जर्मनविंग्स क्रैश के बाद फ्लाइंग फियर फिक्स

स्रोत: आईटॉकफोटो 61053572

यदि आप अतीत में उड़ती भय के लिए इलाज किया गया था, तो आल्प्स में दुर्घटनाग्रस्त विमान के समाचार रिपोर्टों की छवियां शायद आपकी चिंता वापस लाती हैं कैसे दुर्घटना की कहानियों, यात्रियों की चिल्लाती है, और कॉकपिट के बाहर पायलट की हताशा ने आपके भय को तेज कर दिया था। यदि हां, तो आपकी उड़ान की आशंका को संभालने के लिए आगे क्या करना है इसके 5 सुझाव हैं

खबरों पर कहानियों से बचें मत परिहार का उपयोग केवल बचने वाले व्यवहारों और विश्वासों को पुरस्कृत करके अपने भय को तीव्र करेगा जो आप समाचार को संभाल नहीं सकते हैं। उतना जितना भी हो उतना आप समाचारों को देख सकते हैं, जैसा कि आप किसी अन्य रिपोर्ट में करेंगे।

अभ्यास के माध्यम से अपने डर पर विजय प्राप्त करना शुरू करें यदि आपके पास एक उड़ान आ रही है, तो अपने आप को छवियों के माध्यम से उड़ान की सनसनी को उजागर करने के लिए अब शुरू करें। यदि आपको अतीत में एक डर के लिए इलाज किया गया था, तो संभवतः आपके द्वारा एक्सपोजर थेरेपी को शामिल किया गया था। "बूस्टर" अवधारणा का उपयोग करना, एक्सपोजर के माध्यम से फिर से काम करने के लिए समय निकालना।

उड़ान के बारे में अलग तरीके से सोचें बूस्टर पर काम करने के बाद, यथार्थवादी विचारों को सोचने पर विचार करें कि उड़ान की सुरक्षा में विस्तार आपके पहले के उपचार में, आप शायद अपनी चिंता को लेकर चिंतित विचारों को चुनौती देने के लिए सीखा- अब समय है कि जिस तरह से आप अपने भयग्रस्त विचारों को अतीत में पुनर्गठित कर चुके हैं। उड़ान के बारे में रेलेन सुरक्षा विचार

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दिमाग़ रणनीतियाँ विकसित करें संभवतः, आप वर्तमान में रहकर या विश्राम का उपयोग करके शारीरिक उत्तेजना का प्रबंध करना सीख गए हैं। उन रणनीतियों का इस्तेमाल अब, एक समाचार कहानी देख सकते हैं या एक हवाई अड्डे पर जा सकते हैं। यदि आप जल्द ही एक विमान में हैं, तो वर्तमान में रहें और वर्तमान स्थिति पर आपका ध्यान नियंत्रित करें- वांट से हवा को सुनें, आपके द्वारा दिए गए आहार कोक की गंध, सीट पर आपके हाथों के कपड़े का आनंद लें।

"वास्तविक जीवन" एक्सपोजर करें हवाई अड्डे पर जाएं, और विमानों को ले जाएं और भूमि को देखें अपने आप को विमानों पर ध्यान केंद्रित रखें, और यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी सोच में नहीं बहती है एक्सपोज़र के साथ रहें जब तक आप महसूस न करें कि चिंता दूर होती है।

यूरोप में त्रासदी बहुत ही भयावह है और हम सभी को हमारे दिमाग में भद्दे और उनके परिवारों और प्रियजनों के पास जाते हैं। हम सभी को महसूस करते हुए दुख व्यक्त करने के लिए कोई शब्द नहीं हैं। हालांकि, जीवन के रूप में चला जाता है और हम इस भयानक घटना से सामना करते हैं, कई लोगों को उड़ान भरने के साथ सामना करना पड़ता है और उन्हें विमान में होने के डर की संभावित वापसी का सामना करना पड़ता है।

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फ्लाइंग चिंता यूरोप में दुर्घटना जैसी चीजों से फिर से शुरू हो सकती है। यह चाल नई शिक्षा का निर्माण करना है जो भय को फिर से पकड़ने से रोकता है। बूस्टर रणनीतियों पर काम करके, ट्रिगर्स से बचने से इनकार करते हुए, और सुरक्षा-विश्वासों के निर्माण पर सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, आप इस तरह की स्थिति में उड़ने का डर भी जीत सकते हैं।

बेशक, आप चिकित्सा पर लौटने से बेहतर सेवा पा सकते हैं यदि हां, तो सबूत आधारित उपचारों में विशेषज्ञता के साथ मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। उदाहरण के लिए, व्यवहार संबंधी मनोवैज्ञानिक जो एक्सपोज़र थेरेपी करते हैं, वे अच्छी तरह से प्रलेखित उपचारों को आपको अपने फ्लाइंग डर पर वापस नियंत्रण देने के लिए कहते हैं।

यदि आपके पास एक्सपोजर थेरेपी के बारे में प्रश्न हैं, तो यहां एक और ब्लॉग है जिस विषय पर मैंने लिखा है। आपको इस यूट्यूब वीडियो को एक्सपोज़र थेरेपी ऑफ फोबियास पर उपयोगी भी मिल सकता है। एक्सपोजर पर यूट्यूब अंत में, एपीए के डिवीजन 12 में चिंता और भय के उपचार और एक्सपोजर थेरेपी के बारे में एक महान संसाधन है।