धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

स्रोत: "सिगरेट," कोको। चैंपियन द्वारा, commons.wikimedia.org

जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो क्या आपको "ठंड टर्की" या "गर्म टर्की" जाना चाहिए? दूसरे शब्दों में, क्या आपको अचानक से बाहर निकलना चाहिए या फिर धीरे-धीरे कम करना चाहिए और फिर छोड़ देना चाहिए?

आश्चर्य! इस सवाल पर हालिया एक अध्ययन हुआ था! 697 लोगों के समूह का आधा धीरे-धीरे दो सप्ताह के लिए कम हो गया। दो हफ्तों के बाद दूसरी छमाही अचानक आ गई। दोनों आवश्यक निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी के रूप में आवश्यक थे एक महीने के बाद, "गर्म टर्की" के 39.2% क्षुधा धूम्रपान रहित रहते थे; "ठंड टर्की" क्विटर के 49% धूम्रपान रहित थे। छह महीने के बाद, "क्रमिक" के 15.5% और "अप्रिय" के 22% धूम्रपान रहित थे।

मेरे स्थानीय पेपर में शीर्षक ने घोषणा की, "ठंड टर्की जा रहा है सबसे अच्छा, अध्ययन कहते हैं।" लेकिन क्या यह है?

ध्यान रखें कि, विधि की परवाह किए बिना, बहुत से लोग प्रत्येक प्रयोगात्मक समूह में सफलतापूर्वक छोड़ने में सक्षम थे। "ठंड टर्की" में सफलता का एक बेहतर प्रतिशत था। अगर मेरे कैलकुलेटर और मेरे गणित के तर्क सही हैं, तो "क्रमिक" समूह में लगभग 52 लोगों ने छः महीने बाद छोड़ दिया था, और ठंडे टर्की समूह के लगभग 76 लोगों ने छोड़ दिया था। हां, "ठंड टर्की" जीता, लेकिन 52 "गर्म टर्की" quitters अभी भी एक महत्वपूर्ण संख्या है।

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शोध अध्ययन के बारे में न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख में पाठक की टिप्पणियां ही अध्ययन के रूप में दिलचस्प थीं। जिन लोगों ने लिखा था, वे विधि के कट्टर समर्थक थे जिन्होंने उनके लिए काम किया था । कई "कट-डाउन-एंड-ऐड" पद्धति की शक्ति का विस्तार करते हैं। (प्रकटीकरण: मैं भी, इस पद्धति का उपयोग कर धूम्रपान छोड़ने के लिए, जैसा कि मेरी किताब में वर्णित है, चेंजपॉपर! 37 आदत बदलने की सफलता के लिए रहस्य ।) "ठंड टर्की" क्विटर इसी तरह से आश्वस्त थे कि वे किसी अन्य तरीके से सफल नहीं हो पाए। दूसरे शब्दों में, एक गैर-प्रयोगात्मक स्थिति में, लोगों ने स्वयं के साथ मेल खाया था जो उन्होंने सोचा था कि उनके लिए सबसे अच्छी विधि होगी।

तो सबसे अच्छा तरीका ठंड टर्की या गर्म टर्की कौन है? सही उत्तर है: जो आपके लिए काम करता है कोई खास बात नहीं, धूम्रपान छोड़ने की चाबी, या किसी भी सफल आदत में बदलाव, यह पता है कि आप कौन हैं, आप क्यों बदलना चाहते हैं, और आपके अद्वितीय व्यक्तित्व के अनुसार आपके लिए क्या तकनीकें काम करेंगी। अनुसंधान सहायक होता है, लेकिन छोड़ने-धुम्रपान की दुविधा का हल मुख्य रूप से अनुसंधान में नहीं मिल सकता है, लेकिन आत्म-ज्ञान में ।

यह निष्कर्ष जीचेन रुबिन के हाल के कामों के साथ अच्छे तरीके से काम करता है, जो आदतों पर सबसे अच्छी बिकने वाली पुस्तक के लेखक हैं, इससे पहले की तुलना में बेहतर है रूबिन ने दावा किया है कि "हम अपनी आदतों को अपनी प्रकृति की नींव पर ही बना सकते हैं।" ( अपनी प्रकृति को खोजने के बारे में और यहां देखें।) उदाहरण के लिए, रूबिन ने बताया कि कुछ लोग "मॉडरेटर" और अन्य "सेबस्टैनर्स" होने के लिए। धूम्रपान छोड़ने के मामले में, मॉडरेटर कट-डाउन-टू-ऑफ़-ऑफ़ पद्धति पसंद कर सकते हैं और Abstainers को एक बार में सभी को छोड़ना आसान हो सकता है यदि टाइम्स लेख में टिप्पणी प्रतिनिधि होती है, तो स्व-वर्णित "व्यसनी व्यक्तित्व" वाले लोग ठंड टर्की विधि को पसंद करते हैं। जैसा कि एक पाठक ने कहा, "दूध देने वाला दृष्टिकोण का मतलब है कि आप हर दिन अपनी लत के साथ बातचीत करते हैं।"

