यदि आप बचपन के यौन दुर्व्यवहार या यौन उत्पीड़न के एक वयस्क के रूप में वयस्क और हालिया मीडिया डोनाल्ड ट्रम्प की अश्लील भाषा और हिंसक व्यवहार से संबंधित मीडिया कवरेज के रूप में अपने दर्द को उभारा है, तो आप अकेले नहीं हैं यहां तक कि एनपीआर के रेडियो टॉक शो होस्ट डायने रेहम ने उस परिदृश्य का दर्द अनुभव किया है और आप इसके शो के फेसबुक पेज पर इसके बारे में पढ़ सकते हैं। पिछले हफ्ते लेखक केली ऑक्सफ़ोर्ड, जिस पर 12 साल की उम्र में यौन उत्पीड़न हुआ था, ने ट्विटर पर महिलाओं के लिए पहली बार ट्वीट किया था कि यह उनके साथ पहली बार हुआ था। एनपीआर का द टू-वे 11 अक्टूबर को रिपोर्ट किया गया, जो 130,000 से ज्यादा लोगों ने जवाब दिया। तो क्या आपकी यादें नई हैं या जिनके वर्षों में आपके पास है वे दर्द की एक और परत के साथ फिर से उठा रहे हैं, आप अच्छी कंपनी में हैं और निम्नलिखित सुझाव आपके लिए हैं; डोनाल्ड ट्रम्प के बारे में हाल ही की खबरों से, और महिलाओं की कहानियों से जिनके पास आगे आने का साहस पड़ा है, किसी भी महिला या पुरुष के लिए, जिनकी दर्दनाक यादें शुरू की गई हैं।
1. इस बारे में किसी पर भरोसा कर सकते हैं। कोई है जो आप का सम्मान करता है और आपके बारे में परवाह करता है; शायद एक पति या मित्र, एक पादरी का व्यक्ति या चिकित्सक, या शायद आप रेनन की हॉटलाइन 800-656-होपे (RAINN में किसी से बात करना पसंद करते हैं, बलात्कार और अनैच्छिक राष्ट्रीय नेटवर्क है; उनकी वेबसाइट www.RAINN.org है)
2. जब तक आपको इसकी ज़रूरत होती है तब तक अपने आप को एक मीडिया उपवास दें। इसका अर्थ है कोई टीवी, रेडियो, अखबार, ऑनलाइन समाचार यह छवियों और शब्दों के निरंतर बमबारी से खुद को बचाने का एक तरीका है जो इनपुट ट्रिगर करने के नक्षत्र बना सकता है।
3. अपने शरीर की देखभाल करें नियमित व्यायाम प्राप्त करें और एक स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं
4. उस संगीत को सुनें जिसे आप पसंद करते हैं। संगीत भावनाओं की एक श्रृंखला पैदा कर सकता है शायद आपको संगीत की ज़रूरत होती है जो आपको शांत करता है, या संगीत जो आपको खुश करता है, या जो आपको गाता है, या खुशी के साथ नृत्य करता है संगीत को अपने मन, शरीर और भावना को एक सुरक्षित स्थान पर पहुंचाएं।
5. एक पत्रिका रखें, या कला के माध्यम से स्वयं को अभिव्यक्त करें
6. एक मित्र को आपसे कॉफी के साथ मिलने के लिए, या अपने साथ एक फिल्म पर जाने के लिए, या चलने या किसी अन्य गतिविधि के लिए कॉल करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अलग न करें
7. प्रकृति की सुंदरता में विसर्जित हो जाओ और मैंने ऐनी फ्रैंक के उस सुझाव के लिए उधार लिया जैसा उसने लिखा: "डर, अकेला या दुखी लोगों के लिए सबसे अच्छा उपाय बाहर जाना है, कहीं जहां वे चुप हो सकते हैं, अकेले स्वर्ग, प्रकृति और भगवान क्योंकि केवल तब ही ऐसा महसूस होता है कि सब कुछ ऐसा होना चाहिए। "
मुझे आशा है कि ये सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे I यदि आप ऐसा चाहते हैं तो मैं आपको इस ब्लॉग के टिप्पणी अनुभाग में सुझाव देने के लिए आमंत्रित करता हूं।
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एक चिकित्सक या सहायता समूहों को खोजने के लिए वेबसाइटें:
www.therapistlocator.net; www.psych.org; www.apa.org; www.socialworkers.org; www.atsa.com; www.EMDRia.org; www.siawso.org; www.giftfromwithin.org; www.childmolestationprevention.org
