नंगा में आपको क्यों सोना चाहिए

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स्रोत: येको फोटो स्टूडियो / शटरस्टॉक

आपकी नींद वर्दी क्या है? क्या आप अपने आप को आरामदायक पजामा में पहने हैं? अंडरवियर और एक टी शर्ट में सो जाओ? पसीने वाले तरंगों में परतें?

या आप नग्न में सोते हैं?

बाद के लेख में बताया गया है कि उत्तरार्द्ध की आदत बनाने के कई अच्छे कारण हैं। नग्न स्लीपिंग आपके रिश्ते, आपके स्वास्थ्य और आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए अच्छा हो सकता है

अगर हाल ही के एक सर्वेक्षण सही है, तो कई अमेरिकियों ने शौकीन में सोने के फायदे का फायदा नहीं उठाया है 3,700 पुरुषों और महिलाओं के राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, केवल 8% ने सो रही नग्न की सूचना दी, जबकि लगभग तीन चौथाई -74% – पजामा में बिस्तर पर रहने के लिए। चलो डाइविंग बेडक्लास के कुछ अंतर्निहित लाभों पर एक नज़र डालें।

सो रही नगमा के सकारात्मक प्रभावों की कल्पना करना कठिन नहीं है: त्वचा से त्वचा सो रही है शारीरिक और भावनात्मक दोनों, निकटता और अंतरंगता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। अतिरिक्त गर्मी के लिए कपड़ों पर भरोसा करने के बजाय, नग्न स्लीपरों को एक-दूसरे को गर्म रखने के लिए करीब एक साथ सोने की संभावना है-और अभी भी शांत रहने के लिए थोड़ी दूरी ले लो नग्न होने और शारीरिक रूप से एक साथ बिस्तर में भी करीब-साथ यौन संबंध भी बना सकते हैं-विशेष रूप से सहज, अनियोजित तरह-अधिक संभावना और अधिक बार-बार।

नग्न स्लीपिंग रिश्तों में खुशी की अधिक भावनाओं में योगदान दे सकती है। कपास अमरीका द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण, जो दुनिया भर में अमेरिकी कपास उत्पादों के उपयोग को बढ़ावा देता है, ने 1000 से अधिक ब्रिटिश वयस्कों की नींद की आदतों की जांच की। जोड़े जो नींद की नींद की आदत थी, वे अपने रिश्ते में खुश रहने की रिपोर्ट करने की संभावना रखते थे, जो जोड़ों के साथ सोते थे

त्वचा से त्वचा संपर्क ऑक्सीटोसिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिसे कभी-कभी "प्रेम हार्मोन" कहा जाता है। ऑक्सीटोकिन उन भावनाओं को प्रभावित करता है जो सामाजिक व्यवहार और पारस्परिक संबंध को बढ़ावा देता है, भागीदारों के बीच विश्वास, आसानी और स्थिरता की भावना पैदा करता है। अध्ययनों से पता चला है कि ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि हमें दूसरों की भावनाओं (जिनमें शायद, अत्यधिक संवेदनशील भी शामिल है) के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, और दीर्घकालिक संबंधों में भागीदारों के बीच आकर्षण के स्तर में वृद्धि कर सकती है। ऑक्सीटोसिन सिर्फ सकारात्मक, रिश्ते बढ़ाने वाली भावनाओं को बढ़ावा नहीं देता- यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ भी प्रदान करता है, तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है, और रक्तचाप को कम करता है

