अपने बर्न-आउट मस्तिष्क को पुनर्जीवित करें
बर्नाउट अक्सर बिना निष्कासित उम्मीदों या गैर अनुचित मांगों को पूरा करने में विफलता से उत्पन्न भावनात्मक तनाव को सहन करने वाले विस्तारित अवधियों के परिणाम होते हैं। लक्षणों में तीव्र भावनात्मक थकावट, शारीरिक थकान, आत्म-मूल्य कम करने, खाने और व्यायाम करने में परिवर्तन, सामाजिक वापसी, सो विकारों, चिंता, और अवसाद शामिल हो सकते हैं।
यदि आप बर्बाद हो गए हैं , तो आपका मस्तिष्क जीवित रहने की स्थिति में भरोसा दिलाया है
इसमें परिवर्तनशील तंत्रिका गतिविधि के विशिष्ट और प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य पैटर्न होते हैं और तनाव निर्माण के साथ जुड़े मस्तिष्क संयोजी होते हैं जो बर्नआउट की ओर जाता है। उच्च-तनाव वाले राज्य विषयों में 'न्यूरोइमेजिंग स्कैन उच्च, परावर्तनशील मस्तिष्क (प्रीफ्रैनल कॉर्टक्स / पीएफसी) में कम गतिविधि और निचले, प्रतिक्रियात्मक मस्तिष्क में अधिक गतिविधि का पता चलता है जो अनैच्छिक व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
लंबे समय तक तनाव निचले मस्तिष्क के भावनात्मक संचालित प्रतिक्रियाशील नेटवर्क में न्यूरॉन-टू-न्यूरॉन कनेक्शन की घनत्व और गति में संरचनात्मक वृद्धि के साथ संबद्ध होता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जागरूक और चिंतनशील नियंत्रण केंद्रों में संबंधित घटते कनेक्शनों के साथ संबंध होता है।
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इन परिवर्तनों की व्याख्या वाक्यांश द्वारा परिभाषित मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिकता के लिए जिम्मेदार है: "न्यूरॉन्स जो एक साथ आग, एक साथ तार।" मस्तिष्क का शाब्दिक रूप से सर्किट के माध्यम से सूचनाओं का संचालन करने में अधिक कुशल होने का पुन:
जब तनाव अक्सर होता है, तो कम, तनाव-प्रतिक्रियाशील मस्तिष्क के न्यूरल मार्गों को अधिक तीव्रता से सक्रिय करने से इन्हें बढ़ाया तारों (डेंड्राइट्स, सिनाप्सेस, मायिलैटेड एक्सॉन) से मजबूत किया जा सकता है। ये मार्ग इतना मजबूत हो सकते हैं कि वे अपने निचले, प्रतिक्रियाशील नियंत्रण केंद्रों के लिए आपके मस्तिष्क के तेज मार्ग बन गए हैं। तनावपूर्ण, तनावग्रस्त, जब कम, प्रतिक्रियाशील मस्तिष्क प्रभार में होता है, तो जल से बाहर निकलता है, (पीएफसी) में शांत, प्रतिबिंबित और उत्पादक उच्च तंत्रिका प्रसंस्करण का सामना करता है – व्यवहार और भावनात्मक आत्म-प्रबंधन के नियंत्रण के लिए पसंदीदा मस्तिष्क लोकेल।
चूंकि अनुचित लक्ष्यों को प्राप्त करने के अपने प्रयासों को नाकाम कर दिया गया है या मांग में वृद्धि हुई है, और निचले दिमाग को अधिक बार हावी हो रहा है, आप अपने चिंतनशील मस्तिष्क के साथ संपर्क खो देते हैं। आपके चिंतनशील पीएफसी से कम प्रबंधन आने से, ये चुनौतियां यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में तर्कसंगत रूप से देखने या रचनात्मक रूप से समस्याओं को हल करने के लिए कठिन और कठिन हो जाता है
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निराशाओं को अधिक भावनात्मक शक्ति और अपने उच्च मस्तिष्क के परिप्रेक्ष्य के बिना लेते हैं, उन्हें व्यक्तिगत विफलताओं के रूप में व्याख्या की जाती है। आपका आत्म-संदेह और तनाव आपके दिमाग की अनैच्छिक, प्रतिक्रियाशील तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय और मजबूत करता है इन सर्किटों को स्वचालित जाने-टू-नेटवर्क्स बनने के रूप में जलता हुआ सर्पिल कम हो जाता है। आपके मस्तिष्क को समस्या-सुलझाने और भावनात्मक नियंत्रण में कम सफलता प्राप्त होती है और अंततः बर्नआउट राज्य से बचने के प्रयासों से प्रतिक्रिया करता है।
IGNITE को रिट्रीट से अपने मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट तंत्रिका नेटवर्क को रीसेट करें!
