महिला और खेल और शारीरिक गतिविधि पर एक हालिया सम्मेलन में, मैंने अपने एक स्नातक छात्रों के साथ एक अध्ययन से पूरा किया, जहां हमने फिटनेस प्रशिक्षकों से उनके व्यवहार में स्वास्थ्य और शरीर के आकार के महत्व की समझ के बारे में पूछा। हमारे अध्ययन में, प्रशिक्षकों, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चाहते हुए, मानना था कि उनके प्रतिभागियों को मुख्य रूप से अपना वजन कम करना है। जैसा कि एक प्रशिक्षक ने कहा: "100% समय" यह वजन के बारे में है। एक और माना जाता है कि उसके प्रतिभागियों, जो ज्यादातर महिलाएं हैं, हमेशा "इसके बारे में मौखिक नहीं हो सकते हैं," लेकिन अभ्यास के लिए वजन घटाने "अंतिम लक्ष्य" था।
मेरी बात के बाद, एक प्रेक्षक सदस्य जो खुद को फिटनेस उत्साही के रूप में पहचानता है, ने दावा किया कि महिलाओं को वजन कम करने के लिए फिटनेस कक्षाएं नहीं आती हैं, लेकिन वसा खोना है। उसकी कक्षा में, नवीनतम प्रवृत्ति मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना था। फिर उसने पूछा कि क्या मेरी राय मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि के बारे में था।
उनका सवाल "शरीर की वसा" और "शरीर के वजन" के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर के लिए इंगित करता है। हालांकि वे एक ही बात नहीं हैं, मांसपेशियों और वसा के चयापचय के बीच संबंध के समर्थन में कई जैविक तथ्य हैं।
जैविक तथ्य 1: स्नायु ऊतक एक सक्रिय, जीवित ऊतक है जबकि वसा को "भंडारण" ऊतक माना जाता है। इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को दिन के दौरान कार्य करने के लिए वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। इसका अर्थ यह है कि यदि बहुत अधिक मांसपेशियों के ऊतक होते हैं, तो हमें आराम करने के लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, बढ़ती मांसपेशियों के ऊतकों को आराम से चयापचय दर बढ़ जाती है (ऊर्जा हम आराम पर उपभोग करते हैं) यह ऊर्जा वसा ऊतक से आ सकती है।
जैविक तथ्य 2: स्नायु ऊतक वसा ऊतक से भारी है। इस प्रकार, अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण जरूरी वजन घटाने में नहीं होता है।
जैविक तथ्य 3: मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है, शारीरिक फिटनेस के घटकों में से एक- अन्य घटक हृदय-नाड़ी की फिटनेस, मांसपेशियों की ताकत और धीरज और लचीलेपन हैं। शारीरिक संरचना हमारे शरीर में "वसा घटकों" के अनुपात को "वसा रहित घटकों" (अस्थि खनिज, मांसपेशियों की प्रोटीन, पानी और अन्य रसायनों) से संदर्भित करती है। यह आमतौर पर वसा मुक्त ऊतक की तुलना में वसा के प्रतिशत के माध्यम से पेश किया जाता है। उदाहरण के लिए, 20 प्रतिशत से नीचे का वसा प्रतिशत महिलाओं के लिए कम माना जाता है, 28 प्रतिशत सामान्य माना जाता है, लेकिन 35 प्रतिशत अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। वसा रहित घटकों को बढ़ाने या घटाने या वसा वाले घटकों को बढ़ाने या घटाने से शारीरिक संरचना को बदला जा सकता है। नतीजतन, अधिक मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में