एक महान आत्मसम्मान के लिए 12 कुंजी, अब शुरू

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स्रोत: एजार नुरकोविक / शटरस्टॉक

अपने आप के साथ आपका रिश्ता यकीनन जीवन में सबसे महत्वपूर्ण संबंध है। आत्मसम्मान बाकी सब कुछ का आधार है – परमात्मा भी। आत्म-संबंधिता के रोग संबंधी पहलुओं की पहचान करना आसान है – नकारात्मक आत्मनिर्यापन, अतिवादी विचारधाराओं, दूसरों के साथ संबंध बनाने और दूसरों के साथ सहानुभूति करने में असमर्थता, और इसी तरह। यह उन लक्षणों की पहचान करना भी उतना आसान है, जो हम दूसरों के साथ एक अच्छी जगह में सहयोग करते हैं, उनका कार्य एक साथ करते हैं, अच्छा पारस्परिक कौशल दिखाते हैं, पारंपरिक परिभाषाओं से सफल होते हैं, और इसी तरह। दीक्षित के लिए चीजें लेने में आसान है – यहां तक ​​कि इस तरह स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते पहली जगह में बहुत भाग्यशाली होने का मार्कर है

किसी के साथ एक का रिश्ता उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्वस्थ स्व-प्रेम के बारे में है माता-पिता, भाई-बहन, परिवार, साथियों, और अन्य वयस्क – – हम अपने आप से संबंधित होने के बारे में महत्वपूर्ण आंकड़ों से बहुत कुछ सीखते हैं। क्या अच्छा है, और क्या बुरा है – उन्हें क्या पसंद है, और जो वे स्पष्ट रूप से पसंद नहीं करते हैं विकास के शुरुआती समय में, दूसरों के साथ संबंधों के संबंध में अपने आप को संबंध बनाते हैं खुद के साथ संबंधों के बारे में आंतरिक प्रवृत्तियों भी हैं जैसा कि हम बड़े होते हैं, जिस तरह से हम दूसरों के साथ व्यवहार करते हैं, और जिस तरह से अन्य लोग खुद से निपटते हैं, वे महत्वपूर्ण कारक के रूप में काम करते हैं जो कि हम खुद को वयस्क के रूप में कैसे संबोधित करते हैं

वे कहते हैं कि यदि हमारे पास माता-पिता हैं जो अपने बच्चों की मांगों के साथ अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए एक अच्छा संतुलन पाते हैं, तो संभवतः बच्चों को इसी तरह स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए बढ़ने की बेहतर संभावना होगी। न ही वे अपने स्वयं की आकांक्षाओं और ऊर्जा को बच्चे के पालनपोषण के लिए बलिदान करेंगे, न ही वे अपनी गतिविधियों का पीछा करने के परिणामस्वरूप उपेक्षित होने के जाल में पड़ जाएंगे। इसके अलावा, जिस तरह से माता-पिता एक-दूसरे के साथ समन्वय में ये स्व-दूसरी जरूरतों को संतुलित करते हैं, वे बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण मॉडल है, जो देखते हैं कि क्या वे जिम्मेदारियों को अच्छी तरह से साझा करते हैं, या उनकी व्यक्तिगत प्राप्तियां दी जाती हैं – या क्या एक व्यक्ति के बारे में भावनाओं से नकारात्मक विरोध नहीं है पर्याप्त होने के नाते, और दूसरे व्यक्ति को सभी काम के साथ अटक जाते हैं जहां वे खुद के लिए पर्याप्त समय या हेडस्पेस नहीं रखते हैं

आत्म-देखभाल से आगे जा रहे हैं

हालांकि, मुझे विश्वास है कि स्वयं की देखभाल और आत्म-करुणा, ममंदगी ध्यान, स्व-सहायता और संबंधित परिचित विषयों के बारे में सभी बातों के बावजूद, यह वास्तव में क्या मतलब है, और वास्तव में क्या लेता है, इसे नीचे पिन करना कठिन है विकास और अपने साथ एक बहुत अच्छा रिश्ता बनाए रखने अपने आप के साथ एक बहुत अच्छा संबंध होने का मतलब है कि, जबकि मुझे पता है कि मुझे कई तरह से दूसरे लोगों की ज़रूरत है, वयस्कता के साथ मेरे अपने रिश्ते को मेरे शेष वर्षों में बनाने में महत्वपूर्ण हो गया है। मैं एक सुरक्षित आत्म-अनुलग्नक की ओर बढ़ना चाहता हूं

