अपनी रिकवरी योजना बनाने और उसके बाद के 10 कदम

ठीक है, तो आप इस श्रृंखला (भाग I और भाग II) में पिछली पोस्ट पढ़ चुके हैं, और आपने निम्न प्रस्तावों का सच स्वीकार कर लिया है:

क) जिंदगी बदतर बदले बदलेगी यदि मैं ज्यादा नहीं खाती (भाग II देखें)

ख) योजना के मुताबिक अधिक खाने से योजना के बिना ऐसा करने की कोशिश की जा सकती है (भाग I देखें)

सी) एक दिन में अतिरिक्त 500 किलो कैलोरी लगता है कि मैं किस तरह के बदलाव चाहता हूं (कम से कम मेरे हिस्से का हिस्सा चाहता है)

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अब क्या?

इस बिंदु पर, मुझे कहना चाहिए: यदि आपके पास पेशेवर समर्थन तक पहुंच है, तो इसे खोजें। हालांकि संदेहास्पद आप अपनी उपयोगिता के बारे में हैं, जो किसी को मदद नहीं कर रहा है, इससे पहले कि यह सब कुछ पहले नहीं देखा है उससे बेहतर है। यह मुझे बहुत मदद की, और मैंने संदेह की एक भयानक बहुत से शुरुआत की उनकी सलाह मेरे से भिन्न हो सकती है, और उस वक्त आपको यह तय करना होगा कि आप कहां पर जाना चाहते हैं, आप किस स्थान पर होना चाहते हैं। मैं अंत में इस पर वापस आ गया इस बीच, इसकी कीमत क्या है, मेरी सलाह …

1. नहीं, ठीक है, बेशक आपका नंबर 500 नहीं है । मुझे लगता है आप पहले से ही उन कारणों की तलाश कर रहे हैं, जिनकी वजह से कम होना चाहिए: आपका पूरा परिवार नाजुक रूप से बनाया गया है, आपने हमेशा से आसानी से वजन अर्जित किया है, आपका चयापचय स्थायी रूप से गड़बड़ हो गया है … इन सभी कारणों, या बहाने, भय को कम करते हैं और स्वीकार करने से इनकार करते हैं कि आपकी अपनी स्थिति कितनी भी न पहचाने योग्य है यदि आपको चाहिए तो 400 चुनें; आप कहीं और बेहतर धीमी हो जाएगी 600 चुनें अगर आप चाहते हैं; तुम वहाँ तेजी से मिल जाएगा 500, और आधा किलो एक हफ्ते, शायद वास्तविक परिवर्तन की एक सभ्य दर को बनाए रखने और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वीकार्यता को बनाए रखने के बीच एक उचित संतुलन है।

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2. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, जब तक आप इसे खा सकते हैं ज़रूर, आवश्यक विटामिन और खनिजों के सही छिड़काव के साथ एक अच्छा मैक्रोऑनट्रियेंट संतुलन महान होगा, लेकिन अगर आप वास्तव में कभी उन्हें नहीं खाते हैं या कुछ दिनों बाद खाने से रोकते हैं क्योंकि आपको स्वाद पसंद नहीं है, या वे महंगा, या वे तैयार करने के लिए इतने लंबे समय तक ले। चाबी खाने को रखने के लिए है यदि आपको अपना अतिरिक्त ऊर्जा कोटा बनाने के लिए दस सेब खाए, तो ऐसा करो। उम्मीद है कि वे आपको पर्याप्त, मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत, और पर्याप्त सेब के बीमार होने के मुद्दे पर पहुंचेंगे, जब तक आप एक भी दादी स्मिथ का सामना नहीं कर सकते हैं, आप कुछ और करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके विपरीत, अगर, मेरे जैसे, केवल एक चीज जो आप के लिए भुखमरी का त्याग करने के लिए तैयार हैं, यह जानवर वसा के साथ उदारता से परिष्कृत शर्कराओं का उत्साह है (मिठाई गन्दा दर्द दर्द और चिकनी कस्टर्ड तीखा के रूप में), ऐसा करें

