व्यक्तिगत खुशी केवल हमारे अनुभवों पर निर्भर नहीं करती है-हम कितने सफल जीवन में अपने लक्ष्यों को पूरा करने और हम क्या चाहते हैं – लेकिन हम अपने अनुभवों को कैसे समझते हैं और समझते हैं।
डैनियल गिल्बर्ट ने बेहोश "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली" को किस प्रकार बुलाया है, यह दर्दनाक या अपूरित अनुभवों को अंशतः संसाधित किया जाता है। अस्वीकृति या असफलता का सामना करते हुए, हम यह बताते हैं कि हमें क्या हुआ है, जिससे हमें बेहतर महसूस हो रहा है – एक दिवंगत प्रेमी की खामियां याद रखना एक नौकरी जिसमें से हम निकाल दिया गया है यह एक फिसलन ढलान हो सकता है, गिल्बर्ट बताता है, क्योंकि सिस्टम हमें इतनी रक्षा नहीं करनी चाहिए कि हम जो कुछ हुआ उसके लिए कोई ज़िम्मेदारी नहीं लेते हैं, या हमारी इतनी छोटी रक्षा करते हैं कि हम अनुभव से निपट नहीं सकते हैं एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली हमें अच्छी तरह से महसूस कर सकती है कि हम सामना कर सकते हैं- "वह वास्तव में मेरे लिए अच्छी नहीं थी" लेकिन वह बहुत बुरा है, जिससे हम अभी भी सीख सकते हैं और हमारे व्यवहार को समायोजित कर सकते हैं- "मैं देख सकता हूं कि मैं कैसे अनुत्तरदायी और मैं अगली बार मैं तारीख को कड़ी मेहनत करने जा रहा हूं। "
दुर्भाग्य से, जब स्पष्टीकरण हमें सामना करने में मदद करता है, वे क्षणों को दूर ले जाते हैं जो हमें खुश करते हैं टिमोथी विल्सन और अन्य लोगों द्वारा प्रकाशित अनुसंधान, जिसमें गिल्बर्ट शामिल हैं, वे क्या कहते हैं आनंद विरोधाभास : मानवीय भावनाएं अधिक मजबूत भावनाओं का जवाब देती हैं जब एक घटना असाधारण या अप्रत्याशित होती है और स्पष्ट करने के लिए हमारी प्रवृत्ति विजय की रहने की शक्ति को कम करती है कहते हैं कि आप पदोन्नत हो जाते हैं और आप शुरू में रोमांचित हैं लेकिन फिर आप उन सभी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जिन्हें आपने इसके लायक किया था-आपका काम, समय, असाधारण प्रयास-और थोड़ा सा, विजय की भावनाओं की भावना और आप सोच छोड़कर रह गए , "बेशक मुझे पदोन्नत किया गया था-मैंने इसे अर्जित किया है।" आपको पहले जो आनंद उठाया गया वह स्पष्ट और साधारण हो गया है।
यह पता चला है कि, अनुभव के बारे में सोचने का एक तरीका है जो खुशी को कायम रख सकता है, और अधिक।
काउंटरफेक्टुअल थिंकिंग की शक्ति
एक सचेत स्तर पर, एक बिंदु या किसी अन्य पर, हम सभी के बारे में सोचते हैं कि क्या हुआ है और क्या हो सकता है । आप शायद सोचें कि आपका जीवन कैसा होगा यदि आप अपने दिल का पालन करेंगे और जब आप 20 साल के थे, कैलिफोर्निया गए थे, या अपने कॉलेज की जान से शादी कर चुके हैं, या कानून स्कूल में गए हैं, या पांच साल पहले आपको जो नौकरी की पेशकश की गई थी
"यदि केवल" सोच आपको अविश्वसनीय दिनदर्शिता के नेवरलैंड में भेज सकती है, लेकिन यह आपको मुफ्त में भी सेट कर सकती है।
इसके लिए फैंसी नाम प्रतिवादी सोच है और यह एक महत्वपूर्ण और जटिल भूमिका निभाता है कि कैसे मनुष्य अनुभवों की भावनाएं-दोनों अच्छे और बुरे-साथ ही साथ हमारे जीवन कथाएं। हम प्रतिवादी सोच का उपयोग कैसे करते हैं, इस बारे में एक बहुत कुछ बताता है कि हम कैसे खुशहाल बनाए रख सकते हैं और असफलताओं से सामना भी कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है:
1. अपनी खुशी को अधिकतम करें
क्या आप उन सभी चाय के कॉसियों और रेफ्रिजरेटर मैग्नेट को जानते हैं जो आपको अपने आशीर्वादों की गिनती करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं? मेंकिंगुंग कु और अन्य लोगों के अनुसंधान ने बताया कि खुशी और संतुष्टि को बनाए रखने का एक और अधिक प्रभावी तरीका मानसिक रूप से आपके जीवन में अच्छी चीजों को घटाना है। वे चतुराई से छुट्टी फिल्म क्लासिक आईस ए अ वंडरफुल लाइफ का उल्लेख करते हैं जिसमें जॉर्ज बेली को अपने संरक्षक दूत द्वारा घटाव के सबक के साथ व्यवहार किया जाता है क्योंकि वह आत्महत्या के बारे में सोचता है।
