आपकी आंतरिक वार्ता की शक्ति

स्रोत: राकॉर्न / शटरस्टॉक

जब लोग खुद के बारे में खराब महसूस करते हैं, तो वे अक्सर इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए नई स्वस्थ रहने की आदतों को स्थापित करने का प्रयास करते हैं। वे अधिक बार व्यायामशाला में जा सकते हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं, अपने दोस्तों से जुड़ने का निश्चित प्रयास करने के लिए वादा कर सकते हैं या अन्य सकारात्मक जीवन विकल्प अपना सकते हैं। इनमें से सभी अच्छे के लिए होंगे, इसके अलावा: जब एक या अधिक इन दृष्टिकोणों को अच्छी तरह से जगह पर क्लिक नहीं करते हैं, तो कई बार कठोर आत्म-आलोचना की ओर बढ़ जाता है व्यवहारिक हस्तक्षेप विफल हो जाते हैं, जब लोग खुद को रोज़ाना और आदतों में तब्दील करते हैं, जो वास्तव में उनका पालन नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि जब लोग नहीं मानते कि उन्हें स्वतंत्र इच्छा है, तो वे विद्रोही-तब भी जब वह विद्रोह स्वयं-पराजय है। यह प्रतिवाद प्रक्रिया उन लोगों के लिए एक तरीका है जो वे कुछ करने के तनाव में हैं जो स्वयं के साथ जुड़े रहना नहीं चाहते हैं और नियंत्रण की भावना महसूस करते हैं।

एक नया व्यायाम दिनचर्या या आहार शुरू करने या ओवरटाइम काम करने से पहले खुद को आत्मविश्वास मिलेगा, पहले अपने साथ एक नए रिश्ते को विकसित करने का प्रयास करें जब आप सकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से अपने आप का समर्थन करते हैं, तो आप नए दिनचर्या और उन आदतों में भावनात्मक रूप से निवेश करते हैं जिनकी आप स्थापित कर रहे हैं, इसलिए वे समय-समय पर निष्पादित करना और बनाए रखने में आसान हो जाते हैं।

अपने आप को उच्च आत्मसम्मान में खुद से बात करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।

1. एक आंतरिक प्रशंसाकर्ता का उपयोग करें।

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हम सभी की एक आंतरिक आवाज़ है जो दुनिया पर टिप्पणियां और टिप्पणियां करती है और हम इसे अपने प्रदर्शन में कैसे देखते हैं। कई लोगों के लिए, आवाज एक कोड़ा या दंडक बन गई है, जो व्यक्ति को बताती है कि वे पीछे कैसे गिर रहे हैं और निशान छू रहे हैं: "आपने वास्तव में इसे उड़ा दिया है; हर किसी ने देखा कि आप कितने बेवकूफ थे, "" आप उस स्नान सूट में बहुत मोटी दिख रहे हैं, "" आपको कुछ कहना दिलचस्प नहीं है, कोई भी आपके साथ भी बात नहीं करना चाहता है, "या" वह आपकी कभी भी रूचि नहीं रखेगा। "सही इन क्षणों में, रोकें और नोटिस करें कि आपका आंतरिक पर्यवेक्षक आपको बता रहा है-और हर बार जब आप एक आलोचना देखते हैं, तो प्रशंसाकर्ता को चालू करें। प्रशंसाकर्ता को आप के बारे में एक सकारात्मक बात मिलनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप इसे तुरंत विश्वास नहीं करते हैं, तो प्रशंसाकर्ता ने स्टिंग को आलोचकों से निकाल लिया और आखिरकार इसे शक्तिहीन बना दिया।