ऊर्जा प्रकार का सटीक संयोजन बस जीव देने के महत्व के बगल में निरर्थकता में घटता है जो कि आप मरम्मत और उत्थान के लिए कच्चे माल हैं। अपेक्षित रासायनिक प्रतिक्रियाएं एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को ईंधन करने के लिए इकट्ठे हुए अणुओं में संग्रहीत ऊर्जा को रिलीज करेंगे, जिनसे ऊतक बनता है – चाहे वो ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से), फैटी एसिड और ग्लिसरॉल (वसा से) या अमीनो एसिड (प्रोटीन से) शुरू हो जाए बिंदु। यदि आपके पास गंभीर खामियां हैं, तो फिर से, सावधानी से तैयार किए गए पोषण संबंधी फैसले के साथ उन्हें शुरू करने के लिए आदर्श हो सकता है, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो यह बाद में संभव होगा और वास्तव में, उन सभी चीजों के बारे में चिंता करना, जो संभवत: मामले के मांस से व्याकुलता है: सिर्फ खाने जो भी आप खाते हैं, आप पहले से ही पर्याप्त कर रहे हैं, अब, सामान्यीकृत कुपोषण की केंद्रीय समस्या से निपटने के द्वारा।

तो, कुछ (या चीजों के कुछ संयोजन) काम करें जो आपको खाने के विचार में कम से कम हॉरर (या सबसे उत्तेजना?) भर लेते हैं यदि आप चाहें, तो किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ सुपरमार्केट में जाकर आपसे चुनने में मेरी मदद करने के लिए कहें, जैसा मैंने किया था, और शायद आप के लिए उनके पहले बैच को भी खरीदते हैं, जैसा मैंने किया था। या बस कुछ और चीजें जो आप पहले से ही खा रहे हैं, उनमें से कुछ जोड़ दें – हालांकि आपके मौजूदा दिनचर्या से अलग कुछ की नवीनता इस तथ्य को मजबूत करने का एक सहायक तरीका हो सकती है कि कुछ नया सचमुच अब हो रहा है। जो कुछ भी काम करता है। जो भी आपको कम से कम स्पष्ट करता है, सीधे, यह काम करने वाला नहीं है।

3. अब, योजना कीजिए जब आप अपने दिन में चुने गए चीजों को खाने के लिए जा रहे हैं फिर, स्थिरता सर्वोपरि है आदर्श भोजन के बीच सबसे लंबे अंतराल में से कुछ को भरने के लिए, लंबे समय से उपवास के समय से बचने के लिए अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में खाना खाने को एक बार में खाया जाता है, और इसलिए चयापचय और भूख सामान्य बनाने में मदद करता है। जैसे ही मैं उठता हूं, और जब मैं अपनी बाइक की सवारी और सुपरमार्केट और पुस्तकालय के दौरे और दिन के अन्य कामों से वापस आ गया था, तो मैं उठने के तुरंत बाद दर्द और चॉक्लेट को लेने का निर्णय लिया- यानी, मैंने कुछ देर से भरने का फैसला किया अंतराल मेरे दिन में एक ही समय में उठने और मेरे सारे भोजन खाने के बीच में थी, नींद से पहले। और मुझे पता चला कि एक बार मैंने इस पर निर्णय लिया था, सुबह में पहली बार भोजन करने की संभावना (अच्छी तरह से, मेरी रात की आदतें, दोपहर दोपहर) वास्तव में सबसे बड़ी कल्पनीय राहत थी, जो लंबे समय तक भूखे भूख से दयालु राहत था दिनचर्या – भले ही थोड़ी देर बाद भी इसे फिर से स्लाइड करना शुरू हो गया और सक्रिय रूप से इसे वापस लेना पड़ा जहां यह था। लेकिन अगर आप नए / पुराने समय में खाने का सामना नहीं कर सकते हैं, चिंता न करें, आप बाद में करेंगे। तो आप जो भी प्रबंधित कर सकते हैं, भले ही इसका मतलब है कि आपके वर्तमान भोजन समय के लिए अतिरिक्त से निपटना सबसे ज़्यादा मायने रखता है कि आप इसे छोड़ नहीं सकते हैं अपरिभाषित खाने से बचने के लिए एनोरेक्सिया कोई भी मार्ग ले जाएगा, और अग्रिम में निर्धारित समय न होने पर वह इसे पाने के लिए एक निश्चित तरीका प्रदान करता है – लगभग उतना ही अच्छा तरीका है कि पहले से तय न करें कि आप क्या खाएंगे

