क्या आप करुणा थकान से पीड़ित हैं?

करुणा थकान एक ऐसी समस्या थी जिसका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों में सबसे ज्यादा देखा गया था। क्योंकि उनका काम उन परिस्थितियों में डालता है जहां वे आमतौर पर चल रहे और कभी-कभी अकथनीय पीड़ा के बारे में देखते हैं या सुनाते हैं, यह हमारे सबसे कुशल, देखभाल और अनुकंपा "सहायकों" को करुणा थकान का शिकार गिरने के लिए कुछ असामान्य नहीं है हालांकि, आज की दुनिया में, जहां हर त्रासदी तुरंत हमारे रहने वाले कमरे (टीवी), गोद (लैपटॉप), और / या हाथों (स्मार्टफोन) में सीधे रंग में जीने का प्रसारण करती है, दयालुता थकान अब कुछ व्यवसायों के लिए अद्वितीय नहीं है। जैसा कि डॉ अमित सूद ने अपनी पुस्तक, द मेयो क्लिनिक गाइड टू ट्रेस-फ्री लिविंग , "… हम लाखों लोगों की अकल्पनीय पीड़ा के ग्राफिक चित्रों के साथ पड़ी हैं। हम कुछ लोगों की पीड़ा को समझ सकते हैं, लेकिन एक मिलियन एक आंकड़ा बन जाता है जो हमें सुन्नत करता है। "

करुणा थकान के लक्षणों में शामिल हैं:

• दूसरों की पीड़ा से बोझ लग रहा है
• अपने दुखों के लिए दूसरों को दोषी मानने
• अपने आप को अलग
• जीवन में आनंद की कमी
• मुश्किल से ध्यान दे
• अनिद्रा
• शारीरिक और मानसिक थकान
• अपनी भावनाओं को बोतल डालना
• बढ़ती बुरे सपने
• निराशा या बेहिचकपन की भावनाएं
• अपने काम या आपके जीवन के बारे में बार-बार शिकायत करना
• ज्यादा खा
• दवाओं या अल्कोहल का अत्यधिक उपयोग
• खराब स्व-देखभाल
• अपने काम या रवैये के बारे में बहुत सारी शिकायतों को प्राप्त करने के लिए
• इनकार

वास्तव में, करुणा थकान जागरूकता प्रोजेक्ट के अनुसार, "इनकार सबसे हानिकारक लक्षणों में से एक है" क्योंकि यह उन लोगों को रोकता है जो करुणा के थकान का सामना कर रहे हैं, जो सही ढंग से आकलन करने से इनकार करते हैं कि वे कितने थके हुए हैं और जोर देते हैं वे वास्तव में हैं, जो उन्हें सहायता प्राप्त करने से रोकता है।

देखने के लिए कि आप करुणा संतुष्टि / थकान निरंतरता पर क्यों आते हैं, पेशेवर गुणवत्ता की गुणवत्ता (PROQOL) प्रश्नावली लेते हैं, जिसे डॉ बेथ हंडल स्टैम द्वारा विकसित किया गया था, जो करुण थकान पर दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक था। अंग्रेजी के अलावा, PROQOL का 17 विभिन्न भाषाओं में अनुवाद किया गया है, जो सभी यहां मिल सकते हैं। यद्यपि यह मूल रूप से पेशेवर "सहायकों" के लिए विकसित किया गया था, यह करुणा थकान, जलाशयों, और जीवन तनाव के बारे में महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है, जो कि दूसरों की मदद करने का एक अच्छा सौदा खर्च करता है।

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यदि यह पता चला है कि आप करुणा थकान पैमाने (या किसी अन्य के) पर उच्च रन बनाए हैं, तो आशा है। बर्नआउट या किसी अन्य तनाव से संबंधित स्थिति की तरह, करुणा थकान किसी टर्मिनल नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, और जागरूकता वसूली के लिए पहला कदम है। डॉ। Stamm बताते हैं कि जागरूकता और स्वस्थ आत्म देखभाल के माध्यम से, जो लोग करुणा थकान का अनुभव करते हैं, वे "जाली और सबसे अधिक संभावना दबाने वाली भावनाओं की जटिलता को समझने के लिए शुरू कर सकते हैं।" करुणा थकान, वह निम्नलिखित की सिफारिश करती है:

• शिक्षा के साथ अपनी जागरूकता बढ़ाएं
• स्वीकार करें कि आप हर समय अपने रास्ते पर कहाँ हैं
• उन लोगों के साथ एक्सचेंज सूचना और भावनाएं जो आपको मान्य कर सकते हैं
• अपनी निजी सीमाओं को स्पष्ट करें-आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं
• खुद के लिए दयालु रहें
• व्यक्त करें कि आपको मौखिक रूप से क्या चाहिए, और
• अपने पर्यावरण को बदलने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करें

यदि आपकी करुणा थकान स्कोर कम या औसत है, तो यह अच्छी खबर है, लेकिन अपने आप को बचाने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है करुणा थकान को रोकने में मदद करने के लिए डॉ। सूद सिफारिश करते हैं:

• दैनिक समाचारों की मात्रा को सीमित करें जो आप देखते हैं या पढ़ते हैं
• इस तथ्य से अवगत होने की कोशिश करें कि दर्द और दुख जीवन की वास्तविकता है जिस पर हमारे पास बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है
• आपके जीवन और दुनिया में क्या अच्छा है इसके लिए आभारी रहें
• पीड़ितों में कुछ अर्थ ढूंढने की कोशिश करें
• यदि आपको कुछ दोष चाहिए, स्थिति को दोष दें, व्यक्ति नहीं
• दयालु, सुखदायक, और अपने आप को शान्ति के द्वारा अपने आप पर करुणा दिखाएं

मिशिगन विश्वविद्यालय और रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय से शोध का हवाला देते हुए यह पाया गया कि 1 9 70 के दशक की तुलना में, छात्रों के बीच सहानुभूति 40% से अधिक की गिरावट आई है, डॉ। सुद कहते हैं कि हम एक ऐसे संसार में रहते हैं जो बेहद अधिक करुणा की आवश्यकता है। इसलिए, हमें जो आखिरी चीज की जरूरत है, उन लोगों के लिए है जो दयालुता दिखाने और पूरी तरह से परिहार्य कुछ करने के लिए उस उपहार को खोने में सबसे अधिक कुशल हैं। करुणा थकान के चेतावनी के संकेतों के बारे में जागरूक होने के द्वारा, आप इसे रोक सकते हैं और जो भी आप करते हैं, वह करना जारी रखेगा- एक बार में दयालुता के एक कार्य के साथ बेहतर जीवन बदलना।

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शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।