सात स्व-सबोटिंग चीजें पूर्णतावादी करते हैं
अपने चेहरे को उत्तेजित करने के लिए अपनी नाक काटने से कैसे रोकें।
स्रोत: नतालिया सोडोबिकोवा / शटरस्टॉक
पूर्णतावाद को संबोधित करना मुश्किल है, क्योंकि आज की प्रतिस्पर्धी दुनिया में, यह सफलता की आवश्यकता की तरह लग सकता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें पुरुषों की तुलना में उनकी गलतियों के लिए अधिक कठोर रूप से न्याय किया जाता है। पूर्णता की इच्छा सिर्फ लोगों के सिर में नहीं है, यह हमारी संस्कृति में भी व्यापक है।
हालाँकि ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें पूर्णतावादी भुगतान कर सकते हैं, आप इस मामले के बारे में तर्कसंगत मूल्यांकन करना चाहते हैं और जब, इसके विपरीत, पूर्णतावाद आपकी सेवा नहीं कर रहा है और वास्तव में, आपको वापस पकड़ रहा है।
यहां पर प्रमुख तरीके हैं पूर्णतावाद आत्म-छेड़छाड़ हो सकता है।
1. पूर्णतावादी ई ईल्स को हर कार्य पर पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, यहां तक कि जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं।
महत्वपूर्ण चीजों को प्राप्त करने के लिए अक्सर उन कार्यों को अनदेखा करने की आवश्यकता होती है जो जरूरी हैं, लेकिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं। पूर्णतावादी को उनकी सभी जरूरी नौकरियों को “जांचने” और उच्च मानक पर ऐसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। नतीजतन उनके लिए महत्वपूर्ण, लेकिन अनिवार्य काम करने के लिए बहुत कम समय बचा है। व्यक्ति लगातार एक व्हील पर एक हम्सटर की तरह महसूस कर रहा है और अपने सबसे सार्थक काम नहीं किया है।
समाधान: मेरे पास महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए युक्तियों को समर्पित एक संपूर्ण लेख है, न केवल जरूरी है, और यह स्पष्ट है कि यह क्यों मुश्किल है, खासकर पूर्णतावादी के लिए। विशेष रूप से, महत्वपूर्ण कार्यों के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को अलग करना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, सही इच्छा बनाने के उद्देश्य से (यदि आप अप्रत्याशित रूप से गुजरते हैं), तो आप कम से कम सबसे महत्वपूर्ण तत्वों के साथ कुछ जगह ले सकते हैं, और आप इसे हमेशा संशोधित कर सकते हैं।
2. पूर्णतावादी निकास दूसरों को अपने कामकाज के साथ निराश करता है।
यहां तक कि जब यह जानबूझकर नहीं है, पूर्णतावादी के अति उच्च मानक दूसरों को प्रभावित कर सकते हैं। यदि वे देर से काम कर रहे हैं, तो शायद वे सहकर्मियों को शाम या सप्ताहांत ईमेल भेजना समाप्त कर देते हैं, जिन्हें तुरंत जवाब देने के लिए मजबूर होना पड़ता है। या, वे विवरण के बारे में जानकारी देते हैं जो उनके साथियों को समाप्त करता है।
समाधान की:
- संतुलन बनाए रखने के साथ आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त करना शेष है। यदि आप व्यवसाय के घंटों के बाहर काम करते हैं, तो अगले दिन तक संदेश भेजने का इंतजार करें और सहकर्मियों से संपर्क करने की संख्या के बारे में सावधान रहें।