4. कल शुरू करने का निर्णय लें । कल हमेशा सही दिन क्यों नहीं होता है। उन पर ध्यान न दें। एक रात की नींद वर्तमान और अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच एक शक्तिशाली सीमा है: कल, और आज सुबह, हमेशा कुछ नया हो सकता है आज के कल को आज तुम्हारे लिए बनाओ, कल का कल नहीं, कल कल कल कल करो।

5. आपको तैयार करने की ज़रूरत है व्यावहारिक रूप से तैयार करें खाना खरीदें पहले अलार्म सेट करें, या सुनिश्चित करें कि आपके काम के समय में खाने के लिए समय और जगह है। इसके खिलाफ भय, आतंक, घृणा, विद्रोह, बुखार, छद्म-तर्कसंगतता के लिए तैयार करें। जो भी आप सोचते हैं, उन्हें उनसे निपटने में मदद करें। शायद कारणों की एक सूची लिखिए कि आप यह क्यों कर रहे हैं, आप जितना खाना खाते हैं हो सकता है कि किसी और के साथ या इससे पहले या बाद में होने की योजना हो। शायद कुछ संगीत या एक फिल्म या एक किताब के दौरान या पहले या बाद में अपने आप को विसर्जित करने के लिए तैयार हो सकता है सबसे ऊपर, अपने आप को याद दिलाना जितनी ज़रूरी है क्योंकि आपको यह निर्णय लिया गया है कि अब निर्णय लिया गया है, और वह है, जहां तक ​​कल हो, अपरिवर्तनीय। आप ऐसा करने जा रहे हैं। यह अब वैकल्पिक नहीं है आप यह अच्छा महसूस करने की अपेक्षा नहीं करते हैं आप अपेक्षा करते हैं कि यह भयानक लग रहा है। (शायद यह कम से कम आंशिक रूप से अद्भुत महसूस करके आपको आश्चर्यचकित करे, लेकिन आपको यह अपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।) अगर और जब यह भयावह महसूस करता है, तो यह कुछ भी नहीं है लेकिन आपकी भविष्यवाणी की एक उल्लेखनीय पुष्टि – निश्चित रूप से आपकी योजना को बदलने का कोई कारण नहीं है एनोरेक्सिया एक बिल्ली पर भौंकने वाले कुत्ते के रूप में पारदर्शी है। अपने घबराहट से घबराए हुए मस्तिष्कों को अब अपने कार्यों को परिभाषित न करें।

6. जब दिन उठता है, तो आप जितनी योजना बनाते हैं । देखें कि यह कैसा महसूस करता है शायद इसके बारे में कुछ बाद में लिखो, अगर यह प्रसंस्करण का एक सहायक तरीका है, इसे अधिक वास्तविक, और अधिक दोहराना महसूस करने के लिए। बाकी सब कुछ हमेशा की तरह रखें: दिन के बाकी हिस्सों में किसी भी समय कम नहीं खाना या व्यायाम न करें। अन्य बेकार की आदतें जो आपके पास हो सकती हैं, न खाने के साथ घनिष्ठ रूप से या बंधे हुए हैं – अब उनके लिए चिंता मत करो। जब आप मजबूत होते हैं, तो वे पता करने के लिए बहुत आसान होंगे

7. यह अगले दिन करो, और अगले दिन । आदर्श रूप से सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलना – कम नहीं, निश्चित रूप से कोई और नहीं – और हर बार अपने शरीर का वजन रिकॉर्ड करें मेरी पोस्ट देखें 'वजन करने के लिए या वजन करने के लिए नहीं' इस पर विचार करने के लिए कि यह और क्यों करें

