मेरे ब्लॉग के नियमित पाठकों, और मेरी नई पुस्तक SUCCEED, पता है कि मैं योजना बनाने का एक बड़ा प्रशंसक हूं यदि-तब नियोजन, विशेष रूप से, किसी भी लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है 100 से अधिक अध्ययनों से, आहार और व्यायाम से लेकर बातचीत और समय प्रबंधन की सभी चीज़ों पर, आपने दिखाया है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कब और कहाँ विशिष्ट कदम उठाएंगे (उदाहरण के लिए, " यदि मुझे भूख लगी है और नाश्ते चाहते हैं, तो मैं फल या veggies जैसे एक स्वस्थ विकल्प चुनना होगा, ") सफलता के लिए अपनी संभावना को दोहरा या तीन गुना कर सकते हैं। अगर आपके नए साल के संकल्पों को छूने की योजना है, या अपने 2011 के लक्ष्य तक पहुंचने की योजना है, तो संभव है कि आप अपनी सफलता सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं।
लेकिन एक बार अगर आपने एक योजना बना ली है, तो अगली बात आपको करने की ज़रूरत है यह पता चले कि इसमें क्या शामिल है। नए शोध के अनुसार, आपको अपनी योजना के बारे में बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता है, क्योंकि एक विशेष प्रकार का अगर-तो योजना उलटा पड़ सकता है – आप जितनी भी कोशिश कर रहे हैं उतनी अधिक करने से आप पहली जगह पर नज़र आने से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
नीदरलैंड्स में यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने तीन प्रकार के अगर-तब योजनाएं देखीं प्रतिस्थापन की योजना केवल नाम का सुझाव देते हैं – एक अच्छी आदत के साथ एक खराब आदत की जगह अगर आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने और अपने हाथ से उड़ान भरने से बेहतर काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अगर-तब प्रतिस्थापन योजना बना सकते हैं जैसे "अगर मैं गुस्से में महसूस कर रहा हूं, तो मैं शांत करने के लिए तीन गहरी साँस ले लूँगा । "अपने क्रोध को देने के बदले गहरी साँस लेने का उपयोग करके, आपकी बुरी आदत समय के साथ खत्म हो जाती है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब हो जाता है।
अनदेखा करें अगर-तब योजनाएं अवांछित भावनाओं को अवरुद्ध करने पर केंद्रित होती हैं- जैसे cravings, प्रदर्शन चिंता, या आत्म-संदेह ("यदि मुझे धूम्रपान करने की इच्छा है, तो मैं इसे अनदेखा कर दूँगा।") इस मामले में, आप बस अवांछित आवेगों और विचारों को ट्यून करने की योजना बना रहे हैं, ताकि आप पर उनका असर कम हो सके।
आखिरकार, यदि नकारात्मक -यदि योजनाएं आप भविष्य में नहीं ले रही हैं, तो वर्तनी को शामिल करना चाहिए। इन योजनाओं के साथ, यदि आपको एक आदत है जिसे आप तोड़ना चाहते हैं, तो आप बस उस आदत में शामिल होने की योजना नहीं बनाते हैं। ("यदि मैं मॉल में हूं, तो मैं कुछ भी नहीं खरीदूँगा।") यह एक मायने में, एक खराब आदत को संबोधित करने का सबसे सीधा और सिर वाला तरीका है, और संभवत: जिस व्यक्ति को हम अक्सर उपयोग करते हैं ।
सभी तीन प्रकार के अगर-तब योजनाओं को आश्चर्यजनक और लगातार परिणामों के साथ रखा गया था शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर नकारात्मक योजनाएं अन्य योजनाओं की तुलना में बहुत कम प्रभावी होती हैं, लेकिन ये कभी-कभी एक पलटाव के प्रभाव में आते हैं, लोगों को पहले की तुलना में अधिक वर्जित व्यवहार करने के लिए अग्रणी बनाते हैं।
बस सोचा दमन पर शोध (जैसे, "सफेद भालू के बारे में नहीं सोचो!") ने दिखाया है कि एक विचार के लिए निरंतर निगरानी से आपके मन में अधिक सक्रिय हो जाता है, यदि-तो योजनाएं दमनकारी व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करती हैं विडंबना यह है कि बस एक बुरी आदत में शामिल न होने की योजना बनाकर, टूटी होने की बजाय आदत मजबूत हो जाती है।
याद रखें कि जब आपके 2011 के लक्ष्यों तक पहुंचने की बात आती है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप बुरी आदतों के बजाय सिर्फ बुरी आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अच्छे लोगों के साथ कैसे बुरी आदतों को बदलेंगे। अपने आप से पूछो, मैं इसके बजाय क्या करूँगा? इस सरल प्रश्न का उत्तर हो सकता है टूटा हुआ नए साल के संकल्प के दूसरे वर्ष और वास्तविक, स्थायी बदलाव के लिए जो आप तलाश कर रहे हैं के बीच का अंतर हो सकता है।
सफल: हम अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंच सकते हैं जहाँ भी पुस्तकें बेची जाती हैं वहां उपलब्ध है। चहचहाना पर मुझे का पालन करें @ghghalvorson
