वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए अपने पर्यावरण को कैसे स्थापित करें

वजन कम करने के लिए संघर्ष? आपका पर्यावरण शायद आपको असफल होने के लिए सेट कर रहा है।

स्रोत: कबाबपिक्स / पिक्साबे

वजन कम करना एक कठिन लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है, यदि आप सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। क्या आप लगातार इसे महसूस किए बिना विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं?

मैं लगभग 9 साल की उम्र के बाद से विभिन्न खाद्य पदार्थों में व्यसन के साथ संघर्ष कर रहा हूं। मुझे याद रखने वाली पहली आदत मंगलवार दोपहर से जुड़ी हुई थी। वह दिन था जब मेरी माँ खाना खरीदारी करती थी।

वह हमेशा ताजा बेक्ड सफेद रोल, साथ ही साथ साप्ताहिक “टीवी गाइड” पत्रिका का एक बड़ा बैग लाती है। जैसे ही वह दरवाजे में आई, मैं पत्रिका और एक ताजा सफेद बुन पकड़ लेता हूं और अकेले रहने वाले कमरे में जाता हूं। मैं squishy स्वादिष्ट रोल के बाद रोल खाऊंगा जब तक कि मैं वहां सभी लेख पढ़ता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस बारे में थे, जब तक वे मुझे नाश्ता करते रहे। मैं अस्वस्थ, नशे की लत वाले खाद्य पदार्थों को पढ़ने के साथ, आराम करने और आत्म-शांत करने के तरीके के रूप में जोड़ने की आजीवन आदत शुरू कर दूंगा।

वर्षों के साथ-साथ मैंने अन्य खाद्य-संबंधी विकारों का अनुभव किया। जब चीजें बहुत बुरी तरह थीं, तो एक आहार विशेषज्ञ ने मुझे हल किया। उसका इतना प्रभाव पड़ा कि मुझे डायटेटिक्स में डिग्री मिली (मेरे एमडी से पहले)। मैं अन्य महिलाओं की मदद करना चाहता था क्योंकि उसने मेरी मदद की थी।

एक दशक से अधिक समय तक मैं दुनिया भर से महिलाओं के साथ जीवन और कल्याण कोच के रूप में काम कर रहा हूं। हालांकि वे विभिन्न पृष्ठभूमि से आते हैं, फिर भी वजन घटाने और / या भोजन के आसपास के मुद्दों के उपचार लगभग हर लक्ष्य सूची पर हैं।

“स्टिमुलस कंट्रोल” सफल वजन घटाने और भोजन के लिए बेहतर संबंध है। आपका पर्यावरण या तो सफलता या विफलता के लिए आपको स्थापित करेगा। आपके आस-पास की जगहें, गंध, स्वाद और संगठन आपको अच्छे विकल्प बनाने में मदद करते हैं या यह संभावना है कि आप गिर जाएंगे। इसके बारे में सबसे रोमांचक बात यह है कि आप अपने पर्यावरण के कई तत्वों को नियंत्रित कर सकते हैं, ताकि आप भोजन के साथ नियंत्रण से बाहर महसूस न करें (या कार्य करें)।

अभी, आप निराशाजनक महसूस कर रहे हैं और अपने गरीब इच्छाशक्ति के लिए खुद को दोष दे रहे हैं, जब आपका पर्यावरण वास्तव में प्राथमिक समस्या है। इसे खोजने के लिए कितनी राहत!

Stimulus नियंत्रण इस तथ्य पर आधारित है कि आपके पर्यावरण में एक विशेष उत्तेजना या ट्रिगर एक अनुमानित प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, नींद के उद्देश्य के लिए पूरी तरह से उपयोग किया जाने वाला एक मंद, शांत, अव्यवस्था रहित शयनकक्ष एक आरामदायक रात की नींद से जुड़ा होगा। वह ध्यान से तैयार किए गए उत्तेजना को आराम करने में सक्षम होने की प्रतिक्रिया उत्पन्न होगी, जल्दी सो जाओ और अधिक गहराई से सोएं।

यदि आप अपने बिस्तर के बगल में कार्य जिम्मेदारियों के साथ एक डेस्क ढेर करते हैं और उज्ज्वल फ्लोरोसेंट बल्ब के साथ कमरे को हल्का करते हैं, तो यह तनाव और मानसिक रूप से सतर्क महसूस करने की प्रतिक्रिया उत्पन्न करेगा। आप भी सो नहींयेंगे। नींद-प्रचार उत्तेजना के साथ अपना शयनकक्ष स्थापित करना एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं, तो वास्तव में एक महत्वपूर्ण रणनीति है।

हम आपके पर्यावरण से आपके खाद्य संबंधी प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने के लिए उत्तेजना नियंत्रण के समान सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उत्तेजना नियंत्रण खेल जीतने के मेरे कुछ पसंदीदा तरीके:

1) अपने विशिष्ट खाद्य ट्रिगर्स और कमजोरियों को जानें

एक बार शुरू करने के बाद, खाने से रोकने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए कठिन या असंभव बनाते हैं? मेरे पास पॉपकॉर्न के साथ वास्तव में कठिन समय है। यह केतली मक्का (नमकीन शर्करा पॉपकॉर्न, ओह प्रिय) के साथ लगभग दस गुना बदतर है। एक बार जब मैं बैग पर शुरू करता हूं, तो मैं आम तौर पर इसे खाऊंगा। और अगर मैं किसी बिंदु पर रुकने का प्रबंधन करता हूं, लेकिन यह अभी भी घर में है, तो मैं इसे अगले 12 घंटों में समाप्त कर दूंगा।

उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप खाने से नहीं रोक सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये क्या हैं, और जितना संभव हो सके उनसे दूर रहें।

2) ट्रिगर खाद्य पदार्थों के बारे में अपने आप के साथ यथार्थवादी बनें, और अपने जोखिम को कम करें

मुझे पता है कि जब मैं शुरू करता हूं तो मैं सिर्फ एक कुकी नहीं खा सकता। यह प्रकृति का कानून है। अगर मैं अपने आप को दयालु होना चाहता हूं और सफलता के लिए खुद को स्थापित करना चाहता हूं, तो मैं अपने आप पर अवास्तविक उम्मीद नहीं डालता हूं। मैं जानबूझकर विफलता के लिए खुद को स्थापित नहीं कर रहा हूँ।

इसलिए। मैं कुकीज़ को सेंकना नहीं करता (मैं उन्हें ठंडा होने से पहले, या एक या दो दिनों के भीतर भी खाऊंगा)। मैं आम तौर पर कुकीज़ नहीं खरीदता (जब मैं करता हूं, मुझे याद दिलाया जाता है कि मैं कुकीज़ क्यों नहीं खरीदता)। मैं क्रिसमस कुकी एक्सचेंजों में भाग नहीं लेता हूं।

खुद को जानना, आप ट्रिगर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए खुद को एक लड़ने का मौका कैसे दे सकते हैं?

3) इन खाद्य पदार्थों को अपने घर से बाहर रखने, काम पर अपनी मेज इत्यादि रखने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

अगर मैं पॉपकॉर्न, स्वादिष्ट चिप्स, आइसक्रीम, कुकीज़ और चॉकलेट को अपने घर से शुरू करने के लिए रख सकता हूं, तो मैंने 90 प्रतिशत युद्ध जीता है। यदि आप उन लोगों के साथ रहते हैं जो इस सामान को घर में लाते हैं (इसे नियंत्रित करने में बहुत कठिन बनाते हैं), तो देखें कि क्या आप इन चीज़ों को दूर रखने के लिए उन्हें अपने साथ बोर्ड पर ले जा सकते हैं। अगर उन्हें घर में रखना होगा, तो पता लगाएं कि आप इस समस्याग्रस्त उत्तेजना से कैसे निपट सकते हैं।

मेरे ग्राहकों में से एक में लॉक अलमारी था जहां उसके पति और बच्चों ने अपना जंक फूड रखा था, और उसके पति की चाबी थी।

मेरे पति इस तरह की टिप्पणियां करेंगे जैसे “आपको बाद में खेद होगा” अगर वह मुझे स्टोर में पॉपकॉर्न के बैग पर नजर रखता है (उसे ऐसा करने के लिए अधिकृत किया गया है)। एक बार उसने एक मुफ्त चॉकलेट बार भी फेंक दिया जो मेल में प्रचारक उपहार के रूप में आया था। उसने मुझे अपने हाथ से बाहर ले लिया और कहा, “आप बाद में मुझे धन्यवाद देंगे” (फिर से, उसे ऐसा करने के लिए अधिकृत किया गया है)। और मैंने बाद में धन्यवाद दिया।

यदि आपके ब्रेक रूम या लंच रूम में काम पर आकर्षक भोजन हैं, तो उस कमरे से बाहर रहें। यदि बैठक के दौरान टेबल पर पेस्ट्री हैं, तो एक कुर्सी चुनें जो पेस्ट्री की बांह की लंबाई के भीतर नहीं है। वास्तव में, यह इतना आसान हो सकता है!

