ब्लू लाइट जागने के लिए खतरनाक है, लेकिन सावधान रहें

हम नीले तरंग दैर्ध्य प्रकाश की उत्तेजक प्रभावों और नींद को बाधित करने की अपनी क्षमता के बारे में अधिक जानने के लिए जारी रख रहे हैं। रात में कृत्रिम रोशनी का एक्सपोजर सोने के खतरे के रूप में पहचाना जाता है, बाधित और बेतरतीब होने वाली नींद की बढ़ती दरों में योगदान देता है। प्रकाश के विभिन्न तरंग दैर्ध्य मानव फिजियोलॉजी और नींद के चक्र को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। नीला प्रकाश, एक लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश, प्रकाश स्पेक्ट्रम पर अन्य रंगों की तुलना में सोने के लिए अधिक महत्वपूर्ण रूप से विघटनकारी के रूप में समझा गया है। अनुसंधान ने नींद प्रकाश हार्मोन मेलेटनिन के रिलीज होने में देरी दिखा दी है, सर्कैडियन लय को बाधित करता है, और मूड में नकारात्मक परिवर्तनों को प्रभावित कर सकता है।

ऊर्जा दक्षता की हमारी खोज में, हम खुद को पहले से कहीं अधिक नीले रंग की चमक से उजागर कर रहे हैं। उच्च दक्षता वाले प्रकाश बल्ब, साथ ही साथ स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर सहित डिजिटल डिवाइस, नीले प्रकाश की उच्च सांद्रता का उत्सर्जन करते हैं। नींद प्रकाश हमारी नींद के लिए विशिष्ट रूप से हानिकारक प्रतीत होता है लेकिन क्या यह हमारे जागने वाले जीवन के दौरान भी फायदेमंद हो सकता है?

एक नया अध्ययन आगे नीला तरंग दैर्ध्य प्रकाश के उत्तेजक प्रभावों की जांच करता है, जो कि लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश के दिन के जोखिम के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करता है। बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल और फिलाडेल्फिया के थॉमस जेफ़र्सन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने नीले प्रकाश के लिए लंबे दिन के प्रदर्शन से सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर प्रभाव की जांच की। उन्होंने प्रकाश की एक ही डिग्री के शाम के प्रदर्शन के प्रभाव के लिए नीले प्रकाश के प्रदर्शन के दिन के प्रभावों की तुलना भी की। उनके निष्कर्षों ने पुष्टि की है कि रात में नीली रोशनी सतर्कता को उत्तेजित करती है और उनींदे की भावनाओं को कम करती है, नींद से दखल देती है दिन के दौरान नीले प्रकाश का एक्सपोजर, हालांकि, सतर्कता और थकान को कम करने के लिए समान, अधिक स्वागत के बूते का परिणाम होता है, जो दिन के समारोह और रात्रि विश्राम दोनों के लाभ के लिए खड़े होते हैं।

इस अध्ययन में 16 स्वस्थ युवा वयस्क पुरुष और महिलाएं शामिल थीं। दिन और शाम में नीले प्रकाश के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने नीले तरंग दैर्ध्य प्रकाश के उत्तेजक प्रभावों की तुलना हरी तरंगदैर्ध्य प्रकाश के लिए की। 16.5 घंटे के जागने वाले दिन के मध्य में 6.5 घंटे की अवधि के लिए प्रतिभागियों को नीले प्रकाश या हरे रंग की बराबर मात्रा में अवगत कराया गया था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से रेटिंग्स का उपयोग करके थकान, सतर्कता और प्रदर्शन का मूल्यांकन किया, साथ ही साथ ध्यान, प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया समय को मापने के लिए परीक्षण किया। शोधकर्ताओं ने ईईजी का उपयोग करते हुए प्रकाश जोखिम के दौरान मस्तिष्क गतिविधि को मापने का भी प्रयास किया। उनके परिणाम बताते हैं कि सभी उपायों में, दिन और रात दोनों के दौरान नीले रंग की रोशनी के लिए विस्तारित जोखिम काफी सतर्कता बढ़ा है:

दिन के दौरान नीले प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोग नींद की नीचियों की तुलना में उसी दिन की अवधि के दौरान हरे रंग के प्रकाश से उजागर हुए।
दिन के नीले प्रकाश से उजागर हुए लोगों को तेज प्रतिक्रिया समय, सतर्कता के उच्चतर स्तर और प्रदर्शन परीक्षणों में अधिक ध्यान देने योग्य दिखाया गया, जो हरे रंग की रोशनी के सामने आने वाले लोगों की तुलना में होता है।
ईईजी परीक्षण ने मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन दिखाया जो दिन के दौरान नीले रंग के प्रकाश के संपर्क में लोगों के बीच सतर्क सतर्कता का संकेत था।

