अपनी सुनवाई ट्यूनिंग

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हम सभी को सुनना चाहते हैं। हम देखना और समझना चाहते हैं। लेकिन दूसरों को सुनने में हम कितने कुशल हैं?

आपके सुनने के कौशल को तेज करने के लिए ये छह तरीके हैं

उपस्थित रहें

सुनना तब ही हो सकता है जब हम वर्तमान क्षण में हैं जब कोई व्यक्ति भावना या विचार व्यक्त करता है, तो अपने शरीर और हृदय में मौजूद रहने की कोशिश करें। इससे उनकी भावनाओं को पंजीकृत करना और उनके अर्थों को समझना आसान होता है। सहानुभूति का मतलब है कि किसी और व्यक्ति को कुछ अनुभव हो रहा है।

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सूचना अगर आप निम्न में से किसी एक से विचलित हो:

क्या आप अपने सिर में प्रतिक्रिया की तैयारी कर रहे हैं?
क्या आप यह दिखाने के लिए उत्सुक हैं कि वे गलत हैं या आप असहमत हैं?
क्या आप भावनात्मक रूप से सक्रिय हैं कि वे क्या कह रहे हैं, जो कि खुले तौर पर सुनने के लिए इसे और अधिक कठिन बना देता है?

इन विकर्षण मानव होने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं लेकिन हम जब हमारे ध्यान का अपहरण हो जाता है, तब के बारे में और अधिक जागरूक होने का अभ्यास कर सकते हैं। यह कोमल जागरूकता हमें एक व्यक्ति की परवाह और चिंताओं के लिए उपस्थित होने के लिए वापस ला सकती है।

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देखभाल

आधुनिक जीवन के दबावों और मांगों के बीच, मित्रों और प्रियजनों की हमारी देखभाल पृष्ठभूमि में घिस जा सकती है। जब हम वास्तव में एक दूसरे की भावनाओं के बारे में परवाह करते हैं, तो रिश्तों को विकसित होता है एक देखभाल दिल के साथ सुनना शायद सबसे कीमती उपहार है जो हम किसी अन्य व्यक्ति की पेशकश कर सकते हैं।

अन्य लोगों की देखभाल करने पर स्वयं की भावनात्मक रूप से देखभाल करने पर निर्भर है हमारी महत्वाकांक्षी भावनाओं को देखकर और संचार करने से हम हवा को दूर करने में सक्षम हो जाते हैं, जो हमारी देखभाल जिंदा रखता है।

सुनना आसान है जैसा कि हम भावनात्मक निर्माण से पहले एक दूसरे की भावनाओं को सुनते हैं ट्रस्ट और कनेक्शन को बाधित करते हैं नाराज़गी और क्षतिग्रस्त होने के कारण दूरी की दीवार बन गई है।

साँस लेना

जब हम उत्तेजित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो गहरी और आज़ादी से साँस लेने में भूल जाना आसान है। श्वास अक्सर हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है ताकि हम और अधिक उपस्थित हो जाएं- और सुनने में बेहतर हो। सुनते वक्त आपकी श्वास आसानी से और आराम से हो।

सचेत श्वास का अभ्यास करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक अच्छा कारण है, जब हम उत्तेजित नहीं होते हैं सावधान रहना साँस लेने में हमें हमारे सिर से और हमारे शरीर में बाहर निकल जाता है, जहां हमें सुनते समय निवास करने की आवश्यकता होती है। जब हम पिछले या भविष्य के बारे में विचारों से विचलित होते हैं, तो हम अब उपस्थित नहीं हैं – अब गहराई से और सहानुभूतिपूर्वक सुनने में सक्षम नहीं हैं।

खुद को सुथरे

जब हम शांत और शांत होते हैं, तो हमारे पास एक-दूसरे को सुनने के लिए अधिक स्थान है – हमारे पास देखभाल करने की अधिक क्षमता है। श्वास अपने आप को शांत करने का एक तरीका है एक और तरीका है कि हम क्या सुन रहे हैं, जैसे कि हम सुनते हैं।

क्या हम दुखी महसूस करते हैं क्योंकि हम किसी दूसरे के दर्द या संघर्ष के बारे में सुनते हैं? क्या हम उस दुख के लिए जगह बना सकते हैं और उसके साथ एक सौम्य तरीके से हो सकते हैं? क्या हम रक्षात्मक हो रहे हैं? क्या हम खुद को सलाह देने या किसी की समस्या को ठीक करने के लिए दबाव डाल रहे हैं? हम बेहतर ढंग से सुनने के लिए तैनात हैं क्योंकि हम आराम करने और खुद को शांत करने के तरीकों को खोजते हैं क्योंकि हम किसी दूसरे के भीतर की दुनिया में जाते हैं।

अपने आप को सुखपूर्वक सुनने की शक्ति को खुद को याद दिलाना शामिल हो सकता है हमारी नौकरी उनकी समस्या को ठीक करने नहीं है, बल्कि हमारी हार्दिक देखभाल का विस्तार करने की है। जब लोगों को सुना लगता है, वे कम अकेले और अधिक आराम से महसूस करते हैं, जिससे उन्हें आगे बढ़ने के लिए आंतरिक संसाधनों में टैप करने में मदद मिलती है।

अपनी समझ को व्यक्त करें

लोगों को बताएं कि आप सुन रहे हैं और उन्हें समझ रहे हैं। आप अपनी नज़र के माध्यम से यह गैर-मौखिक रूप से कर सकते हैं, अपने सिर को हिला कर सकते हैं, या किसी प्रकार की, सकारात्मक आवाज़ें बोल सकते हैं। या, आप मौखिक रूप से उनसे कह सकते हैं कि आप समझते हैं और आप उन्हें उनकी कमजोर भावनाओं से भरोसा करते हैं।

हमारे शब्दों से ज्यादा, लोग हमारी उपस्थिति को पंजीकृत करते हैं लोगों को अक्सर जब हम एक प्रामाणिक, देखभाल, गैर- shaming दिल के साथ सुन रहे हैं समझ सकते हैं

स्वयं को सुनो

अपने आप को सुनो जैसा कि आप दूसरों को सुनते हैं अंदर आने के बारे में सावधान रहें, जब आप उनसे मिलते हैं। अपने आप को नम्र और दयालु होने के नाते दूसरों को सुनने का अनमोल उपहार देने की आपकी क्षमता में गहराई होती है। एक सौम्य, सावधानीपूर्वक तरीके से अपनी भावनाओं को देखकर और पकड़ कर कनेक्शन और अंतरंगता का आधार प्रदान करता है।

© जॉन अमोडेओ

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स्रोत: जॉन अमोदोयो

जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफटी पुरस्कार विजेता किताब, डांसिंग विद फायर: ए माइंडफ्फल वे ऑफ लवविंग रिलेशनशिप्स के लेखक हैं। उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट और वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में 35 से अधिक वर्षों के लिए एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक रहे हैं और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं पढ़ाई और आयोजित की हैं।

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