लचीलापन: जीवन से कह रहे हैं

सात बार गिरे, आठवीं बार उठे। जापानी कहावत

शब्द लचीलापन कई छवियों conjures: एक बच्चा अपनी बाइक पर वापस जाने के बाद वापस हो रही है; एक ओलंपियन एक टूटी पैर के साथ फिनिश लाइन को पार कर रहा है; एक बुजुर्ग जोड़े आशा और दयालुता के साथ पनपता है, अतुलनीय आघातों के जीवनकाल के बावजूद। नग्न आंखों के लिए, लचीलापन में साहस और दृढ़ता शामिल है। शायद कुछ किस्मत भी लेकिन विज्ञान एक ऐसी तस्वीर को पेंट करता है जो सभी सीधी और सरल है। मेनज़ विश्वविद्यालय में जर्मन रेजिलाइंस सेंटर के प्रोफेसर राफेल कैलिस के अनुसार, लचीलापन एक निश्चित व्यक्तित्व विशेषता नहीं है जो एक के साथ पैदा हुआ है। न ही इसे मस्तिष्क स्कैन में बड़े पैमाने पर कब्जा कर लिया जा सकता है। बल्कि, यह अनुकूलन की गतिशील प्रक्रिया का एक परिणाम है। जबकि हमारे लचीलापन तंत्र को गति प्रदान करने वाली प्रक्रियाओं के बारे में बहुत कुछ पता चला है, कैलिस जैसे शोधकर्ता प्रकाश पर प्रकाश डाल रहे हैं कि इंसान विपक्ष के चेहरे में मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखता है। यह प्रतीत होता है कि आत्मनिर्भरता (चुनौतियों का सामना करने के लिए हमारी क्षमताओं पर हमारा विश्वास), मूल्यांकन शैली (जिस तरह से हम अपने जीवन की स्थितियों और घटनाओं का मूल्यांकन करते हैं), और जीवन के प्रति हमारे सामान्य दृष्टिकोण के साथ ऐसा करने के लिए बहुत कुछ किया गया है।

यहां डॉ। कैलिच लचीलेपन पर है।

तनाव हमारे मनोविज्ञान और जीव विज्ञान को प्रभावित करता है

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"कई निष्कर्ष बताते हैं कि लोग परिवर्तन से गुज़रते हैं, जबकि वे तनाव से उबरते हैं हम वही नहीं रहते – न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि एक आणविक स्तर पर भी। कभी-कभी उन तनाव प्रतिक्रियाएं अनुकूली होती हैं, और कभी-कभी ये दुर्भावनापूर्ण होती हैं। उदाहरण के लिए, युद्ध तैनाती के पहले और बाद में अमेरिकी सैनिकों पर एक अध्ययन था। जिन लोगों ने युद्ध के बाद पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) विकसित किया, उनमें सूजन से संबंधित जीन की अभिव्यक्ति बढ़ी। लेकिन जो लोग PTSD का विकास नहीं करते हैं, दूसरे शब्दों में, लचीले लोगों ने, घाव-चिकित्सा से संबंधित जीन नेटवर्क पर स्विच किया था। ऐसा नहीं है कि लचीले लोग तनाव के लिए बस स्वाभाविक रूप से मजबूत या असंवेदनशील होते हैं और इस प्रकार तनाव के बाद ही रहना पड़ता है। बल्कि, लचीलापन एक सफल अनुकूलन का संकेत है। "