नीले प्रकाश के प्रदर्शन का रात प्रभाव भी हरे रंग की हल्की प्रकाश की तुलना में काफी अधिक शक्तिशाली थे, ऐसे तरीके जो सोने के लिए विघटनकारी होते हैं:

रात में नीले प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों ने शाम के समय में हरे रंग की रोशनी से अवगत होने की तुलना में काफी कम नींद महसूस किया।
ईईजी के परिणामों ने शाम को नीले रंग के प्रकाश में आने वाले लोगों में सतर्कता बढ़ी।
रात में नीले प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों ने इसी अवधि के दौरान हरे रंग की रोशनी में आने वाले लोगों की तुलना में ध्यान और प्रतिक्रिया के प्रदर्शन परीक्षणों में अधिक वृद्धि दर्ज की।
रात में नीले प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों में कुल सतर्कता सतर्कता दिन के स्तर के रूप में लगभग उच्च थी।

ये परिणाम बताते हैं कि नीली रोशनी सतर्कता फैलती है और जिस तरह से नींद में सो रही हानिकारक तरीके से नींद कम होती है, लेकिन जागने के घंटों के दौरान फायदेमंद हो सकती है, दिन के प्रदर्शन में सुधार लाने और दिन का थकान कम करने में क्या अधिक है, दिन में सतर्कता और नींद में कमी में यह बढ़ावा वास्तव में सोते समय सोने में सुधार करने में मदद कर सकता है। नीले प्रकाश के प्रभावों में अधिकांश शोध ने नींद को बाधित करने की अपनी क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया है। यह दिन के कामकाज के लिए नीले प्रकाश के संभावित लाभों का पता लगाने के लिए पहले अध्ययन में से एक है। यूनाइटेड किंगडम में किए गए एक 2008 के अध्ययन सहित इन मौजूदा परिणामों का समर्थन करने वाले पहले शोध सीमित हैं कार्यालय कार्यकर्ता जो सुबह में नीले प्रकाश के संपर्क में थे, उन दिनों की नींद की कमी और रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार के कारण दोनों की जांच हुई, उस जांच के परिणाम के अनुसार

ये वर्तमान खोज यह भी संकेत करती हैं कि नीले प्रकाश मेलेटनोन के विलंबित रिलीज के परे तरीके से सोता है, और सर्कैडियन लय को बदलता है। रात में नीली रोशनी का एक्सपोजर संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता को दिन के उत्तेजना के समान तरीके से चक्कर लगाता है, एक ऐसा परिवर्तन जो प्राप्त करने के लिए नींद में काफी अधिक कठिन हो सकता है।

रात में कृत्रिम रोशनी का एक्सपोजर-विशेष रूप से डिजिटल उपकरणों से आने वाली नीली रोशनी की उच्च सांद्रता के लिए-सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करेगा अक्सर, ये उपकरण हमारे बेडरूम में अपना रास्ता ढूंढते हैं, कई उदाहरणों में भी अलार्म घड़ियों के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। बेडरूम में स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे उपकरणों से कृत्रिम रोशनी की मौजूदगी, अंधेरे को चुनौती देती है जो सामान्य सर्कैडियन ताल समारोह के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह रात का प्रकाश घुसपैठ भी सतर्कता और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो मन और शरीर की नींद की प्राकृतिक खींचने के प्रति प्रतिकूल है।

हम अपनी समझ के रिश्तेदार शुरुआत में हैं कि कैसे विभिन्न प्रकार के प्रकाश नींद और स्वास्थ्य पर असर डालते हैं – और न केवल नींद की रक्षा करने के लिए बल्कि जागने के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी प्रकाश कैसे छेड़ा जा सकता है दिन के दौरान प्रभावी प्रकाश व्यवस्था प्रदान करने और नींद से पहले प्रकाश के हस्तक्षेप के प्रभाव के लिए समाधान प्रदान करने के लिए आने वाली नई प्रौद्योगिकियों के साथ, ये समस्या केवल महत्व में बढ़ने का ख्याल रखते हैं। जैसा कि हम प्रकाश के विभिन्न रूपों के संपर्क के प्रभावों का पता लगाने के लिए जारी रखते हैं, हमें पता चल सकता है कि नीली रोशनी नींद के लिए दोनों समस्याएं और समाधान करती है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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