5 तरीके जब आप वास्तव में करने की आवश्यकता नहीं कहने के लिए

स्रोत: इमेज पॉइंट फादर / शटरस्टॉक

'न तो कहने का अभ्यास करने के लिए सीजन का मौसम कोलंबिया के मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस फ्लिन और वैनेसा झील के शोध के अनुसार, "नहीं" कहने की कठिनाई और असुविधा से बचने के लिए हममें से बहुत से लोग अक्सर "हां" कहते हैं, अनुग्रह करते हैं और अनुरोध करते हैं।

लेकिन जब हम कहते हैं "हाँ" कह रहे हैं "नहीं" ड्रिंक और थकावट के लिए एक नुस्खा है

सौभाग्य से, "ना" कहने के तरीके कम असहज महसूस करते हैं। विभिन्न परिस्थितियों में "नहीं" कहने के लिए 5 शोध-आधारित रणनीतियां हैं।

1. आपको देर से काम करने के लिए कहा जाता है, लेकिन आप अपने कुत्ते के साथ चलने के लिए बाहर निकलने की तरह अपने लिए कुछ समय लेने की योजना बना रहे थे।

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ऐसा करने के लिए हमारे कारण अस्पष्ट, सार या मोटे तौर पर महत्वहीन हैं, विशेषकर अगर हमें हमारे बहाने का सामना करना पड़ता है, तो अनुरोध को अस्वीकार करना सबसे कठिन है

एक उपयोगी रणनीति हमारे बहाने और अधिक ठोस बनाने के लिए हो सकती है। "आज मुझे पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलेगा," एक कमजोर स्पष्टीकरण की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में "बस्टर के साथ बढ़ोतरी" के लिए अपने कैलेंडर पर समय रोक देते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से देख पाएंगे कि आप कब करते हैं और देर से काम करने के लिए समय नहीं है इस तरह, आप अधिक विश्वास के साथ "नहीं" के साथ कह सकते हैं- उदाहरण के लिए, "आज की योजनाओं में मेरे पास अन्य योजनाएं हैं, लेकिन यदि आपको इसकी ज़रूरत है तो मैं आपको इस सप्ताह के अंत में मदद कर सकता हूं।"

एक बोनस के रूप में, जब आप अपने सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं को अपने कैलेंडर पर बंद कर देते हैं, तो आप यह देखने में सक्षम होंगे कि वास्तव में आपकी मदद करने के लिए समय क्या है। उन समय की पेशकश करने में मदद करने से "नहीं" कहने में आसानी हो सकती है

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2. एक समिति, टीम या समूह आपको अधिक लेने के लिए कहता है क्योंकि वे सभी "बहुत व्यस्त हैं"।

किसी समूह को "नहीं" कहकर विशेष रूप से कठिन हो सकता है, क्योंकि हम निराशाजनक नहीं बल्कि एक व्यक्ति ही हैं, लेकिन कई लोग हालांकि, हमें संभवतः इसके बारे में जितना भी हम करते हैं उतनी चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि मनोवैज्ञानिक कभी-कभी "कठोरता पूर्वाग्रह" कहलाते हैं, तो हम अक्सर यह मानते हैं कि लोग वास्तव में उनके मुकाबले हमें अधिक नकारात्मक अनुमान लगा सकते हैं। वास्तविकता यह है कि यदि आप नहीं कहते हैं तो ज्यादातर लोग आपको कम नहीं मानेंगे। वास्तव में, जब लोग स्वस्थ सीमा निर्धारित करने में सक्षम होते हैं, तब लोग हमें और अधिक सम्मान देते हैं।

इस स्थिति में सबसे अच्छा नहीं कहने के लिए कैसे? अपने लिए सम्मान को बुलाने के लिए एक क्षण ले लो कि आप दूसरों को अपने लिए महसूस करना चाहते हैं। समूह की जरूरतों के साथ ही अपनी जरूरतों और प्राथमिकताओं पर विचार करने के लिए साहस लेता है, लेकिन लंबे समय में यह हमेशा पर फेंकने से बेहतर महसूस करता है। फिर स्पष्ट हो: "मुझे बहुत शर्मिंदा है, लेकिन मैं इस हफ्ते अधिक नहीं कर पा रहा हूं।"

3. आपको एक पार्टी में आमंत्रित किया गया है- और वास्तव में जाने का मोहक है – लेकिन आप थक गए हैं और आपको संदेह है कि आप बीमार हो रहे हैं।

हम आम तौर पर हमारे भविष्य के लिए सबसे अच्छा क्या होगा, खासकर जब वर्तमान विकल्प एक पार्टी के रूप में खुशी के रूप में पैक किया जाता है, उसके बजाय हम वर्तमान में सबसे अधिक संतोषजनक हैं।

हम भविष्य में स्पष्ट रूप से कल्पना करके बेहतर निर्णय कर सकते हैं, जैसा कि हम इस बारे में सोचने की बजाय कि हम अभी क्या याद करेंगे। पिछली बार जब आप एक पार्टी के लिए नींद छोड़ दिया है के बारे में सोचो। जितना संभव हो उतना विस्तार में क्या हुआ कल्पना करें: अगले दिन आपको कैसा महसूस हुआ? अपने आप से पूछो, मैं कल सुबह क्या महसूस करूँगा और महसूस करूँगा अगर मैं नहीं रहूँ और आज रात आराम करूँ?

