चिंता का उद्देश्य और इसे कैसे प्रबंधित करें

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हर कोई चिंता महसूस करता है यह एक सामान्य मानव स्थिति है अस्पष्टता के जवाब में हम यही महसूस करते हैं जब आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है, जब आप नहीं जानते कि आगे क्या हो रहा है, या आपको नहीं पता कि आगे क्या हो सकता है, आपको चिंता है

तो जब आप उस अनुभूति महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं? आप इसे से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। चिंता पेट में तितलियों के रूप में भौतिक घटकों के साथ एक अप्रिय सनसनी है, ज्यादातर मितली, श्वास की कमी, चिड़चिड़ाहट, या सिर्फ सादे पुरानी उल्लास जैसी महसूस होती है। यह स्थिति के साथ पूर्व-व्यवसाय जैसे लक्षणों के साथ भी आता है, और जितनी जल्दी हो सके उन उत्तेजनाओं को समाप्त करने की इच्छा की समग्र भावनात्मक प्रतिक्रिया। चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका अस्पष्टता को हल करना है, ताकि आप पूछें "क्या होगा अगर …?" जैसे कि "इसका अर्थ क्या था?" "क्या होगा अगर यह क्या हो रहा है?" "मुझे क्या करना चाहिए ? "" अगर मैं ऐसा करता हूं, तो क्या होगा? "

जब-क्या-अगर आपकी मदद करता है तो आपकी चिंता कम हो जाती है। कल्पना कीजिए कि जब आप काम पर ब्रेक रूम में चलते हैं, तो लोग बात करना बंद कर देते हैं। इससे कुछ चिंता बढ़ सकती है! तो आपके विचार "क्या वे मुझसे बात कर रहे थे? मैं परेशानी में हूं? क्या कोई रहस्य नहीं कह रहा है? क्या मैं निकाल दिया जा रहा हूं? "आपकी चिंता हर नए विचार के साथ बढ़ जाती है जब तक कि आप थोड़ी बीमार महसूस नहीं करते। तो यह तुम्हारे सामने आता है, "मेरा जन्मदिन कल है! मुझे यकीन है कि वे एक आश्चर्य की योजना बना रहे थे! "अब चिंता गायब हो जाती है और आप यह तय कर सकते हैं कि कैसे आगे बढ़ें: जैसे कि आपने कुछ भी ध्यान नहीं दिया, कमरा छोड़ दें, या नीचे बैठें और योजनाओं में शामिल हों

उस परिदृश्य में, चिंता अवांछित चिंता का हल करती है क्या होगा अगर सोच विचारों और समाधानों की तरह उत्पन्न होती है जैसे कि चिंता की समस्या पर ध्यान केंद्रित कर। जब इस समस्या का हल हो जाए तो हम उस तरह का लाभ हमारे लाभ के लिए उपयोग करते हैं।

लेकिन उसी तरह यदि-क्या सोच चिंता हो जाती है और अपने आप में एक समस्या बन जाती है। चिंता संबंधी विकार वाले लोग अकसर चिंता की उत्तेजनाओं से शुरू करते हैं, जो जरूरी नहीं कि किसी उद्देश्य की समस्या से जुड़ा हो। यह न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन या मस्तिष्क के क्षेत्रों जैसे कई कारकों का एक परिणाम है, जो चिंता से अधिक सक्रिय है, या तनाव और मस्तिष्क संरचना और कार्य पर आघात का प्रभाव है। हम यह भी जानते हैं कि नींद और अन्य शारीरिक समस्याओं की लगातार कमी से चिंता का कारण बन सकता है ड्रग और अल्कोहल का उपयोग भी योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, शराब और मारिजुआना, दोनों को अक्सर शांत होने के बारे में सोचा था, तीव्रता से संबंधित चिंता का एक बाद का उपयोग करने वाला बैक। उत्तेजक दवाएं चिंता को बदतर बनाती हैं और आतंक को ट्रिगर करने के लिए मस्तिष्क को संवेदित कर सकती हैं।

"क्या होगा?" विचार मस्तिष्क की खोज रखता है

जब लोग चिंतित हैं, विशेषकर सामान्यीकृत चिंता से पीड़ित हैं, तो वे चिंता महसूस करते हैं और फिर सोचते हैं कि ऐसा क्यों है। प्राकृतिक धारणा यह है कि कुछ गड़बड़ होनी चाहिए। और फिर उनकी सोच दिमाग एक स्पष्टीकरण के लिए एक खोज पर जाते हैं। याद रखें: यदि आप इसे समझ सकते हैं, चिंता दूर हो जाती है हालांकि, क्योंकि चिंता किसी असली, उद्देश्य की समस्या के कारण नहीं होती है, तो क्या होगा यदि कोई समाधान बिना सोचने की सोचता है मुझे "कंप्यूटर लोडिंग" के प्रतीक के बारे में याद दिलाया गया है जो स्पिन और कंप्यूटर को कोई समाधान नहीं मिल सकता है, यह कताई पर ही रहता है। चिंता की सोची प्रक्रिया उस तरह की है समाधान के बिना, यह खोज पर रहता है