अच्छी खबर यह है कि आप न्यूरोसाइंस से हमने जो कुछ मस्तिष्क के अस्तित्व के मोड से सीख लिया है, वह लागू कर सकते हैं ताकि आप अपनी पसंदों और भावनात्मक भलाई पर स्वैच्छिक नियंत्रण प्राप्त कर सकें।
आप एक ही न्यूरोप्लास्टिक को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे बर्न नेटवर्क के निचले मस्तिष्क नेटवर्क को एक नए, मजबूत सकारात्मक डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया का निर्माण करने के लिए प्रभुत्व दिया गया। लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल अनुभवों को बढ़ाने के साथ, आप अपने मस्तिष्क को अपने उच्चतम संज्ञानात्मक संसाधनों तक पहुंचने के लिए सर्किट को रीसेट कर सकते हैं। आप अपने जवाबों को प्रतिवर्तन से आईजीएनईटी को सचेत जागरूकता और रचनात्मक समस्या हल करने के लिए बदलते हुए नए सुधारित सर्किट बनाने का काम कर सकते हैं।
चूंकि एक प्रयास-असफल पैटर्न ने प्रयास को रोकते हुए मस्तिष्क की उत्तरजीविता प्रतिक्रिया को सेट किया है, आपको अपने दिमाग की मान्यता को मजबूत करने की आवश्यकता होगी कि आपके लक्ष्यों के प्रति प्रयास सफलता में हो सकता है। बड़े पैमाने पर पुनर्निर्माण के आपके हथियार अपने मस्तिष्क के बहुत ही शक्तिशाली ड्राइव से अपने स्वयं के आंतरिक न्यूरोकेमिकल इनाम- डोपामाइन के लिए आ सकते हैं और यह बहुत ही संतोषजनक और प्रेरणादायक आनंद लेता है। जब मस्तिष्क पुरस्कृत फटने में डोपामाइन को रिलीज करता है, तो आप बढ़ती प्रेरणा, जिज्ञासा, दृढ़ता और स्मृति के साथ एक गहरी आंतरिक संतोष अनुभव करते हैं। डॉपैमिन विशेष रूप से जारी किया जाता है जब आपका मस्तिष्क पहचानता है कि आपने एक चुनौती प्राप्त की है (मैराथन को पूरा करने की संतुष्टि के लिए एक मजाक का पता लगाने के "मैं इसे प्राप्त करता हूं" से)
प्राप्त चुनौतियों से डोपामाइन-आनंद को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क के लिए लगातार वृद्धि (प्रगति जागरूकता) का अनुभव करने के लिए वृद्धिशील प्रगति की आवश्यकता होगी एक लक्ष्य के रूप में आपके द्वारा सेट किए गए विकल्पों की उनकी वांछनीयता और लक्ष्य की स्पष्टता को स्पष्ट सेगमेंटों में विभाजित किया जाना चाहिए। आप लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं, जिसकी प्रगति, आप प्रत्येक चरण-रेखा चुनौती और सफलता के साथ आसानी से पहचान सकते हैं या पहचान सकते हैं। लक्ष्य मार्ग में प्राप्त प्रत्येक प्रगतिशील वेतन वृद्धि के लिए आपके मस्तिष्क की मान्यता के साथ डोपामाइन के आंतरिक प्रेरणा की खुशी फट आपको बनाए रखने के लिए प्रेरित बनाए रखेगी।
आपके मस्तिष्क की तंत्रिका REWIRING के लिए लक्ष्य खरीदें
