वजन घटाने के लिए विज्ञापनों के साथ मीडिया बेहद जरूरी है: आखिरकार, यह जनवरी है। और यह माना जाता है कि कैलोरी और शारीरिक गतिविधि में बढ़ोतरी से, कुछ वज़न बहुत कम से कम मार्च तक खो जाएगा। यह धारणा इस धारणा पर आधारित है कि अधिक कैलोरी का सेवन करने के कारण भार प्राप्त हुआ था, और शारीरिक गतिविधि को कम से कम किया गया था।
लेकिन क्या अगर आप पतले, फिट, स्वस्थ भोजन खा रहे थे, व्यायाम करने के लिए प्यार किया, और कभी भी आहार पर नहीं रहे? तो 2016 में कुछ समय पहले आप विभिन्न कारणों से एंटीडिपेंटेंट्स पर शुरू हो गए: अवसाद, चिंता, दु: ख, फाइब्रोमायल्गिया, या रजोनिवृत्ति वाले गर्म flushes। दवा की मदद की, लेकिन एक समस्या थी। उपचार शुरू करने के बाद छह सप्ताह या तो आपके कपड़े तंग हो गए। अब आप सामान्य भागों से संतुष्ट नहीं थे, लेकिन भोजन में बड़ी मात्रा में भोजन करना शुरू कर दिया। और, भयावहता के भयावहता, आप स्नैकिंग रोक नहीं सकते। आपकी शारीरिक गतिविधि कम हुई क्योंकि दवा आपको थका हुआ था। आप पिछले साल की शुरुआत की तुलना में 2016 के अंत में 23 पाउंड भारी रह गए थे।
तो अब आप अपनी दवाएं बंद कर रहे हैं, और आप विभिन्न वजन घटाने कार्यक्रमों में से एक को विज्ञापित करते हैं। लेकिन हफ्ते आगे बढ़ते हैं और आप वास्तव में कुछ भी नहीं खो चुके हैं, भले ही आप वास्तव में योजना का पालन करें और व्यायाम करें। तुम्हारा संकट किसी ऐसे व्यक्ति की तरह है जो कीमोथेरेपी के दौरान गंजे हो गया और महीने बाद भी गंधा हो। आप मानते हैं कि हर कोई जो जनवरी में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, आपको सफल होना चाहिए। वास्तव में अधिक, क्योंकि अन्य डाइटर्स के विपरीत, आपको कभी भी ज्यादा गंभीर समस्या नहीं थी जब तक कि आप एंटीडिपेंट्स लेने शुरू नहीं हुए!
सहायता उन लोगों से नहीं आएगी, जो आहार योजनाओं को विकसित करते हैं क्योंकि ये रेगुमेंट्स सामान्य मोटापे व्यक्ति के लिए हैं जिन्होंने पारंपरिक तरीके से वजन अर्जित किया। उसी कारण से वजन घटाने के समर्थन समूहों से सहायता नहीं आएगी। और अब तक मनोचिकित्सा का कोई भी विभाग अपने मरीजों के लिए वजन-नुकसान कार्यक्रम नहीं है, जिन्होंने अपनी दवाओं पर वजन अर्जित किया है, हालांकि इस तरह के कार्यक्रमों को बहुत जरूरी है
तो आप अकेले ही पता लगाना होगा कि वजन कम करने के कारण दवाएं आपको लाभान्वित करने में मदद करती हैं।
आपको यह जानने की जरूरत है: कुछ दवाएं अपने शरीर में कुछ समय तक रुकती रहती हैं जब वे बंद हो जाती हैं। आप निर्धारित कर सकते हैं कि क्या दवाएं अब भी आपकी भूख और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर रही हैं, हालांकि आप उन्हें लेने से रोक चुके हैं; बस अपने आप से पूछें कि क्या आप दवाओं से शुरू करने से पहले आपके द्वारा बड़े हिस्से को खा रहे हैं।
यदि आप तरस रहे थे और मीठा (कुकीज़, केक, आइसक्रीम) पर मीठा, उच्च वसायुक्त नाश्ता खा रहे थे क्या आप अभी भी इन लालच हैं?
क्या आप अपने पेट को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन खा रहे हैं, तब भी क्या आपको यह महसूस करना कठिन लगता है?