वसा मुक्त घटक में वृद्धि होगी चाहे शरीर में वसा की मात्रा में परिवर्तन हो। अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना, जो कि वसा ऊतक हो सकता है भारी हो सकता है, हालांकि, किसी की बॉडी मास इंडेक्स (ऊंचाई से वजन अनुपात) को बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि एक की ऊँचाई एक ही रहती है, लेकिन एक का वजन बढ़ जाता है। (अधिक विस्तृत चर्चा के लिए मेरा पहला ब्लॉग "बीएमआई क्या हमें बताएं" देखें।)
जैविक तथ्य 4: "स्पॉट कमी" संभव नहीं है। यह एक सामान्य धारणा है कि शरीर के कुछ क्षेत्रों का प्रयोग करने से उस क्षेत्र में आस-पास के वसा संग्रहण कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, बहुत से पेट की खाई कर हमारे पेट को चापलूसी कर देगा या बहुत सारे ट्रिसप एक्सटेंशन कर रही है जिससे अंडरमर्स पतली हो जाएगी। या बहुत सी पैर लेफ्ट करने से श्रोणि छोटे होते हैं
शारीरिक वसा का प्रयोग या सामान्य तरीके से किया जाता है और इस प्रकार, उस स्थान पर और उसके आस-पास व्यायाम करके वसा भंडारण को विशेष रूप से स्थान पर कम करना संभव नहीं है। हालांकि, विशेष रूप से उन्हें प्रशिक्षण के द्वारा विशेष मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए संभव है उदाहरण के लिए, crunches (मुख्यतः) रेक्टस पेट को प्रशिक्षित करेगी, पेट की तीन परतों का सबसे सतही होगा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्राइसीप्स कंधारी को मजबूत करेगा और पैर अपहरण ग्लेटियस मेडियायस और मिनिमस को मजबूत करेगा।
हमारे अध्ययन के प्रशिक्षक इन तथ्यों के बारे में जानते थे और समानता के रूप में "स्थान कम करने" की निंदा की। एक प्रशिक्षक ने सराहना की: "स्थान कम करने के लिए ऐसी कोई चीज नहीं है … इसे छुटकारा पाने के लिए एक दिन में 200 क्रंच करने की कोशिश मत करो … जो कुछ भी करने जा रहा है वो वसा थोड़ा सा अच्छा बनाते हैं, लेकिन यह नहीं जा रहा है उस वसा को हटा दें। "
क्या वसा "थोड़ा अच्छा है" संदेहास्पद है, लेकिन इसके आसपास के मांसपेशियों के आकार में बढ़ने की संभावना होगी, जब प्रतिरोध अभ्यास के लिए लक्षित किया जाएगा। जगह कम करने के बजाय, प्रशिक्षकों ने कार्डियो-वास्कुलर व्यायाम सहित एक संतुलित जीवन शैली जीने की सिफारिश की और वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन किया।
जैविक तथ्य 5: मांसपेशियों के लिए हमारी हड्डियों को स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध तो हमें अंतरिक्ष में स्थानांतरित करने के लिए सक्षम करें। यदि मांसपेशियों (बढ़ी हुई मांसपेशियों की ताकत और धीरज की गति में वृद्धि) के प्राथमिक कार्य से संबंधित है, तो किसी भी व्यायामकर्ता को कमज़ोर शरीर के अंगों जैसे ऊपरी और निचले हिस्से या शिन की मोर्चे को मजबूत करने या तंग शरीर के अंगों को फैलाने पर ध्यान देना चाहिए। हिप फ्लेक्सर्स, गर्दन या ग्लूटास की मांसपेशियों के रूप में यदि प्राथमिक चिंता को बेहतर स्थानांतरित करना है, तो हम वसा के चयापचय के बारे में क्यों ध्यान रखते हैं?
