निराशा से कुचल?

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निराशाएं दुर्भाग्यवश हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। जैसा कि हम योजना करते हैं, या जैसा हम चाहते हैं, कई कारणों से हमेशा हालात नहीं होते। हो सकता है कि यह वह काम है जिसे आप नहीं मिला, वह रिश्ता जो असफल हो गया, या चुनौती देने वाले बच्चे या माता-पिता हो सकता है कि आपकी उम्मीदें यथार्थवादी नहीं थीं यह नियोजन, निष्पादन, आपके प्रयास, अन्य लोगों या बहुत सी चीज़ों में हो सकता है जब आपको निराशा का सामना करना पड़ता है तो आप किसी कोने में घुमा सकते हैं, पराजित हो सकते हैं, और कुछ भी नहीं कर सकते। या फिर आप आगे बढ़ सकते हैं कुछ लोग नुकसान से लकवाग्रस्त हो जाते हैं और इससे परे नहीं मिल सकता है। दूसरों के पास एक दृढ़ता और दृढ़ संकल्प है जो उन्हें निराश और असफलताओं के चेहरे में भी, इंच इंच इंच, पल से, आगे बढ़ने की इजाजत देता है। क्या उन्हें अलग करता है? कौन सा अब आप हैं, जो आप भविष्य में होना पसंद करेंगे? तुम्हें वहां कैसे मिलता है?

पहले समूह में एक व्यक्ति, जो पराजय हारता है, उसके जीवन का अधिक संकीर्ण दृश्य हो सकता है और इस तरह प्रतिक्रिया करता है क्योंकि उनका मानना ​​है कि उनके विकल्प काफी सीमित हैं। वह अपने सभी प्रयासों, उम्मीदों और सपनों को एक छोटे क्षेत्र में डालता है। शायद वह जो उम्मीदें निर्धारित करती थी वह अति अपेक्षाकृत अतिवादी थीं और सटीक या यथार्थवादी नहीं थीं। शायद उनके पास कौशल को हल करने की समस्या सीमित है फिर, यदि और जब चीजें अपने जीवन के किसी एक क्षेत्र में काम नहीं करती हैं, तो यह भयावह हो जाता है वह हराया और एक विफलता की तरह लगता है वह विकल्प नहीं देख सकता जो उसे समकक्ष संतुष्टि या खुशी लाएगा। इससे उसे अपने जीवन में परिवर्तन बनाने के लिए निर्बाध महसूस हो सकता है।

एक व्यक्ति जो झुंझलाहट या निराशाओं के बावजूद आगे बढ़ने में सक्षम हो सकता है, उसके बारे में खुद के बारे में व्यापक रूप से, आम तौर पर जीवन और उसकी दुनिया का व्यापक विचार हो सकता है उनका मानना ​​है कि उनके पास कई विकल्प हैं या जीवन के विकल्प हैं, इसलिए यदि एक चीज विफल हो जाती है तो वह अन्य चीजों को आगे बढ़ने के लिए देखता है शायद वह जो लक्ष्य निर्धारित करता है वह अधिक यथार्थवादी और प्राप्य होता है उन विकल्पों पर चुनाव और नियंत्रण होने से उन्हें दुनिया का एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण मिल जाता है, यह जानते हुए कि यह उसकी परिस्थितियों को बदलने की अपनी शक्ति के भीतर है।

निराशा के बावजूद आप कितने स्वस्थ और अधिक लचीले व्यक्ति हो सकते हैं? शुरू करने के लिए, अपने लक्ष्यों और उम्मीदों को यथार्थवादी और आप के लिए प्राप्य की तलाश के लिए प्रयास करें। अपने व्यक्तिगत कौशल और क्षमताओं पर नजदीकी नज़र आकर, आपके आस-पास सहायक लोगों की स्थिति में, और उन सभी को फिट करने के लिए अपने लक्ष्य से मिलान करने की कोशिश करें। छोटे कदम उठाएं जो प्राप्त करने योग्य और मापन योग्य हैं, ताकि आपको सफलता का अनुभव करने का अधिक अवसर मिले।