लोग किसी रिश्ते के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, जीवन के बारे में सोचने के बाद उस करीबी व्यक्ति की तुलना में जितना वे पहली बार मिले दिन के बारे में सोचते थे। यदि आप अपनी खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बनाए रखना चाहते हैं, तो उस स्थिति या व्यक्ति के बिना अपनी ज़िंदगी पर विचार करें। प्रतिवादी सोच आभार को प्रेरित करती है
2. कार्य करने और बदलने के लिए खुद को प्रेरित करें।
काउंटरफैक्टीकल सोच अफसोस पैदा कर सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह बहुत प्रेरक है। काओ एपस्ट्यूड और नील जे। रोजिस कहते हैं कि प्रतिवादी विचार का फोकस किसी की वर्तमान स्थिति का एक बेहतर विकल्प हो सकता है- एक ऊपर की ओर मुकाबला – या जो वास्तव में वर्तमान के मुकाबले खराब है-एक नीचे की प्रतिवादी। जबकि ऊपर की ओर जाने वाले प्रतिवादी विचारों का अफसोस उत्पन्न हो सकता है ("यदि मैं जिम से विवाह करता था, तो आज मैं बहुत खुश हूं"), जब हम एक परेशानी या असफलता को प्रभावित करते हैं, तो हम भी हमें प्रेरित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
मान लीजिए कि आप जिस पदोन्नति पर भरोसा कर रहे थे, या आप वास्तव में चाहते थे उस नौकरी के लिए आपको पारित कर दिया गया है आपको अफसोस होता है, ज़ाहिर है, लेकिन ऊपर की ओर सोचने वाली सोच-कल्पना कीजिए कि अगर आप नौकरी हासिल कर लेते हैं तो आप यह सोच सकते हैं कि आप इसे कैसे खंगाल कर सकते हैं। बदले में, आप भविष्य में अपने दृष्टिकोण या प्रस्तुति को सुधारने के तरीके के बारे में रणनीतिकरण प्राप्त कर सकते हैं।
नीचे की ओर मुकाबला करने वाली सोच-बदतर स्थिति को देखने-भी आपको बेहतर महसूस करता है (उदाहरण के लिए, कम से कम आपके पास अब भी आपकी कुछ बदकिस्मत सहयोगियों के विपरीत आपकी नौकरी है) लेकिन यह आपको कार्य करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा और ऐसी स्थिति के बारे में प्रतिवादी सोच का उपयोग करना जो आप संभवत: बदल नहीं सकते (आप किसी और से शादी कर चुके हैं, 20 साल पहले दंत विद्यालय में गए थे, या तीसरे बच्चे नहीं थे) आपको अफसोस में चिढ़ाएंगे और आपको फंसेंगे।
आप सक्रिय रूप से काउंटरफेक्टिव सोच का उपयोग कैसे कर सकते हैं इसके बारे में जागरूक होने से आपको मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली के जाल से बचने में भी मदद मिलती है। अगर आपकी सुरक्षा आपको बता रही है कि आपका बॉस एक झटका है, जो एक महान कर्मचारी को नहीं जानता, अगर वह एक पर गिर जाए, या नौकरी साक्षात्कारकर्ता पक्षपातपूर्ण था क्योंकि वह गोरे या न ही लोगों को सार्वजनिक कॉलेजों से घृणा करता था, तो आप नहीं जा रहे हैं आगे बढ़ने के लिए, क्योंकि उन विचारों को आप कार्रवाई में वसंत करने में मदद नहीं करेंगे और आपके बहुत बदल सकते हैं। सामंजस्यपूर्ण प्रतिक्रिया का उपयोग करके आप स्वयं-सही में मदद करेंगे।
3. जीवन की घटनाओं को अर्थ दें।
महत्वपूर्ण घटनाओं को एक सार्थक संदर्भ में डालकर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की कुंजी है। इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि एक तरह से हम इसका अर्थ समझते हैं, "मेरा जीवन कैसा होगा, अगर यह घटना नहीं हुई?" लौरा जे। क्रे और अन्य ने काउंटरफ़ैक्टिव सोच की जांच की और पाया कि न केवल एक मानसिक रूप से घटना की मदद घटाना आप इसके महत्व को समझते हैं – यह आपके अर्थ को भी बढ़ाता है कि घटना का निर्धारण किया गया था या "होना था।", इसके बदले, इस घटना का अर्थ बढ़ता है। चाहे एक घटना नियति या देवता के लिए जिम्मेदार ठहरायी जाती है, लेखक लिखते हैं, "जब लोग मानते हैं कि उनके जीवन का अर्थ होता है, तो वे 'सही' पाठ्यक्रम पर होने और अपने जीवन के मिशन को पूरा करने का अनुग्रह अनुभव करते हैं।" उनके प्रयोगों को पुन: पुष्टि करते हैं कि "मोड़ को खत्म करना" – सीधे-नेतृत्व वाले लोगों को अधिक अर्थ प्राप्त करने और एक घटना की सराहना करने के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय महत्वपूर्ण क्षण को घटाकर मानसिक व्यायाम का उपयोग करना।
