स्मार्टफ़ोन प्रकट करते हैं कि कैसे आधुनिक दुनिया (नहीं) सो रही है

यह विश्वास करना मुश्किल है कि स्टीव जॉब्स द्वारा एक दशक पहले की तुलना में, स्मार्टफोन की शुरूआत 2007 के जनवरी में हुई थी। आज, अधिकांश किशोर, और लगभग सभी वयस्कों के पास स्मार्टफोन है सिएटल में इंफॉर्मेट मोबाइल इंटेलिजेंस के हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, औसत पर, अमेरिकियों ने लगभग 4.7 घंटों के लिए स्मार्टफोन का उपयोग किया है।

अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के एक अन्य रिपोर्ट में पाया गया कि 8 से 18 साल के बच्चों में कुछ प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का इस्तेमाल लगभग सात-डेढ़ घंटे होता है। पिछले दशक में सभी उम्र के बच्चों के बीच मीडिया का उपयोग तेजी से बढ़ गया है और यह सोचा है कि उनकी नींद के पैटर्न में नाटकीय ढंग से बाधित है।

इस सप्ताह जारी एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल नेटवर्किंग के साथ मिलकर स्मार्टफोन उपयोग हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय को ओवरराइड कर रहा है। ये प्रभाव सोते समय पर सबसे निर्दोष दिखा रहे हैं दिन के दौरान स्मार्टफ़ोन का उपयोग स्पष्ट रूप से अत्यधिक स्क्रीन समय की ओर जाता है, लेकिन सोने का उपयोग नींद की गड़बड़ी को बढ़ाता है।

अन्य दुष्प्रभावों में, खराब नींद की स्वच्छता से संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाता है और अवसाद जोखिम बढ़ जाता है। नींद स्वच्छता को परिभाषित किया गया है, 'आदतें और प्रथाएं जो नियमित रूप से अच्छी तरह सो रही हैं और पूरे दिन की सावधानी बरतती हैं।'

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हममें से ज्यादातर हमारे स्मार्टफोन को हमारे साथ बिस्तर पर लाने के लिए दोषी हैं कई लोगों की तरह, मैं अपने बिस्तर के बगल में एक रात्रिस्तंभ पर अपने आईफोन के साथ सोता हूं मुझे यह स्वीकार करने से नफरत है, लेकिन जब मैं सो रहा हूँ, तो मेरे फोन को दूसरे कमरे में रखने से मुझे कुछ अजीब प्रकार की जुदाई चिंता होगी मुझे पता है कि यह बेतुका है … लेकिन, सांख्यिकीय रूप से अनुसंधान कहता है कि मैं अकेला नहीं हूं। अधिकांश लोग अपने फोन के साथ सोते हैं क्या आप अपने बिस्तर के बगल में अपने स्मार्टफोन के साथ सोते हैं?

कभी-कभी, मैं घंटी को बंद करना भूल जाता हूं और मेरा फोन रात के मध्य में डिंग करेगा सब भी अक्सर, मैं जगा और एक अलग समय क्षेत्र में किसी के साथ texting शुरू करेंगे फिर, ज़ाहिर है, मैं वापस सो नहीं सकता जब भी मेरा स्मार्टफोन अच्छा रात की नींद में बाधा डालता है, अगले दिन मुझे हमेशा लगता है कि मेरे सिंक्रैप्स अजीब से बाहर गोलीबारी कर रहे हैं और मेरा दिमाग असंयंक है।

इस प्रकार के अनिद्रा का एक कारण हो सकता है कि जब आप एक अंधेरे कमरे में देख रहे हों तो स्मार्टफोन द्वारा उत्सर्जित "नीला प्रकाश" तेज हो जाता है नीले प्रकाश की छोटी तरंग दैर्ध्य नींद की स्वच्छता पर एक मजबूत प्रभाव हो सकती है क्योंकि यह मेलाटोनिन की रिहाई में देरी करता है, जिससे यह सो जाता है कि यह मुश्किल हो जाता है।