लचीलापन प्रशिक्षित किया जा सकता है

"लचीलेपन प्राप्त करने के तंत्र को वास्तव में समझने के लिए हमें प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जानने की जरूरत है, लेकिन आप अलग-अलग, अधिक आशावादी दृष्टिकोणों से व्यवहार का आकलन करना सीख सकते हैं। अर्थात्, आप नकारात्मक परिणामों की संभावना को प्रभावित करने से बचने के लिए सीख सकते हैं। आप आत्म-प्रभावकारिता सीख सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप चुनौतीपूर्ण स्थितियों का मूल्यांकन चुनौतीपूर्ण के रूप में कर सकते हैं – लेकिन खतरे के रूप में नहीं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप उनके बारे में कुछ कर सकते हैं। सुरक्षा सीखने या विलुप्त होने की सीख, उदाहरण के लिए, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको पता चला है कि कुछ खतरनाक है, तो आप उन उत्तेजनाओं को अपने आघात के साथ जोड़ना शुरू कर देते हैं (उदाहरण के लिए आतिशबाजी जो कि युद्ध शोर की तरह लगती है) लेकिन जब आप उस स्थिति में नहीं रह जाते हैं, तो आप जानते हैं कि उन उत्तेजनाओं को अब और खतरे की भविष्यवाणी नहीं की गई है (आतिशबाजी सिर्फ आतिशबाजी हैं)। आप यह सीखकर अपने डर को बुझाने लगते हैं कि उत्तेजनाएं अब सुरक्षित हैं दूसरे शब्दों में, आप अधिक सकारात्मक लोगों द्वारा नकारात्मक मूल्यांकन का आदान-प्रदान करते हैं। यह मदद करता है PTSD के विकास को रोकने यह भी है कि हम PTSD के साथ रोगियों के साथ काम करते समय व्यवहार में क्या करते हैं यदि आप अपने जीवन में सुरक्षा की अवधियों की पहचान करने में अच्छे हैं, जब आपको तनाव नहीं करना पड़े, तो आप अपने संसाधनों को बर्बाद करने से बच सकते हैं और इन्हें पुनःपूर्ति करने और अपने संबंधों को बनाने के लिए इस समय का उपयोग कर सकते हैं। "

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अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को ठीक धुनें

"आपको तनाव प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता है वे आवश्यक हैं क्योंकि वे आपकी मदद करते हैं। लेकिन उन्हें बेहतर रूप से विनियमित करने की आवश्यकता है। यदि आप बहुत अधिक अनावश्यक तनाव प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं, तो तनाव से संबंधित विकार लेने की संभावना अपेक्षाकृत अधिक होती है। एक इष्टतम स्तर पर अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को ठीक से ट्यून करें सुरक्षा सीखने और विलुप्त होने से तनाव की प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के तरीके होते हैं, क्योंकि आप उन उत्तेजनाओं को अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रतिबंधित करते हैं जो वास्तव में खतरे की भविष्यवाणी कर रहे हैं। अगर कोई उत्तेजना अब खतरे की भविष्यवाणी नहीं करता है, तो तनाव में कोई बात नहीं है। "

ऐसा है जो आप एक स्थिति का बनाते हैं

"हम इस बारे में सोचें कि तनाव प्रतिक्रिया कैसे उत्पन्न होती है। आपके पास एक प्रोत्साहन है जो धमकी नहीं दे सकता या हो सकता है। दूसरी ओर, आपके पास तनाव प्रतिक्रिया है उन दो घटनाओं के बीच, एक अंतर है जहां आप चीजों की व्याख्या कर सकते हैं। हमेशा ऐसा होता है कि आपका मन एक स्थिति का बना लेता है, स्थिति ही नहीं। इष्टतम तनाव का जवाब देने की एक कुंजी है कि आप परिस्थितियों का मूल्यांकन कैसे करते हैं एक इष्टतम तनाव प्रतिक्रिया के लिए, अपने अत्यधिक नकारात्मक मूल्यांकन को कम करने का प्रयास करें जहां आप खतरे का अनुमान लगा सकते हैं या तनाव प्रतिक्रिया के नकारात्मक प्रभाव के बारे में आपत्ति कर सकते हैं। "

