आप को औपचारिक नए साल के संकल्प बनाना चाहे या नहीं, वर्ष का अंत अक्सर प्रतिबिंब का समय होता है, इस वर्ष के बारे में, जिस वर्ष आप पीछे छोड़ने वाले हैं, और जो परिवर्तन आप अपने जीवन में प्रभावित करना चाहते हैं नया साल शुरू हो रहा है ऐसा क्यों करना चाहिए, आपको आश्चर्य हो सकता है? ठीक है, एक बात के लिए, आपके द्वारा नए वर्ष के संकल्प के साथ सफलतापूर्वक सफलता प्राप्त करने की संभावना आपके विचार से बेहतर हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि 71% लोग जो वास्तव में बदलने की प्रतिबद्धता को वास्तव में जनवरी के पहले कुछ हफ्तों में करते हैं, और लगभग 50% लगातार सफलता 6 महीने बाद रिपोर्ट करते हैं। जब आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो यह सुझाव देता है कि बस बदलने का इरादा बनाने से काफी शक्तिशाली हो सकता है। कुछ लोग नए साल के प्रस्तावों को बनाने से दूर भागते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि "परिवर्तन नहीं रहेंगे, तो क्यों परेशान …?" लेकिन वास्तविकता में, मुश्किल परिवर्तन करना कुछ ऐसा है जो हमें अक्सर कई बार प्रयास करना पड़ता है, कोने और उन्हें बनाए रखें। नए साल के प्रतिद्वंद्वियों पर शोध में पाया गया कि जो लोग स्थायी परिवर्तन करने में सक्षम थे, उनमें से अधिकतर एक पंक्ति में 5 या उससे अधिक वर्षों तक वचनबद्ध होते थे इसलिए यदि आप अभी शुरू करते हैं, तो आप इसे लाइन के ठीक नीचे प्राप्त कर सकते हैं और इसमें 5 प्रतिज्ञाओं को लेने की ज़रूरत नहीं है … लेकिन अगर ऐसा होता है, तो ऐसा हो। एक बदलाव करने के लिए बेहतर है जो आपके जीवन को बेहतर बना देगा और इससे आपको लंबे समय तक फंसे होने और असंतुष्ट होने की अनुमति नहीं होगी।
400 से अधिक लोगों के एक अध्ययन के मुताबिक जिन्होंने नए साल के संकल्पों को बनाया, जिनका उपयोग उन 4 रणनीतियों के माध्यम से किया जा सकता था जो उन्हें अपने पुरानी तरीकों से अलग करने वाले उन लोगों से अलग कर सके।
सबसे पहले, उन्होंने खुद को सफलता के लिए पुरस्कृत किया। मेरी नई किताब, द एडिक्शन रिकवरी स्किल वर्कबुक में, इस अवधारणा के प्रति समर्पित एक संपूर्ण अध्याय है, क्योंकि यह वास्तव में काम करता है यह व्यसनों पर काबू पाने के लिए एक अनूठी रणनीति नहीं है – यह ऐसी कोई चीज है जिसे आप किसी भी आदत को तोड़ने का प्रयास कर सकते हैं जिसे आप तोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, या एक नई, स्वस्थ आदत (जैसे कसरत) शुरू कर सकते हैं। अपने लिए उचित और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को बनाएं, और फिर योजना बनाएं कि आप जो कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध हैं उसके माध्यम से निम्नलिखित के लिए आप खुद को इनाम देंगे। आप अपने आप को कुछ सरल के साथ इनाम कर सकते हैं, जैसे कुछ आराम या मज़ेदार कर रहे हैं, जैसे बुलबुला स्नान करना, या खुद के लिए कुछ खरीदना – ऐसा गीत डाउनलोड करने का प्रयास करें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने दिमाग में अपने बारे में बताए गए लिंक को स्पष्ट कर लें, "मैं खुद को इनाम देने के लिए यह कर रहा हूं क्योंकि मैंने एक सकारात्मक बदलाव किया है और इसके साथ पालन किया है।"