4. अपने विश्लेषणात्मक सोच को बेहतर बनाएं
लौरा जे। क्रे और उनके सहयोगियों ने अनुमान लगाया था कि एक काउंटरफैकुअल दिमाग सेट ने एक-दूसरे को बढ़ाए हुए विश्लेषणात्मक सोच के संबंध में चीजों के बारे में सोचने की हमारी क्षमता बढ़ा दी है। वैकल्पिक वास्तविकताओं पर विचार करने में सक्षम होने के कारण समझने की वजह भी मजबूत हुई। क्योंकि प्रतिवादी सोच आपको एक-दूसरे के संबंध में चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, यह आपको विचारों में कुछ पूर्वाग्रहों को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि एक संदर्भ में किसी चीज के बारे में सोच-समझना, जो रचनात्मक समस्या-सुलझाने में बाधा डालती है।
कार्यात्मक स्थिरता को 1 9 45 में मशहूर रूप से मापा गया था, जिसमें डंकनर की मोमबत्ती समस्या का प्रयोग किया गया था। प्रतिभागियों को एक मोमबत्ती, मैचों की एक पुस्तक और हथियारों का एक बक्सा दिया गया था और उसने दीवार को मोमबत्ती को ऐसे तरीके से हल करने के लिए कहा था, जब रोशन किया जाता है, मोम मंजिल पर नहीं गिरता होता
(आप इस बारे में सोचना चाह सकते हैं कि इससे पहले कि आप इस समस्या को हल करने से पहले इसका समाधान कर लें।)
इस समस्या का समाधान है कि हमलों को बाहर निकालना, दीवार को बॉक्स में घुसना करना, मोमबत्ती को बॉक्स के ऊपर या ऊपर रखकर, उसे प्रकाश देना। आप इस समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं जब तक कि आपके पास किसी कंटेनर के अलावा कुछ अन्य चीजों के रूप में हमले को पकड़ने की क्षमता न हो, जो ठीक वही है जो प्रतिवादी सोच को बढ़ावा देता है।
दोनों मानसिक घटाव और क्या हो सकता है-सोच रहे हैं कि कौशल हर किसी के संज्ञानात्मक टूलबॉक्स में होना चाहिए।
कॉपीराइट © पेग स्ट्रीप 2014
चित्रण कॉपीराइट © पेग स्ट्रीप और क्लाउडिया कराबाक सार्जेंट # साइकोलॉजी विद
फेसबुक पर मुझे देखिए: www.Facebook.com/PegStreepAuthor
मेरी नई किताब पढ़ें: छोड़ने की कला में माहिर: क्यों जीवन, प्यार और काम में यह मामला है
माता को पढ़ें: दुख की विरासत पर काबू पाएं
गिल्बर्ट, डैनियल खुशी पर ठोकरें। न्यूयॉर्क: विंटेज बुक्स, 2007।
विल्सन, टिमोथी डी।, डेविड बी। सेंटरबार, दबोरा ए। केरमर, और डैनियल टी। गिल्बर्ट, "अनिश्चितता के सुख: लोगों के विचारों में सकारात्मक मनोदशा बढ़ाना न करें," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान (2005) के जर्नल वॉल्यूम। 88, नहीं 1 एम 5-21
एपस्ट्यूड, काई और नील जे। रॉस, "द फ्लेक्शनल थ्योरी ऑफ काउंटरफेक्टुअल थिंकिंग," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा (2008), वॉल्यूम 12, नंबर 2, 168-192
कू, मिकींगुंग, सारा बी, एगोई, टिमोथी डी। विल्सन, और डैनियल टी। गिल्बर्ट, " यह एक अद्भुत जीवन है; मानसिक रूप से सकारात्मक घटनाओं को घटाते हुए लोगों के प्रभावित राज्यों में सुधार, उनके प्रभावशाली भविष्यवाणियों के विपरीत। "जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, वॉल्यूम 95, नंबर 5 (2008), 1217-1224
क्रै, लॉरा जे, लिंडा जॉर्ज, केटी लिजेंक्विस्ट, एडम गैलिन्स्की, फिलिप टेटलॉक, और नील जे, रोसी, "क्या हो सकता है कि क्या हो गया है: काउंटरफेक्टुअल थिंकिंग मिंटिंग," जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी (2010) ), वॉल्यूम 98, संख्या, 1, 106-118
क्रे, लौरा जे, एडम डी। गैलिन्स्की और एलेन वाँग, "थिंकिंग इन द बॉक्स: द रिलेशनल प्रोसेसिंग स्टाइल एल्सीटेड ऑफ़ काउंटरफेक्टुअल माइंड-सेट्स," जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी (2006), वॉल्यूम। 91, नहीं 1, 33-48
