5 तरीके परिवर्तन करने के लिए है कि छड़ी

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चाहे वह नया साल का संकल्प हो या साल के किसी भी समय नए के लिए एक संकल्प हो, निरंतर परिवर्तन मुश्किल हो सकता है

एक अध्ययन में पाया गया कि 24 प्रतिशत लोगों ने अपने संकल्प को फरवरी के समय तक लुढ़का दिया था, और छह महीने तक, आधा लोगों ने छोड़ दिया था

सौभाग्य से, आपके तरीके बदलने में असंभव नहीं है और यह बदलाव करने का सबसे अच्छा तरीका है? पूर्णता को छोड़ दें और सही से बेहतर हो।

पूर्णतावाद, या एक सभी या कुछ भी नहीं मानसिकता, बनाए रखा परिवर्तनों के रास्ते में हो जाता है पूर्णतावाद ऐसा कुछ लगता है:

  • "मुझे एक कुकी थी और मेरे आहार को बर्बाद कर दिया था, इसलिए मैं बाकी की प्लेट को भी खा सकता था।"
  • "जब तक मैं चाहता हूं तब तक ध्यान करने का मेरे पास समय नहीं है, इसलिए मैं इसे बिल्कुल भी नहीं कर रहा हूं।"
  • "मैं एक जिम सदस्यता नहीं दे सकता, इसलिए मैं बाहर काम नहीं कर सकता।"

यह सब-या-कुछ भी मानसिकता आपके प्रगति के रास्ते में नहीं है

हालांकि, पूर्णतावाद के प्रतिद्वंद्वी को छोड़ देना नहीं है। ऊपर उठाना वास्तव में पूर्णतावाद का एक लक्षण है इसके बजाय, सही से बेहतर होना सही तरीके से बेहतर होने के नाते आप उस बदलाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप चाहते हैं और आप इसे क्यों चाहते हैं। आप उस लक्ष्य की दिशा में कदम उठाते हैं, प्रत्येक चरण को सही दिशा में मनाते हैं। क्या अधिक है, जब आप कोई गलती करते हैं, तो आप खुद को न्याय करना बंद कर देते हैं।

सही से बेहतर होने के द्वारा लगातार परिवर्तन करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1. क्यों अपने पर फोकस अक्सर, जब लोग परिवर्तन कर रहे हैं, तो वे इस बारे में ध्यान देते हैं कि उन्हें इसके बारे में क्या पसंद नहीं है। यदि आपका संकल्प व्यायाम करना है, तो आप उस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप चलने से नफरत करते हैं या जिम जा रहे हैं। रहस्य, हालांकि, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आप उस बदलाव को क्यों बनाना चाहते हैं। यह परिवर्तन करने के क्या लाभ हैं? मनोवैज्ञानिक, भौतिक, संबंध, उद्देश्य / कार्य, आध्यात्मिकता पर विचार करें। उदाहरण के लिए, तनाव को जारी करने और अवसाद कम करने के लिए व्यायाम का एक शानदार तरीका दिखाया गया है। यह आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है आपके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में, व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और अपने शरीर को टोन न करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर संक्रमण से लड़ने में भी आपकी सहायता करता है। सामाजिक रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग एक साथ व्यायाम करते हैं वे एक साथ खुश हैं। आपके काम के बारे में, व्यायाम रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो आपको बेहतर कार्यकर्ता बनाने में मदद करता है। आर्थिक रूप से, आप स्वस्थ होने से पैसा बचा सकते हैं और आध्यात्मिक रूप से, क्योंकि व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है, इससे आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है – आपके मूल्यों – तनाव के साथ अभिभूत होने के विपरीत