आपके रीवाइरिंग लक्ष्य को चुनने में खरीदार और प्रासंगिकता महत्वपूर्ण हैं चूंकि आपका लक्ष्य आपके मस्तिष्क की उम्मीदों को फिर से उठाना है, ताकि चुनौती बढ़ने के बावजूद आपके लक्ष्य के प्रयासों में प्रगति होती है, आपको वास्तव में लक्ष्य करना चाहिए। यह आपके लिए कुछ ऐसी चीज है जिसे आपको लगता है कि आपको करना चाहिए, उसे चुनौती देने का समय नहीं है, लेकिन वह सचमुच इंतजार नहीं करेगा, जैसे परहेज़, स्टेडियम की सीढ़ियों पर चढ़ाई करना, या हर भोजन के बाद फ़्लॉसिंग
नियोजन और बर्नआउट हस्तक्षेप के रूप में लक्ष्यों को प्राप्त करने का विचार शायद आपके लिए नया नहीं है। ये उन गतिविधियों की संभावना है जिन पर आपने विचार किया है लेकिन स्पष्ट कारण के लिए ऐसा नहीं किया। वे समय लेते हैं जब यह आपके शेड्यूल में एक और गतिविधि जोड़ने की बात आती है, तो पिछले अनुभवों ने आपको उम्मीद के साथ छोड़ दिया है कि पर्याप्त समय नहीं है
ये पहला लक्ष्य जो आपकी प्रगति के चलते जागरूकता प्रदान कर सकते हैं, अक्सर मूर्त होते हैं (जैसे कि किसी बगीचे के रोपण या एक पहिया पर बर्तन बनाना, या एक उपकरण खेलना, या भौतिक जैसे ताई ची सीखना जैसे शारीरिक), लेकिन आपका लक्ष्य जो भी आप पहले से करते हैं, उसमें अधिक समय व्यतीत करते हैं, लेकिन अधिक बार या सफलतापूर्वक करना चाहते हैं, जैसे जर्नलिंग, योग का अभ्यास, या स्केचिंग
आपको खरीदें-इन के लिए अपना लक्ष्य मिलेगा, लेकिन यहां योजना के कुछ उदाहरण दिए गए हैं
शारीरिक लक्ष्यों: नोटिस मैंने व्यायाम नहीं कहा। ऐसा नहीं है कि आपको प्राप्त करने के लिए एक भौतिक लक्ष्य के लिए "प्रशिक्षण" के रूप में प्रेरित करना, भले ही वह अक्सर ओवरलैप हो। यदि आप 10 के दशक में भाग लेना चाहते हैं, और आप चलने का आनंद ले रहे हैं, तो एक चुनौतीपूर्ण चुनौती का लक्ष्य पहले ही आपके आधार रेखा की दूरी से शुरू होने वाली दूरी तक का निर्माण कर सकता है जो आपको अब आराम से चलाया जा रहा है। फिर, वेतन वृद्धि के बारे में बताएं जो आप प्रगतिशील सफलताओं पर विचार करेंगे, जैसे प्रति दिन 10000 या एक सप्ताह (वेतन वृद्धि के आधार पर, जो आप दोनों चुनौतीपूर्ण और प्राप्त करने योग्य मानते हैं) के आधार पर। एक बार जब आप 10K लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो गति आगे बढ़ने से पहले आप आगे बढ़ने से पहले वृद्धिशील प्रगति के क्षेत्रों में गति बढ़ा सकते हैं।
शौक : लकड़ी के तीरों की शूटिंग के लिए लकड़ी के काम से, शौक वास्तव में मस्तिष्क रीवायरिंग के लिए अवसर हैं। फिर, अपने कदम-दिशा में प्राप्त चुनौती वृद्धि की योजना बनाएं। यदि आप डार्ट्स का चयन करते हैं, तो एक होम डार्टबोर्ड-कम प्रारंभिक निवेश के साथ शुरू करें और पहले से एक करीबी, लेकिन चुनौतीपूर्ण दूरी से फेंक दें। जैसा कि आप सटीकता में बेहतर तरीके से आगे बढ़ते हैं एक परिणाम प्राप्त चुनौती के रूप में निर्धारित प्रत्येक सुधार की दूरी के नोटों के साथ अपने परिणामों को रिकॉर्ड करें। यदि आप इतने अच्छे हो जाते हैं कि आपको अब डार्टबोर्ड द्वारा चुनौती नहीं दी गई है, तो तीरंदाजी की कोशिश करें!
