दौड़ हमेशा तेज नहीं होती है, लेकिन जो लोग चल रहे हैं -लेखक की जानकारी नहीं है
जनसंख्या की 44 प्रतिशत की तरह, मैं इस वर्ष नए साल के संकल्प को बनाऊँगा, और मैं उनके बारे में पहले से ही सोचने लगा हूं। जैसे-जैसे हम धन्यवाद और हनुकाह और क्रिसमस-छुट्टियों को विशेष खाद्य पदार्थों और बड़े भोजन के साथ मनाते हैं, अक्सर अधिक से अधिक पनीर और मिठाई के साथ मैं जनवरी से अक्तूबर तक संयुक्त करता हूं- मुझे पता है कि मेरे एक संकल्प को वापस पाने के लिए नियमित व्यायाम आहार
मुझे पता है कि आपको पहले से ही पता है कि आपको व्यायाम करना चाहिए लेकिन मुझे यह भी पता है कि <i> मैं </ i> को व्यायाम करना चाहिए और मैं अक्सर नहीं करना चाहिए। जब भी मुझे सोफे और पसीने वाले एक जोड़ी से बाहर निकलने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है (और फिर एक बार जब मैं उन आरामदायक पसीना आ रहा हूँ), मैं व्यायाम के लाभों के पीछे शोध के बारे में सोचता हूं- हमारे स्वास्थ्य के लिए, हमारे खुशी, और, हाँ, हमारे बच्चों के लिए
बेशक अभ्यास हमें शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है, और यह अकेले हमारे समय के योग्य बनाता है। लेकिन व्यायाम में मेरी मुख्य रुचि मेरे दिल या कमर के लिए इसके लाभों में नहीं है। इसके बजाय, मैं अपने मन और मनोदशा के लिए इसके लाभों के बाद हूं। उदाहरण के लिए:
• अनुसंधान से पता चलता है कि पुराने लोगों ने व्यायाम करके आधे में सामान्य उन्माद का खतरा कम किया है, और बाधाओं को वे 60 प्रतिशत तक अल्जाइमर प्राप्त करेंगे।
• आधुनिक जीवन के दबावों और चिंताओं से निपटने के लिए हम जानते हैं कि व्यायाम सबसे बेहतरीन तरीके है; यह शारीरिक और मानसिक टोल को धीमा कर देती है जो तनाव हमारे शरीर पर ले जा सकते हैं।
• खुशी विशेषज्ञ सूजा लेबरमिर्स्की का कहना है कि व्यायाम "सभी गतिविधियों का सबसे प्रभावी प्रभावशाली सुख बूस्टर हो सकता है।"
• ड्यूक यूनिवर्सिटी के अध्ययन में ड्रिप के इलाज के लिए आम तौर पर ड्रग्स के रूप में प्रभावी होने का अभ्यास मिला।
यहां तक कि अगर आप उदास या तनाव नहीं कर रहे हैं, व्यायाम एक खुशी है-होना चाहिए
व्यायाम केवल वयस्कों के लिए नहीं है
इस वर्ष, मैं अपने <i> बच्चों </ i> को व्यायाम लक्ष्यों को बनाने के लिए प्रोत्साहित करने जा रहा हूं। मैंने हमेशा अपनी बेटियों के बारे में सोचा, स्मार्ट, कलात्मक प्रकार के बच्चों के रूप में, जो कि बजाय वॉलीबॉल खेलने के लिए कहते हैं और पढ़ते हैं या पेंट करते हैं।
लेकिन मुझे सभी लोगों को यह जानना चाहिए कि कबूतर-एथलेटिक होने से मेरे बच्चों को कबूल करना कई कारणों से उनके लिए हानिकारक हो सकता है। (मेरा मानना है कि मैंने हाल ही में उन्हें एथलेटिक क्षेत्र पर "क्लॉवर-बीकर्स" के रूप में संदर्भित किया है क्योंकि वे बहुत ही कठिन प्रयासों की कोशिश नहीं करते हैं।)
वास्तव में, मेरे बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय होना पसंद करते हैं वे स्थानीय पार्क के चारों ओर घूमते हैं, वे अपने स्कूटर से प्यार करते हैं, चार वर्गों का मतलब खेल खेलते हैं, और वे वास्तव में पीई के लिए तत्पर हैं (जाहिर है, उनके शिक्षक मेरे बचपन के पीई शिक्षकों की तुलना में कुछ अलग कर रहे हैं) तो मैं उन्हें एथलीटों के रूप में क्यों नहीं देखता?
