दैनिक स्क्रीन समय से मस्तिष्क को सुरक्षित रखने के 10 तरीके
मैंने कहीं और लिखा है कि कैसे स्क्रीन-टाइटल शरीर घड़ी, मस्तिष्क रसायन विज्ञान, और इनाम के रास्ते पर जोर देती है और साथ ही तकनीक की लत वास्तव में मस्तिष्क के ललाट पालि को नुकसान पहुंचा सकती है। मैंने यह भी साझा किया है कि कैसे एक इलेक्ट्रॉनिक तेजी से नर्वस सिस्टम को रीसेट कर सकता है और पुन: सिंक्रनाइज़ कर सकता है, बच्चों के मूड में सुधार, सप्ताह के एक मामले में सो, फोकस और व्यवहार।
इसके विपरीत, यह पोस्ट स्क्रीन-टाइम से ओवरस्टिम्यूलेशन के साथ देखी जाने वाले कुछ परिवर्तनों के खिलाफ बफर करने के लिए सबूत-आधारित अभ्यास प्रदान करता है। ये पद्धति या तो स्क्रीन-टाइम के प्रभावों का सीधे विरोध करते हैं (जैसे कि शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने, मजबूत करने या बचाने के लिए) या अप्रत्यक्ष रूप से (उदाहरण के लिए गहरी नींद की सुविधा देकर या दबा हुआ ऊर्जा का निर्वहन)। हालांकि यह जानकारी मूल रूप से बच्चों के मन में लिखी गई थी, ये सिद्धांत वयस्कों पर भी लागू होते हैं!
दैनिक स्क्रीन-टाइम के प्रभावों का विरोध करने के लिए यहां 10 रणनीतियां हैं:
- हरियाली, प्रकृति, और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि शोध के एक बढ़ते शरीर ने सुझाव दिया है कि हरे रंग की रिक्त स्थान मानसिक तनाव और ताकत के स्तर को कम करने और ध्यान बहाल करने से तुरंत और समय के दौरान मानसिक स्वास्थ्य और सीखने की क्षमता बढ़ाते हैं। हरियाली नर्वस प्रणाली को एक साथ शांत करते हुए आँखें खींचकर ध्यान खींचती है, "शांत सतर्कता" की स्थिति बनाने-एक राज्य को सीखने के लिए आदर्श माना जाता है। (यह स्क्रीन की गतिविधियों से जुड़े तनाव-आधारित सतर्कता के विपरीत है, जो ध्यान कम करता है।)
इसी तरह, अध्ययनों से पता चलता है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में ध्यान घाटे के लक्षणों को कम किया जा सकता है, जबकि सुबह में प्रचुर मात्रा में उज्ज्वल प्रकाश पहली चीज से बाधित सर्कैडियन लय को बहाल, मूड में सुधार,
- अधिक आंदोलन, व्यायाम और नि: शुल्क खेल शामिल करें मस्तिष्क कनेक्टिविटी को तोड़ने और स्क्रीन-टाइम को तोड़ने के दौरान, व्यायाम रिवर्स करता है- यह कनेक्शन बनाता है और वास्तव में मस्तिष्क बड़ा बनाता है। व्यायाम, मस्तिष्क के रसायनों और हार्मोन को बढ़ाने और संतुलन करके इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग से असंतुलित होने के कारण अवसाद, खराब फोकस, अनिद्रा, लत और चिंता का सामना करता है।
इसके अतिरिक्त, पूरे दिन में विविध और नियमित रूप से आंदोलन कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है, वेस्टिबुलर प्रणाली को उत्तेजित करता है, और पेंट-अप ऊर्जा को निर्वहन करता है-जो सबकुछ सीखता है और मूड विनियमन करता है और नि: शुल्क खेल मस्ती के लिए नहीं है – यह मस्तिष्क एकीकरण को प्रोत्साहित करता है, नए कौशल का माहिर करता है, दूसरों के मानसिक राज्यों को समझता है, कारण-और-प्रभाव सोचता है, और संघर्ष का प्रबंध करता है।
