नकारात्मक भावनाओं को कवर करना काम नहीं करता है तो क्या करता है?
सामान्य ज्ञान आपको सलाह देते हैं कि आप बचें या परेशान करने की कोशिश करें। इस तरह वे आपकी मुकाबला क्षमताओं को डूब नहीं पाएंगे। और इन भावनाओं में चिंता और आतंक, गहरी निराशा और निराशा, क्रोध, अपराध और शर्म की बात है। यह आपके आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ को खत्म करने के लिए कहा जा रहा है, ताकि वे आपको बीमार न करें। सतह पर, यह निश्चित रूप से आपके सर्वोत्तम हितों में नहीं है से छुटकारा पाने के लिए समझ में आता है। आम तौर पर बोलने के लिए, आपका बेहतर निर्णय उपलब्ध नहीं होता है, अगर यह ज़ोर-शोर आवेगों और भावनाओं से बुलडोज़ज़ है।
हालांकि (और बहुत स्वयं सहायता सलाह के समान), ऐसी सीधी सिफारिश नहीं है, और संभवत: ऐसा नहीं समझा सकता है कि इस तरह की आत्म-पराजय भावनाओं को कैसे छोड़ना और आराम करने के लिए अनियंत्रित झुकाव: उन्हें एक तरह से उखाड़ने के लिए सबसे पहले मौका, वे वापस नहीं लौटेंगे- और शायद आपको पहली जगह पर चुप्पी या उन्हें मारने की कोशिश करने के लिए उन्हें सजा देने के लिए विशेष प्रतिशोध के साथ।
हालांकि, निस्संदेह, आपकी भावनाओं को अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए (मेरा पहला "क्या है" भावनात्मक तर्क "देखें और ऐसा क्यों एक समस्या है?"), अनिश्चितता से फुलाया भावनाओं को जीतना बहुत आसान है,
यहाँ पर क्यों:
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आपकी भावनाएँ मूल रूप से अपने आप के बच्चे के हिस्से से आती हैं। और इसका अर्थ यह नहीं है कि एक वयस्क के रूप में आपको भावनाओं की कमी है, लेकिन यह जोर देने के लिए कि आपकी वर्तमान भावनाएं उन आवेगपूर्ण और अपने व्यक्तित्व के कम विकसित भागों से उत्पन्न होती हैं। अपने अस्तित्व के इन सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं को अभी तक भावनात्मक रूप से प्रेरित व्यवहार की संभवतः उच्च लागत को पहचानने का अनुभव नहीं हुआ है। यह केवल एक छोटे बच्चे ने कहा है या कुछ किया जो वे प्रेरित करने के लिए प्रेरित किया गया था कि वे अपने परिणामों की सराहना करना शुरू कर दें। और जब तक कि उनके माता-पिता ने उन्हें पहले से चेतावनी दी हो, वे अपने परिणामों के बारे में भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं
और जाहिर है, इस तथ्य का यही कारण है कि वयस्कता के लिए घूमने वाले मार्ग पर, बच्चों इतनी गलतियां करने के लिए प्रबल हैं। यह भी बताता है कि एक बच्चे के फैसले में सुधार क्यों होगा, या उम्र के साथ अधिक परिष्कृत हो जाएगा अनुभव के तेजी से सतर्क मूल्यांकन के लिए परिपक्वता का एक महत्वपूर्ण घटक है।
इसे "अनुभवात्मक शिक्षा" कहते हैं और यह समझने में महत्वपूर्ण है कि बच्चों को कैसे सामाजिककरण मिलता है। किसी भी औपचारिक शिक्षा से अधिक, आपकी व्यक्तिगत और पारस्परिक वास्तविकता आपको सहयोग और समझौता के मूल्य के बारे में सिखाती है यही कारण है कि, आम तौर पर, जैसा कि आप विकास के विभिन्न चरणों में जाते हैं, आप कभी भी अधिक तर्कसंगत बन जाते हैं।