मेरे लिए, इसका क्या मतलब है कि मैं खुद के साथ एक अच्छे संबंध रखने का इरादा रखता हूं (मेरा "सबसे अच्छा दोस्त नहीं है," हालांकि, "अपने सबसे अच्छे दोस्त बनो" कहना अच्छा लगता है)। बहुत अच्छे दोस्त होने के अतिरिक्त, जो मुझे प्राथमिक (हालांकि अन्य लोगों की प्राथमिकताओं का एक अलग सेट हो सकता है, या यह बदलाव हो सकता है) देखता है, मुझे लगता है कि हम खुद को कई भूमिकाओं में सेवा करते हैं – माता-पिता, भाई, बच्चे, संरक्षक और अधिक अंतरंग तरीके विशेष रूप से यौन अंतरंगता के बारे में सोचने के बिना, यह कहना उचित है कि किसी के साथ अपने रिश्ते का संबंध किसी व्यक्ति की सबसे घनिष्ठ संबंध है।

आखिरकार, ग्रह के सातों से अधिक अरब लोगों में, मैं एकमात्र व्यक्ति हूं जिसके बारे में मेरा पहला अनुभव है और मेरे भीतर की दुनिया तक सीधे पहुंचने का कोई मौका नहीं है। ज़रूर, हम अन्य लोगों के करीब हो सकते हैं क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से जानते हैं कि वे क्या सोच रहे हैं – जो महान है – लेकिन हम इस एक सम्मान में अन्य सभी मनुष्यों के बीच अद्वितीय हैं। और इसके ऊपर, हम जानते हैं कि वही बात सभी अन्य लोगों के लिए सच है (और हम जो अन्य संवेदनात्मक प्राणियों का सामना कर सकते हैं)।

यह अजीब है – अगर हम शादी करते हैं, तो हम आम तौर पर दूसरे व्यक्ति को सभी महत्वपूर्ण तरीकों से प्रदान करने का प्रतिज्ञा करते हैं यह एक औपचारिक, कानूनी तौर पर बाध्यकारी अनुबंध है। लेकिन क्या हम अपने आप से इस तरह के प्रतिज्ञा भी लेते हैं, जिससे कि हम अपने आप को अपनी पूरी क्षमता का ख्याल रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता?

मैं खुद के साथ एक अच्छे संबंध कैसे रख सकता हूं?

यह समय के साथ इस बिंदु पर मैंने क्या किया है की एक सूची है इसके बारे में बहुत कुछ परिचित होगा, और इसके बहुत से लोग दोहराएंगे। दोहरावदार चीजों को छोड़ना आसान हो सकता है, भले ही वे हमारे लिए अच्छे हों, क्योंकि यह हू-ड्रम हो जाता है उम्मीद है कि इनमें से कुछ एक महत्वपूर्ण तरीके से एक नया परिप्रेक्ष्य है।

1. इरादा सेट और जागरूकता पैदा करना   वर्षों के दौरान, अपने आप के साथ अच्छे रिश्ते की ओर बढ़ने के लिए, यह समझने के साथ कि यह जो कुछ उलझा हुआ है, वर्षों में बदल जाएगा, व्यापक लक्ष्य निर्धारित करें।

2. लघु, मध्यम और दीर्घकालिक योजना के लिए। अपने साथ एक महान संबंध की खेती के बारे में सोचने के एक हिस्से के रूप में, अलग-अलग समय सीमाओं के लिए प्राथमिकताओं को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यथार्थवादी लक्ष्यों और मील के पत्थर स्थापित करने और प्रत्येक लक्ष्य के लिए कदम उठाने से, सही रास्ते पर रहने के तरीके साबित होते हैं। एहसास है कि अल्पावधि में प्रेरणा अक्सर इनाम पर आधारित होती है (उदाहरण के लिए, अच्छा लग रहा है कि आपने हमेशा से एक नया वर्ग शुरू किया है जिसे आप करना चाहते थे), लेकिन लंबी अवधि में प्रेरणा कम रोमांचक हो जाती है, आदतों को बनाए रखने और बचने के बारे में अधिक नए व्यवहार छोड़ने इसलिए, लंबे समय तक संतुष्टि के साथ नवीनता को सम्मिश्रण करना एक सामान्य सामान्य नुस्खा है दीर्घकालिक पुरस्कार एक ऐसा निवेश है जो सड़क के नीचे आता है – अक्सर जब आपको उनकी ज़रूरत होती है – लेकिन तुरंत तत्काल संतुष्टि पर बहुत ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है।