मेन्दफीनेस और ध्यान निश्चित रूप से जलने के लिए सकारात्मक हस्तक्षेप है और बाद के ब्लॉग के विषय होंगे।
हार से अपने उदय मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट परिवर्तन प्रज्वलित करने के लिए
आपके मस्तिष्क में जो कुछ जलने की निराशाजनक निराशा पैदा हुई है, उसके बारे में आपको समझने के साथ, आप उम्मीद करते हैं कि आपको हस्तक्षेप का सुझाव देने के प्रयास में प्रयास करने में प्रयास करने में अधिक सकारात्मक उम्मीदें होंगी। तब आपके स्वयं के प्राकृतिक डोपामाइन-इनाम सिस्टम तब काम पर होगा जब आप अपने सर्किट को प्रेरणा के रूप में रीसेट करते हुए अपने जलने के द्वारा बनाए गए प्रतिरोध नेटवर्क को डीकोडस्ट्रक्ट करते हैं।
डोपैमिन-इनाम के दोहराए गए अनुभवों को आप अनुभव करेंगे जैसा कि आप अपने लक्ष्य की प्रगति की निगरानी करते हैं, वस्तुतः आपके मस्तिष्क की सर्किटरी को बदल देगा। दोहराया प्रयास-इनाम के अनुभवों से न्यूरोप्लास्टिकिकता को बढ़ावा मिलता है जो आपके नए डिफ़ॉल्ट नेटवर्क में सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर रहे हैं । यह इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क मेमोरी पैटर्न में मजबूत कनेक्शन बनाएगा इस चुनौती को प्राप्त करने की उम्मीद खुशी लाएगा। अन्य कम उपयोग किए गए नेटवर्कों के साथ, पिछले निचले मस्तिष्क तनाव-सक्रिय प्रतिक्रिया-सक्रिय नेटवर्क जिसे आपने जला-आउट में विकसित किया था, जिससे आपको तनाव से नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित किया जाता था, इसे अनदेखी से दूर किया जाएगा
आप आशावाद के साथ नए सिरे से जुड़ेंगे और आपकी आत्म-प्रभावकारिता के बारे में सकारात्मक उम्मीदों को नवीनीकृत करेंगे। अपने उच्च, चिंतनशील मस्तिष्क के साथ नियंत्रण में, जैसा कि आप अपनी दृढ़ता, नवाचार और रचनात्मक समस्या-सुलझाने की आवश्यकता होती है जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।
अपने लक्ष्यों के मार्ग पर प्रत्येक छोटे कदम को हासिल करने के साथ-साथ बढ़ती प्रगति को पहचानने के अवसरों में बड़ी चुनौतियों को तोड़ने के लिए समय निकालना निश्चित है। उस सकारात्मक रिचार्ज के साथ, आपकी अच्छी तरह से योग्य डोपामाइन इनाम आपके दिमाग की प्रेरित दृढ़ता को आपके लक्ष्यों के पथ के अगले चरण में बनाए रखेगी।
- क्या करना है जब डॉक्टरों ने आपकी सहायता नहीं की है
- ज़ेन और आर्ट ऑफ़ आ्वे
- "माँ, मुझे वसा महसूस होता है"
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