2. एक आंतरिक प्रेरक का उपयोग करें

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बांंडुरा ने व्यक्ति या व्यक्ति के आत्म-प्रभावकारिता के रूप में कार्य या स्थिति में सफल होने की अपनी क्षमता में विश्वास किया। आत्म-प्रभावकारिता, आप कितनी धीरज से जुड़े हैं, से निकटता से जुड़ा हुआ है: यदि आप विश्वास नहीं करते हैं कि आप वास्तव में किसी कार्य या रिश्ते का प्रबंधन कर सकते हैं या अपने आप में सुधार कर सकते हैं, तो कोशिश करने में क्या बात है? यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने में सफल होना चाहते हैं, तो आंतरिक बातचीत चालू करें जो आपको बताती है कि आप कार्य कर सकते हैं, स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं, खेल में जीत सकते हैं या तिथि प्राप्त कर सकते हैं। हर बार जब आप निराशा में डूबने वाले अपने आंतरिक वार्ता के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो अपने आप से कहें, "मुझे मिल गया है," मैं इसे संभाल सकता हूं, "" मैं खुद के बारे में बेहतर महसूस कर सकता हूं, "" मैं अपने आप में विश्वास करता हूं, "या" मैं अपने लिए बेहतर चीजें। "आंतरिक प्रेरक के बिना, आप पहले गियर में फंसेंगे। क्या इस रणनीति की गारंटी है कि आप हमेशा वही चाहते हैं जो आप चाहते हैं? बिलकूल नही। लेकिन यह आपके मौके और दिमाग की स्थिति में सुधार लाता है।

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3. संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए खुद को बुलाएं।

यदि आप कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो संज्ञानात्मक विरूपण संभवतः अपने आंतरिक वार्ता में बार-बार बाहर खेल रहे हैं। संज्ञानात्मक विकृतियां तब उत्पन्न होती हैं जब हमारे विचार वास्तव में घटित किए गए तथ्यों को सचमुच गलत तरीके से प्रस्तुत करते हैं। विरूपण, स्थिति की तुलना में अधिक है, जो बढ़ती हुई दर्द और परेशान करती है। कुछ सामान्य विकृतियों को देखने के लिए इसमें शामिल हैं: काले और सफेद विचार – अपने आप को एक स्थिति या बातचीत के कारण सब कुछ खराब है, और सूक्ष्मता और सूक्ष्मता को कम करने में नहीं लेना; भावनात्मक तर्क , या अपनी भावनाओं को तथ्य के रूप में लेना-आपको छोड़ दिया गया लगता है, इसलिए आपको छोड़ देना चाहिए , और जब आप लोगों के साथ जुड़ा हुआ है, तो सभी उदाहरणों को भूल जाते हैं; और भयावहता , या भविष्य में नकारात्मक नकारात्मकता को देखते हुए, केवल दर्द या निराशा को देखते हुए और अपने जीवन में सभी सकारात्मक को भूल कर। मैं संज्ञानात्मक विकृतियों को प्रबंधित करने के लिए और अपनी कार्यपुस्तिका में स्वयं का समर्थक बनने के लिए अधिक रणनीतियों का वर्णन करता हूं, बिल्डिंग स्फ़-एस्टीम -5 चरण।

4. एक तरह का आंतरिक स्वर विकसित करना।

जैसे-जैसे आप अपने आप से बात करने और कनेक्ट करने का एक नया, बेहतर तरीका स्वीकार करते हैं, यह जरूरी है कि आप अपने आंतरिक संवाद में उपयोग किए जाने वाले टोन का पालन ​​करें। टोन के प्रकार को अपनाने के लिए जो आपके प्रिय व्यक्ति को आप को आश्वस्त कर रहे थे, उनका इस्तेमाल करेंगे। या इस बात पर विचार करें कि आप एक छोटे बच्चे से बात कैसे करेंगे जो कुछ के साथ संघर्ष कर रहा था। अपने आप को शांतिपूर्वक और करुणा से बोलने का काम करें, भले ही आप एक झटका लगा दें एक गर्म स्वर, जब बार-बार लिया जाता है, लोगों को स्वयं को ठीक उसी तरह स्वीकार करता है जैसे वे हैं। प्रत्येक व्यक्ति की सीमाएं हैं, और अपने आप को स्वीकार करना, सीमाएं और सभी, बढ़ती आत्मसम्मान की ओर जाता है

^{जिल वेबर, पीएचडी, वॉशिंगटन, डीसी में निजी प्रैक्टिस में एक मनोचिकित्सक है, और द रिस्पॉमेंट फॉर्मूला वर्कबुक सीरीज़ के लेखक, विषाक्त प्रेम सहित – 5 कदम: कैसे विषाक्त प्रेम पैटर्न पहचानें और संलग्नक को पूरा करें, ब्रेकिंग अप और ब्रेकिंग अप तलाक – 5 कदम: अकेले आराम से और स्वस्थ कैसे रहें और खुद का आत्म-सम्मान बनाएं – 5 कदम: 'पर्याप्त' महसूस करने के लिए कैसे करें। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ ड्रेजिल वेबर और फेसबुक पर, या drjillweber.com पर जाएं।}