8. जब आप 18, 1 9, या 20 जैसी बीएमआई सीमाओं पर पहुंचते हैं, या जब आप बीमार पड़ते हैं (यदि आप भोजन और अपने वजन से उदासीन हो या उदासीन या अस्थिर मूड, शारीरिक रूप से कमजोर, आदि) और अभी भी बहुत समय भूख लग रहा है, कुछ भी मत बदलो। जब आपका वजन कम हो जाता है, यदि आप अभी भी बीमार महसूस करते हैं और अभी भी बहुत समय भूखे महसूस करते हैं, तो अधिक भोजन जोड़ें 250 किलोग्राम अधिक कहते हैं। यदि आपकी भूख इतनी ताकतवर है कि आप अपनी योजना से परे मजबूती से खाने के खतरे में महसूस करते हैं, योजना को बढ़ाएं यदि आप योजना को बढ़ाने के लिए तैयार हैं – योजना को बढ़ाएं आवश्यक रूप से दोहराएं संख्याएं आपकी मार्गदर्शिका नहीं हैं, जहां से रोकना है । चूंकि मेरी अपनी बीएमआई ने संपर्क किया और 25 को पार कर लिया, मैंने अपने चिकित्सक की सलाह को सुनाने की गलती की, पुडिंग काटने और अर्ध-स्किम्ड के लिए पूरे दूध को स्विच करने के लिए, फिर उस निर्णय को उलट कर दिया जब मुझे पता चला कि यह कहां है जहां यह अग्रणी था। अकेले चिंता केवल एक बार फिर से रोकना शुरू करने का एक अच्छा कारण नहीं है, भले ही आपका चिकित्सक या चिकित्सक भी इसे के कुछ संस्करण के लिए भी मुमकिन हो।

9. समय बीतने के दौरान, अपनी योजना को न्यूनतम के रूप में व्यवहार करने का अभ्यास करें थोड़ी देर बाद, जब आपको लगता है कि सक्षम होने में (जैसा कि आप करेंगे) अतिरिक्त छोटी चीजें खाने के लिए जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं, ऐसा करते हैं जब भी आप अपने आप को एक और अधिक कैलोरी के लिए एक मानक भोजन स्विच करने पर विचार कर रहे हैं, तो यह करें। प्रगति प्रकृति के अपने पाठ्यक्रम को ले जाने और इसे सही दिशा में अजीब ठेस देने का एक संयोजन है। इस तथ्य की पहचान करते हुए कि प्रगति हुई है, यह पहचानने और उसके बाद इस तरह के उत्पादों को देने के लिए तैयार हो जाने पर अभिनय करके, प्रगति को बनाए रखने के लिए केंद्रीय है। मेरे लिए, इस समय एक गहरा परिवर्तन हुआ – सभी तरीकों के कारण मेरी भावनात्मक जीवन अतिरिक्त भोजन के लिए धन्यवाद उभर रहा था – मेरा नया प्रेमी मेरे साथ चले गए और मेरे रोजमर्रा की आधारभूत एकान्त भोजन से बदल गया हमेशा अमीर जर्मनिक खाना पकाने के लिए खाया वह हमारे लिए दोनों के लिए किया था उस वक्त, वसूली (और वजन बहाली) ने गियर को स्थानांतरित कर दिया, और 500 'अतिरिक्त' अप्रासंगिक हो गए, क्योंकि अब मैं किसी भी तरह की योजना से नहीं खा रहा था, और बहुत सारे नरक खा रहा था और ज्यादातर इसे प्यार करता था। आपके लिए इस तरह के एक गुणात्मक बदलाव नहीं हो सकता है या हो सकता है, लेकिन आपके शरीर को चंगा करने में बदलाव संभव हो जाएंगे। आपको अगले चरण में कदम उठाने में मदद करने के लिए क्षणों को देखने के लिए सीखना होगा ।