3. जिज्ञासा और स्वीकृति के एक दृष्टिकोण को अपनाना। पहचानें कि परिवर्तन अपरिहार्य है, और अधिकतर डर के बिना गले लगाने के लिए आम तौर पर अच्छा है केवल समय के साथ ही हम उन क्षेत्रों को देखने के लिए आते हैं जो वास्तव में स्थिर होते हैं और यह परिभाषित कर सकते हैं कि हम स्वयं और दूसरों के लिए कौन हैं हालांकि परिवर्तन करने से सावधान रहें, जिनका पूरी तरह से पता नहीं लगाया गया है, या ऐसे निर्णय लेने के लिए जो सही तरीके से सही नहीं लगता या न ही महसूस करते हैं, या अनिर्णय में फंस रहे हैं।

4. बुनियादी स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें   नींद, पोषण, गतिविधि, आराम, मनोरंजन, और मानसिक आदतें स्थायी स्व-देखभाल की नींव हैं ये बहुत ही मूल व्यवहारिक इमारत ब्लॉकों हैं जो कि स्वयं के साथ अच्छे रिश्ते का निर्माण करते हैं। किसी के शरीर से जुड़ा होने और शरीर को एक अच्छे संरक्षक के साथ-साथ संपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण बनाने के लिए प्रदान करना, और उसके ऊपर, किसी की शारीरिक ज़रूरतों की उचित देखभाल से सब कुछ बेहतर काम करता है, और हमें एक निरंतर आधार पर दिखाता है कि हम वास्तव में अपने बारे में देखभाल करें यह विश्वासघात की भावनाओं के बजाय समय पर स्वयं पर भरोसा करता है मानसिक आदतों का एक प्रकार का व्यवहार है, और बदलाव करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण और अनदेखी करना आसान है – और भूख, खराब ढंग से फिट होने, सोने से वंचित, या पर्याप्त नाटक, स्नेह, जीवन स्वयं या दूसरों के साथ होने पर

5. अपने आप को दया करो इसका अर्थ "खुद को हुक छोड़ देना" या झटका देने की ज़िम्मेदारी नहीं है, लेकिन इसका मतलब विनाशकारी रूप से आक्रामक आलोचना या दोष के बिना खुद का आकलन करने के लिए काम करना है। लोगों को अक्सर आत्म-मूल्यांकन और आत्म सुधार के बारे में दोष-निर्भर होते हैं, और अधिक बार तो नहीं, अत्यधिक दोषपूर्ण कारणों से कम प्रभावी परिवर्तन होता है। हद तक यह अपरिहार्य है, दोष देना स्वीकार करें – परन्तु दयालु और सौम्य रहने के लिए काम करते हुए, जबकि ज़िम्मेदार होने और जिम्मेदारी लेना।

6. अपने लक्ष्यों को फिट करने वाले अन्य लोगों की तलाश करें उन लोगों के आसपास होने के अतिरिक्त जो आपके साथ अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं, दूसरों के साथ संबंध रखने में मददगार होते हैं, जो स्वयं के साथ अच्छे रिश्ते रखने की भी कोशिश करते हैं, क्योंकि ये अच्छे मॉडल हैं, और इसलिए भी क्योंकि आप अपने प्रयासों में एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं। हम में से अधिकांश के लिए विषाक्त लोगों से पूरी तरह से बचना असंभव है, इसलिए देखभाल के साथ उन संबंधों को प्रबंधित करें।

