चेतावनी: आज आप भावनात्मक खाने के लिए कमजोर हो सकते हैं बारह साल पहले, एक राष्ट्र के रूप में, हमने 9/11 पर सामूहिक आघात का अनुभव किया। आज, कई लोगों को "जन्मदिन की असर" या उस दिन से संबंधित यादों और भावनाओं का पुन: अनुभव करने वाले के रूप में क्या अनुभव हो सकता है। आप जिस किसी की मृत्यु हो गई है, उस वर्ष की सालगिरह पर इस तरह के प्रभाव का सामना करना पड़ सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि आघात भावुक भोजन पैदा करता है। * क्यों? यह जटिल है। भाग में, आघात स्काइप भावनाओं। ट्रामा ऐसी कोई घटना है जो गंभीर रूप से परेशान या परेशान करती है (दुर्व्यवहार, दुर्घटना, तलाक, मृत्यु, धमकाने आदि)। कभी-कभी यह भावनाओं / उत्तेजनाओं को बढ़ाता है और अतिपरवलय का कारण बनता है दूसरी ओर, आघात के बाद भावनाएं इतनी तीव्र हो सकती हैं कि आप भोजन या अन्य पदार्थों के साथ भावनाओं से बचें या सुन्न हो सकते हैं।
हालांकि इन प्रतिक्रियाओं को आम है और आप अपने आप को बचाने में मदद कर सकते हैं, इससे आपको ज्यादा खा, वजन बढ़ने और / या खाने की समस्याएं होने का खतरा रहता है। क्यूं कर? आपकी भावनाओं से आप बहुमूल्य जानकारी देते हैं जब आपकी भावनाएं आघात से बदतर हो गई हैं, तो उन्हें सही ढंग से व्याख्या करना और पता है कि कब रोकना और खाना शुरू करना मुश्किल है यह आपको अति खामियों (या अकर्मक) के लिए खतरे में छोड़ देता है यह न बताएं कि जब आप व्यथित होते हैं तो भोजन अस्थायी रूप से सुखदायक हो सकता है
दिलचस्प बात यह है कि, यहां तक कि एक आघात का साक्षी भी भावनात्मक भोजन को लेकर हो सकता है। * उदाहरण के लिए, मार्च 2011 में, भूकंप के टेलीविजन और इंटरनेट कवरेज देखने के बाद अव्यवस्थित भोजन का उदय हुआ। इसलिए, आप 9/11 पर न्यूयॉर्क में नहीं हो सकते हैं, लेकिन टीवी कवरेज को देखने के लिए एक आघात प्रतिक्रिया को प्रेरित करने और भावनात्मक भोजन को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का आघात अनुभव कर चुके हैं, यह आपके खाने को स्थायी रूप से प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है। मैं इस बारे में अपनी नई पुस्तक ईटक्यू के अध्याय 7 में और खाने और वजन में खाने पर आघात के प्रभावों से मुकाबला करने की पेशकश करता हूं।
9/11 पर तनाव खाने की रोकथाम के लिए युक्तियाँ
1) सीमा मीडिया 9/11 छवियों को टीवी पर बजाते देखना या यहां तक कि रेडियो पर इसके बारे में सुनना पुरानी भावनाओं का ट्रिगर हो सकता है, जिससे तनाव खा सकता है टीवी या रेडियो बंद करें
2) समर्थन खोजें आज एक मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। अलग मत करो, भले ही आप इसे पसंद करें! एक चिकित्सक से कनेक्ट करें यदि आप बहुत अभिभूत हैं
3) अपनी भावनाओं के बारे में लिखें अपने आप को जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे महसूस करने की अनुमति दें इसके बारे में लेखन आपको अपनी भावनाओं से निपटने और व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
4) अपना सामान्य नियम का पालन करें नियमित आपकी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है क्या करें जो आप सामान्य रूप से करते हैं – एक ही समय में खाना खाएं, शेड्यूल आदि पर सो जाओ।
5) खुद का ख्याल रखना पहचानो कि आपके पास भावनात्मक दिन हो सकता है अपने आप को स्वस्थ भोजन के साथ पोषण करें और अपने आप को शांत करने और आराम करने के लिए सुखदायक गतिविधियों को ढूंढें (जैसे कि किसी दोस्त के साथ चलना)।
"हमे फेसबूक पर पसंद करे! डॉ। सुसान अल्बर्स क्लीवलैंड क्लिनिक के एक मनोचिकित्सक और ईटन सहित सचेत खाने पर छह पुस्तकों के लेखक हैं। क्वालिटी: इलोकॉक ऑफ वेट लॉस पावर ऑफ इमोशनल इंटेलिजेंस वह न्यूयॉर्क टाइम्स , स्व , हे पत्रिका , आकार , स्वास्थ्य और डॉ। ओज़ शो में उद्धृत कर दी गई है। www.eatq.com
* मार्च 2011 जापान भूकंप के टीवी और इंटरनेट कवरेज के बाद एक्सपोज़र खाए गए रोजर्स आरएफ, फ्रैंको डीएल, ब्रूनैट ए, हरबर्ट सीएफ, बुई ई।
इंट जे ईट डिसॉर्ड 2012 नवम्बर, 45 (7): 845- 9 doi: 10.1002 / खाने.22031 एपब 2012 जून 12
एक प्राकृतिक आपदा के बाद व्यवहार खाने पर भावनात्मक भोजन और इसके प्रभाव
कुइजर आरजी, बोयस जेए भूख। 2012 जून; 58 (3): 936-9 doi: 10.1016 / जेएपीपीट -2.02.046 एप्यूब 2012 फरवरी 24
जम्मू ट्रामा तनाव 2013 अगस्त; 26 (4): 521-5 doi: 10.1002 / jts.21824 एपब 2013 जुलाई 25
पोस्टट्रॉमैटिक तनाव विकार भावनात्मक खाने से जुड़ा हुआ है टैलबोट एलएस, मैग्यून एस, एपेल ईएस, मेटज़लर टीजे, नेलान टीसी
