यह दैनिक आदत आपको 25 प्रतिशत खुश कर देगा

स्रोत: फ़ोटोलिया.कॉम

आहार से लेकर रिश्ते के लिए, आप को हर दिन नवीनतम आत्म सुधार सुझावों के साथ बमबारी कर रहे हैं। पत्रिका लेख, समाचार कथाएँ और वेबसाइटें आपके मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतहीन सुझाव प्रदान करती हैं।

अक्सर, नवीनतम आत्म सुधार युक्तियाँ परस्पर विरोधी हैं। पूरे अनाज खाओ कार्ड्स नहीं खाते। कम से कम आठ घंटे सो जाओ दो अलग-अलग पाली में सो जाओ प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे का व्यायाम करें अपने जोड़ों पर ज्यादा तनाव न डालें

अगर भ्रामक संदेश पर्याप्त रूप से निराश नहीं कर रहे थे, तो अधिकांश लोगों के पास स्वयं-सुधार में समर्पित करने के लिए बहुत समय नहीं है पारिवारिक वचनबद्धता, कार्य संबंधी दायित्व और थोड़े से विश्राम की गतिविधि, अपने आप पर काम करने के लिए कम समय छोड़ दें

कैसे स्मार्ट काम करने के लिए, कठोर नहीं

अच्छी खबर यह है कि आपको प्रत्येक दिन अनगिनत घंटे समर्पित करने की ज़रूरत नहीं है, जिससे आप बेहतर हो सकते हैं। इसके बजाय, आप सबसे शक्तिशाली पंच पैक करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से, होशियार काम कर सकते हैं, कठोर नहीं हो सकते।

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यदि आपके पास केवल 15 मिनट प्रति दिन है – और हर कोई 15 मिनट अभ्यास अभ्यास आ सकता है।

हालांकि यह अविश्वसनीय रूप से सरल लगता है, आभार की शक्ति को कम मत समझना आभार निम्न लाभ प्रदान करता है:

• लचीलापन बढ़ी 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि 11 सितंबर को हमलों के बाद कृतज्ञता के लिए लचीलेपन के लिए एक प्रमुख योगदान था। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता ने दर्दनाक घटनाओं के बाद PTSD की दरों को कम करने में मदद की है।
• आत्मविश्वास बढ़ाया 2014 के एक अध्ययन में पता चला कि आभारी लोग खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। कृतज्ञता सामाजिक तुलना को कम करती है, जो सबसे आत्मसम्मान के मुद्दों की जड़ पर होती है।
• बढ़ी सहानुभूति 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग अधिक आक्रामक और आक्रामक बनने की संभावना कम थे।
• बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य की रिपोर्ट करें आभारी लोगों को नियमित व्यायाम करने और नियमित रूप से उपस्थित होने की संभावना अधिक होती है, जो अब तक की उम्र में योगदान देता है।
• समृद्ध सामाजिक जीवन 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रशंसा दिखाने से आपको नए दोस्त मिलेंगे। इसके अतिरिक्त, रिश्तों को विकसित और बनाए रखने में कृतज्ञता आपकी सहायता करेगी।
• बेहतर नींद 2011 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग 15 मिनट का समय बिताते हैं, वे सोने की नींद पर आभारी भावनाओं को लंबे समय तक और बेहतर ढंग से लिख रहे हैं।
• बढ़ती खुशी 2003 के एक अध्ययन में पता चला कि आभारी लोग 25% अधिक अन्य लोगों की तुलना में खुश हैं

आभार व्यक्त करने के लिए कैसे

एक आभार पत्रिका में लेखन, आभार को दैनिक आदत बनाने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। बस प्रत्येक दिन सकारात्मक यादें लिखें या अपने जीवन में कुछ चीजों को स्वीकार करें, जिसे आप के लिए आभारी महसूस करते हैं।

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अन्य लोगों के प्रति आभार व्यक्त करना भी प्रभावी हो सकता है अपनी आभार व्यक्त करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक शाम को बुलाओ। या, अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एक धन्यवाद नोट या ईमेल भेजें।

आप आभार रस्में भी बना सकते हैं। चाहे आप रात के खाने की मेज के चारों ओर जाते हों, जो आपको तीन कारणों की पहचान करते हैं, या आप अपने साथी को बताते हैं कि हर रात बिस्तर से पहले आप आभारी क्यों होते हैं, आपका आभार व्यक्त करना बहुत शक्तिशाली हो सकता है।

जो कुछ भी आप चुनते हैं, आभार को दैनिक आदत करें यह सरल, त्वरित है, और कुछ भी लागत नहीं है लेकिन लाभ आपके जीवन को बदल सकते हैं।

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

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