"एक बार यह स्पष्ट हो जाता है कि विलंब के रूप में, अपमानजनक विलंब के रूप में, एक मैन्स री (दोषी मस्तिष्क), घटना के महत्वपूर्ण पहलुओं और हस्तक्षेप के लिए महत्वपूर्ण अवसर देखने में आते हैं" (पृष्ठ 51)।
ऊपर की वाक्य जोएल एंडरसन (यूट्रेक्ट यूनिवर्सिटी, द नीदरलैंड्स) द्वारा लिखी गई थी, जो हमारी हाल की किताब , विलंब, स्वास्थ्य और खैर-होने के अपने योगदान में लिखी गई थी। अपने अध्याय के हकदार, संरचित गैर-विरोधाभास: अनदेखी देरी को फिर से सुलझाने के लिए प्रलोभन का विरोध करने के प्रयासों में , एंडरसन ने स्वयं को धोखेबाज़ी करने का शानदार काम किया है जो विलंब में निहित है।
उनका ध्यान उन विभिन्न तरीकों पर है, जो कि procrastinators क्या कर रहे हैं के बारे में सच्चाई से बचना है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह यह स्पष्ट करते हुए शुरू होता है कि जब हम procrastinate, हम कुछ स्तर पर सच्चाई के बारे में जानते हैं। हम अपनी पसंद की मूर्खता, सभी चीजों को मानते हैं, और हम एक अनुचित देरी के लिए दोषी हैं। हमारे पास एक दोषी मन है
बेशक, हम इस अपराध या इसके बारे में जागरूकता के साथ स्वीकार करने या न रहने के लिए दृढ़ता से प्रेरित हैं। एंडरसन लिखते हैं,
"Procrastinators खुद बातें विश्वास है कि वे जानते हैं सच नहीं हैं। । । ऐसी स्थिति में पुनर्निर्माण करने से, जो विचलित हो जाते हैं, procrastinators सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन की रक्षा कर सकते हैं। वे अभी भी सोचते हुए देरी कर सकते हैं कि वे उन आलसी लोगों में से एक नहीं हैं, जो हर समय लचीले हैं " (पेज 51-52)।
यह स्वयं-कृपालु पुनर्निर्माण की प्रक्रिया है, जिस पर procrastinators भरोसा करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि एंडरसन बताते हैं कि अपराधियों और सामाजिक मनोवैज्ञानिकों के लिए ये स्वयं-सुरक्षात्मक रणनीतियां कितनी अच्छी तरह जानते हैं। एक समृद्ध साहित्य का दस्तावेजीकरण है कि हम सभी अपराधियों सहित, हमारे कार्यों को "निष्प्रभावी" या निष्क्रियता के रूप में कैसे देखते हैं। उदाहरण के लिए, यह शोध बताता है कि कम सक्षम अपराधियों ने जो अपराधों पर विचार कर रहे हैं, वे फिर से पुनर्निर्माण कर रहे हैं, कानून को तोड़ने की संभावना कम है।
इस प्रक्रिया के आधार पर एंडरसन का कारण है कि यदि हम विसंगति को कम करने के लिए हमारी विलंब से जुड़ने में असमर्थ हैं, तो हम इसे जारी रखने के लिए "आत्म-लाइसेंस" में सक्षम नहीं हैं। जितना कम हम अपने अनुचित विलंब को "इतनी बुरी तरह नहीं" के रूप में पुल करने में सक्षम हैं, उतना ही मजबूत हमारे प्रोत्साहनों के साथ छड़ी करने के लिए प्रोत्साहन।
जैसा एंडरसन लिखता है, "। । । पुनर्निर्माण के लिए सीमित संभावनाएं, संभावित स्तर को समझने में मदद करती हैं ताकि वे जो कुछ जानते हो, उनके अनुरूप होने के लिए दबाव बनाए रख सकें (पृष्ठ 54)।
हम इन संभावनाओं को कैसे रोक सकते हैं?
