अलग-अलग सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कैसे करें

स्रोत: इजाबेला मैगेयर / शटरस्टॉक

आपकी खुद के साथ आपके द्वारा की गई वार्तालापों का प्रत्यक्ष प्रभाव होता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं यदि आपकी स्वयं की बात संदेह, कठोर आलोचना और विपत्तिपूर्ण भविष्यवाणियों से भरा है, तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए संघर्ष करेंगे लेकिन आपको निराशावादी दृष्टिकोण या पूर्ववर्ती आंतरिक एकपक्षी को वापस पकड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप अलग-अलग सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं

वास्तव में, अपने मस्तिष्क को अलग-अलग सोचने के लिए प्रशिक्षण देना जिससे कि आपके मस्तिष्क में शारीरिक रूप से परिवर्तन हो। यही कारण है कि बहुत से चिकित्सक लोगों को लंबे समय से स्थायी परिवर्तन बनाने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का उपयोग करते हैं।

अनुसंधान क्या दिखाता है

सीबीटी एक अच्छी तरह से अध्ययन किया जाने वाला मानसिक स्वास्थ्य उपचार है चिकित्सक जो इस पद्धति को नियोजित करते हैं, वे लोगों को निराशाजनक सोच और व्यवहार पैटर्न बदलते हैं जो उन्हें फंस रहे हैं। CBT कोई तेज़, अच्छा-अच्छा इलाज नहीं है जो अस्थायी रूप से मुखौटा मुद्दों को अंतर्निहित करता है अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि यह मस्तिष्क में औसत दर्जे का भौतिक परिवर्तन पैदा करता है। न्यूरोइमेजिंग से पता चलता है कि सीबीटी ने नकारात्मक भावनाओं के नियमन में शामिल तंत्रिका सर्किटों को संशोधित किया है।

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अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि सीबीटी नर्वस सिस्टम के अपवाद को बदल सकती है। अनुवादक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में एमआई (MRI) का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में मस्तिष्क में परिवर्तन की जांच करने के लिए किया गया। छह महीने के उपचार के बाद, एमिगडाल (जो मस्तिष्क में भावनाओं का प्रबंधन करता है) और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जो उच्च-क्रम वाली सोच को नियंत्रित करता है) के बीच अधिक तंत्रिका कनेक्टिविटी होती है। परिवर्तन लंबे समय तक चलने थे

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ऑनलाइन सीबीटी के उपचार के नौ सप्ताह के बाद, सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों ने मस्तिष्क की मात्रा में कमी की और उनके अमिगडीली में गतिविधि को कम किया, जिससे उन्हें चिंता पर चिंता में मदद मिली। शोधकर्ताओं ने यह पाया है कि सीबीटी अवसाद और पोस्ट-स्ट्राइक डिसऑर्डर के साथ-साथ लोगों में मस्तिष्क को फिर से लाता है।

तो चिकित्सकों ने सी बी टी कौशल किस प्रकार सिखाए हैं? अलग तरीके से सोचने के लिए आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के तीन तरीके हैं:

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1. अपने असहाय विचारों को फिर से भरें।

"यह कभी काम नहीं करेगा" जैसी चीजों को सोच रहा है, या "मैं ऐसे मूर्ख हूं मैंने सबकुछ बर्बाद कर दिया "उपयोगी नहीं है, क्योंकि नकारात्मक भविष्यवाणियां स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणियों में बदल जाती हैं और अतिरंजित नकारात्मक विचार आपको सकारात्मक कार्रवाई करने से रोकते हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अधिक यथार्थवादी बयानों के साथ असहनीय विचारों का उत्तर दे सकते हैं। जब आप सोचते हैं, "कोई मुझे कभी भी किराया नहीं जा रहा है," अपने आप को याद दिलाएं, "अगर मैं नौकरियों की तलाश में कड़ी मेहनत करता रहता हूं, तो मुझे काम पर रखने की संभावना बढ़ जाती है।"

या जब आप सोच रहे हैं, "यह एक आपदा होने वाला है," सबूत देखने के लिए कि आपके प्रयास सफल हो सकते हैं उसके बाद, एक अधिक संतुलित कथन बनाएं, जैसे "यह एक मौका है कि यह काम नहीं करेगा, लेकिन एक भी मौका है जो मैं सफल हो सकता हूं। मैं जो कर सकता हूं, वह मेरी सबसे अच्छी है। "

2. अपने आप को गलत साबित करें

आपका मस्तिष्क आपको कभी-कभी निहित होता है इसलिए जब यह आपको बताता है कि संभवत: आपको कोई पदोन्नति नहीं मिल सकती है, या आप कभी भी 10 पाउंड नहीं खो पाएंगे, यह एक चुनौती के रूप में देखें।

अपने आप को एक और कदम उठाने के लिए मजबूर करते हुए लगता है कि आप आगे बढ़ने के लिए बहुत थक गए हैं या अपने दिमाग की आग्रह के बावजूद पदोन्नति के लिए आवेदन करने के लिए खुद को चुनौती देने के लिए आप एक नई स्थिति नहीं लेंगे हर बार जब आप सफलतापूर्वक अपने नकारात्मक भविष्यवाणियों को गलत साबित करते हैं, तो आप अपने दिमाग को एक अलग प्रकाश में देखने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। समय के साथ, आपका मस्तिष्क आपकी सीमाओं को और साथ ही आपकी क्षमताओं को और भी सही तरीके से देखना शुरू करेगा

3. एक व्यक्तिगत मंत्र बनाएं

अपने नकारात्मक विचार पैटर्न का हिस्सा लें क्या आप अपने आप को नाम कहते हैं, या चीजें करने से खुद से बात करते हैं जहां आप असफल हो सकते हैं?

इन नमूनों की पहचान करें, फिर एक निजी मंत्र का विकास करें जो आप नकारात्मक संदेशों पर वापस बात करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। "इसे बनाओ" या "सबसे अच्छा करें" नकारात्मकता से ट्यूनों की तरह दोहराएं और समय के साथ, आप उस बयान को उन अस्वास्थ्यकर चीजों पर विश्वास करना पड़ेगा जो आप स्वयं को बता रहे हैं

मानसिक स्नायु का निर्माण रखें

किसी भी नए कौशल की तरह, सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना अलग समय लगता है। लेकिन जितना अधिक आप यथार्थ रूप से सोचने का अभ्यास करते हैं, उतनी ही अधिक मानसिक पेशी आप निर्माण करेंगे। इसके अलावा, आपके मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं जो स्थायी रूप से आपको अलग ढंग से सोचने में सहायता करेंगे।