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अगर चीजें बाहर नहीं निकलती हैं, जो कभी-कभी हम सभी के साथ होती हैं, तो निराशाजनक घटना को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए सबसे उपयोगी होता है यह पहचानें कि यह आपके जीवन के दौरान एक भाग है, एक अध्याय है। उस एक घटना को अपने पूरे जीवन को नियंत्रित करने की शक्ति न देने का प्रयास करें स्वीकार करें कि एक अनुभव निराशा का कारण बनता है, असली (अतिरंजित) प्रभावों को लंबे समय में अपने जीवन में हो सकता है, और फिर इसे अतीत में दर्ज करें। उस पर ध्यान केन्द्रित करने की कोशिश न करें जो हुआ या नहीं। फिर इसे अन्य चीजों से बदलने की वैकल्पिक योजना बनाएं जो आपके जीवन में एक ही उद्देश्य को पूरा करेंगे। अपने विचारों को अन्य विचारों, घटनाओं, लोगों, परियोजनाओं या गतिविधियों से खोलें, जो आपको आनंद या संतुष्टि के समान स्तर लाएंगे। यह दूसरे बॉस, एक नया प्रेमी या अपने किशोर बेटे और उसके असफल ग्रेड के साथ काम करने के लिए एक अलग तरीका के साथ एक अलग काम हो सकता है। आप अग्रिम में नहीं जान सकते हैं कि एक नया दृष्टिकोण आपको और भी अधिक सफलता और संतुष्टि लाएगा या नहीं।

निराशा को परिभाषित करने की कोशिश न करें निराशा में निराशा में आसान है, निराशा के बाद नकारात्मक आत्म-चर्चा में गिरावट आती है, जब हमारे विचारों की कम हो सकती है। "मैं एक हारे हुए हूं," "मैंने कभी कुछ भी नहीं किया," "कोई भी कभी [या मुझे किराया नहीं देना चाहता]।" उन समय से अवगत रहें और अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें ताकि नकारात्मक आप पर डूब न जाए। वैकल्पिक और यथार्थवादी बयानों के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलने की कोशिश करें जो आपकी वर्तमान स्थिति को अधिक सटीक रूप से प्रदर्शित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं "ठीक है, मुझे वह नौकरी नहीं मिली – वे एक ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे थे, जो किसी खास तरह का अनुभव है जो मेरे पास वास्तव में नहीं है। यह मेरे लिए इसे लेने के लिए एक असुविधाजनक खंड होता। लेकिन मेरे पास अन्य कौशल और अनुभव हैं जो मूल्यवान और वांछनीय हैं I यह अंततः मुझे एक संतोषजनक स्थिति में ले जाएगा। "

यह उपयोगी है अगर आपको पता है कि समस्या कैसे हल हो जाती है जब चीजें आप की तरह नहीं बदलती हैं याद करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं: सबसे पहले, आपके पास समस्या की पहचान करें, जिसे आप संक्षिप्त और वर्णनात्मक शब्दों में बता सकते हैं। फिर आप इस समस्या पर व्यक्तिगत रूप से प्रभावित होने वाले प्रभावों के बारे में सोचें, आप वर्तमान में इसे बेहतर या बुरा बनाने के लिए क्या कर रहे हैं ये ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण में हैं और संभावित रूप से बदल सकते हैं। इसके बाद, कुछ और करने के लिए लघु और दीर्घकालिक लागतों को लिखिए और समस्या को सुलझाने के लाभ इससे आपको बदलाव के लिए प्रेरित करने में सहायता मिलेगी। तीसरा कदम है मंथन (सोचने के लिए) कई विकल्प, सभी अलग अलग चीजें हैं जो आप समस्या को ठीक करने के लिए संभवतः कर सकते हैं जितना आप समस्या और अपने विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए सीख सकते हैं। प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं अंत में, सबसे अच्छा समाधान चुनें, और समाधान पर काम शुरू करने के लिए किन कदमों की आवश्यकता होती है, जिसमें आपकी सहायता करने वाले लोगों को शामिल किया गया है। यह आपको निराशाओं और असफलताओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा।

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