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स्मार्टफ़ोन का उपयोग करें और नींद विकारों में अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ाएं

बेसल विश्वविद्यालय से 2015 के एक अध्ययन ने बताया कि रात के दौरान किशोरों के स्मार्टफोन का इस्तेमाल सोने की समस्याओं और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के बढ़ते खतरे से जुड़ा है। शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 17% स्मार्टफोन मालिकों ने अपने उपकरणों को बंद कर दिया या अपने डिवाइस को चुप मोड में डाल दिया- जब वे बिस्तर पर थे

किशोर जो स्मार्टफोन के मालिक हैं, रात के दौरान ऑनलाइन अधिक समय खर्च करते हैं, जो नाटकीय रूप से अपनी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि, स्मार्टफोन वाले किशोर वीडियो देखते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं, और देर रात दोस्तों के साथ पाठ करते हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य के नजरिए से, इस अध्ययन से सबसे खराब खबर यह थी कि किशोर जो रात में स्मार्टफ़ोन का इस्तेमाल करते थे, वे नींद की स्वच्छता के लिए बढ़ते जोखिम का सामना करते थे और उदासीनता के लक्षण दिखाते थे।

इसलिए, नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि किशोरावस्था-जो सोने की गड़बड़ी और उसके बाद के दिन उनींदे से पीड़ित हैं-को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए कि वे अपने डिजिटल मीडिया उपकरणों को सोते समय कम से कम एक घंटे से पहले स्विच करें।

किशोरावस्था में बेडटाइम प्रभाव स्कूल प्रदर्शन के बाद पाठ

रटगर्स यूनिवर्सिटी के एक जनवरी 2016 के अध्ययन में पाया गया कि रात्रि पर पाठने से किशोर की नींद और उनके अकादमिक प्रदर्शन को प्रभावित किया जाता है। वास्तव में, जो छात्रों ने डिजिटल डिवाइसेज बंद कर दिए हैं या रोशनी के 30 मिनट से भी कम समय के लिए पाठ संदेश भेजते हैं, उन विद्यालयों में काफी बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो लाइट आउट होने के 30 मिनट से अधिक समय तक संदेश भेजते हैं।

आप किशोर होते हैं या नहीं, अत्यधिक रात के समय पाठ संदेश कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हो सकता है और दिन के दौरान सुस्त महसूस कर सकता है। नींद स्वच्छता और अकादमिक प्रदर्शन के साथ अमेरिकी किशोरों की रात पाठ की आदतों को जोड़ने के लिए हाल के रटगर्स का अध्ययन सबसे पहले था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो छात्र अंधेरे में लंबे समय तक पाठक थे, उन्हें कम समय में सोया गया था और दिन के दौरान उन लोगों की तुलना में अधिक थका हुआ था जिन्होंने संदेश भेज दिया था और जब वे बिस्तर पर चले गए थे तो उनके फोन बंद कर दिए थे। यह सामान्य ज्ञान है, लेकिन हममें से अधिकांश को शायद हमारे अपने जीवन के अनुभव से एहसास हो गया है, इसका समर्थन करने के लिए अनुभवजन्य सबूत होना अच्छा है।

एक बयान में, अध्ययन लेखक ज़्यू मिंग, न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर और रटगर्स न्यू जर्सी मेडिकल स्कूल के न्यूरोलॉजी ने कहा,

"पिछले कुछ सालों के दौरान मैंने अपने मरीजों द्वारा नींद की समस्याओं के साथ स्मार्टफोन का बढ़ता उपयोग देखा है। मैं अलग-अलग संदेश देना चाहता हूं कि अकेले संदेश कैसे-विशेषकर जब रोशनी बाहर आ जाती है-नींद से संबंधित समस्याओं और शैक्षणिक प्रदर्शन में योगदान देता है।