- दूसरों के दृष्टिकोण के फायदे पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि अन्य लोगों को कुल मिलाकर अधिक किया जाता है, क्योंकि वे छोटे विवरणों पर केंद्रित नहीं हैं, या यदि अन्य लोगों को उनके सहयोगियों द्वारा अधिक पसंद किया जाता है, क्योंकि वे पसंद नहीं करते हैं। सर्वश्रेष्ठ पूर्ण परिणाम की ओर अपनी पूर्णतावाद को चैनल करें, प्रत्येक छोटे परिस्थिति में पूर्णता नहीं, जो आपके समग्र लक्ष्यों के खिलाफ काम कर सकती है।
3. पूर्णतावादी दृष्टिकोण लेता है “अगर मैं इसे पूरी तरह से नहीं कर सकता, तो मैं इसे बिल्कुल नहीं करूँगा।”
यह पैटर्न सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है। यह उस व्यक्ति से कुछ भी प्रकट हो सकता है जब तक कि घर के बाहर काम करने से कम से कम तीन घंटे तक नेतृत्व करने की भूमिका निभाने के लिए उन्हें समर्पित नहीं किया जाता है, जिसे वे 110 प्रतिशत के लिए तैयार नहीं करते हैं।
समाधान की:
- फिर, अपने कार्यों के सबसे महत्वपूर्ण भागों की पहचान करें और उनको करें। जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही आसान होगा।
- पहचानें कि आत्म-संदेह की अवधि होने का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी गलत है। आप नई चुनौतियों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त तैयार हो सकते हैं, भले ही आपको 100 प्रतिशत तैयार न हों। 100 प्रतिशत तैयार महसूस करने से पहले चीजों को आजमाएं, और इसके साथ भावनाओं के आदी हो जाएं।
4. पूर्णतावादी मदद से इनकार करते हैं जब अन्य लोग पूरी तरह से चीजें नहीं करेंगे।
यह पैटर्न काफी आत्म-व्याख्यात्मक है। यह आपके चेहरे को उत्तेजित करने के लिए अपनी नाक काट रहा है। उदाहरण के लिए, आपका पति / पत्नी एक घरेलू कार्य नहीं करता है जैसा आप इसे पसंद करते हैं। आप उनके बारे में बहुत महत्वपूर्ण हैं, वे अब और मदद करने की कोशिश नहीं करते हैं।
पूर्णतावादी कर्मचारियों को भर्ती करने वाले कर्मचारियों या अन्य प्रकार के आउटसोर्सिंग को बहुत मुश्किल लग सकता है, क्योंकि कोई भी अपने मानकों को पूरा नहीं करता है।
यह पैटर्न पूर्णतावादी समर्थन और आत्म-देखभाल तक पहुंचने के तरीके में भी जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप आराम करने में मदद करने के लिए एक मालिश चाहते हैं, लेकिन आप वास्तव में एक महान होने के बारे में चुनौतीपूर्ण हैं, और यदि इसकी गारंटी नहीं है, तो आप इसे बिल्कुल नहीं करेंगे।
समाधान की:
- फिर, बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें। क्या 10 में से 6 मालिश मालिश की तुलना में बेहतर नहीं होगी? यदि आप किसी कार्य को आउटसोर्स करते हैं, और यह 10 में से 7 स्तर पर किया जाता है, तो क्या यह अभी भी अन्य चीजों के लिए अपना समय खाली करने के मामले में लायक है? विशेष रूप से सोचें कि आप अपने द्वारा प्राप्त समय और ऊर्जा का उपयोग कैसे कर पाएंगे। समय के लिए रोशनी को बाधित करने के लिए रणनीतियों को सीखें जब छोटी चीजें आपको परेशान कर रही हैं जो स्थिति के अनुपात से बाहर है।
- अगर किसी और की विधि आपके 20 के बजाय 10 मिनट में एक कार्य हो जाती है, तो क्या आप उनके दृष्टिकोण के फायदे देख सकते हैं?