- नींद स्वच्छता का अभ्यास करें और एक "नींद अभयारण्य बनाएँ" "कई अध्ययनों से पता चला है कि शाम में दैनिक स्क्रीन-टाइम और स्क्रीन-टाइम की अधिक मात्रा में सोने में बाधित होता है। परिवर्तन में दबाना आरईएम, नींद की गहरी अवस्था में बिताए कम समय और मुख्य शरीर के तापमान में गिरावट शामिल है। इसके विपरीत, पुनर्योजी नींद बदला है- यह मस्तिष्क "स्वच्छ घर" में मदद करता है, सूजन कम करता है, और सीखने को समेकित करता है
नींद बनाने के लिए नींद मास्क और ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करते हुए, आप सभी स्क्रीन को बेडरूम से बाहर रखते हुए, एक सुसंगत नींद-जागने की नियमित (सप्ताहांत पर सहित) स्थापित करके और अधिक दृढ नींद और मेलेटनोन को बढ़ावा दे सकते हैं ("सो हार्मोन") पर्यावरण जितना संभव हो पिच-ब्लैक के करीब, सोते समय के करीब भारी भोजन से बचने और कमरे के तापमान को शांत रखने के लिए शोध से पता चलता है कि पेरेंट-सेट बेडटम्स बेहतर नींद और बेहतर कामकाज के साथ जुड़ा हुआ है। नेत्रहीन मस्तिष्क को यह संदेश देने के लिए कि यह सोने का समय है, बेडरूम को बेदाग किया जाना चाहिए, कार्यों के अनुस्मारक के अभाव में होना चाहिए और आरामदायक महसूस करना चाहिए।
- रचनात्मक खेल और गतिविधियों में व्यस्त क्रिएटिव गतिविधियां सही मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं, गोलार्द्ध जो हमारी सूचना-अतिभारित दुनिया में अक्सर निष्क्रिय होता है। लेकिन रचनात्मक प्रक्रिया पूरे मस्तिष्क के क्षेत्रों में पूरे मस्तिष्क और मस्तिष्क-शरीर एकीकरण की सुविधा प्रदान करती है। इसके अलावा, हमारी रचनात्मक मांसपेशियों को ठोके जाने से समस्या निवारण कौशल विकसित करने में मदद मिलती है।
इस बीच, अध्ययन स्क्रीन-टाइम स्टंट काल्पनिक खेल दिखाता है जब मस्तिष्क को उत्तेजक मनोरंजन का एक सतत प्रवाह खिलाया जाता है जो इंद्रियों को संतृप्त करता है, तो यह सृजनात्मक ड्राइव को नष्ट कर देता है, जैसा कि फ्लैट, अप्राकृतिक प्रकाश के साथ 2-डी स्क्रीन को देख रहा है। इसके विपरीत, उत्तेजना के स्तर कम हो रहे हैं रचनात्मकता को बढ़ाते हैं, और क्षेत्र की गहराई भिन्न होती है और प्राकृतिक दुनिया में पाया गहराई और छाया की परस्पर क्रिया मन को उत्तेजित करती है और कल्पना करती है
- अभ्यास मानसिकता धूर्तता में योग, ध्यान, या श्वास काम जैसी गतिविधियों शामिल है। हालांकि बच्चों को ध्यान में लाने के लिए यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन सबसे ज्यादा बच्चों के योग का आनंद वे एक बार शुरू करते हैं, और इस तरह की प्रथाओं के फायदों को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। जब बच्चों को एक मस्तिष्क की गतिविधि का अभ्यास करना शुरू होता है, तो वे आसानी से शांत होते हैं, कम आसानी से निराश होते हैं, और बेहतर विश्राम करते हैं कैसे? ध्यान और योग मस्तिष्क को शांत करते हैं, तनाव और उत्तेजना को कम करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, और यहां तक कि हमारे हार्मोन को संतुलित भी करते हैं। जैसा कि उल्लेख किया गया है, हमारे व्यस्त जीवन शैली के साथ संयुक्त इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना का मतलब है कि हम में से अधिकतर बहुत अधिक उत्तेजना प्राप्त करते हैं
अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान को प्रांतस्था की बढ़ी हुई मोटाई के साथ जुड़ा हुआ है- तकनीक की लत में पाए जाने वाले प्रभाव के सटीक विपरीत। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि द्वितीय और तीसरे-ग्रेडर, जो दिमाग की तकनीकों को पढ़ाते थे, ने कार्यकारी कार्यों में सुधार दिखाया, विशेष रूप से पूर्व में मौजूद ध्यान समस्याओं के साथ
- संबंधों पर आना: मानव स्पर्श, सहानुभूति, और प्यार । यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि जिन बच्चों को आयोजित किया जाता है, हिलते हुए, घनिष्ठ और "ट्यून" माता-पिता के पास भाग लेते हैं, वे बच्चों के मुकाबले बड़े दिमाग होते हैं जो कम से कम छूते हैं या जो सीधे तौर पर उपेक्षित होते हैं। विशेष रूप से नेत्र संपर्क में बाँधना और मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करता है, और बच्चों को इन दिनों दोनों बच्चों और अभिभावकों को स्क्रीन पर लॉक होने की वजह से पहले से कम आँख संपर्क प्राप्त होता है। आँख संपर्क, चेहरा संपर्क करने के लिए आमने-सामने, संपर्क करें, और शरीर की भाषा को देखकर सभी मददगार बच्चों को भावनाओं और उत्तेजना को विनियमित करना, स्वयं की भावना विकसित करना और अंतरंगता के लिए क्षमता निर्माण करना सीखना है। इसके अलावा, देखभाल करने वालों को स्वस्थ लगाव वास्तव में सभी प्रकार के व्यसनों के प्रति सुरक्षा करता है, जिसमें तकनीक की लत भी शामिल है।
अन्य शोधों से पता चला है कि प्रेम और करुणा व्यक्त करने और महसूस करने से ललाट पालि को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और कार्यकारी कार्य और स्व-विनियमन की सुविधा होती है।
- पूरे परिवार के लिए दैनिक काम भी शामिल करें- यहां तक कि छोटे वाले भी । लर्निंग एबिट स्टडी से पता चला है कि उच्चतम GPA के बच्चों के साथ अधिक काम किया है, इसमें दैनिक स्क्रीन-टाइम के 30 मिनट से कम समय है, और अपने माता-पिता के साथ अधिक समय बिताते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो बच्चे 3 या 4 साल की उम्र में काम करना शुरू कर रहे थे वे सफल रिश्तों और करियर की संभावना रखते थे और अधिक आत्मनिर्भर थे। वयस्कों के लिए, मूड और उत्पादकता को बढ़ावा देने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक काम दिखाए गए हैं- एक स्थिति जो पुरानी तनाव से जुड़ी है।
- प्रकृति के दिन / रात के प्रकाश चक्र को यथासंभव संभव नकल करें । आर्टिफिशियल लाइट-एट-रात, हमारे घरों को प्रकाश देने से, विशेष रूप से स्क्रीन से, शरीर की घड़ी के साथ-साथ हार्मोन और मस्तिष्क रसायन विज्ञान विनियमन, अवसाद में कमी, दिन के कामकाज, मोटापे और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए योगदान देता है। यह सबसे अच्छा विरोध करने के लिए, सूर्यास्त के बाद स्क्रीन गतिविधि (विशेष रूप से इंटरैक्टिव) से बचें। और, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दिन के दौरान प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि।