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एक वयस्क के रूप में, फिर, आपका व्यवहार तर्क, कारण और निष्पक्षता से कम या ज्यादा नियंत्रित होता है। आपके बचपन के आवेगों और भावनाएं अब आपके तर्कसंगत संकायों के अधीन हैं। सिवाय इसके कि, जब आप मजबूत भावनाओं से घिरे रहते हैं और तथाकथित "भावनात्मक तर्क" में संलग्न होने लगते हैं। यह तब होता है जब आप अपने तर्कसंगत तरीके से खोना चाहते हैं। अनिवार्य रूप से आप बचपन के लिए "पुनःगमन" कर चुके हैं और यही वह जगह है जहां भावनाओं का शासनकाल सर्वोच्च होता है, गंभीर खतरा पैदा करता है कि आपके द्वारा किए गए कोई भी निर्णय "के प्रभाव में होगा" -और संभवतः विकृत-आपकी अब प्रमुख भावनाएं
इस वयस्क / बच्चे के संदर्भ में देखा गया है, सामान्य सिफारिश आपके मस्तिष्क-संबंधी आंतरिक वार्ता को संशोधित करने के लिए (इसे उड़ने पर) और इसे और अधिक तर्कसंगत बनाने के लिए – किसी तरह अपने वयस्क स्वयं को "एक्जीक्यूटिव कंट्रोल" पर वापस करने के लिए प्रोत्साहित करना है किया जा रहा है। और, आदर्श रूप में , यह सबसे अच्छा समाधान प्रतीत होता है
लेकिन ऐसा नहीं है।
क्यूं कर? क्योंकि इस तरह के मार्गदर्शन में स्पष्ट रूप से मान लिया जाता है कि आंतरिक रिसेट बटन को दबाए जाने और आपके तर्कसंगत आत्म और अपने मुख्य रूप से भावनात्मक आत्म के बीच संचार को फिर से शुरू करना मुश्किल नहीं होना चाहिए। लेकिन यह सब अक्सर अक्सर यह सलाह नहीं करता है-सक्षम- कम से कम नहीं जब आप भावनाओं से इतने दूर होते हैं कि आप वास्तव में सीधे नहीं सोच सकते हैं
यदि क्षण में आपकी भावनाओं ने पहले से ही अपने उच्च स्तरीय व्यक्ति का अपहरण कर लिया है, तो आप अपने जीवन के इस वयस्क भाग को कैसे ठीक कर सकते हैं, और वापस ले जाते हैं? जब आपका विघटनकारी बच्चे स्वयं उच्चतम और पागलपन से सबावत होने पर शुरुआत कर रहा है तो आपका अधिक तार्किक आत्म-चर्चा कैसे बढ़ सकती है? क्या शक्तिशाली भावनाएं-चाहे चिन्तित चिन्ता, निराशा, या क्रोध से जुड़े हुए हों-क्या इच्छा के एक कार्य के माध्यम से विशुद्ध हो जाए?
एक गुस्सा गुस्से का आवेश के बीच में तीन साल की उम्र के लिए तर्कसंगत रूप से बात करने की कोशिश करें- जैसे कि इस तरह के एक बेहद भरोसेमंद भावना में यह भी कहा गया है कि अभी भी प्रौढ़ कारणों से बचकाना अभी भी बहस कर सकता है। किसी भी विशेष स्थिति में, दृढ़ संकल्प के इस तरह के कार्य के जरिए शक्तिशाली भावनाओं (हालांकि वे तर्कहीन हो सकते हैं) को दबाने का प्रयास करना सफल नहीं होगा। इसी तरह, तर्कसंगत आत्म-बात-यदि इसे "सभी को बुलाया जा सकता है" -सभी चिल्लाते हुए गहराई से आवाज़ को दबाने की संभावना नहीं है कि आपका बहुत ही अस्तित्व घेराबंदी के अंतर्गत है आप वयस्क आत्म विश्वास नहीं कर सकते कि ऐसा कोई खतरा मौजूद है, लेकिन आपका बच्चा स्वयं भी उतना ही आश्वस्त हो सकता है कि यह निश्चित रूप से ऐसा करता है
एक उदाहरण की पेशकश करने के लिए, जैसा कि आप आज के वयस्क हैं, आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं, और तर्कसंगत रूप से, जो आपके पति ने आपके द्वारा अभी तक अनुरोध किया है वह अनुचित है। और इसलिए यह केवल उनकी निराशा को उनके साथ साझा करने के लिए उपयुक्त है। फिर भी इस तरह की कार्रवाई के दौरान बच्चे को आप के अंदर चिंतन करना शुरू कर सकते हैं। आपके माता-पिता की अत्यधिक दंडात्मक प्रतिक्रियाओं में जब भी आप जोरदार रूप से नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तब आपके भीतर रहने वाले टुकड़े (निष्क्रिय लेकिन गतिशील) को प्रोग्रामिंग द्वारा चलाया जा रहा है। नतीजतन, आपके दिल की वर्तमान पाउंडिंग आपको अपने मौखिक ट्रैक में बंद करने का संकेत देती है।