वही जैविक तथ्यों का 1 99 0 के दशक में पहले से उपयोग किया गया था जब मैं प्रतिरोध प्रशिक्षण में महिलाओं को लुभाने के लिए एरोबिक्स प्रशिक्षक था। प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में मांसपेशियों की ताकत और धीरज (शारीरिक फिटनेस का दूसरा घटक) में सुधार होता है, तो यह उत्सुक है, फिर, हमने महिलाओं को उनके मांसपेशियों को वसा हानि के लिए प्रशिक्षित करने की जरूरत महसूस की, बेहतर ताकत के लिए नहीं सादे जैविक तथ्यों के अलावा, "मांसपेशियों के निर्माण" का संबंध है जब हमें दूर करने के लिए कई "सामाजिक तथ्यों" लगते हैं
सामाजिक तथ्य 1: महिला प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए कार्डियो-नाड़ी प्रशिक्षण को पसंद करते हैं। अध्ययन में कुछ प्रशिक्षकों का पता चला है कि उनके ग्राहकों ने कार्डियो-नाड़ी अभ्यास को प्राथमिकता दी थी, जिसके परिणामस्वरूप ताकत बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण के बजाय वजन घटाने का परिणाम था। एक प्रशिक्षक ने समझाया: "मुझे लगता है कि महिलाओं को समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दिया जाता है, इसलिए उन्हें लगता है कि उन्हें इससे छुटकारा पाने के लिए कार्डियो करना होगा और वे मांसपेशियों की ताकत के बारे में भूल जाते हैं।" अगर मांसपेशियों की इमारत वसा हानि की सेवा के लिए उचित हो सकती है, तो यह भूल नहीं होगी बड़ी आसानी से।
सामाजिक तथ्य 2: महिला अपने शरीर में विशिष्ट स्थानों को प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं। यहां तक कि "वसा हानि तर्क" का उपयोग करते समय, प्रतिभागी अपने शरीर के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं: शस्त्र, पेट, कूल्हों और जांघों के नीचे। हमारे अध्ययन के प्रशिक्षकों ने इस प्रवृत्ति की पुष्टि की। उन्होंने कहा कि "पेट" महिलाओं के लिए एक निश्चित समस्या क्षेत्र था, उसके बाद पैर और जांघों, पैंदा और पिलपिला हथियार थे। जैसा कि एक प्रशिक्षक ने संक्षेप में बताया: "पेट, पेट, पेट … और फिर उनके पैंदा कभी-कभी आपको पैरों के बारे में शिकायतें होती हैं, हड्डियों की बाहों, लेकिन यह निश्चित तौर पर पेट के नंबर 1, पेट और बट के लिए है। "ये स्त्री के शरीर के" समस्या वाले धब्बे "हैं जिन्हें दूसरों के पक्ष में कम किया जाना चाहिए "हाजिर कमी" में विश्वास मजबूत बना हुआ है, हालांकि जैविक तथ्यों पर आधारित नहीं है।
सामाजिक तथ्य 3: ये समस्या स्पॉट महिला शरीर का हिस्सा हैं जहां वसा संग्रहित है। वे, इस प्रकार, हमें जैविक महिलाओं के रूप में परिभाषित करते हैं। वे इस प्रकार हैं, जैविक रूप से कोई समस्या नहीं, बल्कि एक सामाजिक समस्या है। क्यूं कर?
मांसपेशियों के निर्माण में चयापचय में वृद्धि होगी और कुछ ऊर्जा हमारे वसा के भंडार से आ सकती है। हालांकि मांसपेशियों को वसा हानि के साधन के रूप में नहीं बनाया जाता है हालांकि, "वसा हानि तर्क" बढ़ती ताकत के लिए प्रशिक्षण के साथ वसा चयापचय का आदान-प्रदान करता है। पतले और अधिक टोंड निकायों को आकार देने के लिए ये एक साथ उपयोग किया जाता है। यद्यपि "समस्या के धब्बे" महिला शरीर की प्राकृतिक विशेषताओं हैं, वे एक समस्या बन जाते हैं, जब आदर्श स्त्रैण शरीर को फर्म, टोन, (हालांकि स्पष्ट रूप से पेशी नहीं है) और कम समग्र शरीर वसा के रूप में परिभाषित किया गया है। कुछ शोधकर्ता यह तर्क देते हैं कि यह आकार परिपक्व महिला के शरीर की तुलना में एक किशोर पुरुष के अधिक जैसा दिखता है (बार्टकी, 1998; बोर्डो, 2003)।
