अगर आपका फेसबुक फीड मेरा है, तो आप राजनीतिक लाइनों के दोनों किनारों पर तैनात बहुत विभाजित और तीव्र भावनात्मक टिप्पणियों को देख रहे हैं। लोग दोस्तों की रक्षा कर रहे हैं कुछ लोग आशा करते हैं और जश्न मनाते हैं। दूसरों शोक और सदमे में शोक रहे हैं
यदि आप चुनाव के परिणामों से प्रभावित हैं या काम या सोशल मीडिया पर लोगों के साथ नकारात्मक बातचीत से निपटने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपकी चिंता को कम करने में 5 गैर-पक्षपातपूर्ण तरीके हैं।
1. अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए कुछ समय ले लो।
यह एक अच्छा समय है कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, सभी सोशल मीडिया की बड़बड़ाहट और जल कूलर चर्चाओं से दूर रहें। चुनाव परिणामों के जवाब में आपके पास पूरी भावना की भावनाएं सामान्य हो सकती हैं- या उन्हें समझना, मिश्रित या विरोधाभासी भी मुश्किल हो सकता है। अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए अपना समय ले लो- आप उन्हें लिख सकते हैं या उनके साथ चुपचाप को प्रदर्शित कर सकते हैं।
2. सो जाओ और आराम करो।
चुनाव परिणामों के बारे में पता लगाने के लिए बहुत देर हो चुकी है, लेकिन बहुत से लोगों को नींद आ रही है। कम नींद का भी मतलब है कि आपकी भावनाओं को और अधिक तीव्र और बढ़ जाएगा शारीरिक रूप से थकावट और खराब नींद चिंता बिगड़ती है इसलिए जब आप आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं तो आराम करना सुनिश्चित करें। कुछ गहरी साँस लेने, योग का प्रयास करें, या दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक सावधानी से चलने की बात करें।
3. सोशल मीडिया फ़ीड पर समय कम करें।
सोशल मीडिया को रिश्तों में संवाद करने का एक अप्रभावी तरीका और गलत संचार, तर्क, संकट और यहां तक कि विघटन के स्रोत भी जाना जाता है। सोशल मीडिया पर लोगों पर आप पर हमला या बहस करने की संभावना अधिक होती है क्योंकि यह अवैयक्तिक और अधिक दूर महसूस करती है।
4. अन्य लोगों के साथ बात करें, जो सहायक और दयालु हैं, उनके राजनीतिक रुख की परवाह किए बिना।
ऐसे समय में, आपकी उन लोगों से बात करने में मददगार होते हैं जो आपकी सहायता करते हैं, चाहे आपके राजनीतिक झुकाव हों या नहीं। यह संभावना नहीं है कि आप उन लोगों के दिमाग को बदल सकेंगे जो एक प्रतिक्रियाशील या जुझारू राज्य में हैं या उनके साथ एक उत्पादक बातचीत कर रहे हैं, तो ऐसे मित्रों और परिवार को ढूंढें जो आपकी भावनाओं को दयालु और सम्मानजनक तरीके से देख सकते हैं।
5. आराम का आश्वासन दिया है कि ज्यादातर लोगों के लिए, तीव्र चिंता समय के साथ बेहतर होगी।
शारीरिक और भावनात्मक राज्यों के रूप में तीव्र चिंता और घबराहट आम तौर पर समय सीमित हैं। आपका शरीर समाप्त हो जाता है, और यह अंततः एक भौतिक जरूरतों को समाप्त करने के लिए हवा निकाल देगा यदि आपको लगता है कि चुनाव से चिंता अगले कुछ हफ्तों से दूर नहीं जा रही है और काम करने, सो रही है, खाने या खुद का ख्याल रखने से आपको रोका जा रहा है, तो यह एक चिकित्सक या चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। लेकिन, अधिकांश लोगों के लिए, यह चिंता सामान्य है और इसमें सुधार होगा।
मार्लिन वी, एमडी, पीएलएलसी © 2016