जब हम रोशनी बंद करते हैं, तो जागरूकता से सोने के लिए धीरे-धीरे संक्रमण करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति सचेतक और प्रकाश उत्सर्जन के साथ पाठ संदेश प्राप्त करता है, तो उसकी सर्कैडियन ताल को भी बाधित कर सकता है रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद, किशोरावस्था में सीखने, स्मृति समेकन और सामाजिक समायोजन के लिए नींद के दौरान सबसे महत्वपूर्ण अवधि है। जब सोते समय देरी होती है लेकिन बढ़ती समय नहीं है, आरईएम की नींद कम हो जाएगी, जो शिक्षा और स्मृति को प्रभावित कर सकती है।

हमें जागरूक होना चाहिए कि किशोर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं और एक अद्वितीय शरीर विज्ञान है वे देर से सो जाते हैं और देर से उठते हैं जब हम उस प्राकृतिक ताल के खिलाफ जाते हैं, तो विद्यार्थी कम कुशल बन जाते हैं। "

मिंग से पता चलता है कि शिक्षक किशोरों की नींद की जरूरतों को पहचानते हैं और नीले शिक्षण को अपने पाठ्यक्रम में शामिल करते हैं। "नींद लक्जरी नहीं है; यह एक जैविक आवश्यकता है किशोरों को नींद की इष्टतम राशि नहीं मिल रही है; उन्हें रात में साढ़े आठ घंटे मिलना चाहिए, "मिंग ने कहा। "नींद का अभाव उच्च विद्यालयों जैसे 9 बजे के बाद के प्रारंभ समय के पक्ष में मजबूत तर्क है"

स्मार्टफोन दुनिया भर में सर्कैडियन रिदमों को बाधित कर रहे हैं

हर कोई एक आंतरिक जैविक घड़ी है जो हमारे सर्कैडियन लय और हमारे शरीर के भीतर उतार-चढ़ाव को निर्धारित करता है जो सीधे हमारे ग्रह के 24 घंटे के दिन से जुड़ा हो। सर्कैडियन लय को आंखों के पीछे 20,000 न्यूरॉन्स के अनाज-चावल के आकार के क्लस्टर द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे सुप्राचायसामेटिक नाभिक (एससीएन) कहा जाता है। एससीएन को विनियमित किया जाता है कि रेटिना में कितना प्रकाश, विशेष रूप से प्राकृतिक सूर्यप्रकाश, विशिष्ट कोशिकाओं द्वारा लिया जाता है।

सर्कैडियन लय हमारी नींद के समय का प्रमुख ड्राइवर हैं I यहां तक ​​कि कृत्रिम प्रकाश और आधुनिक 9-से -5 कार्य अनुसूचियों के आगमन के साथ, हमारे सर्कैडियन लय को पृथ्वी के घूर्णन के साथ धुन में रहना प्रतीत होता था। हालांकि, डिजिटल टेक्नोलॉजीज स्मार्टफोन युग में हमारे प्राकृतिक नींद के पैटर्न में बाधा डालने में भी एक बड़ी भूमिका निभा रहे हैं क्योंकि अधिकांश विशेषज्ञों ने अनुमान लगाया है।

यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के दुनिया भर में नींद की आदतों पर एक नए अध्ययन ने स्मार्टफोन डेटा का उपयोग करके जांच की है कि उम्र, लिंग, प्रकाश की मात्रा और किसी की मातृभूमि दुनिया भर में नींद वाले लोगों की मात्रा को प्रभावित करती है जो हमारे आधुनिक और हाइपर कनेक्टेड दुनिया में हो रही है।

मई 2016 के अध्ययन, "स्मार्टफोन्स डाटा का प्रयोग करके" सामान्य "स्लीप सर्विसेज" का एक वैश्विक मात्राकरण, "विभिन्न देशों में आम तौर पर बिस्तर पर जाते वक्त विशिष्ट समय के बारे में राष्ट्रीय रुझानों की जांच करता है, और जब वे जागते हैं