ऐसे अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं जो नग्न में सो रहे हैं, चाहे आप एक साथी या अकेले हो। रात को कूलर रहने के लिए शरीर की मदद करने से, नींद नंगी आपके शरीर में भूरे रंग के वसा के भंडार को बढ़ा सकता है, वसा का वह प्रकार जो वास्तव में ऊर्जा को जलता है, कैलोरी के रूप में, इसे सामान्य वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय। शिशुओं को भूरा वसा रखने के लिए उन्हें गर्म रखने में मदद मिली है और हाल ही में वैज्ञानिकों ने पाया कि वयस्कों के पास भी यह हो सकता है, जिससे वजन कम करने और टाइप 2 मधुमेह सहित चयापचय संबंधी बीमारियों से बचने के संभावित चिकित्सीय लाभों के बारे में बहुत अधिक ध्यान दिया गया है। हमें अभी तक पता नहीं है कि भूरे रंग के वसा को छेड़छाड़ करने में क्या लाभ हो सकते हैं- यह जानने के लिए एक महान सौदा है कि यह कैसे वयस्कों में कार्य करता है, और क्या यह स्वास्थ्य लाभों के लिए भूरा वसा को बढ़ाने या सक्रिय करने का प्रयास करता है या नहीं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ठंड के संपर्क में एक शांत बेडरूम में सो रही है-भूरे रंग की वसा को कैलोरी जलाने में सक्रिय होने के कारण, और भूरे रंग की वसा की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। ब्राउन वसा बढ़ने से आपको वजन कम करने और ग्लूकोज के स्तर और इंसुलिन फ़ंक्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने बेडरूम में तापमान नीचे रखने के अलावा, कपड़ों के बिना नींद के ठंडा प्रभाव शरीर में भूरे रंग के वसा के तरीके को सुधारने में योगदान करने का एक तरीका हो सकता है।

शरीर के तापमान को नीचे की तरफ विनियमित करना, और रात के दौरान अधिक गर्मी नहीं होने पर, नींद में सुधार के लिए एक स्पष्ट तरीका है। शरीर का तापमान रात भर में स्वाभाविक रूप से घटता है, शरीर के संक्रमण का एक आवश्यक हिस्सा सोता है। नग्न स्लीपिंग यह शरीर के लिए प्रभावी ढंग से इस क्रमिक नीचे की बारी को निष्पादित करने के लिए आसान कर सकता है। बिस्तर और नींद में बहुत गर्म रहने से बचना और शरीर को तापमान की जरूरत को नियंत्रित करने की इजाजत देने से यह सोना पड़ सकता है और आपको नींद आना आसान हो सकता है।

इसे एक कोशिश देने के लिए तैयार हो? यहां 4 सुझाव दिए गए हैं:

  1. अच्छे बिस्तर में निवेश करें और इसे बार-बार धोएं यदि आप त्वचा-टू-शीट सो रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि बिस्तर आरामदायक हो। प्राकृतिक फाइबर जैसे कि कपास या रेशम का प्रयोग करें, और अपनी शीटों को अक्सर धो लें और बदलें।
  2. अपने बेडरूम का तापमान शांत तरफ रखें। सोने के नंगे होने के कुछ लाभ कम हो सकते हैं यदि आप केवल एक सॉना में सोने के लिए उतरना चाहते हैं। क्या अधिक है, आपकी नींद उस कमरे में पीड़ित हो सकती है जो बहुत गर्म है, कपड़ों के साथ या बिना। अधिकांश लोगों के लिए, 65 डिग्री के पड़ोस में एक तापमान सबसे अच्छा है।
  3. सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर गर्म हैं शरीर अपनी नींद से संबंधित ठंडा होने के हिस्से के रूप में अपने हाथों से गर्मी जारी करता है। ठंडे हाथ और पैर होने से इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप हो सकता है। बिस्तर से पहले घंटों में अपने हाथों और पैरों को गर्म रखें-बिस्तर से पहले 90 मिनट में स्नान एक अच्छा तरीका है-और सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर पर अपने हाथों और पैरों में ठंडा होने से बचने के लिए पर्याप्त बिस्तर है।
  4. जितना संभव हो उतना कम पहनें यदि आपके लिए नग्न झपकी नहीं है, तो कम कपड़े पहनने की कोशिश करें, जैसा कि आप रात के आराम के लिए कर सकते हैं। आप अधिक से अधिक होने से बचेंगे, और नतीजतन, अधिक नींद लेंगे।

इससे पहले कि आप यह तय करें कि यह आपके लिए नहीं है, उसके बाद नग्न झपकी की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि ऐसा कैसे लगता है कि प्राकृतिक और आरामदायक है

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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