2019 में वन फीडिंग हैबिट टू चेंज
बच्चों को स्वस्थ आहार खाने की शिक्षा देने की कुंजी भोजन से कोई लेना-देना नहीं है।
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नया साल मुबारक हो। अब चलो व्यापार के लिए नीचे उतरो। आप चाहते हैं कि आपके बच्चे एक स्वस्थ आहार खाएं। और मैं यहां आपको बता रहा हूं कि कैसे करना है। स्पॉयलर: इसका पोषण से कोई लेना-देना नहीं है।
मेरे पास कोई गुप्त नुस्खा नहीं है और मेरी आस्तीन तक कोई चाल नहीं है। बच्चों को सही खाने के लिए सिखाना भोजन के साथ बहुत कम है। इसमें व्यवहार के साथ सब कुछ है। आदतें। सहभागिता। भावना के।
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2019 में बदलने के लिए एक खिला आदत है: नकारात्मकता।
हममें से अधिकांश ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि हम अपने बच्चों के साथ नकारात्मक हैं, लेकिन हम हैं।
हर बार जब आप अपने बच्चों को दो और काटने के लिए कहते हैं, तो आप उन्हें बताएं कि उन्होंने सही नहीं खाया है ।
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- बस इसका स्वाद चखो। = वास्तव में यह कोशिश नहीं करना चाहते हैं, तो आपके कारण।
- आप इसे पसंद करते थे। = आप एक अच्छे बच्चे थे।
- आपके पास अधिक नहीं हो सकता। = आपकी इच्छा गलत है।
- आपके पास और अधिक होना चाहिए। = आप नहीं जानते कि आपको कितना खाना चाहिए।
- तुम ऐसे पिकी खाने वाले हो। = तुम बहुत मुश्किल हो।
- यदि आप मिठाई चाहते हैं तो आपके पास कुछ ब्रोकली होनी चाहिए। = आपको जो चाहिए वो पाने के लिए आपको एक कीमत चुकानी होगी।
क्या कभी कोई अभिभावक कहीं गया है जो वास्तव में इसका मतलब है जब हम कहते हैं, “बस इसका स्वाद लें और यदि आपको यह पसंद नहीं है तो आप इसे नहीं खाएं?” क्या हम सभी गुप्त रूप से उम्मीद नहीं कर रहे हैं कि वे इसे खाएंगे? और जब हम इसे नहीं खाते, तो हम चुपके से — या गुप्त रूप से निराश नहीं होते। निराशा दिखाती है। खासकर तब जब हम सौवीं बार निराश हुए हैं।
नकारात्मकता बच्चों को सही खाने के लिए सिखाने के लिए एक बाधा है क्योंकि यह बच्चों और वयस्कों के बीच एक बाधा पैदा करता है। यह हमें साझेदारों के बजाय विरोधी बनाता है। यह बच्चों को अपने बारे में बुरा महसूस कराता है, भले ही वे उन भावनाओं को व्यक्त न कर सकें।
अगर हम चाहें तो बच्चे खाना खा सकते हैं। जब वे नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि वे कुछ समस्या को हल कर रहे हैं। समस्या क्या है? मुझे नहीं पता। शायद गैगिंग का डर। शायद किसी चीज के खराब होने का डर हो। शायद एक इंच देने और एक मील खोने का डर।
पिछले महीने द न्यू यॉर्क टाइम्स, द इंपोर्टेंस ऑफ एक्सेप्टिंग प्राइज में एक लेख आया था। दो बिंदु थे जो विशेष रूप से प्रासंगिक हैं।
- “अनुसंधान से पता चलता है कि सार्थक प्रशंसा प्रेरणा और प्रदर्शन को बढ़ा सकती है और नए कौशल को याद रखने और दोहराने की आपके मस्तिष्क की क्षमता में सुधार कर सकती है।”
- “छोटे सामान का जश्न मनाएं।”
एक झटके में कदम उठाने के बाद गिरने वाले बच्चे के बारे में सोचिए, “क्या? बस? मुझे लगा कि तुम दौड़ने जा रहे हो! ”
यह कहना नहीं है कि हमें अपने बच्चों को फल और सब्जियां पसंद करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। बेशक हमें चाहिए। लेकिन बच्चों को उकसाने / दबाव बनाने / झकझोरने का तरीका नहीं है। सिर्फ इसलिए नहीं कि यह काम नहीं करता है, बल्कि इसलिए क्योंकि इससे उन्हें बुरा लगता है। (कभी सोचा है कि आपके सिर में नकारात्मक आवाज़ कहाँ से आती है?) बुरा महसूस करना एक बाधा डालता है। यह बाधा आपके बच्चों के खाने की आदतों को बदलने से भविष्य के सबक को अवरुद्ध करती है।
बच्चों के खाने की आदतों को बदलने का तरीका उन्हें प्रशंसा के साथ प्रेरित करना है, यहां तक कि – या विशेष रूप से छोटे कदमों के लिए। इतने सारे माता-पिता ने एक नए भोजन-क्षण पर अपनी उत्तेजना को यह कहते हुए भड़का दिया, “लेकिन उन्होंने केवल दो ही खाए।” कल्पना कीजिए, “लेकिन उन्होंने केवल दो कदम उठाए।”
कैसे के बारे में, “और उसने दो काटने की कोशिश की !!!”
प्रशंसा प्रेरणा को बढ़ाती है। प्रशंसा लोगों को अच्छा महसूस कराती है। प्रशंसा छोटे कदमों को प्रोत्साहित करती है।
क्या सकारात्मकता एक चयनात्मक बच्चे को एक साहसिक भक्षक में बदल देगी? शायद ऩही। लेकिन यह माता-पिता / बच्चे को गतिशील बदल देगा और यह पहला कदम है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, जब आप छोटे कदमों के साथ सिखाते हैं और प्रशंसा करते हैं तो आप अपने बच्चों को खाने की आदत नहीं सिखाते। आप उन्हें सिखाते हैं कि नई चीजों को कैसे सीखना है और इस प्रक्रिया में खुद को अच्छी तरह से कैसे व्यवहार करना है।
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