चिंता के माध्यम से सोच

स्रोत: पब्लिक डोमेन 18043 / पिक्सेबे

चिंता और डर पर पुनर्विचार करने में आपकी सहायता करने के लिए मिनट चिकित्सक तकनीकों का नमूना यहां है:

# 1। चलो चिंता बस के माध्यम से पारित

नकारात्मक भावनाएं जैसे डर या चिंता, आपके शरीर से गुजरती हैं। बस यह होने दो। इसे लड़ने की कोशिश मत करो हवा में थूकना की तरह, इसे लड़ने का प्रयास करना इससे भी बदतर होकर उलटा पड़ सकता है

क्लिफ, 43, एक ब्रोकरेज फर्म के लिए एक अनुसंधान विश्लेषक, जब भी उसने अपने कार्य समूह को सिफारिशें दीं तो अनुभवी चिंता। उन्होंने पाया कि वह सिर्फ अपनी गुंजाइश का प्रबंधन करने में सक्षम था, खुद को बता कर, परेशान होना ठीक है। यह दुनिया का अंत नहीं है अगर मुझे पसीना शुरू हो जाए मुझे अपने पाठ पर ध्यान देने की आवश्यकता है और मैं ठीक हो जाऊंगा। "

जो कुछ भी होता है, देने का एक रवैया अपनाने से, सूक्ष्म विडंबना का पता चलता है: अपनी भावनाओं को बेहतर नियंत्रण पाने के लिए, आपको नियंत्रण को छोड़ने के लिए तैयार होना चाहिए। आपको अपने आप को बताने की ज़रूरत है कि आप अपने आप को चिंता न करें। लेकिन आप शांति से अपने आप से बात कर सकते हैं और चिंता को अपने आप को आतंक की स्थिति में बताने से खुद को और भी अधिक चिंतित करने की बजाए गुजरते हैं।

तो बस चिंता से पारित होने दें इसे होने दो। इसे बंद मत करो चिंता को अपने व्यवहार में बाधा देने के बिना ही गुज़रने दें।

# 2। अपनी चिंता का अध्ययन करें

अपनी चिंता का अध्ययन करें, जैसे कि आप दूरी से खुद को देख रहे थे कल्पना कीजिए कि यह आपके शरीर के माध्यम से सही हो रहा है, आपके सिर के ऊपर से शुरू हो रहा है और अपने पैर की उंगलियों और अपने शरीर से बाहर निकलता है

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह आपके श्वास पर केंद्रित है। बस चिंता के एपिसोड के माध्यम से साँस लो। अपने आप से कहें, "यह कुछ ही मिनटों में गुजरता है।" लोग अक्सर भावनात्मक और शारीरिक तनाव के दौरान चिंता या घबराहट महसूस करते हैं, जैसे कि जब वे भाग रहे हैं अपने आप को बताएं, "मैं अभी ठीक महसूस नहीं कर रहा हूं मुझे रात के माध्यम से बस जाना चाहिए और मुझे कल बेहतर लगेगा। "

एक मरीज ने थोड़े समय तक घूमने के लिए एक चिंता का सामना करने की भावना की तुलना की। वह भी इसे से लड़ने की कोशिश के बिना पारित करने में सक्षम था: "मुझे लगता है मैं बस सीधे तो बस सोच नहीं सका। ऐसा लगा जैसे मेरे मस्तिष्क के लिए उन्हें व्यवस्थित करने के लिए चीजें बहुत तेजी से चल रही थीं। मैं इसे अपना कोर्स चलाता हूं। मैं जल्द ही बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया, जैसे मैं खुद के साथ घर था लगभग एक नए व्यक्ति की तरह। "

# 3। चिंता को स्थगित करने के लिए खुद को बताएं

यह एक मिनिट थेरेपिस्ट तकनीक है जिसे गॉन विद द विंड से उधार लिया गया है। मुख्य किरदार स्कारलेट ओ'हारा ने डरावने और संदेह के लिए संज्ञानात्मक व्याकुलता का इस्तेमाल किया, जब चीजें गड़बड़ी हुईं, जो उन्होंने अक्सर की थीं, खुद से कह रही थी कि वह कल जो कुछ परेशान कर रही थी, बस आज के बारे में नहीं सोचेंगे।

आप चिंताग्रस्त हमले को स्थगित करके मिस स्कार्लेट की प्लेबुक से एक पृष्ठ उधार ले सकते हैं अपने आप को बताएं, "जब मैं घर आता हूं, तब मैं चिंता से निपटूंगा" या, स्कारलेट की तरह, "कल मुझे चिंतित होने का समय होगा अभी मुझे सिर्फ इतना ध्यान देना है कि मैं क्या कर रहा हूं। "

एक और सुझाव है कि अपने आप को यह बताना है कि चिंता और आत्म-संदेह होना ठीक है, लेकिन आप उन्हें अपने मानसिक अटारी में रख सकते हैं उनसे छुटकारा पाने की कोशिश न करें, बाद में जब तक कि उनके बारे में सोचना न दें। फिर, जब उस समय के आसपास आते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपको चिंताएं और चिंताओं के लिए अपने मानसिक अटारी के माध्यम से छेड़ने की तुलना में काम करना बेहतर है या आप चिंतित हैं या चिंतित हैं।