7. यथार्थवादी आशावादी व्यवहार पैदा करना। पूर्णतावाद और सभी-या-कुछ नहीं सोच स्थायी परिवर्तन का दुश्मन है। मुझे पता है कि कई लोग समय की थोड़ी सी अवधि में तय करने के लिए सब कुछ चाहते हैं। यह लगभग हमेशा विफलता की ओर जाता है और आत्म-दोष का नकारात्मक चक्र बनाए रखता है, और अधिक "कोड़ा टूट रहा है।" ज्यादातर समय, यह आत्म-दुर्व्यवहार और सजा के अंधेरे स्थान में पार करता है, जो स्वस्थ परिवर्तन के लिए एक नुस्खा नहीं है , लेकिन लोग कभी-कभी कहते हैं कि यह कुछ नहीं से बेहतर है हालांकि दुर्भावनापूर्ण सुरक्षा के लिए उनकी ज़रूरतों को स्वीकार करना अच्छा है और उनके पास रहने वाले अस्तित्व का उपयोग करना अच्छा है, लेकिन उनको बहुत मजबूती से पकड़ना एक बुरा विचार है। अपने आप से निराशा के कुछ स्तर, "बीमार" कैसे हो रहा है, चीजें कैसे हैं या "थक गए हैं" उसी तरह से, अक्सर परिवर्तन से पहले, हालांकि। लक्ष्य हासिल कर सकते हैं जो हम प्राप्त कर सकते हैं, और उन पर निर्माण कर सकते हैं, एक मानक और प्रभावी विकल्प है उदाहरण के लिए, यह मांग करने की बजाय कि हर सप्ताह मैं एक सप्ताह के लिए जिम में चार दिन और पहले सप्ताह में गड़बड़ करता हूं – मैं आधे घंटे के लिए कम से कम एक बार जाने का लक्ष्य रख सकता हूं, और उसके बाद, सब कुछ ग्रेवी है । और अगर मैं उस लक्ष्य को पूरा नहीं करता हूं, तो यह अगले सप्ताह में किया जाता है

8. एक निजी संकट योजना है कभी-कभी जीवन हमारी ओर से एक बहुत बुरा हाथ लेता है, या हम एक निर्णय करते हैं जिसे हम अफसोस करते हैं और खुद से नफरत करते हैं। इन समय में, निजी संकट योजना के लिए यह उपयोगी है, क्योंकि ये ऐसे समय होते हैं जिनमें हम पुराने आदतों पर वापस गिरने और आत्म-दुर्व्यवहार को न्यायसंगत बनाने के लिए सबसे कमजोर हैं। सबसे सरल योजना यह है कि इन समय की आशंका होनी चाहिए और समझने के तरीकों से तैयार रहना चाहिए कि हम कैसे महसूस कर रहे हैं, जो तत्काल मुद्दे से निपटने के दौरान हमें दीर्घकालिक इरादों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस परिस्थिति के लिए हमारे विचारों को नीचे लिखे और उन का जिक्र करते हुए, और ऐसे कुछ समय के लिए उपलब्ध करीबी लोगों को परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने में मदद करने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप ऐसे समय में सहायता को अस्वीकार करते हैं, तो उसके ऊपर रहें, क्योंकि यह धागा है जो सब कुछ को सुलझाने का कारण बनता है

9. सार्थक गतिविधि बनाए रखें   सफलता की एक स्थिर परिभाषा होने के बजाय, नियमित गतिविधियां करने के लिए काम करें जो संतुष्टि और उपलब्धि की भावना प्रदान करते हैं। कार्य महत्वपूर्ण है, और हर किसी के पास कोई नौकरी नहीं है, जो इसे पसंद करती है, लेकिन इसे सार्थक बनाने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है – यह आप वास्तव में क्या कर रहे हैं, या आप कैसे काम करते हैं और अपने वर्तमान नौकरी में इसका क्या मतलब है पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में हो सकता है। अपने काम की गुणवत्ता के लिए अखंडता की भावना रखने के लिए एक व्यक्तिगत मानक हो सकता है जो नौकरी के लिए अर्थ को उधार देता है जो बाह्य रूप से आकर्षक नहीं है। इसी तरह कार्य के बाहर गतिविधियों के लिए – शौक, मनोरंजन, और स्वयंसेवक गतिविधियों – और सार्थक व्यक्तिगत और प्रेम संबंध आपका अपना मन महान आकर्षण और मनोरंजन का एक स्रोत हो सकता है

