आज ज्यादातर लोगों ने या तो एडीएचडी (ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) के बारे में सुना है या कम से कम सुना है। अब इसमें एडी / एचडी और एडीडी सहित इस विकार के विविधताएं हैं, लेकिन मूल रूप से बच्चों में महत्वपूर्ण व्यवहारिक लक्षण बेमानी हैं, सक्रियता और भावुकता एडीएचडी वाले वयस्क अक्सर अवसाद, मनोदशा, क्रोध और रिश्ते के मुद्दों, खराब समय प्रबंधन कौशल और विलंब के लक्षण प्रदर्शित करते हैं। इन लक्षणों की गंभीरता भिन्न हो सकती है और ऐसे कई वयस्क हैं जो इस बात से अवगत नहीं हैं कि उन्हें इस विकार से हल्का पीड़ा है। अनुसंधान यह इंगित करता है कि यह मस्तिष्क में आनुवंशिक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है और इसलिए इन्हें विरासत में लिया जा सकता है हालांकि कुछ ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि खाद्य additives जैसे कारकों में विकार में योगदान होता है। अधिकांश लोग सहमत होते हैं हालांकि तनाव, चिंता, और आहार जैसे ट्रिगर लक्षणों को तेज कर सकते हैं।
लॉस एंजिल्स में एक चिकित्सक के रूप में मैंने एडीएचडी के साथ कई मरीजों के साथ काम किया है, खासकर मनोरंजन उद्योग में। जब मैं सुझाता हूं कि वे ध्यान से मनन अभ्यास शुरू करने का विचार करते हैं, तो आम तौर पर मैंने जो पहला आक्षेप सुना है वह है, "ओह, मैं कभी भी मध्यस्थता नहीं कर सकता था, मैं अभी भी बहुत लंबे समय तक बैठने में असमर्थ हूं। इसके अलावा यह मेरी रचनात्मकता और मेरे मन को कमजोर कर सकती है। "मैं उनको आश्वस्त करता हूं कि इसके विपरीत, ध्यान केंद्रित ध्यान इस विकार से निपटने में एक प्रभावी उपकरण साबित हुआ है और उनके विचार से कम समय लगता है।
मनमुटाव की क्षमता को न केवल शांत और समृद्ध बनाने में मदद करता है बल्कि फोकस करने की क्षमता बढ़ जाती है। यह दो महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो बेचैनी कम करने में सहायता करते हैं। एक उच्च एकाग्रता है, जिससे आप अधिक उत्पादक बन सकते हैं। एक और शारीरिक परिवर्तन है, अर्थात्, त्वचा के तापमान में कमी और मस्तिष्क के ऑक्सीजन में वृद्धि, लैक्टिक एसिड में कमी (जिसके कारण थकान होता है) और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)। कम थकान और तनाव के साथ, आप अपने समय का उपयोग और प्रबंधन करने में कम विचलित और अधिक कुशल बन जाते हैं। दिमाग के माध्यम से आप कम चिंता और तनाव को कम करते हैं, और इसके बजाय मन की 'एक-बिंदुओं' का अनुभव करते हैं। ज़ेन में इसका मतलब है कि पूर्ण ध्यान या बढ़े हुए एकाग्रता की अवस्था में है और वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से अवगत है। अधिक बार किसी व्यक्ति को दिमागीपन का अभ्यास होता है और वे एकल दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं और बंदर दिमाग से कम ग्रस्त होते हैं।
यदि आप बेचैन हो या फोकस करने में मुश्किल पाते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के बाद ध्यान केंद्रित करें। एक दिन में केवल 3 से 5 मिनट के साथ धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे 20 मिनट प्रतिदिन या दो बार प्रतिदिन ऊपर की ओर बढ़ो। एक शांत और शांत जगह में एक ही समय में ध्यान के लिए निशाना लगाओ, जहां विक्रम कम है मेरी किताब में, बुद्धिमान मन, ओपन माइंड मैं विस्तृत रूप से वर्णन करता हूं कि ध्यान से ध्यान कैसे करें लेकिन अब आपके लिए शुरू करने के लिए पांच आसान चरणों हैं।
चरण 1. एक आरामदायक आसन में जाओ और आराम और उत्साही मुद्रा (हाथ की स्थिति) में अपने हाथ रखो । आप फर्श पर बैठे कुर्सी या क्रॉस में बैठ सकते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखें, और अपनी रीढ़ की हड्डी में थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी चोदें। सबसे लोकप्रिय हाथ की स्थिति अंगूठे और दूसरी उंगली को एक-दूसरे को स्पर्श करना है, और फिर अपने हथेलियों को अपने अन्य उंगलियों के साथ आराम से और सीधे पकड़कर अपने जांघों पर अपने हाथों की पीठों को आराम दें।