10. अंततः, आपको पता चल जाएगा कि आप स्पष्ट रूप से बीमार नहीं हैं: आपकी अनन्त भूख कम हो गई है, यह भोजन कई लोगों के बीच का एक हिस्सा बन गया है, अन्य हितों और सोच के नए तरीके उभर रहे हैं। आपको पता चल जाएगा कि शायद एक अजीब अर्थ यह है कि कुछ समय पहले यह सच हो गया है, कि आप वास्तव में फिर से अच्छी तरह बन रहे हैं । इस बिंदु पर या तो आपके भोजन का सेवन स्वाभाविक रूप से कम करना शुरू हो जाएगा, या (इस बिंदु पर वास्तव में आपके पोषण मार्ग पर निर्भर करता है) इसे करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आपकी चयापचय दर में ऊपर समायोजित किया जाएगा मतलब है कि आप उसी राशि पर बनाए रखते हैं क्या आप पर प्राप्त कर रहे थे मैंने खाना खाया जो मैं सोचता हूं कि कई सालों से 3,000 कैलोरी प्रति दिन अच्छी तरह से होता था। मैंने भी मिश्रण में पावरलिफ्टिंग फेंक दिया था, और मैं यह नहीं बता सकता कि अन्यथा क्या हो सकता है; हो सकता है कि मेरे मांस का लालच बहुत लंबे समय तक नहीं होता – कौन जानता है लेकिन हर सुबह सुबह छह नाश्ता और तीन अंडे नाश्ते के खाने के बाद, कुछ बिंदु पर मैं बस इतना करना चाहता था। (फिर मैंने इसे अपने नम्र बारहमासी पसंदीदा: तला हुआ अंडे, तली हुई मशरूम, और तली हुई हॉलूमी …) को डायल कर दिया। यह कल्पना करना बहुत कठिन है, जबकि अभी भी भूख से मर रहा है, वह कम खाने के लिए एक सौम्य, प्राकृतिक, आसान काम हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप वास्तव में कम खाना चाहिए, तो यह होगा

चॉकलेट से रात में आखिरी चीज, हर रात पागल की प्यास-अंगूठी के टावरों को जब फैंसी मुझे ले जाता है: योजना को खा रहा है जो मुझे एक से दूसरे में मिल गया

स्रोत: एमिली ट्रोसिचेंको और जेम्स एंडरसन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

मैं इन उत्तरार्द्ध चरणों को तुच्छ नहीं करता हूं। उनके बारे में बहुत कुछ कहना है: इसके बारे में क्या पता होना चाहिए कि आप अब बीमार नहीं हैं, खाने के शारीरिक परिवर्तन से निपटने के तरीके के बारे में, भावनात्मक काम के बारे में, जो कि बीमारी के ज्वार की लहर से निपटने की जरूरत होती है , सभी तरीकों के बारे में जीवन में भुखमरी की नई अनुपस्थिति के आसपास खुद को पुनर्गठन करता है। मैंने इन पदों में से कुछ के बारे में अन्य पदों में लिखा है: उदाहरण के लिए, मेरे पदों में आधे रास्ते पर रोक न रखने पर, वसूली को आगे बढ़ाने के लिए विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान करने पर, किसी भी अधिक पतले न होने पर, फिर से (पुन) एक चरित्र का निर्माण, पर नियंत्रण पर कब्जा और इसे त्यागने – और कई अन्य। इन के रूप में अन्वेषण करें और जब आपके लिए यह सहायक है लेकिन अभी के लिए, मुझे आशा है कि यह पूरी चाप की भावना को समझने में मदद करता है कि मूल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को लेने की उम्मीद की जा सकती है, और ये सभी आरंभ करने के लिए आपको कितना सरल कार्य करना चाहिए और इसे जारी रखना चाहिए।

मैंने कई अन्य स्थानों में पारित करने में यह सब कहा है, लेकिन यहां यह है। यह किसी भी चीज की कोई गारंटी नहीं है, सिवाय इसके कि यदि आप इसका पालन करते हैं तो आप अपने पीछे एनोरेक्सिया छोड़ देंगे। वैज्ञानिक शोध के आधार पर यह वास्तविक तथ्यों (मेरे अपने और दूसरों के) पर आधारित है। यह पेशेवर चिकित्सा दिशानिर्देशों के साथ प्राथमिकताओं के संघर्षों के बारे में प्रश्न उठाता है, जैसा कि इस पद में निबटाना मैं आपको अपनी चिकित्सा पेशेवर सलाह के खिलाफ जाने के लिए कभी नहीं कहूंगा – जब कि आपको पता है कि उनकी सलाह आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है और उस कॉल को कैसे सीखना सीखना है, अगर और जब कभी आपको करना है, तो ज़िम्मेदारी का सिर्फ एक और हिस्सा है, फिर भी कई तरह से जीवन में वापस आने का अजीब तरह से अनुमान लगाया जाने वाला व्यवसाय है।

मुझे बताएं कि आप किस प्रकार से आगे बढ़ेंगे।