फिर चिंता की भावना बढ़ने लगती है। जब आप चिंता को दूर नहीं समझा सकते हैं, तो आप क्या शुरू करते हैं, अगर बयाना में परेशान हो? यह चिंता नहीं है कि गलत क्या नहीं है। चिंता कुछ विशेष बातों पर ध्यान देने की कोशिश करती है, यह देखने के लिए कि चिंता से राहत उभर जाएगी। उदाहरण के लिए, आप चिंता करना शुरू कर सकते हैं कि आप कुछ भूल गए हैं, और फिर मानसिक रूप से उन कार्यों को खत्म करते हैं जो पूर्ववत किए जा सकते हैं। या फिर आपको चिंता हो सकती है कि आपका सिरदर्द गंभीर स्थिति का प्रतीक है, और इस तरह स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं पैदा होती हैं। आप दिन के दौरान अन्य लोगों को जो कहा है, आप उस पर ज़ोर देते हैं, इस मामले में आप अनिवार्य रूप से यह पाते होंगे कि आपने एक टिप्पणी की हो सकती है कि किसी अन्य व्यक्ति का गलत अर्थ हो सकता है, इसलिए आप यह जान सकते हैं कि यह सही है या नहीं।

चिंता चिंता से छुटकारा पाने के लिए एक दुर्भावनापूर्ण प्रयास है और इसे लंबे समय में बहुत बुरा बना देता है।

इसलिए यदि यह समस्या मौजूद है क्योंकि लोग पहले चिंता की चिंता करते हैं और दूसरी चिंता करते हैं, तो एक चिंता और चिंता दोनों को खत्म करने के लिए कैसे हस्तक्षेप करता है? कुछ सरल उपकरण हैं जो मदद कर सकते हैं

पहले पूछें कि क्या आप जिस चीज के बारे में चिंता कर रहे हैं वह निष्पक्ष रूप से एक वास्तविक समस्या है यदि यह है, तो उसके पास संभावित समाधान है आप योजना बनाकर इसे संभाल सकते हैं योजनाओं में कई विशिष्ट कदम शामिल हैं I

समस्या को पहचानो।
एक लक्ष्य की पहचान करें (समस्या के लिए इच्छित परिणाम)।
कुछ संभावित तरीकों से पता लगाएं कि आप उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं-और अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो बुद्धिशीलता प्राप्त करें।
फिर कोशिश करने के लिए पथों में से एक (और केवल एक) का चयन करें
आपके द्वारा चुना गया मार्ग के माध्यम से उस परिणाम को हासिल करने के लिए चरण की एक सूची विकसित करें फिर क्रम में प्रत्येक चरण करें
जब कदम पूरा हो जाएंगे तो वे काम करते हैं। अगर उन कदमों पर काम नहीं किया जाता है तो एक अलग पथ चुनें। आप के रूप में आप का मूल्यांकन नहीं करते क्योंकि इसकी वजह आपकी योजना को दोबारा नियोजित करने के लिए चिंता हो रही है।

स्रोत: पिक्सलअवे / बिगस्टॉक

मस्तिष्क की संरचना की एक विशेषता यह है कि जितना अधिक आप सोचते हैं, उतना कोई विचार-कोई भी सोचा-जितना आपका मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है जैसे कि विचार महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विचार की सामग्री क्या है यह सोचने की आवृत्ति यह है कि मामलों इसलिए आपका मस्तिष्क शारीरिक रूप से बदलना शुरू कर देता है, ऑक्सीजन और ऊर्जा और त्वरित प्रोसेसिंग के साथ गतिविधि का समर्थन करने के लिए अधिक रक्त वाहिकाओं और ग्लिअल कोशिकाओं को लाता है। इसका मतलब है कि चिंता खुद को पुष्ट करती है उस प्रक्रिया को रोकना जानबूझ कर किया जा सकता है, जब आप निर्णय लेते हैं कि चिंता महत्वपूर्ण नहीं है, और लाभ से अधिक परेशानी है।

नकारात्मक विचार बदलें

अगला विकल्प एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे मैं "स्टॉप एंड स्वैप!" कहता हूं

