7 तरीके योग बच्चों और किशोरों की मदद करता है

योग तेजी से सबसे लोकप्रिय पूरक स्वास्थ्य प्रथाओं में से एक बन रहा है, 1.7 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोरावस्था योग के अभ्यास के साथ-एक संख्या है जो पिछले दशक में 400,000 की वृद्धि हुई है। कई स्कूल अब तनाव को कम करने, मूड में सुधार लाने और शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आंदोलन और दिमाग कार्यक्रम प्रदान कर रहे हैं। योग इस अवधि के दौरान सामान्य रूप में ताकत, लचीलापन, और संतुलन में स्वस्थ व्यायाम की आदतों के विकास के लिए उपयोगी है।

किशोरावस्था के लिए योग का समय भी मन के लिए विशेष रूप से महत्त्वपूर्ण है क्योंकि मस्तिष्क के शुरूआती किशोरावस्था में विकास करना जारी रहता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स माथे के पीछे का क्षेत्र है और मूड की योजना, व्यवस्थित और नियमन करने की क्षमता के लिए "मस्तिष्क के सीईओ" के रूप में जाना जाता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का विकास आपको आवेग पर कार्य करने की बजाय ध्यान केंद्रित करने और सोचने की क्षमता प्रदान करता है, और पूरे जीवन के चरणों में सफल होने के लिए महत्वपूर्ण है – चाहे शिक्षाविदों, कैरियर या रिश्तों में।

एमआरआई अध्ययनों से पता चला है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अंतःक्रिया गठन का पहला विकास शिशु के रूप में होता है, और शिश्न के गठन का दूसरा उदय यौवन से पहले होता है, लड़कियों की आयु 11 वर्ष और लड़कों में 12 है । अनौपचारिक छंटाई के माध्यम से किशोरावस्था के दौरान लर्निंग को समेकित किया जाता है-एक निस्तारण प्रक्रिया जिसमें कमजोर कनेक्शन बंद हो जाते हैं और अन्य कनेक्शन मजबूत होते हैं योग इस समय के दौरान किशोर "कार्यकारी कार्यों" या रचनात्मकता, लचीलापन, आत्म-नियंत्रण और अनुशासन के महत्वपूर्ण कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।

स्रोत: फोटो क्रेडिट: जय सुग्रीम से अनुमति के साथ डैनियल वाल्डेज़

जय शुग्रीम, (जोजागुर्म) एक न्यूयॉर्क योग शिक्षक, टीवी होस्ट और एथलेटिक ट्रेनर, एक स्वास्थ्य और कल्याण कार्यक्रम सिखाता है जो हार्लेम में हाईस्कूल के छात्रों और एथलीटों के लिए जागरूकता फैलता है। धर्मनिरपेक्ष पाठ्यक्रम, न्यूयॉर्क अष्टांग योग शिक्षक एडी स्टर्न द्वारा विकसित और सोनाइमा फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित, फोकस और शरीर जागरूकता में सुधार लाने के लिए मनोदशा और आंदोलन का उपयोग करने के तरीके पर केंद्रित है। एथलीटों सहित छात्र, कार्यक्रम में बहुत दिलचस्पी रखते हैं और समर्थन करते हैं। शुग्रिम, जो न्यूयॉर्क यांकियों के साथ काम कर चुके हैं, ने वजन के कमरे में दिमाग की शक्ति का वर्णन किया है "योग कक्षा में ऊर्जा की तुलना में अधिक केंद्रित, सुपर ध्यान – वे विस्तार से और खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।"

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सुग्रीम बताते हैं कि उनका उद्देश्य विद्यार्थियों को कक्षा के अंदर और बाहर दोनों का उपयोग करने के लिए सावधानी के उपकरण देना है: "हम बच्चों को अपनी चिंता के स्तर को कम करने, उनकी पीठ की जेब में एक उपकरण रखते हैं, उनकी शारीरिक रचना, उनके आसन को समायोजित करने के लिए, उनकी श्वास, परीक्षा लेने, चिंता, या घर पर समस्याओं के लिए एक आराम और केंद्रित राज्य तक पहुंचने के लिए। " इस अभ्यास से भी किशोर कक्षा से बाहर मुश्किल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने से पहले एक कदम वापस लेने में सक्षम हो गए हैं सुग्रीम ने कहा, " छात्रों को गुस्से से बाहर नहीं जवाब देने में सक्षम हैं, लेकिन फंसने वाली ऊर्जा प्रसंस्करण के लिए इस तकनीक [दिमाग की] के माध्यम से अंतरिक्ष विकसित करने में सक्षम हैं ।"