इस तरह के एक रिग्रेस्टेड राज्य में, आप भावनात्मक रूप से आश्वस्त हैं कि आपके रिश्ते को खरा होना भी खतरनाक है, यह (विडंबना) आपके सबसे महत्वपूर्ण समझौता करने का जोखिम उठाता है, हालांकि शायद कुछ हद तक कम, आपके माता-पिता के साथ बंधन। यह सुरक्षित रूप से यहां ग्रहण किया जा सकता है कि यह डरावना बच्चे का हिस्सा बचपन में जमी है और आपके वयस्क स्व में कभी भी एकीकृत नहीं हुआ है। इसका मतलब यह है कि यह आपके साथी को अपने माता-पिता के सम्मिश्रण के रूप में मदद नहीं कर सकता है, बल्कि आपके संबंध में शारीरिक रूप से चिंता पैदा कर सकता है (माना जाता है कि खतरनाक) आत्म-दावा।
इसलिए, अपने भीतर के बच्चे-बनाम की "भावना का दृष्टिकोण" को अनदेखा करने, कम करने या कम करने के लिए संघर्ष करके। जो पहले से आ रहा है, समझे , और पुष्टि करें कि वह कहां से आ रहा है-आप का यह अनौपचारिक हिस्सा है, हालांकि गलत तरीके से, संभवतः प्रबल होगा और यह भी अधिक गहन हो सकता है- आपको एक क्षोभक भेदभाव में फेंकता है। यही है, अगर आप दयालु अपने बच्चे की भावनात्मक तर्क को नहीं सुन सकते हैं, तो यह भी एक चौंकाने वाला अलार्म ध्वनि की संभावना है – चाहे आपकी चिंता को घबराहट में बदल कर, निराशा में आपकी निराशा हो, या आपकी नाराजगी में सूखा, का नियंत्रण रोष
यह देखते हुए कि प्राचीन (पारिवारिक या पर्यावरण) प्रोग्रामिंग बहुत कठोर-इतनी मजबूत-हो सकता है कि आपके भावनात्मक उत्तरजीविता की भावना से जुड़ा हो , यह तर्कसंगत है कि इसे अनदेखा करना, या "उचित" पर बात करना, वास्तव में ऐसे आंतरिक को हल कर सकता है संघर्ष? वास्तव में, ऐसी कठोर रेखा तर्कसंगतता या प्रतिरोध कैसे हो सकता है, आपसे ये इतनी डरे हुए या शर्मिंदा भागों को प्रलोभित करने की अपेक्षा की जा सकती है, जो अच्छी तरह से और अधिक समझदार है?
आखिरकार, आप इन शुरुआती, घायल हिस्सों को भी सुन नहीं रहे हैं, बस उन्हें भाषण दे रहे हैं (और बच्चों को पढ़ाने के लिए पसंद नहीं है!)। आम तौर पर बोलते हुए, अपने भयभीत, निराश, अपमानित, या क्रूर बच्चे के भाग को बाईपास करने के लिए अपनी आत्म-चर्चा के माध्यम से प्रयास करना (उन्हें मूल रूप से छोड़ दिया गया था), और इसलिए उन्हें ठंड में छोड़ दें ("निर्वासन" के रूप में) काम नहीं करेंगे
याद रखें, आपके पूर्वजों में इन हिस्सों के लिए दर्दनाक महसूस करने के कारण, वे फंस गए और अभी भी तुम्हारे भीतर गहरे रह रहे हैं, स्थिर रहें । इसलिए अपनी मानसिक शक्ति का ख्याल रखना, उन्हें ठीक करने के लिए नहीं बल्कि उनके साथ तर्कसंगत बनाने के माध्यम से अपने दर्द को सुचारू रूप से रखने के लिए, अंततः व्यर्थता में एक व्यायाम है वर्तमान में आपके सामने आने वाली विभिन्न चुनौतियों के लिए अनिवार्य रूप से ट्रिगर किया जाएगा, या उन्हें पुनः प्राप्त किया जाएगा। तो आप उन्हें बंधन से मुक्त कैसे कर सकते हैं? और भी, आप इन चोटों, घायल या क्षतिग्रस्त हिस्सों के स्थायी बोझ को कैसे समाप्त कर सकते हैं?