5. पूर्णतावादी अपेक्षाकृत मामूली निर्णयों पर बहुत अधिक समय बिताता है।
छुट्टी या शादी की योजना बनाने के मामले में, बिल्कुल सही निर्णय लेने की कोशिश कर रहे अनंत घंटे व्यतीत करना संभव है। पूर्णतावादी अपेक्षाकृत मामूली निर्णय लेने में इतना समय ले सकते हैं कि उन्हें लगता है कि वे लगातार काम कर रहे हैं और खुद को समाप्त कर रहे हैं। इससे उन्हें अधिक महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करने में विफलता हो सकती है।
समाधान की:
- यथासंभव संभव है, पहले अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने पर लेजर फोकस बनाए रखें। आपको जल्द ही एहसास होगा कि यह मामूली निर्णयों पर विचार करने के लिए बहुत समय नहीं छोड़ता है।
- तेजी से निर्णय लेने के लिए हेरिस्टिक (अंगूठे के उर्फ नियम) का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक ह्यूरिस्टिक जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं (और मेरी पुस्तक, द हेल्दी माइंड टूलकिट में लिखा गया है) यह है कि मैं उन कार्यों को प्राथमिकता देता हूं जो 100 डॉलर से कम मूल्य वाले कार्यों पर $ 100 + के लायक हैं। यह मुझे कम समय और ऊर्जा प्राथमिकता और करने के लिए सूची बनाने में मदद करता है।
- खुद को ऐसे परिस्थितियों में डालने का प्रयास करें जो तेजी से निर्णय लेने के लिए मजबूर हों। उदाहरण के लिए, मैं वर्तमान में किराये की संपत्ति पर एक प्रमुख पुनर्वास परियोजना कर रहा हूं, और बनाने के लिए बहुत से निर्णय हैं, प्रत्येक पर परेशान करना असंभव है। मुझे ठेकेदारों के साथ बने रहने के लिए पर्याप्त निर्णय लेना होगा!
6. पूर्णतावादी लक्ष्य को इतना ऊंचा सेट करता है, वे भाप से बाहर निकलते हैं और लक्ष्य छोड़ देते हैं।
कुछ पूर्णतावादियों को शुरू करने में मुश्किल होती है। पूर्णतावादियों का एक और उप-समूह चीजों को खत्म नहीं करने के लिए अधिक प्रवण है। ये लोग समस्याओं, प्रणालियों और समस्याओं के समाधान को कम करते हैं। वे ऐसी योजनाएं विकसित करते हैं जो नौकरी पाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, होने की अपेक्षा अधिक विस्तृत हैं। यह पूर्णतावादी का प्रकार है I उदाहरण के लिए, कभी-कभी मैं ऐसे लेख लिखने की कोशिश करता हूं जो 15 अंक बनाते हैं, लेकिन फिर मुझे एहसास होता है कि लेखक और पाठक के लिए एक छोटा लेख अधिक उचित है!
उपाय:
- जब भी आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आधे आकार के संस्करण पर भी विचार करें, और मूल्यांकन करें कि कौन सा बेहतर लक्ष्य है।
7. पूर्णतावादी छोटे सुधारों को बर्खास्त कर रहे हैं।
आत्मनिर्भरता पैटर्न में फंसने का एक कारण यह है कि वे समाधान को हल करते हैं जो किसी समस्या को बेहतर बनाता है, लेकिन इसे पूरी तरह हल नहीं करते हैं।
उपाय:
- कई बार, जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप एक छोटे से प्रतिशत – 10 प्रतिशत या यहां तक कि 1 प्रतिशत तक किसी समस्या को कैसे सुधार सकते हैं – तो आप उन आसान समाधानों को देखना शुरू कर देंगे जिनके लिए बहुत कम ऊर्जा या इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
समेट रहा हु
यदि आप इनमें से किसी भी पैटर्न को पहचानते हैं, तो अपने आप पर बहुत कठिन न हों। अत्यधिक आत्म-आलोचना होने से सहायक नहीं होता है और वास्तव में आपको कोई बदलाव करने से बाधित कर देगा। ये सभी सामान्य पैटर्न हैं और शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है। इस आलेख को पढ़ने से आप जिस बदलाव को काम करना चाहते हैं उसे चुनें, और ऐसा करने के लिए एक सरल योजना बनाएं। बिंदु # 7 पर ध्यान दें कि आपका लक्ष्य आपके पैटर्न को बेहतर बनाना चाहिए, समस्याओं को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहिए। यह बहुत अधिक प्राप्त करने योग्य है और यहां तक कि आनंददायक भी हो सकता है!
संदर्भ
बॉयस, ए। (2018)। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू , कैसे परफेक्शनिस्ट अपने स्वयं के तरीके से बाहर निकल सकते हैं । https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-own-way