इसके अलावा, ऊर्जा कुशल बल्ब (दोनों सीएफएल और एलईडी) खराब प्रकाश की गुणवत्ता का उत्सर्जन करते हैं और तनाव के स्तर को बढ़ाने और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। अधिक सुखदायक और प्राकृतिक वातावरण बनाने के लिए तापदीप्त बल्बों पर स्विच करें (हैल्पेंस पुराने-शैली वाले इन्कैन्डैसेंट्स के निकटतम हैं)
- सभी स्क्रीन पर चमक स्तरों के नीचे टोन टेलीविज़न के लिए, "प्राकृतिक" सेटिंग चुनें और आसपास के वातावरण से अधिक बारीकी से मिलान करने के लिए चमक और इसके विपरीत नियंत्रणों को कम करें। कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट और फोन के लिए, अपने सभी उपकरणों पर सॉफ़्टवेयर डाउनलोड करें जैसे f.lux, स्क्रीन को गर्म और गहरा कर देता है क्योंकि यह दिन बाद में मिलता है। इससे मेलाटोनिन-दबने वाले नीले प्रकाश में से कुछ को ब्लॉक करने में मदद मिलेगी- लेकिन पता है कि मेलाटोनिन को अभी भी स्क्रीन से दबाया जा सकता है, भले ही नीले प्रकाश को अवरुद्ध कर दिया जाए -अगर उतना ज्यादा नहीं।
- वायर्ड जाओ और वाईफाई को बूट दें यह एक पक्षी के साथ दो पक्षियों को मार देगा। सबसे पहले, अनुसंधान से पता चलता है कि वाईफाई संकेतों द्वारा उत्सर्जित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र मेलाटोनिन को दबाने और उत्तेजना के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि स्क्रीन लाइट करता है। दूसरा, वायर्ड-केवल इंटरनेट एक्सेस का उपयोग करके आप डिवाइस उपयोग को कम कर सकते हैं, जबकि आप इसे उपयोग करते समय उत्पादकता में वृद्धि करते हैं। यदि आप उस पर कमेंट नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम रात को वाईफाई को तंत्रिका तंत्र को तोड़ने के लिए बंद कर दें।
हालांकि हम पूरी तरह से स्क्रीन से दूर नहीं जा सकते हैं, इन पद्धतियों को दैनिक आधार पर शामिल कर सकते हैं-साथ-साथ स्क्रीन से व्यवस्थित विराम लेने के साथ-मस्तिष्क की रक्षा और इसके लचीलेपन को मजबूत करने के लिए लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, खासकर समय के साथ।
आपके बच्चे के मस्तिष्क को रीसेट करने से अनुकूलित : इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन-टाइम के प्रभावों को पीछे छोड़कर एक चार सप्ताह की योजना को समाप्त करने, ग्रेड उठाने, और सामाजिक कौशल को बढ़ावा देने के लिए
_________________________________________________________________
सूत्रों का कहना है:
- सिमरप्रीत अहुजा और सांता कुमारी, "पीडेलसर्स में संज्ञानात्मक, उत्तेजित और व्यवहारिक प्रक्रियाओं पर विस्तारित वीडियो देखने का प्रभाव" (स्कूल ऑफ मैनेजमेंट एंड सोशल साइंसेज थापर विश्वविद्यालय, पटियाला -147001, 200 9)।
- ईसाई कैजोकन एट अल।, "एक लाइट-एमिटिंग डायोड (लेड) के लिए शाम का एक्सपोजर – बैकलिट कंप्यूटर स्क्रीन सर्कैडियल फिजियोलॉजी और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करती है," जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी (बेथेस्डा, एमडी: 1 9 85) 110, नो। 5 (मई 2011): 1432-38