2. यह विफल नहीं है; यह डेटा है लोग अक्सर अपने पुराने तरीकों से वापस लौटते समय एक संकल्प या परिवर्तन पर छोड़ देते हैं शायद आपका संकल्प अधिक संगठित होना है, और फिर भी आप इस सप्ताह के अंत में महसूस करते हैं कि आपकी डेस्क हमेशा की तरह गन्दा है खुद को मारने और प्रचार करने की बजाए, "यह कभी काम नहीं करेगा!" स्थिति के रूप में डेटा का उपयोग करें डेटा के अनुसार, मेरा अर्थ है कि आप सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका डेस्क एक गड़बड़ है, तो आप हर दोपहर के लिए पांच मिनट लेने के लिए और इसे साफ करने के लिए एक अनुस्मारक सेट करना चाह सकते हैं आप इसे काम करने के लिए काम नहीं करने से सीख सकते हैं।

3. ले लो – और जश्न – यहां तक ​​कि छोटे कदम भी। लोग अक्सर नए साल के संकल्पों के लिए बड़े लक्ष्यों को काटते हैं। शायद यह महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने या कभी भी शक्कर न खाएं या फिर अपने साथी के साथ फिर से लड़ाई न करें। हालांकि ये निश्चित रूप से अद्भुत आकांक्षाएं हैं, ये महत्वपूर्ण बदलाव हैं जैसा कि मैंने अक्सर अपने ग्राहकों को बताया, एम्पायर स्टेट बिल्डिंग के शीर्ष पर पहुंचने का तरीका एक बड़ा कदम नहीं है। इसमें बहुत सारे कदम हैं जो उसमें जाते हैं आपके लिए, प्रत्येक चरण सही दिशा में मनाएं। और अगर आप पुराने तरीकों पर वापस लौटेंगे, तो नंबर 2 पढ़िए, और इसे लागू करें

सही तरीके से कदम उठाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिनके बिना चीजें "परिपूर्ण" हों:

  • ध्यान के 20 मिनट करने का समय नहीं है? पांच गहरी साँस लें
  • नफरत जिम जा रहा है? यूट्यूब पर व्यायाम वीडियो आज़माएं
  • क्या ताजा कार्बनिक सब्जी खाने के लिए पैसे नहीं हैं? एक या दो चुनें कि आप अपने आहार में शामिल होंगे

4. इसे शेड्यूल करें बेशक, यह आपके तनाव को कम करने का लक्ष्य रखने के लिए बहुत अच्छा लगता है, लेकिन वास्तव में आप यह कैसे कर सकते हैं? चाबी कार्रवाई करने योग्य कदम निकालने और फिर उन्हें शेड्यूल करना है। शायद आप मनन करने के लिए 10 मिनट पहले जागना चुनते हैं। या हो सकता है कि आप सुबह-सुबह याद दिलाएं, जब आप अधिक तनाव में पड़ जाते हैं, तो रोकने के लिए और सिर्फ पांच साँस लें।

आप किसी एसोसिएशन विधि का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक बनने से पहले, मैं एक भौतिक चिकित्सक था। मेरे प्रशिक्षण के दौरान, मेरे क्लिनिकल प्रशिक्षकों में से एक ने बताया कि मेरे पास कितनी भयानक मुद्रा थी। मेरा लक्ष्य अच्छा आसन करना था, सीधे बैठना था, लेकिन मेरे लिए यह बदलाव करना कठिन था तो, मैं जो कुछ भी समाप्त कर रहा था वह सहयोगी था हर बार जब मैंने सीधा बैठकर मेरी घड़ी को देखा जितना मैंने किया, उतना ही अधिक स्वचालित हुआ, और फिर मेरी मुद्रा बेहतर हो गई।

5. एक जवाबदेही साथी मिल। किसी व्यक्ति को चुनें जिसे आप उत्तरदायी होंगे-चाहे वह आपका साथी, मित्र या कोच है बेशक, आप परिवर्तन करना चाहते हैं, लेकिन जब हम किसी और के प्रति जवाबदेह हैं, तो हम उस नए व्यवहार के साथ छड़ी की संभावना है।

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