सभी अंतरंग रिश्तों के भीतर वहाँ महान बातचीत, इतनी बातचीत और विनाशकारी बातचीत है। एक नए प्रेम के प्रारंभिक महीनों में, हमेशा सकारात्मक और कम नकारात्मक के अधिक होते हैं वासना और संयोजन का संयोजन सबसे अधिक संघर्ष और माफी आसानी से प्रचुर मात्रा में है।
दुर्भाग्य से, अधिकांश रिश्ते परिपक्व होते हैं, जोड़ों को खुद छोटी चीजों पर झगड़ा हो सकता है। यदि उन नकारात्मक परस्पर क्रियाओं को, जो कि समय पर लग सकता है, नाबालिग के रूप में जारी और बढ़ता है, वे अंततः रिश्ते में व्याप्त हो सकते हैं। धीरे-धीरे, अक्सर अपमानजनक, वे साझेदारों की भावनाओं के समर्थन की अपेक्षाओं को दूर पहनते हैं। यदि दोहराया बारब और रिटवॉंट्स जारी रहें, तो वे एक बार गहरी और प्रेमी दोस्तों को सतर्क विरोधियों में बदल सकते हैं।
क्या इस विवाद पैटर्न आपके रिश्ते में हुआ है? क्या आप और आपके साथी ने एक दूसरे की देखभाल करने के तरीके से संकट का जवाब देने की क्षमता पर विश्वास खो दिया है? यदि आपकी उत्पादक बातचीत कम हो जाती है और अधिक नकारात्मक बढ़ जाती है, तो आप उत्तेजक लोगों के साथ संदेशों को मिलाकर शुरू कर देंगे, और संकल्प के लिए पर्याप्त समय की अनुमति नहीं देंगे। समय के साथ, संदूषण के परिणामस्वरूप विश्वास की कमी हो जाएगी और एक दूसरे के साथ कमजोर होने के लिए आपकी अनिच्छा में वृद्धि होगी। भावनात्मक क्रूरता अंतरंगता का दुश्मन है।
चार दशकों से अधिक दलों के साथ काम करना, मैं अक्सर अच्छी तरह से अविश्वसनीय और अभी भी प्यार करने वाले भागीदारों के साथ दुश्मनी के साथ संघर्ष करता हूं जो उन्होंने अनजाने में बनाए हैं। एक या दूसरे अन्य विवादों, बचाव, अमान्य या मिटाने से पहले एक विचार से बाहर निकलते हैं। विरोधाभास बढ़ता है, और दोनों समान रूप से अनसुना और अज्ञात हैं, गलतफहमी से भरी हुई हैं जो कभी भी नहीं होनी चाहिए। जो कुछ भी प्रमुख मुद्दों ने उनकी सतह पर झड़पों को दूर किया हो, वे लंबे समय तक खो गए हैं और हल होने की संभावना नहीं है।
अगर एक दंपति उस समय पेशेवर सहायता चाहता है, तो वे आमतौर पर नकारात्मकता का दोहन और अंतर्निहित अनसुलझे मुद्दों पर पहुंच पाएंगे। उस एक्सपोजर के साथ, साझेदारों को समझने और उन्हें चंगा करने पर काम कर सकते हैं। उन बुरी आदतों को तोड़ने और उन्हें अधिक उत्पादक बातचीत के साथ जगह देने, सतही झगड़ा को रोकने में सक्षम हैं।
जब मुझे इस प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए एक दंपती की इच्छा का सामना करना पड़ रहा है, तो मैं उन्हें निम्नलिखित काम देता हूं। यह करना आसान है और बहुत सफल है न केवल वे अपने अनावश्यक झड़पों को रोकते हैं, वे अक्सर पुनः प्राप्त करते हैं, और गहरा भी करते हैं, उनकी पारस्परिक प्रशंसा। वे भविष्य में एक सफल तकनीक भी सीख सकते हैं, यदि पुराने पैटर्न फिर से उभर सकते हैं।
लिखें क्रोध-प्यार करो व्यायाम
हम एक समझौते के साथ शुरू करते हैं कि वे एक महीने की अवधि के लिए सभी मौखिक नाराज, उत्तेजक, व्यंग्यात्मक या अन्य टिप्पणियों को कम करने के लिए वे सब कुछ करेंगे। मैं उन्हें बताता हूं कि शायद वे कल्पना से भी कठिन होंगे, लेकिन उन्हें प्रोत्साहित करें कि, अच्छी इच्छा और प्रतिबद्धता के साथ, वे ऐसा कर सकते हैं।
किसी भी नकारात्मक वक्तव्य, जो अपने पार्टनर को बेवकूफ़, बेमानी या असमर्थित महसूस करने के लिए महसूस कर सकता है, उन्हें केवल एक लिखित रूप में सूचित किया जाना चाहिए और दोहराए गए पैटर्नों के संदर्भ और अवलोकन के लिए दोनों द्वारा बचाया जाना चाहिए। मैं प्रक्रिया शुरू करने में मदद करने के लिए निम्न दिशानिर्देशों का सुझाव देता हूं। समय के बाद, वे उन सभी के लिए सर्वोत्तम काम कर सकते हैं, जब तक वे एक-दूसरे के साथ गुस्सा या दुखद बयान नहीं बोलने का पालन करते हैं:
मुझे महसूस हो रहा है ______________ (जो भी नकारात्मक अनुभव है)।
आपने ______________ किया था (जो भी कार्रवाई या शब्द जिससे संकट उत्पन्न हुआ
मैं मान रहा हूँ कि आपको लगा था / सोचा था ___________ और यही कारण है कि आपने यह कहा / किया था।
मैं _______________ (जो भी आप सामान्यतः कहा होता है) कह कर प्रतिपक्षी करना चाहते थे।
यह मुझे आपके बारे में यह महसूस करता है जब आप _______________ (जो व्यक्ति ने कहा था और जो अतीत से ऐसा कोई अन्य चीज जो आपको चोट पहुंचा सकती थी या आपको गुस्सा दिलाया था) जैसी बातें कहती हैं।
जब मुझे ऐसा लगता है, तो मैं आमतौर पर __________________ (आपकी विशिष्ट व्यवहार प्रतिक्रिया)।
अगर मैं गहरी अंदर खोदता हूं, तो वास्तव में मुझे क्या महसूस हो रहा है _______________ (अधिक कमजोर लग रहा है)।
अगर मुझे अभी गहरी इच्छा थी, तो मैं आपको महसूस करना चाहता / महसूस करता हूं __________
यहां बताया गया है कि एक लिखित उदाहरण कैसे हो सकता है:
"मुझे चोट लगी है और नाराज है कल रात जब तुम मुझे पकड़ने के लिए तुम्हारी ज़रूरत थी, तो आपने मेरी पीठ पर मुड़ दिया मैं मान रहा हूँ कि आप इससे पहले परेशान थे कि मैं आपको अपने दोस्तों के सामने शर्मिंदा कैसे किया जब मैंने उन्हें बताया कि आप अपने बाल खोने के बारे में चिंतित थे। मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि जब तुम इतनी परेशान हो और तुम्हारी जरुरत थी तो मैं आपको इतनी संवेदनशील होने के लिए एक झटका लगा था और बाद में मेरे खिलाफ पकड़ रहा था। यह मुझे ऐसा महसूस करता है कि मैं आप पर भरोसा नहीं कर सकता जब आप मुझे लगता है कि कुछ सतर्क है और मेरे पास एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, जैसे कि आप कुछ अलग नहीं कर सकते हैं और पहले अपना रास्ता लेना होगा। मैं आमतौर पर कुछ दिनों के लिए सिर्फ तुम्हारे साथ सेक्स रोकता हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि मैं आपका ध्यान प्राप्त कर सकता हूं। मैं वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूं, जब मुझे डर लगता है और अभिभूत होता है और आप वास्तव में मुझसे प्यार नहीं करते या आप ऐसा कुछ नहीं करेंगे। मेरी इच्छा है कि जब आप इसे पढ़ते हैं और हमारे बीच चीजें खराब करते हैं तो आप पागल नहीं होंगे। "
जो भागीदार पढ़ता है उसे मौखिक रूप से किसी भी तरह से टिप्पणी करने की अनुमति नहीं है। अगर उनके पास नकारात्मक प्रतिक्रिया या बचाव की ज़रूरत है, तो उन्हें लिखित रूप में ऐसा करना चाहिए।
लिखित क्रोध / चोट के बीच में, कुछ केवल सकारात्मक शब्दों या वाक्यांशों को बोलना है जो प्रमाणिक रूप से मान्य या दूसरे का समर्थन करते हैं। इस अभ्यास से चिंतित कई दंपतियों को चिंतित है कि उन्हें एक-दूसरे से ज्यादा कुछ नहीं कहना होगा, आम तौर पर यह पता चल रहा है कि कितना झड़प चल रहा है। यह बहुत कम ही सच साबित हो जाता है। यद्यपि वे शुरुआत में कुछ अस्वस्थता महसूस कर सकते हैं, और यहां तक कि खुद को वापस फिसलने से पकड़ लेते हैं, अंततः वे यह पाते हैं कि जो कुछ हो रहा है वह सकारात्मक और उत्साहजनक है।
ट्रैक पर रखने के लिए, मैं यह भी सुझाव देता हूं कि यदि वे सकारात्मक शब्दों के साथ मौखिक रूप से मुठभेड़ करने से पहले उनके बारे में सोचते हैं तो निम्नलिखित आंतरिक तैयारी में मदद मिलती है। याद रखने और आंतरिक बनाने के लिए सबसे पहले यह थोड़ा ज़ोरदार हो सकता है, लेकिन बार-बार दोहराया जाने वाला बहुत आसान हो सकता है।
एक दूसरे से बात करने से पहले:
गहराई से साँस लें और सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं
सुनिश्चित करें कि यह प्रामाणिक है
फिसलने के लिए देखें और बस फिर से शुरू करें।
इसे किसी भी अनुरोध या अनुमोदन की आवश्यकता के साथ युग्मित न करें।
जब आप के माध्यम से होते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप ईमानदार थे और आपको परेशानी के बजाय अपने पीछे देखभाल करने के बारे में कैसे महसूस हुआ।
उदाहरण:
"नमस्ते। मुझे कुछ कहना चाहिए जो आपको अच्छा महसूस करता है। हम्म्, मुझे इसके बारे में सोचने के लिए एक मिनट लेना चाहिए। ठीक है। जब आप आज काम से घर आए तो आप अधीर और अवैध नहीं थे नहीं, यह फिसल रहा है रुको। मुझे दोबारा प्रयास करने दें। जब मैंने अपने अक्षम और असहज मालिक के बारे में बात की, तब मैंने उत्साहपूर्वक मुस्कुराया, जब मैं शायद उसके बारे में बहुत ज्यादा शिकायत करता हूं मैं देख सकता था कि आप धीरज रखने की कोशिश क्यों कर रहे थे। नहीं, यह अभी भी लगता है जैसे मैं वापस-हाथ रख रहा हूं। मैं इसे सही समय पर प्राप्त करूँगा मैं देख सकता था कि आप मेरे संकट पर कितना ध्यान केंद्रित कर रहे थे, भले ही वह पुनरावृत्ति हो। जो कुछ भी, यह अच्छा लगा। "
फिर, साथी सुनना अनुमोदन या अस्वीकृति पर टिप्पणी नहीं करता है, बस उन्हें व्यायाम करने के लिए तैयार होने के लिए धन्यवाद। अगर उन्हें लगता है कि वे परवाह करते हैं, तो अगली बार वे बदले में कुछ सकारात्मक कह सकते हैं।
एक बहुत ही कम समय के भीतर, दंपती ने अपनी सकारात्मक भावनाओं / विचारों / कार्यों को अपने सकारात्मक लोगों से अलग नहीं किया है, वे वास्तव में चोट या क्रोध के लिए ज़्यादा ज़िम्मेदारियों को ले गए हैं, जो अनजाने में अपने भागीदारों के कारण हुए, और अधिक सफल बनाने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं भविष्य में बातचीत
हफ़िंगटन पोस्ट से पुनर्प्रकाशित
