आत्म-गंभीर लोगों के लिए 6 आत्म-प्रतिबिंब प्रश्न

यह देखने के लिए कि क्या आप अपने आप पर बहुत कठिन हैं, इन आत्म-प्रतिबिंब प्रश्नों को आजमाएं।

स्रोत: अनप्लैश

1. जिस कौशल या लक्ष्य पर आपने काम किया है वह मूल्यवान साबित हुआ है, भले ही आप लगातार इसके साथ अटक गए हों?

कौशल / लक्ष्यों के साथ पूरी तरह से चिपके रहने के लिए या पर्याप्त संगत नहीं होने के लिए खुद को बेरेट करना आसान है। हालांकि, कई मामलों में, आप कौशल या लक्ष्य पर काम करने के अंदर और बाहर डुबकी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं खाना पकाने के चरणों के माध्यम से जाता हूं लेकिन समय के साथ उचित रूप से अच्छे खाना पकाने के कौशल को विकसित करने के लिए अभी भी पर्याप्त प्रयास किया गया है।

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इस सिद्धांत के आपके उदाहरण काम या व्यक्तिगत डोमेन में हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिमागीपन, योग, या अपने काम से संबंधित सोशल मीडिया का निर्माण। मैंने व्यक्तिगत रूप से अतीत में दिमागीपन और योग दोनों के लिए 30 दिन की परियोजनाएं की हैं, और भले ही मैं इन्हें लगातार लगातार अभ्यास नहीं करता हूं, फिर भी मैंने इन कौशल के साथ पर्याप्त परिचितता बनाई है कि मैं आराम से वापस डुबकी कर सकता हूं और बाहर।

लगातार नहीं होने के कारण स्वयं की आलोचना करने के बजाय, यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि हमारे समय और इच्छाशक्ति पर बहुत प्रतिस्पर्धात्मक मांगें हैं। इस तथ्य के आधार पर दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, केवल सीमित संख्या में चीजों को लगातार प्रयास करना संभव है।

आप लगातार होने पर अच्छे हो सकते हैं (बार-बार लक्ष्यों पर काम पर वापस जा रहे हैं) भले ही आप लगातार होने पर अच्छे न हों।

मेरे अनुभव में, जब आप रोज़ाना 30 दिनों तक कौशल का अभ्यास करते हैं, तो आप वापस जाने के लिए पर्याप्त महसूस करेंगे और आवश्यकता के रूप में कौशल का उपयोग करेंगे। यदि आप दिमाग में रूचि रखते हैं, तो मेरे पास 30 दिन की एक परियोजना है जो आप कोशिश कर सकते हैं। यह एक पीडीएफ है जिसे आप डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं। 30 दिनों के अंत तक, आप कई अलग-अलग दिमागीपन कौशल की कोशिश करेंगे और कुछ पाएंगे कि आप फिर से प्रयास करना चाहते हैं।

2. आपने जो कुछ किया है वह वास्तव में लंबे समय तक भुगतान नहीं करता है।

पूर्णतावादी आत्म-आलोचनात्मक होते हैं जब वे जो कुछ करते हैं वह तुरंत बड़े पैमाने पर भुगतान नहीं करता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने घर के आसपास की बुनियादी चीजों को ठीक करने के लिए कुछ DIY कौशल सीखते हैं। प्रारंभ में, आप सोच सकते हैं कि बिताए गए समय के लिए आप एक पेशेवर में फोन करना बेहतर होगा। हालांकि, चूंकि कौशल आमतौर पर एक-दूसरे पर निर्माण करते हैं, इसलिए आपका प्रयास वास्तव में कई सालों तक भुगतान नहीं करना शुरू कर सकता है। आइए मान लें कि आप यूट्यूब सीखने के लिए कुछ घंटों खर्च करते हैं कि खुद को कैसे ठीक करें। अगली बार जब आप एक ही समस्या का सामना करेंगे तो आपके पास मौजूदा कौशल होंगे और समस्या को कम समय में संभावित रूप से हल कर सकते हैं।

जिन लोगों के पास सीखने का प्राकृतिक प्यार है, वे आम तौर पर कई विविध कौशल सीखेंगे जो अन्य संदर्भों में उपयोगी साबित होते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप कुछ सामान्य कौशल जैसे अच्छी तरह से जानकारी ढूंढने पर भी अच्छे होंगे।

स्रोत: अनप्लैश

3. भले ही आप इसमें विशेष रूप से प्रतिभाशाली न हों, आप क्या आनंद लेते हैं?