आपके जवाब में, अपनी क्रिस्टल बॉल को बुलाने के लिए: "अभी, इस समय, मैं उस पार्टी के साथ आपके साथ जाना चाहता हूं, जितना कि आप सोच सकते हैं। लेकिन मुझे पता है कि अगर मैं करता हूं तो मुझे अफसोस होगा। अगर मैं उस पार्टी के पास जाता हूं तो मैं अपना भविष्य देख सकता हूं, और मुझे पता है कि अगर मैं जाता हूं तो मुझे बाकी सप्ताह का आनंद लेने के लिए बहुत थक गया होगा। "

4. आपकी प्लेट पहले से ही बहुत भरा है।

यह प्रतिद्वंद्वी है, लेकिन समय पर कम होने के कारण यह हमारे लिए सीमित समय को प्रबंधित करने के लिए भी कठिन बना देता है यह हार्वर्ड व्यवहार वैज्ञानिक Sendhil Mullainathan और प्रिंसटन अर्थशास्त्री Eldar Shafir के अनुसार है अपनी पुस्तक में, एस कैससिटी: क्यों होने के लिए बहुत थोड़ा मतलब है, (पिकाडो, 2013) वे यह बताते हैं कि हम जो व्यस्त हैं, उतने ही अधिक होने की संभावना है कि अगले अनुरोध पर "नहीं" कहने में हमें एक कठिन समय मिलेगा।

समाधान? इससे पहले आपको यह कहने का कोई कारण नहीं बताइए: "मैं चाहता हूं कि मैं कर सकूं, लेकिन मैं इस हफ्ते किसी भी समय नहीं ले सकता।" जब हम तनाव और थके हुए होते हैं, तो हम आदतन रूप से कार्य करते हैं। यह जानने के लिए, जब हम लोग हमें एहसान के लिए पूछते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को आदत करने के लिए "हां" के बजाय "प्रतिक्रिया" के लिए प्रार्थना करने के लिए "हां" के बजाय "नहीं" कह सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम एक अनुरोध के सामने सामना किए जाने से पहले एक विशिष्ट योजना बनाते हैं, तो हमारे मूल इरादों के अनुरूप होने के बाद, हम उस तरीके से कार्य करने में अधिक संभावना लेते हैं।

5. कोई व्यक्ति आपको एक छोटा लेकिन अनैतिक पक्ष बनाने के लिए कहता है, जब वे काम छोड़ देते हैं तो उनके लिए कवर करना।

अमेरिकी सशक्त व्यक्तियों की प्रशंसा करते हैं जो सहकर्मी के दबाव में गुफा नहीं करते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि एक अनैतिक अनुरोध को अस्वीकार करना आसान है। जर्नल पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित अध्ययनों की एक श्रृंखला में, मनोवैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों को अनैतिक कृत्य करने के लिए अजनबी से पूछा- जैसे एक लाइब्रेरी की पुस्तक को "अचार" शब्द लिखकर बर्खास्त करना।

पूरी तरह से आधे लोगों ने कुछ अनैतिक काम करने के लिए कहा था।

और इस तरह से कोई अनुरोध नहीं कह रहा है जब किसी मित्र से बात आती है तो यह और भी मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, हमें अपने मूल्यों को सामने और केंद्र, खुद को याद दिलाना-और हमारे दोस्त-जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है, डालना चाहिए।

इस स्थिति में, दो चीजें आपके दोस्त की परेशानियों और आपकी अपनी अखंडता के लिए महत्वपूर्ण-करुणा हैं। दोनों को व्यक्त करें: स्पष्ट रूप से "नहीं" कहें, और यदि आवश्यक हो तो उसी शब्द का प्रयोग करके खुद को दोहराएं: "मुझे खेद है कि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, और मुझे लगता है कि मैं मदद कर सकता हूं। लेकिन मैं तुम्हारे लिए झूठ नहीं कर सकता सचमुच मेरे लिए सचमुच महत्वपूर्ण है। "

यह आपके मित्र के लिए "नहीं" मुश्किल हो सकता है- जितना मुश्किल यह आपके कहने के लिए है जितना मुश्किल है फिर भी, अपनी जमीन खड़े हो जाओ अपने दयालु इनकार को दोबारा दोहराएं जैसे कि आपको इसकी आवश्यकता है। हर बार एक ही शब्द का प्रयोग करके, आप अपने मित्र को यह बताते हैं कि आप प्रभावित नहीं होंगे, चाहे वह कितना दबाव डालता है

एक बार याद करो जब आपने नहीं कहा है, तब भी जब ऐसा करना मुश्किल था। आपने किस रणनीति का उपयोग किया? टिप्पणियों में जवाब दें

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