अकेलापन के साथ रहना

स्रोत: मैक्स कजेरी / शटरस्टॉक

क्या आपको अकेला महसूस करने का अनुभव है, जैसे कोई भी नहीं है और कोई भी बात नहीं करता, जैसा कि आप दुखी या चिंता की स्थिति में डूब जाते हैं, जिसे आप डरते हैं, कभी नहीं मिलेगा? क्या ऐसा महसूस आपको कई बार डूबता है? अगर आप अकेलेपन की भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप अकेले ही दूर हैं। अकेलापन सबसे आम में से एक है, यदि अप्रिय भावनाएं हैं जो लाखों लोगों का अनुभव करते हैं कुछ के लिए, यह एक गुजर भावना हो सकती है। दूसरों के लिए, यह हताशा और दुख की आवर्ती भावना है। लेकिन हम सभी के लिए, यह मानव होने का हिस्सा है

अकेलेपन से अत्यधिक पीने या द्वि घातुमान खा सकते हैं, उन अप्रिय भावनाओं को दबाने के लिए। यह अवसाद और रोमन हो सकता है, जैसा कि आप इस प्रश्न पर ध्यान देते हैं, "मैं अकेला क्यों हूं?" इससे निराशा भी हो सकती है। लेकिन अकेलापन से निपटने की रणनीति होने से अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन, या साझीदारों के लिए बुरा विकल्प भी बना सकते हैं।

चलो सात तरीकों पर एक नज़र डालते हैं जो आप अकेलेपन की भावनाओं से सामना कर सकते हैं:

1. अकेलापन को सामान्य बनाएं

• संभोग के इरादे: हुक अप ऑर्गैसम्स एंड रिलेशन मर्सी सेक्स
• माताओं और बेटियों: कामुकता और 'माँ की घाव'
• ऑफ़ ड्यूटी मनोचिकित्सक
• पागल प्रेम: हार्ली क्विन और जोकर में व्यक्तित्व विकार
• आखिरकार क्या हाई स्कूल इन-लव रिश्ते के लिए ले जाता है

अकेलेपन के क्षेत्र में एक शोधकर्ता जॉन केसीओपोपो के मुताबिक, अकेलापन अकेला अकेला नहीं है, जो 1 9 70 और 1 9 80 के दशक में 11 प्रतिशत से बढ़कर 20 प्रतिशत हो गया है। इसलिए आप अकेले नहीं महसूस कर रहे हैं। शायद जुड़ाव का हालिया टूटना परिवार के कनेक्शनों की गिरावट, उच्च तलाक की दर, लोगों को अधिक बार चलने, चर्च की उपस्थिति में गिरावट, या पीटीए और श्रमिक संघों जैसे संगठनों में भागीदारी को कम करने से संबंधित हो सकता है। हार्वर्ड के सामाजिक इतिहासकार रॉबर्ट पुटनम ने अपनी पुस्तक ' बॉलिंग अकेले' में सचित्र के रूप में, 1 9 50 के दशक में लोग गेंदबाजी लीग जैसी चीजों में भाग लेंगे, लेकिन अब वे अकेले गेंदबाजी करते हैं। जितना व्यापक और लगातार लगातार अकेलापन है, हमें यह समझना चाहिए कि इसके साथ मुकाबला करने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता है।

2. कनेक्शन के अपने मूल्यों के लिए अकेलेपन से संबंधित है।

यह अमान्य हो सकता है, लेकिन हम यह भी पूछ सकते हैं, "अकेलापन क्या है?" मैं कहूंगा कि अकेलापन हमें कनेक्शन, अंतरंगता या दूसरों के साथ अनुभव साझा करने की याद दिलाता है। हम छोटे-छोटे समुदायों में रोज़मर्रा के संपर्क के साथ-साथ-साथ साझा किए गए बच्चों के पालन-पोषण के साथ विकसित हुए। यह ज्यादातर लोगों के लिए बदल गया है, लेकिन अकेलेपन आपको इस तथ्य की याद दिला सकता है कि आप अन्य लोगों के साथ जुड़ने का महत्व देते हैं, और यह मान मानव होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप अकेले महसूस कर रहे हों तो कनेक्शन पर हार न दें

• एक मित्र की भावनाओं में ट्यूनिंग उतना सरल नहीं है जितना लगता है
• एक जीवन साथी ढूँढना, भाग दो
• ओह! यह इतना घृणित है! प्रतिकार आपके सेक्स लाइफ की भविष्यवाणी करता है
• यौन ईर्ष्या या भावनात्मक ईर्ष्या?
• द लव बग: हार्मोन के बारे में एक लघु कहानी

