10 युक्तियाँ आहार- Binge चक्र को रोकने के लिए और फिर से अपने शरीर का दावा

फोटो: कोरी हॉवेल

क्या सभी वजन घटाने विज्ञापन आपको बताते हैं, एक आकार शून्य बिकनी में फिट करने में सक्षम होने के बावजूद आपकी सबसे बड़ी जीवन उपलब्धि नहीं होनी चाहिए। न ही वह सच्ची खुशी, आंतरिक शांति, आत्मविश्वास या स्व-मूल्य प्राप्त करने में आपकी मदद करेगी। फिर भी हमारी संस्कृति उपस्थिति और पतलीपन पर इतनी जोर देती है कि समाज के सुंदरता के संस्करण के द्वारा बहने में मुश्किल नहीं है और यह कि कैसे बहु-अरब डॉलर का परहेज़ उद्योग आपको देखने के लिए कहता है अपने पसंदीदा मशहूर हस्तियों की तस्वीरों को लेकर युवा लड़कियों को संदेश ज़ोर से और स्पष्ट मिलता है; यदि आप सफल, समृद्ध या अच्छे दिखने वाले व्यक्ति के साथ संबंध में रहना चाहते हैं, तो परहेज़ शुरू करें

ख़राब सोच और व्यवहार करने में कई प्रवेश द्वार हैं, और परहेज़ सबसे सामान्य और खतरनाक है अनगिनत वजन घटाने के कार्यक्रमों की सहायता से, लाखों लोगों ने खुद को पूरे दिन भूखा रखा, "खराब" खाद्य पदार्थों से परहेज किया। आप ऐसे कोई भी हो सकते हैं जो पूरे दिन कैलोरी का सेवन सीमित करने की कोशिश करता है। आप नाश्ते को आसानी से छोड़ सकते हैं, एक व्यस्त कार्य अनुसूची के साथ दोपहर के भोजन के माध्यम से विचलित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि सफेद पोर भी रात का खाना बंद कर सकते हैं। लेकिन शाम के समय तक आपका शरीर भूख और नाराज होता है! आपको वह सब कुछ पूरा करने के लिए जिंदा रहने की ज़रूरत है जो आप करना चाहते हैं जब आप अपने शरीर को ईंधन देने के बिना इसे पैदा करने के लिए दबाव डालते हैं, तो ऐसा होने की ज़रूरत है, यह आपकी गाड़ी की मांग है जैसे कि 100 मील की दूरी पर गैस की एक खाली टैंक पर।

चूंकि ऐसा नहीं हो सकता है, अब आप द्वि घातुमान में स्थापित हो गए हैं। थका हुआ और भूख वाले राज्य में, आपका निर्णय बिगड़ा हुआ है और उग्रता बढ़ जाती है। भोजन की कमी के पुनर्गठन के प्रयास में, आप ओवरबोर्ड जाने, रक्त शर्करा में गहराई से गिरावट और ऊर्जा कम होने के लिए क्षतिपूर्ति हो सकती है। बेंग्जिंग केवल वही पेटी जैसा नहीं है तीन अतिरिक्त कुकीज़ ज़्यादा खा रहे हैं- दूसरे स्नैक्स के बाद वाला पूरा बैग एक द्वि घातुमान है जब आप झुकाते हैं तो शायद आप इसे एक अलग राज्य में करते हैं बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे जो भी खा रहे हैं, वे भी स्वाद नहीं करते हैं, या स्वयं के बाहर खड़े होने के अनुभव को रोकने की क्षमता के बिना द्वि घातुमान देख रहे हैं। बेंगलिंग शारीरिक दर्द और थकान की स्थिति में होता है, साथ ही साथ अपराध, शर्मनाक, निर्लज्जता, आत्म-नफरत और नियंत्रण का गहरा नुकसान होता है। इन विचारों और अनुभवों ने आपको फिर से भूखा होने के कारण बिन्नी के लिए "मेक-अप" स्थापित किया है यह प्रतिबंधित-बिन्ज़-प्रतिबंधित चक्र की शुरुआत है जो चिकित्सा जटिलताओं, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दर्द पैदा करता है, और गंभीर हानि हो सकती है।

यह जानना आसान नहीं है कि आप चित्रों और संदेशों को नज़रअंदाज़ करना चुनते हैं जो आपको बताते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए और आपको कितना वजन करना चाहिए। लेकिन आप भूखे-बिन्नी चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, अपने शरीर का फिर से दावा कर सकते हैं, और ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं, बजाय, आत्म-मूल्य के वास्तविक अर्थ को प्राप्त करने के अधिक सार्थक तरीकों पर।

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1. सम्मान और अपने शरीर की विशिष्टता का सम्मान करें और यह देखने के लिए कैसे का मतलब था।
2. आपके शरीर को सुनने के लिए जागरूक विकल्प बनाएं ताकि आप भूखे जब खा सकें, और जब आप पूर्ण हों
3. अपने आप को खाने के लिए आनंद लेने की अनुमति दें! स्वाद और सराहना करने के लिए अपना समय ले लो। आपका मस्तिष्क केवल परिपूर्णता दर्ज कर सकता है अगर यह खाने के अनुभव के लिए "मौजूद" है
4. डाइटिंग बंद करो! भाग के आकार के बजाय फोकस और संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने पर।
5. खाना न छोड़ें वे आपको दिन के आखिर में बिन्नी के लिए तैयार करते थे
6. भोजन के बारे में सोचना, पुरस्कार या हथियार के स्रोत के बजाय ऊर्जा और जीविका के सकारात्मक स्रोत के रूप में सोचें
7. खाद्य पदार्थों को "अच्छा" या "बुरी" के रूप में लेबल करना रोकें। यह खाने के लिए एक अनावश्यक भावनात्मक घटक जोड़ता है और आपको आहार तक सेट करता है।
8. तय करें कि आप कितने शक्ति पैमाने पर संख्या को देने के लिए जा रहे हैं, और किस हद तक आप इसे अपने मूल्य को परिभाषित करने की अनुमति देंगे
9. हर रोज़ आपके शरीर आपके लिए हर अद्भुत चीज के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें!
10. भोजन, कैलोरी और आपके पेट के आकार के बारे में कम ऊर्जा की सोच और चिंता करने का विकल्प चुनें। इसके बजाए, ऊर्जा को शौक, प्रेम संबंध, व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में बदलकर, इसे आगे बढ़ाकर, और दुनिया में एक सार्थक अंतर बनाकर उस चैनल को पुनः चैनल प्रदान करें।

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