खुशी खोजने के बारे में 5 सिद्ध सत्य

स्रोत: माइमेजफोटोग्राफी / शटरस्टॉक

खुशी एक राज्य है जिसे हम सभी को प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह अक्सर मायावी दिखती है क्या तुमने कभी एक क्षण खुश महसूस किया और फिर सोचा कि यह अंतिम नहीं होगा, जिससे आपको अगले पल में कम प्रसन्नता हो सकती है? यह कैसे निराशाजनक है?

खुशी क्या है? क्या यह मन की अवस्था, मनोदशा या जीने का तरीका है? क्या इसे बढ़ाने का एक तरीका है?

यद्यपि हमें हमेशा के लिए खुश करने का कोई जादुई तरीका नहीं है, फिर भी खुशी का विज्ञान है। और जब हम खुशी की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझते हैं, तो हम खुश रहने में और अधिक कुशल बन जाते हैं।

खुशी के बारे में 5 सिद्ध सत्य

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1. हमारी आधिकारिक स्तर का आधा नियंत्रण योग्य है।

शोधकर्ता सोना ल्यूबामाइर्स्की द्वारा दी हूव एंड द ह्वपनेस के अनुसार, हमारी खुशी का लगभग 40% हमारे नियंत्रण में है अन्य 60 प्रतिशत जैविक सेट अंक और हाल ही की जीवन घटनाओं के द्वारा पूर्व निर्धारित है। हम सभी अलग-अलग स्वभाव से जन्म लेते हैं और, बाकी सभी समान होते हैं, हमारी ज़िंदगी, उच्च या निम्न पर एक निश्चित प्रसन्नता के स्तर को बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में सिर्फ "जन्म लेते हुए" हैं – एक मुस्कुराहट बच्चे के बारे में सोचना एक उबाऊ बच्चा है। जीवन की घटनाओं जैसे कि शादी करना, महाविद्यालय से स्नातक होना, या पदोन्नत करना हमारे सुख के स्तर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन उनके प्रभाव को "सुखकारक अनुकूलन" के रूप में जाना जाता है, जो कि एक प्रक्रिया में समय से कम हो जाता है। कल क्या उपन्यास और रोमांचक "नया सामान्य" आज क्या होता है हालांकि, हम जानबूझकर नए दृष्टिकोणों और व्यवहारों को दैनिक आधार पर अभ्यास करके सुखदायक अनुकूलन की शक्ति को कम कर सकते हैं।

2. एक सुखी जीवन एक सार्थक जीवन से अलग है।

रॉय बॉममिस्टर जैसे शोधकर्ताओं ने खुशी के बनाम लोगों की धारणाओं की तुलना सार्थकता से की है। दोनों राज्यों के बीच बहुत अधिक ओवरलैप है: जो लोग अपने जीवन को सार्थक कहते हैं, वे खुश हैं, और इसके विपरीत। लेकिन अंतर भी हैं: खुशी एक क्षणिक राज्य है जबकि अर्थपूर्णता अधिक स्थायी है। जब हमारी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो हम वर्तमान में खुशी का अनुभव करते हैं, जबकि अर्थपूर्णता में अतीत, वर्तमान और भविष्य को एक तरह से बांधना शामिल होता है जो समझ में आता है और हमारे सकारात्मक गुणों को मजबूत करता है उदाहरण के लिए, अधिक पैसा होने से आपको कुछ हद तक खुश हो सकता है, लेकिन क्या यह आपकी ज़िंदगी को अधिक सार्थक बनाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे खर्च करते हैं।

3. गुणवत्ता संबंध हमें खुश कर देते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सक रॉबर्ट वाल्डिंगर ने स्वास्थ्य और खुशी के कारणों को निर्धारित करने के लिए हार्वर्ड और बोस्टन के सबसे गरीब पड़ोसियों के लोगों के 75 वर्षीय बहुसंपादक अध्ययन का आयोजन किया। उन्होंने पाया कि रिश्तों की गुणवत्ता को खुशी से जुड़ा था। अकेले लोग कम खुश थे और गरीब स्वास्थ्य थे, और उच्च गुणवत्ता वाले सामाजिक संबंध वाले लोग सबसे अधिक खुश थे। लेकिन यह सिर्फ एक रिश्ता नहीं था, लेकिन एक स्थिर और लगातार देखभाल करने वाले व्यक्ति के साथ अंतर रखने वाले व्यक्ति बहुत से परिचित हैं या अविश्वसनीय या अपमानजनक साथी के साथ संबंध में होने से लोगों को खुश नहीं हुआ