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तो क्या आप सोचने के लिए तैयार हैं कि आप धूम्रपान कैसे बंद करेंगे? अपनी विधि चुनने से पहले, इन तीन आवश्यक कदम उठाएं:

• सबसे पहले, अपने सबसे मजबूत प्रेरक (एस) की पहचान करें- "लंबे समय तक रहें," "स्वास्थ्य," "अनिलंकित त्वचा," या "अपने परिवार के लिए चारों ओर रहें" -यह आपको परिवर्तन के अवरोध के माध्यम से प्रेरित करेगी। अपने प्रेरक के बारे में सोचकर आपकी इच्छाशक्ति पंप करेगी
• दूसरा, आपकी भावनाओं को शामिल करें आप छोड़ने के बारे में क्यों सोचते हैं? मेरी आदत में कई छात्र वर्गों से निकल गए क्योंकि धूम्रपान करने वाले किसी की मृत्यु हो गई थी। मैं भी, एक प्रेमी रिश्तेदार की मृत्यु के बाद ही छोड़ने में कामयाब हो गया क्योंकि वह धूम्रपान रोक नहीं सका। मैंने उसके बारे में हर दिन सोचा था इसे खुद के लिए असली बनाओ!
• तीसरा, निर्णय लेने का निर्णय करें। यह बहुत स्पष्ट लगता है लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग बदलने का संकल्प लेते हैं, वे जो लोग बदलना चाहते हैं, लेकिन कोई विशिष्ट रिज़ॉल्यूशन नहीं बनाते हैं, उनकी सफलता की तुलना में दस गुना अधिक सफल होने की संभावना (कोई भी गलत छाप! दस (10) बार सफलतापूर्वक बदलने की संभावना!) क्या आप छोड़ने के लिए एक व्रत बना सकते हैं?

अब आप अपनी छोड़ने की विधि के बारे में कुछ आत्मा-खोज करने के लिए तैयार हैं। अनुसंधान हमें बताता है कि आपको आदत बदलने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने तरीके से विश्वास करना होगा। अपने "ठंड या गर्म टर्की" के "कैसे" चुनने के लिए, आप खुद से ये सवाल पूछ सकते हैं:

• क्या मेरे पास मेरे सिगरेट सेवन करने के लिए कई हफ्तों तक कटौती करने और छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति है? या क्या "जाओ" से सिगरेट को "बस नहीं कहना" करना आसान होगा? कौन सा तुम्हारी तरह लग रहा है? क्या आप धीरे-धीरे क्विकेटर या अचानक अपस्पायर हैं?
• मैं खुद को छोड़ने में मदद करने के लिए अपने पर्यावरण को कैसे बदल सकता हूं?
• क्या मुझे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता है?
• क्या यह मेरी मदद करेगा अगर मैं अपने डॉक्टर से परामर्श करता हूं या धूम्रपान छोड़ने के समूह में शामिल हो जाता हूं? समूह के दबाव और प्रतिस्पर्धा में मुझे बदलाव करने में मदद मिलेगी? या मैं मेरी ऊँची एड़ी के जूते और विद्रोही खुदाई में होता?
• मैं कैसे फिसल जाता हूँ? एक दुर्घटना की रोकथाम योजना होने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि एक पर्ची (एक सिगरेट) एक पलटा (वापस पैक-एक-दिन की आदत) नहीं बनेंगी।

स्रोत: "मिटिंग सीजन के दौरान जंगली तुर्की," रिकी 7 द्वारा, en.wikipedia.org

तो, क्या धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है? नहीं। अंत में, अगर आप ठंड टर्की या गर्म टर्की छोड़ देते हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आपको विश्वास है कि आपकी पद्धति आपके लिए काम करेगी। अंत में, सटीक आत्म-ज्ञान इस घातक आदत को बुझाने की कुंजी हो सकती है।

© मेग सेलिग, 2016. सभी अधिकार सुरक्षित

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स्रोत :

"जा रहा है ठंडा तुर्की सर्वश्रेष्ठ है, अध्ययन कहते हैं," सेंट लुइस पोस्ट-डिस्पैच, 3/20/16

Selig, एम। Changepower! आदत परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9)

"हमारी अपनी प्रकृति।" रूबिन, जी से पहले बेहतर (क्राउन, 2015), पी। 257

Bakalar, एन " धूम्रपान छोड़ने ठंडा तुर्की आपकी सर्वश्रेष्ठ शर्त हो सकता है ," न्यूयॉर्क टाइम्स।

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