कभी-कभी हम सोचने के तरीके में आते हैं कि उन चीजों का आनंद लेना संभव है जो ताकत की तरह महसूस करते हैं। आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं, भले ही आप उन पर विशेष रूप से प्रतिभाशाली न हों? जब आप इस अवधारणा के कुछ व्यक्तिगत उदाहरणों की पहचान करते हैं, तो यह आपको अधिक क्षेत्रों में आनंद लेने की अनुमति दे सकता है। स्व-लगाए गए दबाव से खुद को छुटकारा पाएं / सब कुछ पर सर्वश्रेष्ठ।

4. स्थिति के बारे में आप कहां से गंभीर हैं, एक अलग तरीके से कम कठोर आत्म-मूल्यांकन में परिणाम हो सकता है?

थोड़ी देर पहले मैं अपने पीटी सहयोगी डॉ मेलानी ग्रीनबर्ग के साथ एक फोन वार्तालाप कर रहा था। मैंने कुछ ऐसा बताया जो मेरे लिए कमजोरी है और कहा कि मुझे इसे सुधारने की जरूरत है। उनका जवाब “कुछ लोगों का कहना है कि आपकी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।” उनकी टिप्पणी ने मुझे एक पूरी तरह से अलग परिप्रेक्ष्य दिया। मैंने एक “चाहिए / चाहिए” सोचा था कि मुझे कमजोरी के क्षेत्र में सुधार करने की कोशिश रखने की आवश्यकता है। मुझे अभी भी लगता है कि उदाहरण के बारे में हम सही बात कर रहे थे, लेकिन यह मेरी धारणा को बदलने के लिए बेहद मददगार था “मुझे इसे बदलना होगा” में “मैं इसे बदल सकता हूं।”

5. आप की धारणा कहां गलत हो सकती है?

आत्म-महत्वपूर्ण लोग अक्सर खुद को आलसी मानते हैं जब अन्य लोग उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो अधिक काम करता है। क्या यह आपके लिए सच हो सकता है?

6. जब अतिरिक्त मील नहीं जा रहा है तो वास्तव में आपके लिए बेहतर काम करता है?

अतिरिक्त ईमानदार होने और अतिरिक्त मील जाने से हमेशा भुगतान नहीं होता है। उदाहरण के लिए:

• कभी-कभी समस्याएं स्वयं को हल कर देती हैं यदि आप तत्काल कूद नहीं पाते हैं, संभावित रूप से समय, व्यय, या अजीब बातचीत की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।
• अधिक काम नहीं करके, आप अन्य लोगों को अपने कौशल का योगदान और विकास करने का मौका देते हैं।
• जब आप बच्चे को लगातार ध्यान देने में व्यस्त होते हैं, तो वे खुद को मनोरंजन के बारे में सीखते हैं।
• यदि आपको काम पर दस्तावेज बनाना है, तो आप पाएंगे कि आपके सहयोगी छोटे दस्तावेज़ों को पढ़ना पसंद करते हैं जो बिंदुओं को तेजी से बनाम लंबे दस्तावेजों के साथ प्राप्त करते हैं।
• जब आपके पास ऐसा करने के लिए एक त्रुटि होती है और इसे बंद कर दिया जाता है, तो आप एक ही यात्रा पर एक दूसरी भूल दर्ज कर सकते हैं, और दोनों अधिक कुशलतापूर्वक कर सकते हैं।

कई बार कई मेहनती होने और अतिरिक्त प्रयास करने के लिए भुगतान किया जाएगा, लेकिन यह एक मिश्रित बैग है। यह हमेशा मामला नहीं होगा। इस सिद्धांत को पहचानकर, आप कभी-कभी कठोर आत्म-आलोचना के बिना आसान सड़क लेने की अनुमति दे सकते हैं। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता होगी कि आपको हमेशा पहले से नहीं पता होगा जब आपको अतिरिक्त प्रयास करना चाहिए या नहीं।

समेट रहा हु

आत्म-आलोचनात्मक लोगों में अक्सर दोषपूर्ण मान्यताओं और पूर्वाग्रह होते हैं जो कठोर आत्म-निर्णय के अपने पैटर्न में योगदान देते हैं। इस आलेख में उल्लिखित आत्म-प्रतिबिंब प्रश्नों का उद्देश्य इन पैटर्न को नियंत्रित करना है, इसलिए आप बेहतर महसूस करेंगे। जब आपके पास अधिक आत्म-स्वीकृति होती है तो आपको वास्तविक कल्पनाओं को सुधारने के लिए और अधिक प्रयास करने की संभावना है, जो आपकी कल्पना या आवर्धित कमजोरियों के बारे में सोचते हैं।

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