एंटीडिपेसेंट्स की एक साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ना बहुत ही सामान्य और परेशानकारी है। मरीजों को भी अपनी दवा को रोक सकता है क्योंकि उन्हें इतना वजन मिला है। कोई भी इस बात का अच्छा विवरण नहीं है कि ये दवाएं कैसे खाती हैं बहरहाल, लोगों को भोजन के बाद कभी भी संतुष्ट महसूस नहीं होता है और लगातार कार्बोहाइड्रेट की लालसा होती है कभी-कभी वे स्वयं बिंगिंग पाते हैं
एमआईटी में हमारा शोध, और हार्वर्ड यूनिवर्सिटी अस्पताल के वजन-प्रबंधन केंद्र में, इस वजन को रोकने या पीछे करने का एक प्रभावी तरीका विकसित करने में हमारी मदद की। हम जानते हैं कि मस्तिष्क के रासायनिक पदार्थ सेरेरोटोनिन, जो मूड को नियंत्रित करता है, भूख को नियंत्रित करता है एंटीडिपेंटेंट केवल सरेटोनिन के मूड समारोह पर काम करते हैं और किसी तरह से भूख समारोह में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हमारे अनुसंधान के आधार पर इसका समाधान, खाने की आवश्यकता को बंद करने के लिए सेरोटोनिन की क्षमता में वृद्धि करना है।
यहां सरल युक्तियां दी गई हैं जो एन्टीपेटेंटेंट वजन बढ़ाने से बचेंगी। दवा लेने से पहले, दवा के बारे में जानें और आम तौर पर इसके वजन वाले लोगों को कितना लाभ मिलता है। यदि आपके चिकित्सक द्वारा सुझाई गई दवा पर्याप्त भार के साथ जुड़ी हुई है, तो पूछें कि क्या आप दूसरे को स्विच कर सकते हैं यह स्पष्ट दिखता है, लेकिन दवा लेने पर आपके डॉक्टर वजन बढ़ाने के प्रभाव के बारे में सोच नहीं सकते हैं।
1. दवा शुरू करने से पहले वजन कम करें और अपने चिकित्सक को नंबर की रिपोर्ट करें। अधिकांश मनोचिकित्सकों के पास अपने कार्यालयों में तराजू नहीं है सुनिश्चित करें कि आपका वज़न रिकॉर्ड हो गया है, जब आप फॉलो-अप विज़िट के लिए वापस आते हैं और दावा करते हैं कि आपने वजन अर्जित किया है, तो कोई विवाद नहीं है।
2. जानें भूख होने और भूख होने के बीच अंतर को बताने के लिए। भूख है जब आपको तुरंत खाना चाहिए और बस किसी भी भोजन से आपको संतुष्ट किया जाएगा। भूख तब होती है जब आप खाने की तरह महसूस करते हैं, लेकिन भूख की तत्काल आवश्यकता के बिना आपकी दवा आपकी भूख में वृद्धि करेगी और आप को महसूस कर रही है कि आप अधिक खाने की इच्छा रखते हैं लेकिन आप वास्तव में भूख नहीं करेंगे। भूख और भूख के बीच अंतर का एक अच्छा परीक्षण यह है कि क्या आप कुछ खाने को तैयार हैं जो आपको वास्तव में बहुत पसंद नहीं है। यदि जवाब हाँ है, तो आप भूखे हैं। यदि जवाब नहीं है, तो यह आपकी भूख आपको बुला रही है। मेरा परीक्षण भोजन प्रोटीन बार है जब मुझे बहुत भूख लगी है, तो मैं इसे नीचे झुकाऊंगा। जब मुझे केवल भूख लगी है, मैं भी एक पर कुतरे नहीं होगा