किशोर लड़कों को योग के अभ्यास के खिलाफ सहकर्मी दबाव का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन यह प्रवृत्ति बदल रही है। योग को लीब्रायंस जेम्स जैसे खेल हस्तियों के जरिये व्यापक मान्यता और सम्मान मिल रहा है, जिन्होंने एनबीए फाइनल के खेल से पहले ऐंठन को हरा करने की अपनी क्षमता के साथ योग का श्रेय दिया है, और नीिक्स जैसी खेल टीम जैसे ध्यान अभ्यास करते हैं। अन्य प्रमुख एनबीए खिलाड़ियों की सूची जो योग के फायदे के बारे में स्पष्ट बोलते हैं, लंबे हैं: करीम अब्दुल-जब्बार, केविन लव, ड्वेने वेड, केविन डुरंट, और केविन गार्नेट। प्रशंसित एनबीए कोच फिल जैक्सन ने उनकी कोचिंग रणनीतियों के हिस्से के रूप में ध्यान और दिमागीपन के उपयोग पर चर्चा की है।

सुग्रीम ने गौर किया है कि खेल में इस प्रवृत्ति ने किशोर लड़कों की मदद की है जो आमतौर पर योग में इस अभ्यास में व्यस्त हो सकते हैं: "वे अब इसे मर्दाना देखते हैं, वाह, लेब्राटन जेम्स ऐसा कर रहे हैं, माइकल जॉर्डन ने ऐसा किया, लेकर्स ने ध्यान किया, निक्स यह कर रहे हैं-मैं इसे एक शॉट दे दूँगा। "

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जैसा कि पारंपरिक जिम कक्षाओं के लिए योग लोकप्रिय विकल्प बनता जा रहा है, कुछ ने अदालतों में इस वृद्धि को चुनौती दी है, और दावा करते हुए कि योग धर्म को बढ़ावा देता है। हालांकि, हाल ही के एक 2015 कैलिफोर्निया अपीलीय अदालत के फैसले में पाया गया कि सैन डिएगो पब्लिक स्कूल सिस्टम में योग कार्यक्रम ने छात्रों के धार्मिक अधिकारों का उल्लंघन नहीं किया और वे "किसी धार्मिक, रहस्यमय, या आध्यात्मिक शोभा नहीं हैं।" धर्मनिरपेक्ष कार्यक्रम ने शक्ति और संस्कृत शब्दावली या किसी भी आध्यात्मिक शिक्षाओं के उपयोग के बिना फिटनेस

योग अभ्यास बच्चों और किशोरों को कई तरीकों से मदद करता है:

1. फिटनेस और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

योग में भाग लेने वाले छात्र शरीर जागरूकता और आंदोलन के लिए एक मजबूत संबंध विकसित करते हैं। यह समन्वय, संतुलन, ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. तनाव और चिंता को कम करें।

उच्च विद्यालय शैक्षणिक और व्यक्तिगत दोनों चुनौतियों के साथ एक तनावपूर्ण अवधि हो सकता है योग, सांस और जागरूकता के माध्यम से, शांत और विचारशील तरीके से तनाव को लेकर आपकी प्रतिक्रिया को पीछे छोड़ने और नियंत्रित करने के लिए स्थान प्रदान करता है।

3. आशावाद में सुधार

अध्ययनों से पता चला है कि योग आशावाद की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। ऐसे समय के दौरान जब बच्चे और किशोर अपने भविष्य की ओर देख रहे हैं, तो योग भविष्य के लिए उम्मीद की भावना पैदा कर सकता है।

4. फोकस और स्कूल के प्रदर्शन में सुधार

ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी) बच्चों और किशोरावस्था में सबसे आम विकास विकारों में से एक है और 10 में 1 बच्चों को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान घाटे वाले बच्चों के सक्रियता विकार वाले बच्चों ने एक या दो बार साप्ताहिक योग का अभ्यास किया तो उनके व्यवहार के साथ-साथ स्कूल के प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है।

5. आत्मसम्मान और शरीर की छवि में सुधार

हाई स्कूल एक प्रारंभिक समय हो सकता है जिसमें किशोर अक्सर शारीरिक छवि मुद्दों, साथियों के दबाव और बदमाशी के साथ संघर्ष करते हैं। योग गैर-न्याय के सिद्धांत में निहित एक स्वीकार्य और सुरक्षित वातावरण बनाता है। अभ्यास आपको आपके शरीर से अधिक जुड़ाव और स्वीकार करने में मदद करता है।

6. रचनात्मकता को प्रोत्साहित करें

योग रचनात्मकता और चंचलता को प्रोत्साहित करता है, न केवल शारीरिक लचीलापन बल्कि मन की लचीलेपन को विकसित करना।

7. अनुशासन और आत्म-विनियमन का विकास

दिमाग के साथ पढ़ाया जाने वाला योग पारंपरिक शारीरिक गतिविधि से महत्वपूर्ण फायदे है योग को कमजोरियों को कम करने, धैर्य बढ़ाने और ध्यान को विनियमित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए पाया गया है।

योग और दिमाग़ की चुनौतियां चुनौतियों को नेविगेट करने के लिए किशोरों की कुशलता प्रदान करती हैं और मूल आधार का निर्माण करती हैं जो किशोरों से परे मन और शरीर दोनों को अच्छी तरह से लाभ देती हैं।

स्रोत: जय सुग्रीम से अनुमति के साथ

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कॉपीराइट मार्लिन एच। वी, एमडी, पीएलएलसी © 2015

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