मेरे पिछले पोस्ट में आंतरिक परिवार सिस्टम्स थेरेपी (आईएफएस) की बढ़ती लोकप्रिय चिकित्सा पद्धति पर चर्चा हुई, रिचर्ड श्वार्टज़ की उल्लेखनीय दिमागी उंगलियां घायल बच्चे भागों की मरम्मत के लिए यह करुणा आधारित मॉडल, बेशक, काफी जटिल है। इसलिए मैं इस बात को सीमित कर रहा हूं कि मैं इस प्रक्रिया को अपने लिए कैसे लागू किया जा सकता है, इसके बारे में मैं यहां बता सकता हूं। लेकिन मैं निश्चित रूप से उसके सार के कुछ और इसके सबसे महत्वपूर्ण महत्व का वर्णन कर सकता हूं- अगर आपके पूर्व-से-आपके स्वयं के उपचार के लिए इस सम्मोहक प्रोटोकॉल को कार्यान्वित करने के लिए आपके अतीत से अनियंत्रित गड़बड़ी है।
जाहिर है, आपका काम इन छेड़छाड़ वाले बच्चों (श्वार्ट्ज के "बंधुओं") को अपने छिपने वाले स्थानों से बाहर निकालने के तरीकों को खोजने के लिए चाहिए, ताकि आप उन्हें ठीक करने के लिए शुरू कर सकें। और यह सबसे अच्छा है कि उनके दुश्मनों को गवाही देने के लिए उनके साथ दोस्त बनकर और उन्हें देखभाल, समझ और सहायता प्रदान की गई, जब वे अस्तित्व में उठे। और आप ऐसा कर सकते हैं जो आपकी उच्च, गैर-प्रतिक्रियाशील, गैर-क्षतिग्रस्त, अहं-उत्कृष्टता है, जो इस पुनर्स्थापना प्रक्रिया में खोजी जा सकती है (पुनः)। जब आप अपने सच्चे स्व, जो आपके जन्मजात सृजनशीलता, करुणा और आत्मविश्वास से निकलते हैं, तब तक वह आपके घावों वाले हिस्सों के साथ बातचीत करना शुरू कर सकता है, और उन्हें ठीक करने के लिए, व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ सकता है।
लेकिन, आईएफएस मॉडल के बाद, यह जोड़ा जाना जरूरी है कि दूसरे, सुरक्षात्मक या रक्षात्मक , आपके हिस्से (श्वार्टज़ के "मैनेजर" और "अग्निशामकों") लंबे समय से इन पीड़ा और अपने सबसे कमजोर भागों को गुप्त रखने के लिए कार्य कर रहे हैं- ताकि वे आपको दिनभर कामकाज में बाधित नहीं करेंगे। और क्या इन हिस्सों के माध्यम से लोगों को प्रसन्नता, विलंब, उदासीनता और संवेदना, क्रोध में उड़ना, या बाध्यकारी / नशे की लत व्यवहारों के कई रूपों में से एक के माध्यम से अपना उद्देश्य पूरा किया जा सकता है, उनके अधिलेखित फ़ंक्शन आपको पिछले भावनात्मक को फिर से अनुभव करने से बचाने की है पीड़ित।
ये अलग-अलग हिस्सों को सम्मानपूर्वक संबोधित किया जाना चाहिए और अंततः अपने घायल बंधुओं को पूरी तरह प्रवेश करने से पहले एक तरफ कदम उठाने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए। हालांकि इन स्वयं-सुरक्षात्मक "उप-व्यक्तित्वों" को गलत समझा जा सकता है (क्योंकि, जाहिर है, अब आप बच्चे नहीं रह गए हैं, हालांकि वे वही रहते हैं), आपको अभी भी यह समझना होगा कि उनका मतलब ठीक है और आपको समझने की आवश्यकता है इस। आप के लिए भावनात्मक रूप से सुरक्षित रखने के अपने विविध प्रयासों के कारण कई मौकों के फायदों को लेने से आप को नुकसान पहुंचा सकता है, जीवन ने आपको प्रस्तुत किया है, आपकी ओर से वारदात की भर्तियां (हालांकि पूरी तरह निर्दोष) श्रमिकों की सराहना की जा रही है।