चरण 2: अपनी आँखें फोकस करें अपनी आँखें बंद करके, उन्हें एक जगह पर ध्यान दें, आदर्श रूप से आपकी नाक की तरफ या आपकी "तीसरी आंख" (माथे के बीच में चक्र या ऊर्जा बिंदु) पर।
चरण 3: अपनी सांस लेने पर ध्यान दें आपकी आँखें एक स्थान पर केंद्रित है, अपने फेफड़ों और आपके डायाफ्राम के बारे में जागरूकता के साथ साँस लें जैसा आप श्वास लेते हैं, अपने आप से कहते हैं, "अंदर" अपने फेफड़ों से उगलें और फिर अपने पेट को अपने आप से कह, "बाहर।" हर बार जब आप सांस लेते हैं तो करो।
चरण 4: जागरूक रहें जब आप अपनी सांस में और बाहर जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको कई मानसिक विकर्षण का अनुभव होने की संभावना है। खुद न्यायाधीश की बजाय और निराश होकर बस किसी भी विघटनकारी विचारों, भावनाओं या उत्तेजनाओं का पालन करें और उन्हें एक तरफ सेट करें। इस अभ्यास का उद्देश्य मन को अभी भी प्रशिक्षित करना और केंद्रित करना है एक और सुझाव है कि ध्यान केंद्रित सीडी सुनने के लिए आपको केन्द्रित रहने में सहायता करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी वेबसाइट पर क्रिएटिव परिवर्तन के लिए मेरी सीडी बुद्धिमान मन ओपन हार्ट और मनमानी ध्यान से दो नमूना ध्यानओं को डाउनलोड और प्रयोग कर सकते हैं।
चरण 5: धीरे धीरे सामान्य चेतना में वापस आ जाओ एक बार जब आप अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ मिलकर रगड़कर खुद को वापस लाने के लिए बेचैनी महसूस करने लगे। साँस लेना और गहरा साँस छोड़ना, अपनी आँखें और खिंचाव खोलें जैसा कि आप इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, आप लंबे समय तक बैठना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अपने आप के साथ धैर्य रखें।
मन की प्रथा को बेचैन लोगों को धरती है, उनकी ऊर्जा को अव्यवस्था से बदलता है, यहां तक कि उन्मत्त डिस्चार्ज को और अधिक केंद्रित और बढ़े हुए उत्साह के रूप में उत्पादित किया जा सकता है। मन के प्रवाह की गति को धीमा करने में माहिर होना महत्वपूर्ण है ताकि आप मुख्य रचनात्मक प्रवाह और मानसिक व्यथा के बीच बेहतर भेद कर सकें। ध्यान के अलावा अन्य तकनीकें हैं जो एडीएचडी वाले लोग नियमित रूप से योग, Pilates या ताई ची जैसे विशेषताओं जैसे कि उनके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं; एक आहार जो कि चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और कॉफी जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों में कम है; उन्हें ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए सूचियां बनाना; खुद को कई विकल्प नहीं देते हैं, और सुनते हैं कि जब अन्य लोग इस प्रकार बात कर रहे हैं तो बोलने से बचने के लिए बहुत जल्दी
रोनाल्ड अलेक्जेंडर पीएचडी, एक मनोचिकित्सक, नेतृत्व कोच और अंतरराष्ट्रीय ट्रेनर व्यापक रूप से प्रशंसित किताब वार माईंड, ओपन माइंड: फाउंडिंग प्रोजेज एंड मिइनिंग इन टाइम्स ऑफ क्राइसिस, लॉस एंड चेंज है जो एक को मदद करने के लिए व्यावहारिक और अभिनव अनुप्रयोग प्रदान करता है। आज के चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से वह ओपनमेंड ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक हैं, एक प्रमुख धार संगठन है जो मन-शरीर उपचार, परिवर्तनकारी नेतृत्व और दिमागीपन में व्यक्तिगत और पेशेवर प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। सकारात्मक मनोविज्ञान और रचनात्मक सोच के साथ मन की दक्षता के प्राचीन ज्ञान को संयोजित करने की उनकी अनूठी तकनीकों के माध्यम से सोलों ने सैकड़ों लोगों को किसी भी चुनौती को बदलने और अपने भीतर के जुनूनों को प्रज्वलित करने के लिए अपना मन और हृदय कैसे खोलने में मदद की है। अधिक प्रेरणा के लिए www.ronaldalexander.com पर जाएँ