एंडरसन ने सुझाव दिया है कि पर्यावरण को संरचित करने से यह कुछ काम आउटसोर्स करने का एक तरीका हो सकता है। इच्छा के हमारे आंतरिक संसाधनों के आधार पर, उदाहरण के लिए, हम मदद करने के लिए पर्यावरण की "संरचना" पर निर्भर रह सकते हैं जिस हद तक पर्यावरण हमें इस समर्थन को प्रदान करता है, हमने अपने "अधोसंरचना संरचित" – अपने अध्याय के थीसिस [नोट: एक समान शब्द के पिछले उपयोग में दिलचस्पी रखने वाले लोगों के लिए, "स्ट्रक्चर्ड लॉकफ्रेंसिंग" पर एक बहुत ही शुरुआती ब्लॉग पोस्ट देखें। एंडरसन इस भेद के बारे में लिखते हैं, लेकिन मैंने इसे इस छोटे ब्लॉग पोस्ट में संबोधित नहीं किया है।]
मैंने एंडरसन के पिछले काम (जो हेथ के साथ) के बारे में "विस्तारित इच्छा के बारे में लिखा है," और यहां उन्होंने इस अवधारणा पर स्पष्ट रूप से आकर्षित किया है। संक्षेप में, विस्तारित "विस्तारित मन" की अवधारणा से केंद्रीय विचार यह है कि हम बाहरी दुनिया का उपयोग करके हमारी मानसिक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हम केवल "हमारे सिर में" इतने सारे गणित कर सकते हैं, लेकिन एक पेंसिल और पेपर या कैलकुलेटर जैसे पर्यावरण के उपयोग से हम अपने दिमाग को और भी अधिक सक्षम करने के लिए बढ़ा सकते हैं। तो यह विस्तारित इच्छा के साथ है। हमारी इच्छा का समर्थन करने के लिए पर्यावरण का प्रयोग करने का अर्थ है कि हमारे इरादों पर हम अधिक से अधिक होने की संभावना रखते हैं। हम इसे "हमारे सिर में नहीं" कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त मुझे बुफे पर मिठाई की मेज से दूर ले जाने के लिए मेरा पसंदीदा लक्ष्य बनाने में मदद कर सकता है "10 पाउंड खोने" के अपने लक्ष्य को पूरा करने में मेरी सहायता करने के लिए।
एंडरसन उदाहरण प्रदान करता है कि हम पर्यावरण का उपयोग कैसे कर सकते हैं ताकि हम स्वयं के अनुयायी पुनर्गठन में शामिल होने के प्रलोभन को अधिक सफलतापूर्वक विरोध कर सकें जिससे हमारे विलंब हो। इस विश्लेषण को ध्यान, प्रेरणा और निर्णय के मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं में लागू करते हुए, वह एक आकर्षक मामला बनाते हैं कि यह वास्तव में विलंब को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है। मैं एक उदाहरण के रूप में तीन में से एक लेता हूं ताकि आप अपने जीवन में इसे लागू कर सकें।
यह देखते हुए कि मेरे अपने शोध में हमने पाया है कि procrastinators के लिए विघटन का उपयोग करने के लिए dissonance- कमी की रणनीति के रूप में सबसे अधिक उपयोग करते हैं, मैं एंडरसन ध्यान की चर्चा पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूँ। उनका तर्क है कि procrastinators आमतौर पर मन को काम से बाहर (या, यदि आप इसे और अधिक निष्क्रिय लगता है, "यह पर्ची" दिमाग में दे) के द्वारा अपने आप को धोखा दे (पुनर्जन्म को सक्षम करने से) निश्चित रूप से याद रखें, मैं एंडरसन से सहमत हूं कि विलंब के लिए आवश्यक रूप से एक मैन्स री की आवश्यकता होती है – एक दोषी मन। हम अपनी पसंद की मूर्खता के कुछ स्तरों से अवगत हैं, या यदि आप हमारी पसंद की अविवेकीता या यहां तक कि कुंद होना चाहते हैं, तो हम दोषी हैं। बात यह है कि, हम इस पर ध्यान नहीं दे रहे हैं और हमारे इच्छित कार्य को मन से बाहर निकालने में बहुत अच्छा है।
तो फिर, हम अपने दिमाग पर काम कैसे रखेंगे? स्व-सेवारत तरीके से हमारे विलंब को हल करने के लिए हम प्रलोभन देने से कैसे रहते हैं?
