हॉलिडे ध्यान: कम तनाव और कहीं ज्यादा खुशी

छुट्टियों के मौसम में पूर्ण बल में, हम में से बहुत उत्साहित और जोर दिया जाएगा: उपहार देने, मित्रों और परिवार के साथ इकट्ठा करना, और वर्ष को लपेटने के … छुट्टी के लिए की सूची हमें डूब सकती है इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं वर्ष के इस व्यस्त समय के दौरान ध्यान देने के लिए सरल रणनीतियों को प्रदान करता हूँ।

स्थान, स्थान, स्थान

हममें से बहुत से स्टोरों में क्रमित हो जाएंगे और दोस्तों और परिवार से घिरे होंगे। क्या इसका मतलब यह है कि हम ध्यान नहीं कर सकते? क्या हमें सभी विकर्षणों से मुक्त स्थान पर ध्यान देने की ज़रूरत है, या क्या हम किसी भी स्थान पर किसी भी स्थान पर ध्यान कर सकते हैं? मेरा मानना ​​है कि जब भी आपके चारों ओर शोर हो, तब भी ध्यान देना संभव है।

कई साल पहले मैं अपनी पत्नी के हाई स्कूल के पुनर्मिलन में भाग लिया मुझे अपने हाई स्कूल से बहुत से लोग नहीं पता था क्योंकि हम देश के विभिन्न हिस्सों में बड़े हुए थे। इस बीच, वह अपने दोस्तों के साथ बातचीत का आनंद लेना चाहती थी। हम एक बैंड के साथ एक कमरे में थे और बहुत से लोग बात करते थे और हंसते थे।

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मैं चुपचाप बैठा था, मेरी पत्नी को सामूहीकरण करने का मौका दे रहा था, और मैंने यह देखने का फैसला किया कि क्या शोर से घिरे हुए भी मैं ध्यान कर सकता था। मैं स्पष्ट रूप से बैंड और मेरे चारों ओर की बातचीत सुन सकता था

मैंने अपनी आँखें खुली रखी और मैं किसी को जानने के बिना किसी ध्यान राज्य में जाने में सक्षम था। मैं आराम करने में कामयाब रहा जब उसने खुद को आनंद लिया। मैं ख़ुशी से आश्चर्यचकित हूं क्योंकि उस बिंदु तक, मैं इस तरह के माहौल में कभी नहीं था।

मेरा जीवन सामान्य रूप से शांत नहीं है, इसलिए मेरे पास कभी हाई स्कूल रीयूनियन जैसे परिस्थितियों में ध्यान करने का मौका नहीं था। अगर मैं ऐसा कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है यह सब कुछ प्रथा, दृढ़ संकल्प और समर्पण है।

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शोर में मौन सुनें

बहुत से लोग बड़े शहरों में रहते हैं, बड़े परिवार होते हैं, या शायद एक शोर घर में रहते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, "मैं अपने आस-पास की सभी गतिविधियों के साथ कैसे ध्यान करूं?"

घर पर, मेरे पास एक क्षेत्र है जो मेरे घर के बीच में ध्यान करने के लिए अलग है। मैं कभी अपने परिवार से चुप रहने को नहीं कहता। यदि टीवी चालू है या संगीत खेल रहा है, तो मैं अपने परिवार के सदस्यों को चुप रहने के लिए नहीं कहता, मैं सिर्फ ध्यान करता हूं। वो कैसे संभव है? शोर के बीच में चुप्पी को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है मुझे समझाने की अनुमति दें

कल्पना कीजिए कि आप कमरे में थे जिस कमरे में आप अभी हैं, उसके पास कुर्सियाँ, एक टेलीविजन और तालिकाओं हो सकते हैं या अगर आप कार में हैं, तो स्टीयरिंग व्हील, सीटें और कंसोल हैं। इन दोनों जगहों में, जब आपके आस-पास की चीजें होती हैं, तब भी अंतरिक्ष होता है। मैं इस स्थान की चुप्पी की तुलना करता हूं। शोर के बीच चुप्पी का पता लगाएं शोर में चुप्पी ढूंढें जिस पृष्ठभूमि में शोर हो रहा है वह मौन है। उस चुप्पी के साथ मौजूद रहो चुप्पी पर ध्यान दें, सावधान रहें, और इसके साथ उपस्थित रहें।

यदि आप किसी बड़े शहर में रहते हैं तो आप कारों को बाहर सुनाने और आवाज़ बनाने के रूप में वे चलते हुए सुन सकते हैं। लेकिन सभी खालीपन के बारे में, तुम्हारे आस पास की सारी जगह क्या है? उस खालीपन पर जाना, उस चुप्पी और जगह

शोर एक बग काट है

जब एक मच्छर हमें काटता है, हम तुरंत काटने से खरोंच करते हैं क्योंकि यह खुजली होती है। लेकिन वास्तव में खरोंच करने से काटने से बड़ा और अधिक परेशान होता है दूसरी ओर, यदि आप खुजली की उपेक्षा करते हैं, तो यह अंततः दूर हो जाती है। इसी प्रकार, मैं आपको अपने आसपास के शोर को नजरअंदाज करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे पुश करें बल्कि, आप स्वीकार करते हैं कि यह वहीं है और फिर अपनी सांस में वापस आ जाओ गहराई से साँस लें, धीरे-धीरे साँस लें, और जब आपका मन आपके आस-पास के शोरों को देखता है, तो बस अपनी सांस, अपने मंत्र या अपनी प्रार्थना शब्द पर वापस लौटें।

मैं एक और छोटी चाल का उपयोग संगीत या एक निर्देशित ध्यान के साथ headphones है। जब भी आप अपने आसपास के आवाज़ों को सुनने में सक्षम हो सकते हैं, आपका मुख्य फ़ोकस संगीत, आपके सांस या आपके निर्देशित ध्यान पर होगा।

ध्यान रखें कि आपका दिमाग एक समय पर केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। दिनभर में, हम एक वार्तालाप सुनते हैं, एक शोर के प्रति हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं, किसी विचार पर वापस जाते हैं, या जो भी व्याकुलता हो सकती है। ध्यान एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और वहां रहने के बारे में है, ध्यान केंद्रित रहना

मॉल आपका ध्यान हॉल है

जहाँ भी आप कर रहे हैं, आप इसे ध्यान में जगह में बदल सकते हैं। आपको सही परिवेश की आवश्यकता नहीं है। बस अपने सांस, अपनी प्रार्थना शब्द, या अपने मंत्र पर ध्यान केंद्रित करें जब आपका मन बाहरी आवाज़ों से विचलित हो जाता है, तो बस अपनी सांस पर वापस लौटें आखिरकार, भले ही आप बहुत ही शांत स्थान पर हों, आपका मन उतना ज़ोर से हो सकता है जितना कि आप ज़ोरदार कमरे में थे। अपने परिवेश से लड़ो मत करो इसके बजाय, उन्हें स्वीकार करें और अपनी सांस पर वापस लौटें श्वास लेने पर, धीरे-धीरे और गहराई से बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करें

लगातार अभ्यास के साथ, आप पाएंगे कि कोई बात नहीं तुम कहाँ हो, कोई भी बात नहीं है कि आपके जीवन में कोई भी परिस्थिति उत्पन्न हो रही है, आप हर दिन भी ध्यान कर सकते हैं। याद रखें कि आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, कभी भी। छुट्टियों के दौरान भी ध्यान करने के लिए समय लेने के परिणामस्वरूप, आप खुद को मन की शांति और कम तनाव का अनुभव कर सकते हैं।