जब कोई चिंता आपको परेशान करने के लिए शुरू होती है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपको चिंता करने की आवश्यकता है लोग अक्सर कहेंगे कि चिंता उनसे अधिक सावधानी बरतने में मदद करती है या इससे भी मदद करती है क्योंकि वे पूरी तरह से जानते हैं कि वे चीजों की चिंता कभी नहीं होती। इस मामले में चिंता की एक तरह की जादुई फ़ंक्शन है, जिसे चिंता से छुटकारा पाने से पहले उनका सामना करना होगा।
जब आप कह सकते हैं कि आपको चिंता की ज़रूरत नहीं है, और फिर अपने आप को "बंद करो!" जरूरी है आवश्यक आवश्यक नहीं है
एक बार जब आप कहते हैं "बंद करो!" तो आपको एक अलग विचार में स्वैप करना चाहिए। नकारात्मक विचारों को जो सुखद या कम से कम उत्पादक हैं, उनके साथ आवश्यक है। यह आपके हाथ में काम को वापस खींचकर जितना आसान हो सकता है- आपका काम या पढ़ाई या आपके साथ लोग-और आप इसके बारे में क्या सोच सकते हैं, इसके लिए भी योजना बना सकते हैं: एक प्रार्थना या सकारात्मक प्रतिज्ञान का पाठ पढ़िए या नाटकों के बारे में सोचने की योजना एक स्पोर्ट्स इवेंट में जिसे आपने देखा या भाग लिया, या दिन में बाद में अपनी योजनाओं के बारे में सोचें।
जैसा कि लोग अक्सर कहते हैं, ये विचार सरल हैं, लेकिन आसान नहीं हैं चिंता को दूर करने के लिए दृढ़ता और स्थिरता दोनों आवश्यक हैं जब आप किसी चिंता को रोकने का निर्णय लेते हैं, तो आप हर बार इसे बीच में बिगाड़ते समय सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे, कुछ समय बाद ही नहीं। और अगर आप दिन बाद दिन ऐसा करते हैं तो आपको चिंता से सबसे तेज़ी से राहत मिल जाएगी। कुछ दिनों में आप बहुत कम चिंता के साथ एक बदलाव देखेंगे
चिंता एक आदत बन सकता है आपका मस्तिष्क किसी भी चीज को पुनरावृत्ति द्वारा कुशल बनाता है आप जानबूझकर आदतों को बदलने का निर्णय लेना चाहिए या वे आपकी डिफ़ॉल्ट बनें। जब आप चिंतित होने की आदत में हैं, तो उसी सामग्री पर और ऊपर जाकर जैसे कि सीखने या तय करने के लिए अधिक है, आप इसे सब कुछ के साथ करते हैं चिंता की आदत को खत्म करने के अन्य तरीके हैं।
"सबसे खराब पहले" करने की कोशिश करें। चिंता की आपकी आदत आपको चीजों को दूर करने और उन्हें सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसलिए यदि ऐसा कुछ है जिसे आप नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे अपने दिमाग के पीछे रखते हैं और इसे अपने ध्यान से बाहर निकालना पड़ता है यह सिर्फ रोमात्मक सोच को प्रोत्साहित करता है, यानी, चिंता। इसे खत्म करो। होमवर्क आपको डर लगता है एक बार यह किया जाता है, तो आप चिंता से मुक्त हो जाते हैं। अपनी नौकरी का हिस्सा है कि आप कम से कम पसंद करते हैं ताकि बाकी का अधिक आनंददायक हो। यदि कोई फोन कॉल है जिसे आप नहीं करना चाहते हैं, तो उसे टेक्स्ट या उससे बचने से बाहर न लें। बस कॉल करें तुम्हारा लग रहा है कि जब खराब समय खत्म हो जाएगा, तो उसे इसके लायक तरीके से बाहर निकालने का प्रयास किया जाएगा।
आप अपने आप को व्यस्त रख सकते हैं, आदतन एक चीज या अन्य के बारे में रमूटींग कर सकते हैं जब आप घर छोड़ते हैं या अपना काम छोड़ देते हैं। तब आप आधे रास्ते में जाते हैं जहाँ आप जा रहे हैं और आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि क्या आपने चीजों को बंद कर दिया या चीजें बंद कर दीं। इस लूप से निकलने का तरीका ध्यान देना और ज़ोर से अपने आप से बात करना है, "यहां मैं खिड़कियों को बंद कर रहा हूं।" देखो, मैंने कंप्यूटर बंद कर दिया। "" हाँ, स्टोव पर सभी बर्नर बंद हो जाते हैं "" और मैं दरवाज़ा बंद कर रहा हूं। "" गेराज का दरवाजा नीचे आ रहा है। "इस तरह आप उन चीजों को जानने की आपकी क्षमता में काफी वृद्धि कर लेंगे और आप चिंता करने की एक नई वजह से नहीं बैठेंगे।

स्रोत: पिक्सलअवे / बिगस्टॉक

ऐसे कई कारण हैं कि एक व्यक्ति को किस तरह की चिंताएं पैदा हो सकती हैं जिसमें रमणीय चिंता शामिल है और इस तरह की चिंता को नियंत्रित करने के लिए कई उपकरण हैं उपरोक्त विचारों को एक प्रयास करें- आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप चिंता को समाप्त कर सकते हैं

डॉ। मार्गरेट वेहरेनबर्ग, डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन द्वारा प्रकाशित छह पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें उनकी लोकप्रिय "10 बेस्ट-एवर" पुस्तकों और आगामी चिंता चिंता का विषय शामिल हैं: कॉम्प्लेक्स मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों में चिंता का इलाज करना वह साइकोलॉजी टुडे ऑनलाइन के लिए ब्लॉग, और नैदानिक मनोचिकित्सा के विषयों पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर बोलती है। डॉ। Wehrenberg (630) 248-3092 या उसकी वेबसाइट पर संपर्क किया जा सकता है।

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