दूसरा, उन्होंने खुद को चीजें रखने के लिए उन्हें याद दिलाया कि वे समस्या को न दें। आजकल हमें महत्वपूर्ण चीजों की याद दिलाने के लिए कागजी टुकड़े की जरूरत भी नहीं है। आप इसे अपने सेल फोन पर अपने नोट्स में डाल सकते हैं: कारणों की एक सूची जिसे आपने कुछ बदलना, जैसे धूम्रपान, पीने या अति खामियों को नष्ट करने की प्रतिबद्धता दी है। फिर जब भी आप परीक्षाएं महसूस करते हैं, तब इसे देखें। जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए कारणों के उदाहरणों के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं "ताकि मैं और आसानी से आगे बढ़ सकूं" या "तो मैं खुद के बारे में बेहतर महसूस कर सकता हूं" या, "मैं आईने में देखने से बचने को रोकना चाहता हूं "यदि आप इसे अपने सेल फोन में नहीं लिखना चाहते हैं, तो फ्रिज पर एक चिपचिपा नोट रखो ताकि आप उसे खोलने के लिए परीक्षा दे सकें। सुनिश्चित करें कि आप उन कारणों के अनुस्मारक चुनते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं, परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आप सफल हो सकते हैं। अगर आपको ऐसा करने की याद आती है तो उन परिणामों को तैयार करने से आपको उत्साहित करना और प्रेरित करना होगा।
तीसरा, वे उन परिस्थितियों से परहेज करते थे जो उन्हें समस्या व्यवहार में संलग्न करने के लिए परीक्षा दी थी। एक कह रही है कि हम लत के उपचार में उपयोग करते हैं, "स्मार्ट बनें, मजबूत न हों।" यह बहुत आम है, जब लोग चुनौतीपूर्ण स्थिति में उनकी ताकत का परीक्षण करके उनकी सफलता को मापने के लिए एक बड़ा बदलाव करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं। किसी के लिए जो पीने से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है, सोचा शायद कुछ ऐसा हो सकता है: "चलो देखते हैं, अगर मैं एक बार जहां मैं पी रहे लोगों से घिरा हुआ हूं, तो मैं नहीं कहने के लिए काफी मजबूत हो सकता हूं।" वाक्यांश, "स्मार्ट बनें, मजबूत नहीं" से पता चलता है कि हम इसके विपरीत हैं। हमारी इच्छा शक्ति का परीक्षण करने के बजाय, जो हमें अपने पुराने तरीकों पर लौटने के लिए प्रेरित करती है, हम आकर्षक हो सकते हैं और आकर्षक परिस्थितियों से बाहर रहने से सफलता हासिल कर सकते हैं। अपने लक्ष्य तक पहुंचने (जैसे कि न पीने वाला) तक पहुंचने के साथ सफलता के दोहराए हुए अनुभवों को ज़्यादा करना ज़रूरी है, इसकी तुलना में अपने आप को मजबूत बनाना है जितना अधिक आप सफल होंगे, उतना ही प्रेरित आपको इसे जारी रखने के लिए महसूस होगा।
आखिर में, उन्होंने एक पुराने व्यवहार को बदलने या एक नया और स्वस्थ एक शुरू करने की उनकी क्षमता के बारे में सकारात्मक सोच का अभ्यास किया। यदि आप ऐसा पहले से नहीं करते हैं, तो यह वाकई बहुत अच्छी आदत है, इसलिए अब शुरू करें! यह सोचने के लिए कि यह कितना मुश्किल है, इसे ध्यान में रखकर यह काम करना मुश्किल है और सभी कारणों पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है। यद्यपि उन समस्याओं की आशा करना अच्छा है जो आप को बदलने की कोशिश करते समय सामना कर सकते हैं और आप कैसे उनको दूर कर सकते हैं की योजना बना सकते हैं, उन समस्याओं पर लंबे समय से रहने पर आपको बदलने में मदद नहीं करेगा नए साल के संकल्प प्रतिज्ञाओं के अध्ययन में, जो कम सफल हो गए थे या स्वयं की आलोचना करते थे और खुद को यह बधाई देते थे कि समस्या अभी दूर होगी यह आत्म-गंभीर भीतर की आवाज़ ज्यादातर लोगों के लिए प्रेरित नहीं है; यह disempowering है ऐसे समयों के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आप अपने जीवन में कठिनाइयों से जीवित रहें। उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपने अपने बारे में बदल दिया है जो इतना आसान नहीं थे संभावना है, आप पहले सफल हुए हैं, भले ही वह किसी चीज़ के साथ न हो जो आप अब से निपटने की योजना बना रहे हैं। यदि आप अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको यह विश्वास करने के लिए अधिक कारण मिलेगा कि बदलाव संभव है, भले ही इसे प्राप्त करना कठिन हो।
इन सभी अवधारणाओं को मेरी नई पुस्तक में अभ्यास करने के लिए इंटरैक्टिव अभ्यासों के साथ मिल सकता है। इसे मेरी वेबसाइट, www.drglasner.com, और नया साल मुबारक पर देखें! मुझे आशा है कि आप एक सार्थक लक्ष्य प्राप्त कर पाएंगे और इसे पूरा करने का इरादा रख सकते हैं।