आप चीजों को करने के बारे में विशेष रूप से योजना और विशिष्ट होने के साथ-साथ कंक्रीट टूल भी पेश करते हैं जो इन योजनाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं जैसे कि कैलेंडर, डेटबुक, या हमारे ऐप्स से अनुस्मारक।
एंडरसन लिखते हैं,
"स्वास्थ्य के संदर्भ से एक उदाहरण लेने के लिए, गैरी पर विचार करें, जिसने ध्यान दिया है कि उसे काफी बार-बार सर्दी मिल रही है और सोचती है कि शीघ्र ही कुछ मेडिकल परीक्षण किए जाने के लिए प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ नियुक्ति करना अच्छा होगा। और फिर भी, वह खुद को इसे बंद कर पाता है। गैरी स्वयं के बारे में सोचता है कि वह ईमानदार और निश्चित रूप से नहीं है जो खुद का ख्याल रखने में असफल हो, विशेषकर यह कि वह एक युवा परिवार है जैसा कि वह एक निश्चित बिंदु पर, डॉक्टर को फोन करने या एक दिन के लिए बंद करने की सोचता है, अपने इरादे में विशिष्टता की कमी उसे सोचने के लिए काफी विचलित कर देता है कि वह अभी भी नियुक्ति "जल्द" कर रहा है। । । ऐसे संदर्भों में, अपने कैलेंडर में कॉल करने और एक स्वचालित अनुस्मारक बनाने के लिए एक विशिष्ट समय में, गैरी एक महत्वपूर्ण संरचना बना सकती है जिससे उसे इस तथ्य को नजरअंदाज करना मुश्किल हो जाता है कि नियत समय पर कॉल करने में असफल रहने का कोई मामला नहीं है देरी की " (पी 56; जोर दिया गया)।
हां, ज़ाहिर है, हमेशा यह संभावना है कि गैरी कैलेंडर प्रविष्टि (दूसरे क्रम के विलंब का एक रूप) बनाने या एक स्व-कृपालु पुनर्निर्माण करने पर विलंब कर सकता है, इस बारे में है कि वह अपने ऐप पर अलार्म क्यों नहीं देख रहे हैं। यहां कोई समस्या नहीं है, लेकिन ये हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, ताकि हम अपने आप से अधिक ईमानदार हो सकें, अगर हम चाहते हैं
एंडरसन के अध्याय और विलंब में आत्म-कृपालु पुनर्निर्माण की भूमिका पर अपने सैद्धांतिक योगदान का पता लगाने के लिए बहुत अधिक व्यावहारिक कार्य किया जा सकता है। मैं सिर्फ समापन में एक महत्वपूर्ण बात पर ज़ोर देना चाहता हूं।
एंडरसन ने सिर पर नाखून मारा जब वह विवादास्पद रूप से अपरिचित देरी के रूप में विलंब की विशेषता है। आज तक कोई भी इतना स्पष्ट नहीं रहा है, और यह स्वयं एक महत्वपूर्ण योगदान है जो कि बहुत अधिक चर्चा और अनुसंधान शुरू करेगा।
इसके अलावा, हम में से प्रत्येक के लिए, उन्होंने एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया को उजागर किया है जिसे हमारे जीवन में इन अनुचित देरी को कम करने के लिए संबोधित किया जाना चाहिए। हमें केवल यह जानने के लिए सीखना चाहिए कि हम स्व-कृपालु पुनर्निर्माण के लिए क्या कर रहे हैं, क्योंकि इस मान्यता को केवल हमारे इरादों को पूरा करने के लिए हमारे प्रोत्साहन को मजबूत करने के लिए कार्य किया जा सकता है।
संदर्भ
एंडरसन, जेएच (2016) संरचित गैरसंरचना: अनचाहे विलंब को फिर से सुलझाने के लिए प्रलोभन का विरोध करने के लिए मचान प्रयास। एफएम सिरोईस और टीए पीचिइल, (एडीएस।), विलंब, स्वास्थ्य और कल्याण में (पीपी 43-63) न्यूयॉर्क: एल्सेवियर
