अपने भय को जीतने के लिए कम करना

"मुझे सिर्फ एक अवांछित यौन विचार था- मैं क्षमा करने के लिए प्रार्थना करता हूं।"

"मैं उस व्यक्ति के कोट को छू सकता था मुझे अपने हाथ धोना चाहिए। "

"मैं 100% सकारात्मक नहीं हूं कि दरवाज़ा बंद है I मुझे वापस जाना है और इसे एक बार और जांचना होगा। "

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) – दोहराते, धुलाई, ताला लगा, दिखना , महसूस करना, पूछना, दोहराते हुए, आश्वस्त, जांचने से प्रेरित होता है। ये सब करना बुरा चीजों को होने से रोकने के लिए है।

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जैसा कि मैंने पहले के किसी पोस्ट में वर्णित किया था, एक्सपोज़र और रिस्पांस प्रतिरक्षा चिकित्सा (ईआरपी) एक के ओसीडी संबंधी भय का सामना करना पड़ रहा है और बाध्यकारी व्यवहार नहीं कर रहा है

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

एक्सपोजर थेरेपी के रूप में सक्रिय है, एक वास्तविक तरीके से यह एक तरह का गैर-कर रहा है। एक्सपोजर हमें अपने डर से संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं और फिर … कुछ भी नहीं। बस उनका सामना करें यह हमारे नर्वस सिस्टम की प्रकृति में है ताकि हम उनके साथ रहें अगर हम उनके साथ रहें। हमें जो कुछ करना है, उससे कुछ भी आसान नहीं है, या उससे भी ज्यादा कठिन है।

डरा घूमना कई तरह से है जैसे सोते हुए सोते हुए। नींद आना आपको कितना मुश्किल काम करना है? हमें उन स्थितियों को बनाने की ज़रूरत है जो नींद लेते हैं, बिस्तर पर चढ़ते हैं, और हमारे शरीर और दिमाग शेष करते हैं। वास्तव में, निगलने के रास्ते में प्रयास प्राप्त होता है। इसी तरह, हमारे डर का सामना करने का काम उनको सामना करने से आता है- हमारे शरीर और दिमाग बाकी की देखभाल करते हैं

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यदि हम सावधान नहीं हैं, तो हम एक्सपोजर के अतिरिक्त कुछ करने की ज़रूरत के साथ एक्सपोज़र प्रोसेस को प्रभावित कर सकते हैं। एक तरह से यह अधिक करना होता है, जब ईआरपी चिकित्सक व्यक्ति को ओसीडी के साथ एक्सपोजर के दौरान व्याकुलता का इस्तेमाल करने के लिए कहता है। उदाहरण के लिए, जब मरीज "दूषित" ऑब्जेक्ट का संचालन कर रहा है, तो चिकित्सक उसे "कुछ और के बारे में सोच" बता सकता है या हालिया फिल्मों के बारे में बातचीत कर सकता है। इस तरह के विकर्षण को आम तौर पर ईआरपी में से बचा जाना चाहिए।

क्यूं कर? क्योंकि डरावनी सामान पर पूर्ण ध्यान भंग से बेहतर काम करता है। यदि हम जोखिम के दौरान खुद को विचलित करते हैं तो हम इस विश्वास के साथ छोड़े जा सकते हैं कि हम इसे जोखिम के जरिए नहीं बना पाएंगे अगर हम इसे पूरा ध्यान दें।

विकर्षण का उपयोग हमारी उंगलियों के माध्यम से एक डरावनी फिल्म देखने की तरह है जब हम वास्तव में हमारे गार्ड को छोड़ देते हैं, तो हम अपने भय का सामना करने से पूरा लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में हम यह सीखते हैं कि हम अपने भय को खत्म करने के लिए पर्याप्त हैं -हमें अपने प्रतिरक्षा या धोखेबाज़ों की ज़रूरत नहीं है या खुद को बचाने के सूक्ष्म तरीके नहीं हैं

व्याकुल को प्रोत्साहित करने वाले चिकित्सक एक मिश्रित संदेश भेजते हैं, यह सुझाव देते हैं कि एक तरफ एक्सपोजर आवश्यक है, लेकिन यह कि व्यक्ति दूसरे पर "बेहिचक" जोखिम को बर्दाश्त नहीं कर सकता है

यह भी चिकित्सक का यह काम है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि इलाज में व्यक्ति एक्सपोज़र के दौरान बचने के सूक्ष्म रूप नहीं कर रहा है- उदाहरण के लिए, भयभीत स्थिति के अलावा चीजों के बारे में सोचकर। चिकित्सकों को व्यक्ति को एक्सपोज़र व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे असुविधाजनक भावनाओं को वहां पहुंचने की अनुमति मिलती है, और यह सोचने के लिए कि जोखिम के परिणामस्वरूप वह क्या हो सकता है।

संभवतः सबसे प्रभावी तरीके से एक्सपोजर करना संभवतः कम कर रही है और अधिक उपस्थित हो सकता है , और किसी की चिंता की लहर की सवारी कर सकता है क्योंकि यह चोट लगी है और अपने दम पर गिरता है