तथ्य यह है कि एथलेटिक्स और बौद्धिक कौशल और यहां तक कि रचनात्मकता-हाथ और हाथ जाते हैं अनुसंधान दुनिया से साक्ष्य है:
• बच्चों की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से उनकी एकाग्रता, स्मृति और कक्षा के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
• बच्चों को घूमने के लिए-एक पसीने को तोड़ने तक भी नहीं – अपनी बुद्धि, रचनात्मकता, एकाग्रता और उनकी योजना कौशल विकसित कर सकते हैं।
• और यहां किकर है: व्यायाम में बढ़ोतरी (और एरोबिक फिटनेस के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप) बच्चों को शैक्षणिक प्रदर्शन, मानकीकृत टेस्ट स्कोर-यहां तक कि बच्चों के ग्रेड को भी बढ़ाना लगता है।
यहां देखिए यह कैसे काम करता है। मस्तिष्क के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में न्यूरल कनेक्शन के निर्माण के द्वारा मस्तिष्क को प्रभावित करता है और "कार्यकारी कार्य", मस्तिष्क के क्षेत्रों में बच्चों की योजना बनाते हैं और उनकी कार्रवाई को निर्देशित करते हैं। उन्हें विद्यालय में अपने आवेगों को नियंत्रित करने, उनके होमवर्क का आयोजन करने, और फिर, अपने काम को पूरा करने के लिए इसकी आवश्यकता है।
वास्तव में, मुझे नहीं पता था कि एक व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और उनके बुद्धि के बीच एक मजबूत संबंध था: दुनिया में हम क्यों मानते हैं कि जॉक्स गूंगा हैं? इस कॉलेज प्रवेश मिथक हमारे प्राथमिक और हाई स्कूल के बच्चों को नीचे चला गया है, और यह उन्हें कोई एहसान नहीं कर रहा है
ऐसा करना
बच्चों को कितना व्यायाम की आवश्यकता है? आपको लगता है कि कम से कम वे शारीरिक गतिविधि के भी छोटे फटने से लाभ के लिए दिखाई देते हैं एक तरफ, एक अध्ययन में अधिक वजन वाली बच्चों को योजना में उनकी क्षमता में सुधार देखने के लिए सप्ताह में पांच दिन की कम से कम 40 मिनट की एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है (जिसके लिए कार्यकारी कार्यकारी सुधार की आवश्यकता होती है)। दूसरी तरफ, पढ़ाई के करीब 10 मिनट और ताली बजाने से संज्ञानात्मक लाभ दिखाते हैं।
और मेरे लिए, पनीर और चॉकलेट खाने वाले माता-पिता? फिर, मुझे मस्तिष्क और मनोदशा के लाभ काटने के लिए ज्यादा अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है I मैं अपने दोपहर के भोजन के दिनचर्या के लिए रोजाना 20-30 मिनट की पैदल दूरी जोड़ता हूं और इसे एक दिन बुलाता हूं। बेशक, मुझे साप्ताहिक शक्ति-प्रशिक्षण व्यवस्था से और भी अधिक लाभ होगा, लेकिन मेरा मानना है कि छोटे से शुरू करने में गहराई से मैं एक धीमी लेकिन लंबे समय तक चलने वाली प्रगति की बजाय एक महत्वाकांक्षी विफलता की अपेक्षा करता हूं।
मेरी मनोदशा को बढ़ाने के लिए, मैं अपनी चक्कर लगाऊँगा जहां कई पेड़ हैं, क्योंकि शोध से पता चलता है कि हरे रंग की कसरत- "प्रकृति की उपस्थिति में गतिविधि" – हमारे आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा पंच-पैक्स। यदि मुझे सचमुच एक सुख पिकर-ऊपरी ज़रूरत है, तो मैं खुद को तट पर ले जाईंगा, क्योंकि एक ही अध्ययन से पता चलता है कि पानी की मौजूदगी का सबसे बड़ा प्रभाव उत्पन्न होता है।
मुझे लगता है कि ज़ोरदार चलने या बाइकिंग की तुलना में मुझे अपना दैनिक चलता है और मुझे लगता है कि मुझे एक गतिविधि "व्यायाम" कहने की ज़रूरत है। एक साक्ष्य के भारी मात्रा में बताता है कि हमें और अधिक गतिविधियों और व्यस्तता और पाठ की आवश्यकता के मुकाबले अधिक आराम की ज़रूरत है। और कभी-कभी कार्रवाई में तोड़ना वास्तव में … शारीरिक गतिविधि!
वही हमारे बच्चों के लिए सच है अधिक स्कूलवर्क, और अधिक अध्ययन: यहां एक ऐसा मामला है जहां अधिक बेहतर नहीं है। यहां तक कि बच्चों की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का मतलब है कि वे कक्षा में कम समय बिताते हैं, उनकी खुफिया और स्कूल के प्रदर्शन में सुधार होता है। यह सब पता चलता है कि हमें अपने बच्चों को अधिक बार खेलने के लिए बाहर भेजने की जरूरत है-और हमें उनके साथ जाना चाहिए!
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© 2010 क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी.
क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी., यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटरबेस्ट में एक समाजशास्त्री हैं, जो उनके विज्ञान-आधारित पेरेंटिंग सलाह के लिए जाना जाता है। वह रेजिअरीज़ होपनेस के लेखक हैं: अधिक सुखी बच्चों और खुशखबरी माता-पिता के लिए 10 सरल कदम और वह एक वैश्विक दर्शकों के लिए एक ऑनलाइन पोरेटिंग क्लास को सिखाती है।
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