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4. खुश लोग अधिक सफल होते हैं।

नए शोध से पता चलता है कि काम पर खुश लोग अधिक उत्पादक होते हैं, और कम खुश साथियों की तुलना में अधिक रचनात्मक और सक्रिय होते हैं। वार्विक विश्वविद्यालय में अर्थशास्त्रियों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कार्यस्थल के हस्तक्षेप ने खुशी को बढ़ाने के लिए 12 प्रतिशत अधिक उत्पादक लोगों को बनाया। एक अन्य अध्ययन में, उन्होंने पाया कि हाल के जीवन की घटनाओं के कारण नाखुश कर्मचारी 10% कम उत्पादक थे शोधकर्ता शॉन आचोर ने टेडएक्स में दावा किया कि यह सफलता नहीं है जो हमें खुश करता है, लेकिन खुशी है जो हमें सफल बनाती है आशावाद एक उद्यमी के रूप में सफलता का सबसे बड़ा भविष्यवक्ता है: यह आपको नीचे के अवसरों को सहन करने और अपने दृष्टिकोण को बनाए रखने में मदद करता है, जब भी चीजें आपके रास्ते नहीं जाती हैं। आक्कोर के मुताबिक, "नौकरी की सफलता का केवल 25 प्रतिशत आईक्यू पर आधारित है। पच्चीस प्रतिशत यह है कि आपका मस्तिष्क आपके व्यवहार के मामलों को कैसे मानता है, अन्य लोगों से जुड़ता है, और तनाव का प्रबंधन करता है। "

5. खुशी को बढ़ाने के सिद्ध तरीके हैं

शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ कार्यों का अभ्यास करना, जानबूझकर मन की सकारात्मक स्थितियों की खोज करना और हमारे संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करना हमें खुश कर सकता है। इन आदतों को समय के साथ लगातार प्रयासों की आवश्यकता होती है:

1. अपने दैनिक अनुभवों का आनंद लें एक फूल की गंध, ह्यूमिंगबर्ड की दृष्टि, या प्रोउस्ट की तरह, एक मेडेलेन का स्वाद में प्रसन्न होना रोकें।
2. सार्थक स्वयंसेवक गतिविधियों में शामिल हो जाओ अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों को देकर दाता दे सकता है और रिसीवर खुश महसूस कर सकता है (और कम भाग्यशाली लोगों को देखकर आप जो भी हो उसके लिए आपको और अधिक आभारी बना सकते हैं)।
3. अधिक आशावादी दृष्टिकोण देखें । अधिक आशा या प्रशंसा के साथ अपने जीवन को देखने का एक तरीका है? क्या आप अपने असफलताओं के लिए अपने आप को मारने की बजाय अपनी शक्तियों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
4. कृतज्ञता का अभ्यास अनुसंधान से पता चलता है कि दैनिक या साप्ताहिक कृतज्ञता डायरी या प्रशंसा पत्र लिखने से आपके मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
5. ध्यान ध्यान वास्तव में तनाव प्रबंधन और मूड को नियंत्रित करने से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में परिवर्तन करता है लंबे समय तक ध्यानकर्ता आनंद और करुणा जैसी सकारात्मक राज्यों को ढूंढने और बनाए रखने में अधिक सक्षम होते हैं। रिचर्ड डेविडसन और उनके सहयोगियों द्वारा किए अध्ययनों से पता चला कि दीर्घकालिक ध्यानकर्ताओं ने खुशी से संबंधित क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि में भी वृद्धि की है।

^{मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, कैलिफोर्निया के मिल वैली, और कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी में मनोविज्ञान के पूर्व प्रोफेसर में अभ्यास मनोवैज्ञानिक हैं। वह तनाव, मस्तिष्क, और मस्तिष्क का एक विशेषज्ञ है। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने की गतिविधियां और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में दिखाई देती है। वह इंटरनेट के माध्यम से लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है वह द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन (न्यू हारबिंगर, 2017) के लेखक हैं।}

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