10. अच्छी आदतें स्थापित करें अपना दिन इस तरह से शुरू करें कि आप एक दिन होने की संभावना में वृद्धि करें जो आपके आत्म-संबंध लक्ष्यों का समर्थन करता है। कुछ लोगों को यह जानना उपयोगी है कि रात पहले दैनिक लक्ष्यों को लिखना और सुबह में उन्हें पहली बार समीक्षा करना उपयोगी होता है। दूसरों को इन विचारों को ध्यान में रखते हैं और मानसिक रूप से उनकी समीक्षा कर सकते हैं भले ही, जागने के बाद थोड़े समय के भीतर, अपने दीर्घकालिक इरादों और लक्ष्यों की याद दिलाएं, उन विशिष्ट तरीकों की समीक्षा करें जो आप उस विशिष्ट दिन के लिए चाहते हैं, और अपने दिन में समस्याग्रस्त गतिविधियों को कैसे संबोधित करना चाहते हैं, इसकी पुनरावृत्ति करें बेशक, मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि सब कुछ नियोजित और कसकर नियंत्रित किया जाता है – सहजता महत्वपूर्ण है – लेकिन हमारे इरादों और लक्ष्यों को ध्यान में रखना अच्छा है, ताकि हम उन तरीकों से व्यवहार कर सकें जो उन्हें आगे बढ़ाएंगे।

11. अपने साथ अलग बोलो यदि आप अपने आप से कठोर बोलते हैं (ज़ोर से या आपके सिर में), जब आप ध्यान दें कि आप ऐसा कर रहे हैं, तो कार्रवाई में बाधा डालना और एक चिंतनशील कदम वापस लेना सीखें। ध्यान दें कि आपको कैसा महसूस होता है – क्या आपकी दिल की दर अधिक है, क्या आपको परेशान महसूस होता है, क्या आप अपने आप से तेज़ और गंभीर रूप से बोल रहे हैं? धीमा होने और अपने आप के साथ दयालु और कोमल होने के बारे में सोचें, अपने आप को शांत कर दें, स्थिति का दोहन करें और फिर से प्रयास करें। कुछ लोगों को स्वयं के साथ ज़ोर से बातचीत करने में सहायक लगता है – सही परिस्थितियों में, ऐसा करने से बहुत उपयोगी हो सकता है

12. "स्वार्थी जाल" से बचें। हममें से एक अच्छी संख्या में खुद को ख़राब और विशेष रूप से "स्वार्थी" की देखभाल करने के लिए व्यावहारिक रूप से कुछ भी देखने के लिए उठाया जाता है। बेशक, अधिकतर आत्म-केंद्रित होने के नाते रिश्तों के लिए समस्याग्रस्त है, और अंततः स्वयं विनाशकारी हमें लगता है कि खुद के लिए सब कुछ एक भोग और एक लक्जरी है। हम जो एक्स्ट्रा के रूप में देखते हैं, उनमें से कई वास्तव में आवश्यक हैं कुछ वास्तविक विलासिता समय-समय पर महान हैं, और मैं ऐसे अवसरों के लिए आभारी और भाग्यशाली महसूस करता हूं, क्योंकि वे हमेशा वहां नहीं होते हैं।

हालांकि, जब परिवार और संस्कृति / धर्म सिखाता है कि किसी की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए लगभग सब कुछ स्वार्थी है, तो एक समस्या है। कई बार, यह सजा के साथ युगल है, या तो मनोवैज्ञानिक ("आप एक बुरी लड़की है, क्योंकि आप स्वार्थी थे") और / या सामग्री (उदाहरण के लिए, खाने के बिना बिस्तर पर जा रहा है, हिट हो रही है, या बुरा)। हम उसी निंदनीय नैतिक फैसले को अंतर्निहित करते हैं, जो हम अपने आप पर करते हैं। यह विश्वास प्रणालियों से प्रबल हो जाता है कि चरम आत्म-बलिदान, यहां तक ​​कि शहीद होने के गुणों को बढ़ाया जा सकता है – जो शास्त्रीय विश्लेषण को "नैतिक मस्तिष्कवाद" कहते हैं। ये सभी कारक स्वयं के साथ अच्छे संबंधों के लिए बाधा हैं, और पहचानना और काम करना महत्वपूर्ण है उन पर। पहचानें कि "आत्म-इस्त" होने के नाते सकारात्मक और नकारात्मक तरीकों में परिभाषित किया जा सकता है।

ट्विटर: @ ग्रांटएचबीरेनर एमडी

लिंक्डइन: https://www.linkedin.com/in/grant-hilary-brenner-1908603/

वेबसाइट: www.GrantHBrennerMD.com

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