3. क्या दवा आपके पेट को बहुत ज्यादा एसिड पैदा करने का कारण रखती है? कुछ दवाएं ऐसा करती हैं और भावना भूख लगी है। पेट की अम्लता को कम करने के लिए एक साधारण परीक्षण ट्यूम्स, या कुछ अन्य अति-काउंटर की तैयारी करना है। यदि भूख लगी हो जाती है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह आपके पेट पर दवा का एक साइड इफेक्ट है। अपने चिकित्सक से इस बारे में दीर्घावधि उपचार के बारे में बात करें
4. अधिक सेरोटोनिन बनाओ यह तुरंत आपकी भूख को बंद कर देगा, अपनी इच्छाओं को जीत देगा और आपको संतुष्ट महसूस कर देगा। यह महसूस करने के समान है कि आपके पास पर्याप्त पानी पीने के बाद आपकी प्यास गायब हो जाए।
5. फल में फल (फ्रुक्टोज) को छोड़कर किसी कार्बोहाइड्रेट को खाने के बाद सेरोटोनिन बनाया जाता है। जब एक स्टार्च या मिठाई खाना पच जाता है, तो मस्तिष्क ट्रिप्टोफैन प्राप्त करता है, एक अमीनो एसिड जिसे मस्तिष्क द्वारा सेरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। लगभग 30 ग्राम मिठाई या स्टार्चयुक्त भोजन खाएं जैसे नाश्ता अनाज, प्रेट्ज़ेल, पॉपकॉर्न, चावल या सोया पटाखे, ग्रैहम पटाखे या ट्विज्ल्स
6. कार्बोहाइड्रेट खाली पेट पर या कम से कम दो घंटे बाद प्रोटीन खाओ। टर्की, चिकन, बीफ, मछली, पनीर, दही और अंडे जैसे प्रोटीन के खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में आने के लिए ट्रिप्टोफैन की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं, जैसे टर्की सैंडविच में, कोई सेरोटोनिन नहीं बनाया जाएगा।
7. कार्बोहाइड्रेट चुनें जिसमें बहुत कम वसा होता है। फैट पाचन धीमा कर देती है और अनावश्यक कैलोरी जोड़ती है। चॉकलेट, कुकीज़, आइसक्रीम, केक, पाई क्रस्ट, फ्रांसीसी फ्राइज़, और चिप्स सैरोटोनिन-उत्पादन वाले स्नैक्स नहीं हैं।
8. रात के खाने के समय प्रोटीन खाने से बचें अगर आपकी दवाएं आपको शाम को नाश्ता बनाती हैं केवल स्टार्च कार्बोहाइड्रेट खाने से, पास्ता या रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ एक बड़े बेक्ड आलू, आपका मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में सैरोटोनिन बनाए रखता है ताकि आपको सोने का समय पूरा न हो जाए।
9. किसी भी परिस्थिति में, उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर न जाएं। यह आपदा के लिए एक आहार है क्योंकि यह सेरोटोनिन को बनाए रखने से रोकता है और केवल आपकी इच्छा को खाने के लिए और शायद द्वि घातुमान बढ़ेगा।
10. व्यायाम सेरोटोनिन उत्पादन करने वाले कार्बोहाइड्रेट खाने से सेरोटोनिन में वृद्धि से आपकी ऊर्जा में वृद्धि होगी। इस का लाभ उठाएं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, यहां तक कि प्रत्येक दिन कुछ मिनटों तक भी। खाने की इच्छाशक्ति और व्यायाम की अब और महसूस करने का संयोजन आपको आसानी से अपना वजन कम करने या आपको इसे प्राप्त करने से रोकने की अनुमति देगा।
© 2010 जूडिथ जे। विर्टमैन, पीएचडी, द सरेरोटोनिन पावर डाइट के सह-लेखक: ईसा कार्ब्स – प्रकृति की खुद की भूख सस्पेंन्टेंट – इमोशनल ओवरस्टेटिंग एंड हॉल्ट एंटिडिएपेंटेंट-एसोसिएटेड वजन हासिल करने के लिए