सामाजिक तथ्य 4: आदर्श स्त्रैण शरीर की एक बहुत ही संकीर्ण सामाजिक परिभाषा है, हालांकि जैविक रूप से महिलाएं विभिन्न आकारों में आती हैं क्योंकि कुछ वयस्क महिलाओं के "स्वाभाविक रूप से" सामाजिक रूप से परिभाषित शरीर आदर्श होते हैं, ज्यादातर महिलाएं कुछ, अक्सर विविध शरीर की समस्याएं होती हैं। एक प्रशिक्षक ने बताया:
"हर कोई शरीर का प्रकार अलग है 'यह मेरी मफिन शीर्ष है, यह मेरी पिलपिला जांघों है, यह मेरी सेल्युलाईट है, यह मेरी दादी हथियार है, यह मेरी डबल ठोड़ी है।' मेरा मतलब है, यह इसलिए है क्योंकि हम सभी को अलग ढंग से बनाया गया है इसलिए हर किसी के साथ एक मुद्दा है। "
यद्यपि मादा शरीर की शारीरिक क्रिया एकदम सही है (उदाहरण के लिए, हम सही जगहों पर वसा जमा करते हैं), यह आदर्श स्त्रीत्व की सामाजिक दुनिया में सही से कम है। इसके बाद महिलाओं को यह स्वीकार कर लेना होगा कि उनके जैविक निकायों "सामाजिक निकाय" की आवश्यकताओं से मेल नहीं खाती हैं। इस से निपटने का एक तरीका एक के शरीर के आकार को स्वीकार करना है और फिर इसे लगातार खराब करने के लिए लगातार शरीर में काम करना है। पहलुओं। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षकों में से एक ने अपने प्रतिभागियों से कहा कि वे अपने शरीर के आकारों से कम आकार को स्वीकार करें:
"मुझे इस त्रिकोण की चीज़ मिल गई है जो कद्दू के लोगों और नाशपाती लोगों को मिलती है मैं [प्रतिभागियों से पूछता हूं]: "आप किस प्रकार हैं?" और वे [कहते हैं] "हो सकता है कि मैं हूँ?" ठीक है क्या लगता है? आप इसे बदलने नहीं जा रहे हैं। ठीक है। हम सब वहाँ हैं। "
इस तर्क के आधार पर, "एक कद्दू" या "एक नाशपाती" से टोन और पतला में बदलना पूरी तरह असंभव है "एक कद्दू" या "एक नाशपाती" आकार निश्चित रूप से आदर्श नहीं है, और इस प्रकार, इन निकायों के साथ महिलाओं को दुर्भावनापूर्ण दिखाई देने के लिए नियत किया जाता है, सामाजिक तथ्य यह है कि उन्हें स्वीकार करना होगा
यह वास्तव में, किसी के जैविक शरीर, उसके चयापचय, या मांसपेशी शरीर विज्ञान के आकार को बदलने में मुश्किल है। क्या सामाजिक तथ्यों को बदलना उतना ही मुश्किल है? अगर हम अपने शरीर के आकार को बदल नहीं सकते, तो आदर्श स्त्री स्त्री की वर्तमान धारणा को बदल नहीं सकते हैं? सभी महिलाओं के विभिन्न आकारों और आकारों में आने के बाद इससे हमें अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है कि वे किस प्रकार के लिए हैं: बेहतर आंदोलन क्षमता हम "चरम तर्क", समस्या के धब्बे को भूल सकते हैं, और हमारे शरीर का सबसे अच्छा काम करने का आनंद लेने के लिए असंभव स्थान कम हो सकते हैं: चाल
संदर्भ उद्धृत:
बार्टकी, एस (1 99 8) फौकाल्ट, स्त्रीत्व, और पितृसत्तात्मक शक्ति का आधुनिकीकरण आई डायमंड एंड एल। क्विनबी (एडीएस।) में, नारीवाद और फौकॉल्ट: रिफ्लेक्शंस ऑन रेसिसेंस (पीपी 61-86)। बोस्टन, एमए: उत्तरपूर्व विश्वविद्यालय प्रेस
बोर्डो, एस (2003)। असहनीय वजन नारीवाद, पश्चिमी संस्कृति, और शरीर। बर्कली: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रेस