क्या आपका शरीर अभी भी meds, या अवशिष्ट अवसाद से भी थका हुआ है? क्या इससे आपको उसी तीव्रता और अवधि के साथ व्यायाम करने में कठिनाई होती है, जो आपके द्वारा दवा लेने से पहले थी?
क्या आपको लगता है कि आपने मांसपेशियों को खो दिया है?
यदि आप अपनी भूख और शारीरिक गतिविधि पर आपकी दवा के प्रभाव का पता लगाते हैं, तो इसके एक संभावित कारण पर विचार करें कि वजन कम करने के लिए इतना मुश्किल क्यों है
वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विज्ञापन क्या वादा करें वे लोगों की ओर निर्देशित नहीं होते हैं जिनकी भूख नियंत्रण और व्यायाम करने की क्षमता उनकी दवाओं द्वारा अपहृत हो गई है।
इसके बजाय, अपना वजन कम करने के लिए खुद को अधिक समय दें। यदि कार्बोहाइड्रेट cravings जारी रहती हैं, तो वसा रहित, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे उबले हुए चावल, दलिया, साबुत अनाज पास्ता, पोलेंटा (पिट्स का एक इतालवी संस्करण, लेकिन पनीर और मक्खन के बिना), पॉपकॉर्न, प्रेट्ज़ेल, आपको अपने कार्बहाइड्रेट के केवल 30 ग्राम खाली पेट पर रोजाना दो या तीन बार खाने की ज़रूरत होती है ताकि आप अपनी लालच को दूर कर सकें और अपना पूरा होने की भावना में वृद्धि कर सकें।
और आपको धीरे-धीरे अपने कसरत के समय और तीव्रता में वृद्धि करना पड़ सकता है क्योंकि आपका शरीर व्यायाम के प्रकार में कूदने में सक्षम नहीं हो सकता है जो आपने पहले किया था, इससे पहले कि आप एंटीडिपेंटेंट्स ले लें।
धैर्य रखें। आखिरकार अवशिष्ट दवा आपके शरीर को छोड़ देना चाहिए, आपके भूख का नियंत्रण और व्यायाम करने की क्षमता वापस आ जाएगी, और आप अपना वजन कम कर देंगे।
लेकिन, अगर उपरोक्त में से कोई भी आप पर लागू नहीं होता है, तो चिकित्सा सलाह लें अपने स्वास्थ्य प्रदाता के साथ बैठक करने से पहले, डेटा दिखाते हुए दिखाएं कि वजन कम करने में आपकी अक्षमता है, ए) आपकी कल्पना नहीं, ख) अति खामियों के कारण नहीं है और इसे स्वीकार नहीं करना, और सी) एक स्थिर जीवन शैली से संबंधित नहीं है
भोजन लॉग और व्यायाम लॉग रखें यदि संभव हो तो, उन ऐप्स का उपयोग करें जो आपके लिए यह करेंगे और आपको परिणाम प्रिंट करने की अनुमति देगा। परिणाम भोजन के दाग या पसीने से जुड़े कुछ पेपर के मुकाबले अधिक प्रभावशाली दिखाई देंगे अपने चिकित्सक को पेश करने से पहले कम से कम तीन या चार सप्ताह का रिकॉर्ड रखने दें। यह एक या दो पाउंड खोने के लिए काफी समय है और यदि आपने कोई खोना नहीं है, तो आप कुछ गलत होने का ठोस मामला बना सकते हैं। बहुत कम से कम, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को खो जाने से इंकार करने वाले वजन के संभावित कारणों की जांच करनी चाहिए
बहुत कम लोगों को उनके दुर्लभ होने की वजह से अपने एंटीडिपेंटेंट्स को बंद करने के बाद वजन कम करने में कठिनाई हुई है। अब तक इस मस्तिष्क के कारण मनोचिकित्सक और मोटापा दोनों समुदायों से मुख्य रूप से चुप्पी हो गई है क्योंकि यह विश्वास है कि ड्रग्स बंद होने के बाद अपना वजन कम करना संभव है। सबूत प्रस्तुत करते हुए कि उपचार के दौरान प्राप्त पाउंड को उपचार बंद होने के बाद परहेज़ नहीं किया जाता है, वास्तव में एंटीडिपेंटेंट्स के इस अवांछित दुष्प्रभाव का हल खोजने के लिए वास्तव में शोध उत्पन्न कर सकते हैं।