4) सादे दृश्य में केवल स्वस्थ भोजन रखें

खराब संकेतों के लिए दृश्य संकेत सामान्य ट्रिगर्स हैं।

अगर हम रसोई काउंटर पर शराब की एक खुली बोतल छोड़ देते हैं, तो मैं रहस्यमय तरीके से एक गिलास शराब रखने की तरह महसूस करता हूं। जब मैं घर लौटूं, तो खोलने के लिए मैं एक डाल दूंगा। मैं खाना पकाने के दौरान एक गिलास होगा। उस रात हम एक फिल्म देखते समय शराब लेंगे। दूसरी ओर, अगर शराब की वह बोतल हमारे पेंट्री में जाती है, तो हम भूल जाते हैं कि यह वहां है। जब तक हम वास्तव में वास्तव में एक गिलास शराब नहीं चाहते हैं, इस मामले में हमें याद है कि यह वहां है।

स्वस्थ विकल्प सबसे अधिक दृष्टि से उपलब्ध कराएं। काउंटर पर कोई मोहक नाश्ता नहीं। जंकियर सामान को पुश करें, अगर यह फ्रिज के पीछे में होना चाहिए। फ्रीजर के तल पर इसे दफन करें, इसे बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है। यदि आप इसे नहीं देख पा रहे हैं तो आप इसे भी भूल सकते हैं।

यदि वे आपको खाने की तरह महसूस करते हैं तो टीवी पर खाद्य शो देखने से बचें। वे शायद करते हैं।

5) अपने रसोईघर को साफ और साफ रखें

शोध से पता चला है कि गंदे रसोई गरीबों की खाने की आदतों और अधिक नियंत्रण खाने से जुड़े होते हैं। इनमें से कुछ तनाव के कारण माना जाता है। एक गन्दा रसोई तनावपूर्ण है, और तनाव ज्यादातर लोगों के लिए खाने (आराम) के लिए एक उत्तेजना है।

इसके अलावा, अगर आपकी रसोई गन्दा है तो यह स्वस्थ भोजन या नाश्ता बनाने के लिए समय लेने में अधिक भारी या मुश्किल महसूस करेगी। आप इसके बजाय संसाधित या त्वरित कुछ पकड़ने के लिए लुभाने लगेगा। जिसे आप बाद में पछतावा करेंगे।

6) उपलब्ध खाद्य विकल्पों को कम करें

भोजन विकल्पों में से अधिक आपको अतिरक्षण के लिए प्रोत्साहित करता है। एक भरवां फ्रिज और अलमारी से बचें जो विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ बहती हैं। अपने विकल्पों को यथासंभव सरल रखें। यदि कुछ भोजन हैं (भले ही स्वस्थ हैं) जो दृष्टि, स्वाद और गंध में इतने प्रसन्न होते हैं कि आप हमेशा से ज्यादा खाते हैं, तो उन छोटे भोजनों को सीमित करें जिन्हें आप छोटे रोस्टर को तैयार करते हैं। आपके भोजन विकल्प स्वस्थ और उचित रूप से सुखद होना चाहिए, लेकिन बहुत स्वादिष्ट नहीं होना चाहिए। इसके बारे में खेद है, लेकिन हम आपको यहां एक लड़ने का मौका देना चाहते हैं!

7) अपने अनुष्ठानों पर ध्यान दें, और उन्हें रद्द करें

मेरे मंगलवार दोपहर के सफेद बुन पढ़ने के अनुष्ठान के बारे में विशेष रूप से कुछ भी अच्छा नहीं था। मुझे उन लेखों को दिलचस्प नहीं मिला, और उन सभी सफेद रोटी ने मुझे शून्य पक्ष दिए। उत्तेजना यह थी कि यह मंगलवार था, और मेरी माँ उन पेपर बैग में उन किराने का सामान लेकर घूम रही थी।

आपके अनुष्ठान क्या हैं? क्या आप टीवी देखते समय आदत से खाते हैं, भले ही आप भूखे न हों? यदि ऐसा है, तो टीवी आपके लिए दिमागी स्नैकिंग के लिए एक उत्तेजना है।

अन्य उत्तेजनाओं की एक सूची बनाएं जो आपको खाद्य व्यवहार में ट्रिगर करती है जो आपको बदलने के लिए अच्छा करेगी।

मुझे नहीं पता कि मैं कभी भी टीवी स्नैकिंग की आदत तोड़ दूंगा, लेकिन मैंने इसे पछतावा कम करने के लिए संशोधित किया है। मैं कुछ कुरकुरे veggies या हमस, या ब्लूबेरी का एक कटोरा, या सूखे चीरियोस के एक मुट्ठी पर नाश्ता कर सकते हैं। इस तरह मैं अभी भी नुकसान के बिना आराम अनुष्ठान का आनंद लेता हूं।

उत्तेजना के लिए क्या अनुष्ठान या प्रतिक्रिया आप रचनात्मक रूप से बदल सकते हैं?

आपको अभी क्या करने के लिए आवश्यक अनुष्ठान या प्रतिक्रियाएं हैं?

एक अंतिम युक्ति : अपने आस-पास के लोगों से समर्थन मांगें जो आपको सफल देखना चाहते हैं। ब्रेनस्टॉर्म तरीके से वे आपके लिए एक स्वस्थ, अधिक सफल वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं, और उन्हें कमजोर पड़ने के समय में कदम उठाने में मदद कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपने पर्यावरण को नियंत्रण में डाल लेते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि उन वादों को अपने आप में रखना कितना आसान है। तुम यह केर सकते हो!

कॉपीराइट 2018 डॉ सुसान बियाली हास