7 तरीके योग तनाव और चिंता को कम करती है

स्रोत: जोश विलंक / पिक्सल्स

मैं पहले से ही प्रसवपूर्व योग के लाभों का अनुभव करता हूं, जबकि हमारे दूसरे बच्चे का जन्म हो रहा था। मेरी पत्नी ने वास्तविक जन्मपूर्व योग कक्षाएं ली थीं; मैंने योग किया था जो हम होने की उम्मीद में थे।

गर्भ के अंदर से बाहर इतनी छोटी यात्रा होने के लिए, शिशु की यात्रा मुश्किल है। यहां तक ​​कि सबसे अच्छी परिस्थितियों में, डिलीवरी रूम एक तनावपूर्ण स्थान है

ज्यादातर अस्पतालों के रूप में, हमारे बच्चे के हृदय की धड़कन पर नजर रखी जा रही थी ताकि नर्स किसी भी "भ्रूण संकट" का पता लगा सकें। हमारा पहला बच्चा एक बढ़िया श्रम लेता था और उसके दिल में धराशायी होने की एक श्रृंखला थी संकुचन। स्वस्थ "बीप बीप बीप" एक "बीप … बीप …… .. बीप ……… .." को धीमा कर देगी, हालांकि यह स्पष्ट रूप से असामान्य नहीं है, इसके कारण उसे काफी अभिभावक का सामना करना पड़ा।

इस दूसरी बार के आसपास मैं खुद को पूरी तरह से मॉनिटर की निगरानी के साथ व्यस्त महसूस किया, जिससे मुझे विशेष और विचलित कर दिया गया। और फिर कुछ समय पर मेरे शानदार योग प्रशिक्षक के शब्दों में, पाउला रुकेंस्टीन, मन में आया: "आप हमेशा सांस लेते हैं, और किसी भी समय इसे वापस आ सकते हैं।"

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जैसा कि मैंने अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित किया था, मैं मॉनिटर से छूटने में सक्षम था और मेरे प्रयासों को किसी तरह नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा था कि क्या हो रहा है। मुझे एहसास हुआ और स्वीकार किया कि यह मेरे ऊपर नहीं था कि यह सब कुछ ठीक हो जाए। मैं उस कमरे में उस व्यक्ति पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकता था जो स्पष्ट रूप से सबसे कठिन काम करता था, जो जन्म दे रहा था।

कई अध्ययनों ने अब पुष्टि की है कि अनगिनत योग के चिकित्सकों ने क्या पाया है: चाहे हम तीव्र तनाव से निपटते हैं या लंबे समय तक तनाव और चिंता से जूझ रहे हैं, योग हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि हठ योग के दस सत्रों ने तनाव और चिंता और जीवन की बेहतर गुणवत्ता को जन्म दिया; एक और अध्ययन में अयंगर योग के बारह सत्रों से चिंता और मूड पर लाभ प्राप्त हुआ। अधिकतर संभावनाएं लगातार नित्य अभ्यास से अधिक स्पष्ट होती हैं

योग भी बेहद प्रभावी दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कार्यक्रम का एक हिस्सा है, जैसा कि जॉन कबाट-ज़िन के पूर्ण कैटास्ट्रोफ़ लिविंग में वर्णित है। एक चिकित्सक के रूप में अपने काम में मैं अक्सर चिंता के लिए एक उपचार कार्यक्रम के भाग के रूप में योग की सिफारिश करता हूं, या तो स्टूडियो में व्यक्ति को पसंद करता है या ऑनलाइन होम प्रैक्टिस वीडियो के साथ। जब कोई व्यक्ति घर अभ्यास को पसंद करता है तो मैं आमतौर पर "योग के साथ एड्रियान" की सिफारिश करता हूं, जो एक बहुत कम तनाव और बहुत उत्साहजनक दृष्टिकोण के साथ अनगिनत मुक्त योग वीडियो प्रदान करता है। (मैं नीचे कुछ विशिष्ट योग वीडियो के लिंक प्रदान करता हूं।)

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स्रोत: एनर्जीपिक / पिक्सल्स

तनाव और चिंता के साथ योग की सहायकता में योगदान करने के लिए कई कारक लगते हैं मेरे अपने अनुभव और जिन लोगों के साथ मैंने इलाज किया है, उनमें निम्नलिखित सात कारक महत्वपूर्ण हैं:

1. योग तनाव को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। उच्च तनाव और चिंता के समय, हमारे शरीर कसना करते हैं हम अपने कंधों, गर्दन, जबड़े या अन्य जगहों में तनाव को पकड़ना शुरू करते हैं। अत्यधिक पेशीय तनाव तब हमारे दिमाग को वापस खिला सकती है और अस्वस्थता की भावना को बनाए रख सकती है। जब हम योग के विश्राम के लाभों का अनुभव करते हैं, तो हम अपने शारीरिक तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे चिंता को हम पर पकड़ने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से छूट की दिशा में तैयार योग वीडियो के लिए यहां क्लिक करें
2. योग हमें सांस को नियंत्रित करने में मदद करता है। हमारी सांस हमारे तंत्रिका तंत्र से अच्छी तरह से जुड़ी हुई है जब हम चिंतित होते हैं तो हम तेज़, उथले साँस लेने लगते हैं, या फिर हम अनजाने में हमारी सांस भी पकड़ सकते हैं और फिर बड़े गले की सांस ले सकते हैं। जब हम धीमा और हमारी श्वास को गहराते हैं, हम तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं योग हमें जागरूकता से साँस लेने और चुनौतीपूर्ण बनने के माध्यम से जाने के लिए सांस का इस्तेमाल करने के लिए हमें सिखा सकता है। जैसा कि मैंने डिलीवरी रूम में पाया, हम इस सांस को कहीं भी हमारे साथ फोकस कर सकते हैं। अधिकांश योग प्रशिक्षकों ने एक कक्षा के दौरान सांस को अपना ध्यान केंद्रित किया; वीडियो के लिए यहां क्लिक करें जो कि योग में विशिष्ट साँस लेने की तकनीक का प्रदर्शन करते हैं।
3. योग शारीरिक जागरूकता बढ़ता है योग के सत्र से सीधे आने वाले आराम प्रभाव के अलावा, हम अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूकता भी सीख सकते हैं जो हमारे शारीरिक तनाव को कम कर सकते हैं और चटाई से दूर तनाव कर सकते हैं। हम अक्सर हमारे शरीर में अनावश्यक तनाव लेते हैं, और योग के अभ्यास के माध्यम से हम तनाव को पहचानने और उसे छोड़ने में बेहतर प्राप्त कर सकते हैं।
4. योग की चिंता चक्रों में बीच में आता है हम सभी ने हमारे सिर में फंसने का अनुभव किया है, और पुरानी चिंता थकाऊ हो सकती है। जब हम योग की चटाई पर कदम रखते हैं, तो हमारे पास सोच-विचार से बाहर निकलने का अवसर है। हमारा ध्यान निश्चित रूप से हमारे साथ आ सकता है, और योग हमें चिंताओं को छोड़ने और हमारे शरीर और सांस को वापस आना और अधिक से अधिक का अभ्यास करने का अवसर देता है। इस अभ्यास के माध्यम से हम अन्य समय पर हमारी चिंताओं को छोड़ देना सीख सकते हैं।
5. योग करना स्वयं करुणा को दर्शाता है जब हम तनाव और व्यस्त होते हैं, तो हमारे लिए अच्छा काम करने से रोकना आसान होता है, जैसे कसरत करना, पर्याप्त नींद लेने और अच्छी तरह से खाना जब हम योग की तरह खुद को कुछ करने के लिए 20 या 30 मिनट लेते हैं, तो हम खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में मानते हैं जो देखभाल करने में लायक है। और जैसे ही अच्छा लगता है कि हम अपने बारे में सोचते हैं, यह कम से कम महत्वपूर्ण है कि यह दिखाने के लिए कि हम अपने बारे में ध्यान रखते हैं। मैंने अक्सर पाया है कि व्यवहार उन लोगों के बीच भावना से पहले आता है जो खुद को प्यार करने के लिए संघर्ष करते हैं।
6. योग आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देता है जैसा कि योग के रूप में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इस अभ्यास का स्वीकार किया जाता है कि हम कहां हैं। यह ऐसा कुछ है जो योग के साथ-साथ एड्रिनिए वीडियो में बहुत स्पष्ट रूप से आता है-हमारे शरीर, क्षमताओं और सीमाओं को स्वीकार करने के लिए जैसे ही वे हैं। महत्वपूर्ण बात, स्वीकार्यता का मतलब ठहराव के लिए इस्तीफा मतलब नहीं है। जैसा कि मैंने पहले लिखा है, हम विकास की दिशा में एक इरादा रख सकते हैं, जैसा कि हम अपने आप को मौलिक रूप से देखते हैं, ठीक उसी प्रकार के रूप में एक ओक पूरा हो गया है और अभी तक नहीं बढ़ रहा है।
7. योग हमें परेशानी को स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करता है हम अक्सर असुविधा से प्रतिबिंबित रूप से दूर ले जाते हैं, और कभी-कभी यह वापसी हमें हमारी मूल्यों से दूर कर सकती है। उदाहरण के लिए, ऐसी गतिविधियां से बचें जो हमें चिंता का कारण रखता है, हमारे अनुभव से बाहर जीवन को खून देगा। मुझे याद है कि एक बार में एक दम और असुविधाजनक महसूस हो रहा है जैसे मैं इसे पकड़ नहीं सकता, और योग प्रशिक्षक ने कक्षा से कहा, "आपको अभी अस्वस्थ महसूस करना चाहिए।" सिर्फ यह जानकर कि असहज होने की उम्मीद से इसे अधिक संतोषजनक बना दिया गया था: यह सिर्फ असुविधा थी, बेहतर नहीं, कोई भी बदतर नहीं। मुझे इसे चलाने के लिए नहीं था

स्रोत: सार्वजनिक डोमेन / Pexels

आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो योग के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन आपको ऐसा नहीं लगता है कि यह आपके लिए है। हो सकता है कि आप बहुत लचीला न हो, या आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, या यह "फ्रिंज" भी महसूस करता है या आपने इसे पहले किया था और उसमें नहीं था। जबकि योग हर किसी के लिए नहीं है, यह किसी के लिए है हो सकता है कि यह योग को एक कोशिश दे, या उसके पास वापस आने के लायक है। हम नियमित अभ्यास से जो सीखते हैं वह हमें लाभ हो सकता है जब हम इसे कम से कम उम्मीद कर रहे हैं।

क्या अन्य तरीकों से आपको पता चला है कि योग चिंता और तनाव से निपटने में मदद करता है? कृपया उन्हें टिप्पणी अनुभाग में छोड़ दें।

जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यहां कुछ वीडियो तनाव और चिंता से निपटने के लिए विशिष्ट हैं:

• चिंता के लिए योग
• चिंता और तनाव के लिए योग
• डर नहीं योग