यथार्थवादी और आशावादी बनें

"यथार्थवादी और हल्का ढंग से आशावादी (न नकारात्मक) मूल्यांकन शैली, अर्थात सकारात्मक मूल्यांकन शैली को विकसित करने के लिए चुनौतियों पर काबू पाने के अनुभवों की आवश्यकता है। ऐसा तब होता है जब कठिनाइयों से गुजरने के बाद, आप समझते हैं कि चीजें आपके अनुमान से थोड़ी बेहतर हो गई हैं। अगर इसके अतिरिक्त, आपके जीवन में आम तौर पर सकारात्मक दृष्टिकोण होता है, एक '' हां-ते-जीवन '' रवैया होता है, जो बाहर जा रहा है और अनुभव करता है भविष्य की कठिनाइयों के प्रति संरक्षण के लिए शायद सबसे अच्छा नुस्खा है। "

लचीलापन सीखने का एक तरीका है?

"जीना! जीवन के अनुभव। साहस और अपने खुद के परिप्रेक्ष्य का विकास, जरूरी नहीं कि आपकी संस्कृति, सामाजिक वातावरण या आपके अतीत के निर्धारित तरीकों का पालन करें। यदि आप सोचते हैं कि जीवन के माध्यम से जाने की कोई आशा नहीं है, और वह चीजें और इंसान बुरा है, तो यह मुश्किल होगा लेकिन अगर आप खुले दिमाग, सकारात्मक और उत्सुक हैं, तो आप अपने खुद के लचीलेपन रणनीति विकसित कर सकते हैं। "

अर्थ के लिए देखो

"हम मनुष्य हमेशा अर्थ की खोज में रहते हैं यही हमें प्रेरणा और कुछ के लिए जीने के लिए क्या देता है अर्थ हमें और हमारे अपने जीवन से परे है यदि आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण है और जीवन में अर्थ देखें, तो आप कई चीजें देख सकते हैं जो सकारात्मक प्रकाश में दूसरों को परेशान करती हैं। इस तरह से, इसका अर्थ रक्षा की तरह है, क्योंकि इससे आपको सकारात्मक मूल्यांकन करने और तनावपूर्ण प्रतिक्रियाएं पैदा करने में मदद मिल सकती है जो इष्टतम हैं। "

अपना स्वयं का स्वयं सहायता पुस्तक लिखें

"लचीलापन कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है यह उन लोगों से बात करना दिलचस्प है जो बहुत मुश्किल समय से गुजर चुके हैं और सकारात्मक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। उनके पास अक्सर एक चिकित्सक नहीं था, फिर भी किसी तरह, स्वयं द्वारा, उन्होंने उन रणनीतियों का सामना करना शुरू किया जो उनके लिए काम करते थे। वे अन्य लोगों, साहित्य और दर्शन के प्रभावों के लिए खुला रहे फिर सही समय पर, एक विचार या एक प्रेरणा उनके जीवन में आ गई, उन्हें एक नए परिप्रेक्ष्य पर स्विच करने में मदद करते हुए मुझे लगता है कि अपनी रणनीतियों, आदतों और लचीलेपन की शैली को विकसित करने का एक प्रभावी तरीका – स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ने से भी ज्यादा – एक सकारात्मक दर्शन का अनुकूलन और साहस और रचनात्मकता के साथ जीवन में जा रहा है। "

अपने समय और अंतर्दृष्टि के साथ उदार होने के लिए राफेल कैलिस के लिए बहुत धन्यवाद डॉ। कालिच द मेन मेनज रेजिलेंस प्रोजेक्ट (www.marp-studie.de) में समूह के नेता हैं, जोहान्स गुटेनबर्ग यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर मेनज़, जर्मनी में मानव न्यूरोइजिंग के प्रोफेसर हैं, जहां वे न्यूरोइमेजिंग सेंटर के प्रमुख हैं और डिप्टी प्रवक्ता सहयोगी अनुसंधान केंद्र सीआरसी 11 9 3 "लचीलापन की न्यूरोबोलॉजी", जर्मन अनुसंधान फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित