साइलेंट थर्ड पर्सन स्पी-टॉक सुविधा रोधन की सुविधा देता है
संकट के समय या जब आप अपने अतीत से दर्दनाक अनुभवों के बारे में स्मरण कर रहे हैं, अपने आप से तीसरे व्यक्ति में बात कर-गैर-प्रथम-व्यक्ति सर्वनामों या अपने नाम का उपयोग करके- शांत, शांत और बिना बिना अधिक एकत्र किए जाने में आपकी सहायता कर सकते हैं एक नए दोहरे प्रशस्त अध्ययन के अनुसार अतिरिक्त संज्ञानात्मक प्रयास। यह तीसरा व्यक्ति स्वयं-टॉक अनुसंधान वैज्ञानिक रिपोर्टों में 3 जुलाई प्रिंट से पहले प्रकाशित हुआ था।
स्वयं-बात करते समय तीसरे व्यक्ति या "गैर-प्रथम-व्यक्ति" सर्वनाम का उपयोग करते समय, आप सर्वनाम का प्रयोग नहीं करते जैसे कि मैं, मेरे या मेरे इसके बजाय, आप अपने आप से बात करते हैं (या तो एक चुप स्वर में या चुपचाप अपने सिर के अंदर) जैसे सर्वनामों का उपयोग करके, वह, वह, यह, या अपना पहला या अंतिम नाम हाल के वर्षों में, कई अध्ययनों से पता चला है कि तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा भावना-विनियमन और आत्म-नियंत्रण को आत्म-दूरस्थ और ईगन्द्रिक पूर्वाग्रह को कम करने के लिए सुविधा प्रदान कर सकते हैं।
तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा पर नवीनतम न्यूरोसाइंस आधारित सहयोगी अनुसंधान, मिशिगन विश्वविद्यालय में अपने भावना और स्व-नियंत्रण लैब में महान अग्रणी शोधकर्ता, एथन क्रॉस, और जेसन मोसर द्वारा आयोजित किया गया, जो मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के निदेशक हैं। नैदानिक मनोविज्ञान लैब। इनमें से प्रत्येक प्रयोगशाला ने तटस्थ और परेशान छवियों को देखते हुए या नकारात्मक आत्मकथात्मक स्मृति को याद करते हुए अध्ययन प्रतिभागी के स्वयं के नाम या प्रथम व्यक्ति सर्वनाम "I" का उपयोग करने के लिए चुपचाप बोलने की संज्ञानात्मक प्रक्रिया के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को मॉनिटर करने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया।
इस अध्ययन के सार में, लेखकों ने अपने नवीनतम स्व-वार्ता प्रयोग प्रयोग प्रयोगों के पीछे प्रेरणा और परिकल्पना का वर्णन किया है: "क्या चुपचाप तीसरे व्यक्ति में अपने आप से बात कर रहा है, आत्मनिर्भरता का एक अपेक्षाकृत सहज रूप है? हम इस परिकल्पना करते हैं कि यह इस आधार के तहत करता है कि तीसरे व्यक्ति की आत्म-चर्चा लोगों को स्वयं के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है कि वे दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं, जो उन्हें आत्म-नियंत्रण की सुविधा के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक दूरी प्रदान करता है। "
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अल्ट्रा धीरज एथलीट के रूप में, मैंने अपने करियर के शुरुआती दौर में भावना विनियमन और आत्म-नियंत्रण की सुविधा के लिए तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग करने की शक्ति पर ठोकर खाई। Anecdotally, मैं सब कुछ पुष्टि कर सकते हैं कि Kross और Moser अपने जुलाई 2017 पत्र में रिपोर्ट। एक उदाहरण के रूप में, 120º एफ (या गर्म तापमान) में मौत की घाटी के माध्यम से 135 मील की बैडवेर अल्ट्रामरेथोन जैसे शारीरिक रूप से बहुत कठिन और भावनात्मक रूप से कर लगाने वाला धीरज दौड़ के दौरान, मैं अपने आप से नॉन-फर्स्ट-इंश्योरेंस सर्वनाम या मेरा अपना नाम लगातार प्रयोग करूँगा।
अधिक विशेष रूप से, एक हारवादी पहले व्यक्ति एकालायक होने के नाते खुद को आत्मसात करने के बजाय, जैसे: "कोई रास्ता नहीं मैं इसे फिनिश लाइन पर बना सकता हूं मेरा शरीर अतिरंजित है और मेरे पैरों के तलवों पर आग लग गई है मैं इसे और नहीं ले सकता। मुझे रोकना होगा। "मैं अपने चुप्पी की आंतरिक बातचीत की पटकथा को फ्लिपूंगा और एक बोल्ड, तीसरे व्यक्ति कोचिंग आवाज में अपने आप से (एक टूटे रिकार्ड की तरह) से बात करूँगा:" आप ऐसा कर सकते हैं, क्रिस !! आप अपने जीवन में अन्य दर्दनाक अनुभवों के माध्यम से रह चुके हैं, आप इस माध्यम से जीवित रहेंगे। अब मत छोड़ो Dammit! आपको आगे बढ़ना होगा खुद के लिए खेद महसूस करना बंद करो और विम्प्ले की तरह काम करना इसे हटाएं!"
हाल ही के तीसरे व्यक्ति के आत्म-अध्ययन अध्ययन के पहले प्रयोग में, मोजर के एमएसयू क्लिनिकल साइकोफिज़ियोलॉजी लैब में शोधकर्ताओं ने इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राफी (ईईजी) का उपयोग करते हुए भावनात्मक मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की और पाया कि भावनात्मक संकट बहुत कम हो गया (1 सेकंड के भीतर) जब कोई व्यक्ति उसके बारे में बात करना शुरू कर देता या खुद को तीसरे व्यक्ति में
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एमएसयू पर मोजर की शोध टीम ने प्रतिभागियों के प्रयास से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधियों को भी मापन किया और पाया कि तत्कालीन व्यक्ति की आत्म-बातचीत का उपयोग करना तुरंत एक की भावनाओं को विनियमित करने के लिए एक मौके की रणनीति पर प्रतीत होता है। मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन से संबंधित संज्ञानात्मक प्रयास तीसरे व्यक्ति से आत्म-चर्चा कम था। इसके विपरीत, पिछले शोध में पाया गया है कि भावना नियमन के अन्य रूपों को काफी विचार और संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता होती है।
जेसन मोसर ने अपने ईईजी तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा का एक मुख्य बयान में कहा: "असल में, हम सोचते हैं कि आप तीसरे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं कि वे खुद को दूसरों के बारे में सोचते हैं, और दूसरों के बारे में सोचते हैं। मस्तिष्क में इसके लिए सबूत देखें। इससे लोगों को अपने अनुभवों से मनोवैज्ञानिक दूरी का एक छोटा सा लाभ प्राप्त होता है, जो अक्सर भावनाओं को विनियमित करने के लिए उपयोगी हो सकता है। "
इस दोहरे आधार वाले अध्ययन के दूसरे प्रयोग में, मनोविज्ञान के प्रोफेसर एथन क्रॉस और मिशिगन विश्वविद्यालय में भावना और स्व-नियंत्रण प्रयोगशाला में सहकर्मियों ने प्रतिभागियों को पहले व्यक्ति या तीसरे व्यक्ति की भाषा का उपयोग करते हुए नकारात्मक या दर्दनाक आत्मकथात्मक यादों पर प्रतिबिंबित किया। कार्यकर्ता चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) का उपयोग करके मस्तिष्क की गतिविधि का निरीक्षण किया जा रहा था इसलिए प्रतिभागियों को "मैं" या व्यक्ति का अपना नाम प्रयोग करने का निर्देश दिया गया था, जबकि भावनात्मक रूप से दर्दनाक पिछले अनुभवों को याद करते हुए।
क्रोस और यूएम सहयोगियों ने पाया कि तीसरे व्यक्ति के आत्म-भाषण का उपयोग करने वाले अध्ययनकर्ताओं ने आत्म-संदर्भित प्रसंस्करण क्षेत्र (यानी, औसत दर्जे का प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स) में कम मस्तिष्क की गतिविधि का प्रदर्शन किया था जो सामान्यतः दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों और रवैइंस को दर्शाता है। इसके अतिरिक्त, चुपचाप तीसरे व्यक्ति से चुपचाप से बात करने के लिए पहले व्यक्ति की आत्म-चर्चा की तुलना में अधिक संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता नहीं थी। ये निष्कर्ष अध्ययन के मोजर के हाथ से अनुभवजन्य सबूत की पुष्टि करते हैं और सुझाव देते हैं कि तीसरे व्यक्ति का आत्म-विचार संज्ञानात्मक नियंत्रण के बिना भावना विनियमन में सुधार होता है।
एक बयान में, क्रॉस स्वीकार करता है कि किसी भी निष्कर्ष को आकर्षित करने से पहले अधिक शोध आवश्यक है। उन्होंने इन दोनों प्रयोगों से सबसे महत्त्वपूर्ण लाभ उठाया: "यहां वास्तव में बहुत ही रोमांचक क्या है कि इन दो पूरक प्रयोगों के मस्तिष्क के आंकड़े बताते हैं कि तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा भावना विनियमन के एक अपेक्षाकृत सहज रूप का गठन कर सकते हैं अगर यह सच हो जाता है – हमें अधिक शोध किए जाने तक नहीं पता चलेगा- इन महत्वपूर्ण निष्कर्षों के बारे में हमारी बुनियादी समझ है कि स्व-नियंत्रण कैसे काम करता है और दैनिक जीवन में लोगों की भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाता है । "
मई 2017 में, मैंने एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा, "गुग्सी थर्ड व्यक्ति स्पी-टॉक वागस नर्व का उपयोग करता है," जो नौ भाग वाले वागस नर्व सर्ववीय गाइड का हिस्सा है । इस श्रृंखला के लिए, मैंने अनगिनत नैदानिक अध्ययनों को विभिन्न तकनीकों के एक-स्टॉप संसाधन में वांछित टोन में सुधार करने और "लड़ाई-या-उड़ान" सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए बनाया है। तीसरे व्यक्ति के आत्म-अंतर को सुधारने और अहंकारी पूर्वाग्रह को कम करने के तरीके के बारे में अन्य व्यावहारिक कार्रवाई योग्य सलाह देने के साथ-साथ 'गिटी थर्ड व्यूअर स्पी-टॉक' पोस्ट में, मैं एथन क्रॉस के महत्वपूर्ण काम का संदर्भ देता हूं। एक उदाहरण के रूप में, इसमें वर्णनात्मक अभिव्यंजनात्मक जर्नलिंग, सर्जनों द्वारा ऑपरेटिंग कमरे में प्रयुक्त होने वाली "दीवार पर उड़" विधियों, या प्रकृति में भयग्रस्त अनुभवों की मांग करके "छोटा स्वयं" की भावना पैदा करने जैसी तकनीकें शामिल हैं।
तीसरे व्यक्ति के आत्म-भाषण के भावना विनियमन लाभ पर पिछले निष्कर्षों की पुष्टि करते हुए अधिक न्यूरोसाइंस आधारित साक्ष्य प्राप्त करना अच्छा है। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए बने रहें मोसर और क्रॉस सेना में शामिल होने के लिए जारी हैं। और उनकी प्रयोगशालाएं वर्तमान में तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग आसानी से सुलझाने वाली भावना-विनियमन रणनीति के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों को हल करने के लिए अधिक सहयोगी अनुसंधान का संचालन कर रही हैं जो आप सावधानी से किसी भी समय या कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
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