# 4। दो व्याकुलता ले लो और सुबह में मुझे बुलाओ

क्या आपको तंग या संलग्न स्थानों में असहज महसूस होता है, जैसे कि थिएटर में उड़ने या एक पंक्ति के बीच बैठे या एक भीड़ भरे बस या ट्रेन पर सवारी करते समय? कक्षा में बैठने के बारे में क्या? उड़ान के डर से एक मरीज ने उसे इस तरह से डर लगाया, "जब तक मैं बच सकता हूं, मैं ठीक हूं। जब मैं कक्षा में हूं, तो मुझे हमेशा दरवाजे से बाहर चला जा सकता है अगर मुझे इसकी आवश्यकता है लेकिन आप विमान पर ऐसा नहीं कर सकते, जाहिर है। "

बहुत से लोग पाते हैं कि वे डराने वाले या चिंता-उत्तेजक स्थितियों से निपटने में व्यस्त हैं। और अगर कोई गड़बड़ी चाल नहीं करता, तो एक और प्रयास करें। रानी, जो उसके मध्य-बीस साल की एक महिला थी, उड़ान के भय से जूझ रही थी। जब एक्सपोज़र थेरेपी में उसने अंत में एक छोटी उड़ान लेने के मुद्दे पर काम किया तो वह हवाई अड्डे के लिए आया था कि वह किसी भी चिंता का सामना करने के लिए तैयार हो सकता है, जिससे दरवाजे बंद हो सकते हैं और इंजनों को फिर से शुरू हो गया। उसने बताया कि जब वह उसकी चिंता को बढ़ने लगती है, तब उसने खुद से कहा, "आप अपनी किताब ले जा रहे हैं और पढ़ें। फिर मैं चिंता के बारे में भूल गया। "

स्मार्टफोन एप्स की उपलब्धता के साथ इन डिस्ट्रिक्टर्स को आप चिंतित परिस्थितियों को संभालने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आम रोगों में मेरे रोगियों में कॉमेडी टेप, किताबें, बैकगैमौन सेट भी शामिल हैं। उड़ने के डर के लिए मैंने एक मरीज को अलग-अलग रंगीन शर्ट और ब्लाउज की गिनती करने का एक खेल बनाने का फैसला किया, जिसमें साथी यात्रियों को पहनाया गया था-कितने काले, लाल और इतने सारे।

# 5। बस व्हाइट लाइन्स का पालन करें

एक जवान औरत को पुल पर ड्राइविंग करने का डर था, जो कि उसे स्वतंत्र रूप से यात्रा करने की क्षमता पर टकराने लगा था। उसने भी एक आकर्षक नौकरी की पेशकश को ठुकरा दिया क्योंकि कंपनी एक पुल के दूसरी ओर स्थित थी, जहां से वह रहती थी। फिर भी यह पुल से कुछ बुरा नहीं हो रहा था जो उसे डर गया था। वह इस डर से डर नहीं पड़ी कि जब वह इस अवधि के दौरान चले तो पुल अचानक गिर जाएगी। वह खुद के अंदर गहराई से डरती थी, डर वह खुद पुल से दूर हो सकती है या खुद को कुछ भयानक कर सकती है वह स्वयं का नियंत्रण खोने से डरती थी

अभ्यास ड्राइविंग सत्रों में, उसने सड़क पर ध्यान केंद्रित करने की उसकी एक सरल लेकिन प्रत्यक्ष रणनीति को अपनाया। उसने कहा, "कोई भी नहीं कहता है कि आपको एक पुल पर गाड़ी चलाने पर पक्ष की तरफ देखना होगा। मुझे बस ड्राइविंग लेन और बिंदीदार सफेद रेखा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। तुम्हें पता है, बिंदीदार सफेद रेखा उसी है, चाहे आप पुल पर हों या नहीं। "

# 6। इसके माध्यम से बात करो

अपने आप से एक कठिन काम के माध्यम से बात करना आत्म-चर्चा का एक रचनात्मक रूप है। कल्पना कीजिए कि आप अपनी पांच वर्षीय बेटी को नवीनतम जंगल जेन आउटडोर क्लाइम्बिंग सेट खरीदते हैं, जो एक विक्रेता ने इकट्ठा करने के लिए चिंतित था। बेशक, विक्रेता ने आपको यह नहीं बताया कि वह देश से बाहर की एक विस्तृत छुट्टी की योजना बना रहा था और अगले दो साल तक नहीं पहुंचा सकता था चिंता करने की नहीं, आप अपने आप से कहें, निर्देश शामिल हैं। तो क्या होगा यदि निर्देश कोरियाई में हैं, तो आप खुद को बताते हैं, आरेख को अनुपालन के लिए पर्याप्त होना चाहिए। और वहां आप पिछवाड़े में हैं, विभिन्न टुकड़े बिताते हैं, साइड-बाय-साइड, प्रत्येक कदम के माध्यम से अपने आप से बात करने की कोशिश करते हैं।

यहाँ मानसिक चाल हाथ पर काम पर अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करना है, अपने घबराहट या गुस्से पर भ्रामक होने पर नहीं, इस बारे में कि यह कितना आसान था इकट्ठा करना। आप अपने आप को बताते हैं, "ठीक है, आराम करो। मैं इस के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं मुझे लगता है कि इससे अधिक समय लगेगा, लेकिन मैं यह कर सकता हूं। मुझे पहले क्या करना चाहिए? ठीक है, पहले मैं उस एल के आकार का भाग ए लेता हूं और इसे द्वितीयक भाग डी में जोड़ता हूं। फिर मुझे उस अजीब दिखने वाले धातु के टुकड़े को देखने की ज़रूरत है। । । "

संक्षेप में, अपने आप को एक चिंता-उत्तेजक कार्य के माध्यम से बात करना चिंता पर ढक्कन रखने में मदद कर सकता है।

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