आसान स्व-सुधार: एक प्रतिशत सुधार के उदाहरण

विभिन्न जीवन डोमेन में खुद को सुधारने के लिए वास्तविक जीवन रणनीतियों।

स्रोत: विक्टोरिया चुडिनोवा / शटरस्टॉक

कई लोगों के पास एक या अधिक जीवन क्षेत्रों में आत्म-सुधार की इच्छा है, लेकिन इसके लिए समय और ऊर्जा को कैसे ढूंढें इस बारे में अभिभूत महसूस करें। जब आप पहले से ही कई अलग-अलग प्राथमिकताओं को जॉगलिंग कर रहे हैं, तो अपने आप को कैसे काम करना है, इसके लिए एक संभावित समाधान यहां दिया गया है और आपकी इच्छाशक्ति अधिक है: जोड़ों के थेरेपी में, जब साझेदार एक बाधा में लगते हैं, तो चिकित्सक अक्सर अपने ग्राहकों से पूछते हैं कि यह कैसा दिखता है अगर वे 1 प्रतिशत से सुधार करना चाहते थे। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी चाहता है कि आप और सुनें, तो 1 प्रतिशत से क्या सुधार होगा? शायद उत्तरदाता एक विचार के साथ आ सकता है जैसे काम से घर आने के बाद 15 मिनट तक अपने घर के कंप्यूटर को चालू करने के लिए इंतजार करना, ताकि वह उस समय के दौरान अपने साथी को सुन सके।

सामान्य उपयोग मामले

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• क्यों इच्छाशक्ति चीजें खराब बनाती है, बेहतर नहीं

1 प्रतिशत सुधार का प्रयास करना एक भयानक रणनीति है, खासकर जब …

• परिवर्तन बहुत मुश्किल लगता है।
• कोई और आपको बदलने के लिए परेशान कर रहा है और आप ऐसा करने के लिए विशेष रूप से प्रेरित नहीं हैं। आप उनका मुद्दा देखते हैं लेकिन यह आपके एजेंडे को धक्का दे रहा है।
• आप ऐसे व्यक्ति हैं जो समस्याओं के समाधान को अधिक जटिल बनाते हैं, और आप कार्रवाई करने के बजाय सोच मोड में फंस जाते हैं।
• ऐसा कुछ है जिसे आप करना चाहते हैं, लेकिन आप समय और ऊर्जा खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

इस रणनीति का उपयोग करने के तरीके के कुछ सरल उदाहरण यहां दिए गए हैं। एक विचार प्रयोग के रूप में, जैसा कि आप पढ़ते हैं, उल्लेख किए गए प्रत्येक जीवन डोमेन के बारे में सोचें, और आप इसमें आसानी से 1 प्रतिशत सुधार कैसे कर सकते हैं:

आपका मॉर्निंग रूटीन

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• सही भोजन के लिए डिजाइनिंग

काम के लिए तैयार होने में आपको 40 मिनट लगते हैं। वह 2400 सेकंड है। एक 1% सुधार 24 सेकंड होगा। आप महसूस करते हैं कि आप तीन खोलने की आवश्यकता के बजाय, एक ही अलमारी में अपनी सभी लंच बनाने की आपूर्ति को रखकर हासिल कर सकते हैं।

रिश्तों

आपके रिश्ते में शारीरिक स्पर्श की कमी है। आप प्रति दिन एक बार कंधे पर अपने साथी को छूने का फैसला करते हैं, कभी-कभी काम से घर आने के पहले घंटे के दौरान।

भोजन

आप अतिरक्षण को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने दलिया के कंटेनर में 1/3-कप माप स्थायी रूप से रखने का निर्णय लेते हैं ताकि आप उस राशि को आसानी से बढ़ा सकें, बिना गलती से इसे अधिक कर दें।

शारीरिक गतिविधि

आप बिना किसी घुमाव के जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं। आप एक वृद्धि को बढ़ाने के लिए तय करते हैं।

काम

यह मेरा उदाहरण है। मेरे पास सिर्फ तीन महीने में एक नई किताब आ रही है। लोगों को प्री-ऑर्डर करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए मुझे चारों ओर घूमने की जरूरत है। मैंने खुद से पूछा, “इस पर शुरू करने के लिए मैं क्या कर सकता था सबसे आसान संभव बात है?” मेरा जवाब मेरे ईमेल टेम्पलेट के नीचे प्री-ऑर्डर के लिए एक लिंक जोड़ना था (जब लोग मेरे ब्लॉग आलेखों की सदस्यता लेते हैं तो ईमेल प्राप्त होते हैं ), जो मैंने किया था।

एक और सार उदाहरण

आप एक और अधिक उत्साही व्यक्ति बनना चाहते हैं। आप तय करते हैं कि ऐसा करने का सबसे आसान तरीका किसी भी बैठक में किसी भी समय एक विचार के बारे में उत्साहजनक टिप्पणी करना होगा।

एक और टिप

उन सुधारों के लिए सबसे पहले देखें जिनके लिए चल रहे प्रयास और लागू करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है। आप आदर्श रूप से समाधान चाहते हैं जिन्हें आप एक बार स्थापित कर सकते हैं, और फिर वह लगातार अपने आप का भुगतान करेगा। यह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा उद्देश्य है। दलिया, अलमारी, और पुस्तक उदाहरण इस श्रेणी में फिट होते हैं, जबकि ट्रेडमिल, रिश्तों और प्रोत्साहन उदाहरणों को निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप ओलंपिक एथलीट थे, तो आप एक-दूसरे के शीर्ष पर कई 1 प्रतिशत सुधार करना चाहते हैं, भले ही प्रत्येक को चल रहे इच्छाशक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता हो। एक साधारण व्यक्ति के रूप में, आप शायद इसके लिए बहुत अधिक सीमित हैं।

^{नोट: यह एक प्रशिक्षण है जिसे मैंने अपने पर्यवेक्षकों से अपने प्रशिक्षण के दौरान सीखा। अगर मैं विधि के मूल स्रोत को जानता था, तो मैं इसे श्रेय दूंगा!}