- लिसा फ्लूक एट अल।, "प्राथमिक स्कूल बच्चों में एक्जीक्यूटिव फ़ंक्शंस पर जागरूक जागरूकता व्यवहार के प्रभाव," एप्लाइड स्कूल मनोविज्ञान की संख्या 26, नहीं। 1 (9 फरवरी, 2010): 70-95
- स्टीफन कपलान, "प्रकृति के पुनर्स्थापन लाभ: एक एकीकृत फ्रेमवर्क की ओर", पर्यावरण मनोविज्ञान 15 के जर्नल, नहीं। 3 (1 99 5): 16 9 -182
- डू-ह्यूंग कांग एट अल।, "मस्तिष्क संरचना पर ध्यान का प्रभाव: कोर्टिक मोटाई मैपिंग और डिफ्यूजन टेंसर इमेजिंग," सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावित न्यूरॉसाइंस 8, नहीं। 1 (जनवरी 2013): 27-33
- ए जे लेवी, आर एल बोरी, और सीएम सिंगर, "मेलटोनिन, लाइट और क्रोनबायोलॉजिकल डिसऑर्डर," सेबा फाउंडेशन संगोष्ठी 117 (1 9 85): 231-52।
- रिक नॉरर्ट, "क्या सूर्य के प्रकाश और जलवायु पर प्रभाव एडीएचडी का प्रभाव होता है?" साइक सेंट्रल, 22 अक्टूबर, 2013, http://psychcentral.com/news/2013/10/22/does-sunlight-climate-influence-…
- रॉबर्ट एम। प्रेस्टन एट अल।, "द इंटरफेसिंग फॉर इंटरफेस ऑफ़ फ़ेमिली एंड पर्सनल ट्रैक्ट्स, मीडिया, और शैक्षणिक इम्पीरेटिव्स द लर्निंग एबिट स्टडी का प्रयोग" द अमेरिकन जर्नल ऑफ फ़ैमिली थेरेपी 42, नहीं। 5 (20 अक्टूबर, 2014): 347-63
- जॉन जे रेटी और एरिक हार्जमैन, स्पार्क: क्रांतिकारी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन (न्यूयॉर्क, एनवाई: लिटिल, ब्राउन एंड कं, 2013)।
- रोज़ालिना रिचर्ड्स एट अल।, "किशोरों के स्क्रीन टाइम और अटैचमेंट टू पेरेंट्स एंड पीयर," अभिलेखागार बाल चिकित्सा और किशोरावस्था चिकित्सा 164, नहीं। 3 (मार्च 2010): 258-62
- मिशेल ए शॉर्ट एट अल।, "टाइम फॉर बेड: पेरेंट-सेट बेल्टमॉम्स एसोसिएटेड एसोसिएटेड लट थ्रीड एंड डेमेड टाइमिंग फॉर एबिलर्सेंट्स," सो 34, नं। 6 (जून 2011): 797-800
- एल। स्ट्रैथैर्न, "मातृ निगाह: ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन और अटूट का न्यूरोबायोलॉजी: मातृ निगाह: ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन और अटैचमेंट," जर्नल ऑफ न्यूरोएंडोक्रीनोलॉजी 23, नो। 11 (नवंबर 2011): 1054-65
- जे बी वालेस (2015) क्यों बच्चों की जरूरत है Chores वॉल स्ट्रीट जर्नल। से प्राप्त किया गया: http://www.wsj.com/articles/why-children-need-chores-1426262655
- नैन्सी एम। वेल्स, "एट होम विथ नेचर: इफेक्ट्स ऑफ ग्रीननेस" ऑन चिल्ड्रन संज्ञानात्मक कार्य, "पर्यावरण और व्यवहार 32, नहीं। 6 (1 नवंबर 2000): 775-95
- हेलेन वाई। वांग एट अल।, "करुणा प्रशिक्षण अल्टरिज्म एंड पीरियड टू न्यूरल रिज्यूसेस," मनोवैज्ञानिक विज्ञान 24, नहीं। 7 (1 जुलाई, 2013): 1171-80
- एक नींद पायनियर के श्रम का प्यार
- ज़ोंबी तंत्रिकाओं
- कैसे हमारे शरीर आयु, भाग 5
- नैतिकता: प्रारंभिक जीवन में सही तरीके से बीज लगाए जाने चाहिए
- पहली छाप के दौरान प्रदर्शित सबसे आकर्षक विशेषता
- साधारण जादू
- इच्छा के अप्रत्याशित उपहार
- चार्ल्स मैनसन: द क्ल्ट ऑफ पर्सनेटीटी अराउंडिंग ए किलर
- मेरी दादी का हाथ
- धार्मिक यौन शर्म आनी चाहिए