3. एक योजना है

एक योजना विकसित करने का पहला हिस्सा अकेलापन के लिए अपने "संकट के समय" की पहचान करना है यह शाम, सप्ताहांत या छुट्टियां हो सकती है इन दिनों के लिए अग्रिम योजना बनाएं सप्ताहांत पर आप दोस्तों या परिवार के साथ योजना बना सकते हैं, आप संग्रहालयों, संगीत, बाइक की सवारी, निर्देशित सैर, चर्च या आराधनालय के कार्यक्रमों में जा सकते हैं या Meetup.com या अन्य साइटों पर लोगों से जुड़ सकते हैं। मुझे एक दिन या रात के लिए अपने आप को एक पर्यटक में बदलने की सोच है या यदि आपका चिंताजनक समय रात में है, तो हर सप्ताह कुछ रातों की योजना बनाएं, जब आप किसी के साथ जुड़ सकते हैं; यह केवल स्काइप पर हो सकता है देखने के लिए कुछ वीडियो की योजना बनाएं, सुनने के लिए संगीत, योग कक्षा में भाग लें, स्वास्थ्य क्लब में शामिल हों, एक शौक चुनें। मेरा एक दोस्त, जो अविश्वसनीय रूप से लचीला है, 68 वर्ष की आयु में गिटार और तैराकी को अलग-अलग लेता है। वह इन गतिविधियों के साथ बहुत उत्साह का अनुभव करता है। आपकी क्या योजना है?

4. आपको पुरस्कृत कुछ करने के लिए किसी और की ज़रूरत नहीं है

तो अक्सर लोग कहेंगे, "मेरे पास कोई काम करने वाला कोई नहीं है।" आपको किसी दूसरे को फिल्मों में जाने, पैदल चलना, काम करना, एक संगीत कार्यक्रम में जाना, या एक नया शौक लेने की ज़रूरत नहीं है। कुछ लोग कहते हैं, "मैं खुद से ये बातें कर रहा हूं।" यह पहचानने की कोशिश करें कि वे स्वयं के प्रति सचेत विचार क्या हैं – वे कुछ भी हो सकते हैं, "लोग मुझे अकेले देखेंगे और सोचेंगे कि मैं दयनीय हूं।" लेकिन कैसे क्या आप जानते हैं कि दूसरों को क्या लगता है? और भले ही उन्होंने यह सोचा कि, आपको क्यों परवाह करना चाहिए? शायद अकेले काम करने का मतलब है कि आप स्वतंत्र, सशक्त और मुफ्त हैं।

वास्तव में, अपने आप से कुछ करना वास्तव में नए लोगों से मिलने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कल्पना कीजिए कि आप एक संग्रहालय या किताबों की दुकान में हैं, और आप किसी पेंटिंग या किसी पुस्तक के बारे में किसी के पास बात करना शुरू करते हैं। या कल्पना करें कि आप खाना पकाने या योग कक्षा ले रहे हैं और लोगों से बात करना शुरू कर रहे हैं। अपने आप को बाहर निकलने और आपको यह समझने के लिए सशक्त बनाएं कि आपको किसी और की ज़रूरत नहीं है जिससे चीजों को करना है। आप खुद हैं

5. अपने अकेलेपन के विचारों को पहचानें

कुछ ऐसे विचारों को लिखें जो आपके पास होते हैं जब आप अकेले होते हैं इन में ऊपर दिए गए विचार, या निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• मैं हमेशा अकेले रहूंगा
• अगर मैं अकेला हूं, तो मुझे अकेला और नाखुश महसूस करना होगा।
• मैं एक हारे हुए होना चाहिए, क्योंकि मैं अकेला हूं
• मैं अकेलापन महसूस नहीं कर सकता हूं

यदि आपके पास इन या अन्य नकारात्मक विचार हैं, तो आप लाखों अन्य लोगों की तरह हैं, जो अकेलेपन से अपने पटरियों में बंद हो गए हैं। लेकिन आप इनमें से कुछ तर्कसंगत और सहायक प्रतिक्रियाओं का प्रयास कर सकते हैं:

• आप इन क्षणों (मिनट, घंटों) के लिए अकेले हैं, और आप जल्द ही दूसरे लोगों के साथ मिलकर काम करेंगे, काम पर, लाइन में इंतजार कर रहे हों, किसी मित्र से बात कर रहे हों या किसी गतिविधि में भाग ले रहे हों। आप एक सुनसान द्वीप पर नहीं हैं
• सिर्फ इसलिए कि आप अकेले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दुखी और अकेला महसूस करना है आप इसे कुछ चीजें करने का अवसर देख सकते हैं जो आपको पसंद हैं। आपको कुछ पसंद है, अपने खुद के संगीत को सुनना, अपने पसंदीदा भोजन पकाना, अपनी पसंदीदा फिल्म देखने या अपनी गति से एक संग्रहालय का दौरा करने के लिए शांति पाने का आनंद ले सकते हैं।
• यह विचार है कि आप "हारे हुए" हैं क्योंकि आप अकेले हैं कोई मतलब नहीं: हर कोई अकेले ही अकेले रहता है और हाल के शोधों के अनुसार, लगभग 45 प्रतिशत लोग अकेलापन का अनुभव करते हैं अकेले होने के नाते एक स्थिति है – और परिस्थितियों में परिवर्तन होता है।
• यह विचार है कि आप अकेले नहीं रह सकते हैं, यह भी अर्थ नहीं है। यह सच हो सकता है कि आपको अकेले नहीं होना पसंद है , लेकिन आप जिस तरह से मायने रखती हैं उससे संबंधित है। यदि आप विरोध, क्रोध, हताशा या हार के साथ अकेलेपन से संबंधित हैं, तो यह अप्रिय होगा। यह उस विचार से संबंधित होना अधिक सहायक हो सकता है जो अकेला महसूस कर रहा है या अकेले आ रहा है और चला जाता है और ऐसा कुछ है जिसे हम सभी से सामना करते हैं यह स्वीकार करना कि जो कुछ हम सभी का अनुभव करते हैं, विपत्तियां देने से बेहतर हो सकता है

6. अपने आप की ओर प्रत्यक्ष करुणा और कोमलता

यह सोचने के बजाय कि आपको दूसरों पर प्रेम, स्वीकृति और करुणा के लिए भरोसा करने की आवश्यकता है, तो आप इन विचारों और भावनाओं को स्वयं की तरफ निर्देशित कर सकते हैं। इसमें आपके लिए दयालु कृत्य का कार्य शामिल हो सकता है जैसे कि अपने आप को स्वस्थ व्यवहार करने या अपने आप को एक साधारण उपहार खरीदना; अपने आप को अपने आप को अपने आप को समर्थन देने के निर्देशों का निर्देशन कर रहा है कि आप कौन हैं और अपने सबसे अच्छे दोस्त बनकर; और अपने बचपन (आपकी मां, दादी, पिता, चाची) से एक प्यार करने वाले व्यक्ति को याद करके, जिसे आप अपने प्रति कोमलता दिखाते हैं खुद का ख्याल रखना और अपने आप को सुखदायक करना अकेलापन के लिए एक अद्भुत मारक है।

7. जुड़ाव के एक समुदाय का निर्माण

हम सभी को अन्य लोगों के साथ कुछ कनेक्शन की आवश्यकता है – या यहां तक ​​कि जानवर भी। इतने सारे लोग – दोस्तों, परिवार, रोगियों ने मुझे बताया है कि वे अपने पालतू जानवरों के साथ कितना प्यार और संबंध अनुभव करते हैं। तो एक बिल्ली या एक कुत्ते को लेने पर विचार करें या अपने स्थानीय पशु आश्रय में जाएं और स्वयंसेवक को पेश करें एक महिला जिसे मैं जानता हूं कि कई महीनों तक आश्रय में स्वयंसेवा किया जाता है, "बिल्ली के बच्चे को सामाजिक बनाना"।

कनेक्ट करने का एक अन्य तरीका स्वयंसेवक काम करना है, क्योंकि हम सभी को ज़रूरत पड़ने की आवश्यकता है। आप अपने समुदाय में स्वयंसेवक संगठनों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं जो आपकी रुचियों से मेल खाती हैं। शायद यह बच्चों, वृद्ध लोगों, कैंसर के रोगियों या गरीबों के साथ काम कर रहा है। मुझे संदेह है कि जब आप किसी के प्रति दया दिखा रहे हों तो आप अकेला महसूस करेंगे

और लोगों को देखने की योजना बनाओ (इसमें सोशल मीडिया का उपयोग करना शामिल है।) सिर्फ इसलिए कि आप संपर्क में नहीं हैं, हाल ही में इसका मतलब यह नहीं है कि आप पहल नहीं ले सकते। या उन संगठनों से जुड़ें, जहां लोग आपकी रुचि साझा करते हैं- राजनीतिक, सांस्कृतिक, धार्मिक, या सामाजिक।

अकेले होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अकेलापन महसूस करना है। और अकेलापन का मतलब यह नहीं है कि आपको उस तरह अनिश्चित काल तक महसूस करना होगा। सभी भावनाएं पारित होती हैं, आप क्या सोच रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं इसके आधार पर।

यह आप पर निर्भर करता है।