शोधकर्ताओं ने अंतरराष्ट्रीय सोने के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने के लिए प्रेरित किया क्योंकि दुनिया भर में इतने सारे लोग वंचित रहते हैं। एक बयान में, सीसा लेखक डैनियल फोर्ज ने कहा,

"बोर्ड के पार, ऐसा प्रतीत होता है कि समाज सोने का समय नियंत्रित करता है और किसी के आंतरिक घड़ी का समय जगा जाता है, और बाद में सोते समय नींद की कमी से जुड़ा होता है। उसी समय, हमें उपयोगकर्ता के जैविक घड़ियों से एक मज़बूत wake-time प्रभाव मिला – न सिर्फ उनके अलार्म घड़ियों। ये निष्कर्ष सौर और सामाजिक टाइमकीपिंग के बीच टग-ऑफ-युद्ध को मापने में मदद करते हैं। "

एक हालिया सीडीसी के अध्ययन में पाया गया कि संयुक्त राज्य भर में, तीन वयस्कों में से एक को न्यूनतम सात घंटे की नींद नहीं मिल रही है सीडीसी के अनुसार, नींद में अभाव, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और तनाव के जोखिम को बढ़ाता है। फोर्जर और सहकर्मियों के नए आंकड़ों ने यह भी बताया कि:

• मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को कम से कम नींद मिलती है, अक्सर 7 से 8 घंटे की सिफारिश की तुलना में कम हो जाती है।
• पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक नींद अनुसूची होती है, औसतन लगभग 30 मिनट अधिक होती है। वे थोड़ा पहले बिस्तर पर जाते हैं और बाद में जागते हैं। यह 30 और 60 के बीच की आयु में सबसे अधिक स्पष्ट है
• जो लोग सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताते हैं, वे पहले बिस्तर पर जाते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक नींद लेते हैं जो इनडोर प्रकाश में अपना अधिकतर समय बिताते हैं।
• हम उम्र की आदतें एकजुट होती हैं स्लीप अनुसूचियां 30 से छोटी की तुलना में 55 से अधिक उम्र के बीच में समान थीं, जो एक संकुचित खिड़की से संबंधित हो सकती हैं जिसमें वृद्ध व्यक्ति गिर सकता है और सो सकता है।

निष्कर्ष: बोरी मारने से पहले अपना स्मार्टफ़ोन एक घंटा बंद करें

मनुष्यों ने हमारे जीवन काल में लगभग एक-तिहाई खर्च करने के लिए विकसित किया है। आदर्श रूप से, आपको लगभग 8 घंटे एक रात सोना चाहिए, जो प्रति वर्ष 122 दिन की नींद में जोड़ता है। आपका मन, शरीर और मस्तिष्क वेक-टू-स्लीप के बुनियादी दो-से-एक अनुपात पर बेहतर तरीके से काम करेंगे। हर दो घंटे के लिए आप जाग रहे हैं, आपको लगभग एक घंटे की नींद की ज़रूरत है जब तक आप साठ वर्ष का हो, तब तक यह बीस साल तक सोया जाएगा, और आरईएम की नींद में करीब पांच ठोस साल

स्मार्टफोन दुनियाभर के लोगों के लिए सोने के पैटर्न में बाधा पहुंचा रहे हैं यहां तक ​​कि अगर आप रात में छह घंटे नींद लेते हैं, तो आप अभी भी नींद का कर्ज बना रहे हैं, शोधकर्ताओं के मुताबिक। आपके उम्र के बावजूद, सबसे अच्छी सलाह आपके एससीएन के साथ "ब्लू लाइट" एक्सपोजर को कम करने के लिए सोने से एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन (और सभी डिजिटल डिवाइसेज) को बंद करने के लिए लगता है जो सर्कडियन लय और नींद के पैटर्न को बाधित करता है।

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