और यही कारण है कि आप अपने बंधुओं को पेश करने से पहले ही दोस्ती करने के योग्य हैं। इसलिए, अपनी आवाजों में, उन्हें अपने "नियुक्त" भूमिकाओं के बारे में बताएं तभी तो वे पीछे हटने के लिए तैयार होंगे और आप का सार – अपने शांत, अधिक संसाधनयुक्त , दयालु स्वयं को अपने लिए ले लेंगे और केवल रक्षा के लिए नहीं बल्कि अपने दीर्घकालिक बच्चे के अंगों को ठीक करने के लिए शुरू करें। इसके लिए, आप कभी भी दुनिया में वास्तव में सुरक्षित और सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते हैं, या अपनी पूरी मानवीय क्षमता तक पहुंच सकते हैं, जब तक कि आप इन सुरक्षात्मक भागों को यकीन नहीं करते हैं कि आप उनसे हस्तक्षेप करने और सक्रिय रूप से इतनी कमजोर "आंतरिक बच्चों "वे सिकुड़ाए रखने की मांग की है (क्योंकि वास्तव में इन हिस्सों को उपचार करना-संरक्षकों की अपनी प्रवेश से-अपने नौकरी विवरण से परे है।)
इसके बाद, इन घायल हिस्सों को अपनी गुफाओं से उभरने के लिए आमंत्रित करने का समय है और वे आपको भारी भावनात्मक बोझ के बारे में बताएंगे जो कि वे अब भी ले रहे हैं। और ये जो कुछ भी हो सकता है, वे आपको बेहतर समझने में सक्षम होंगे कि आपके सुरक्षात्मक अंगों ने इसे इसलिए जरूरी मान लिया है कि वे नियमित रूप से भावनात्मक आंदोलन और नकारात्मक भौतिक उत्तेजनाओं को ट्रिगर करने के लिए प्रेरित करते हैं जिससे आप इस दर्द को रोकने के तरीके में कार्य कर सकते हैं आप। और आप जो पहचान लेंगे, यह है कि, अनजाने में पिछले भावनात्मक संकट के वर्तमान अनुस्मारक के साथ सामना किया गया, आपके संरक्षक के इरादे स्थिर रहे हैं: जिन लोगों ने ऐसे कठिन परिश्रम के लिए एक बार ऐसे हानिकारक नतीजे किए थे, उन्हें रोकने में मदद करने के लिए खाड़ी में रखने के लिए
एक बार अपने दुखद बंधुओं के साथ मिलकर, आप उनके लिए वहां जाकर चिकित्सा प्रक्रिया शुरू करते हैं, क्योंकि कभी भी कभी भी नहीं था। आप इन हिस्सों को बताते हैं, और आप नेत्रहीन रूप से दिखाते हैं कि किस घटनाओं ने स्वयं के बारे में इतनी बुरी भावनाओं का नेतृत्व किया- और शायद उनके आसपास की दुनिया भी। और आप उन्हें समझने में मदद करते हैं कि अब आप उनके लिए वापस आ गए हैं। कि आप रोगी, देखभाल, empathic, और उत्तरदायी माता पिता है कि वे इतने लंबे समय के लिए yearned रहे हैं। कि आप प्यार करने और उन्हें बिना शर्त स्वीकार करने में सक्षम हैं। और यह कि आप उन्हें अपने अस्तित्व के लिए किसी भी (कथित) धमकियों के बारे में आश्वस्त कर सकते हैं।
और अंत में – क्या आप इस पहले को प्रदर्शित करने में सक्षम थे (क्योंकि कई सालों से आपके आत्म-नेतृत्व को अपने विभिन्न रक्षक हिस्सों से पहले रखा गया था) -आप अब आंतरिक संसाधनों और लचीलापन को प्रकट कर सकते हैं जो आप अतीत में नहीं कर सकते। यही कारण है कि आपके बचपन के सुरक्षात्मक अंगों को पहली जगह में आपके लिए जिम्मेदार माना गया है।
आप इन विभिन्न निर्वासित भागों के साथ बातचीत करते हैं, एक समय में, जब तक आप उनका विश्वास जीत नहीं लेते। और केवल जब, उन्हें हर परेशान दृश्य से हटा दिया जाता है, तो वे आपको रिपोर्ट करते हैं और उन्हें कम आत्म-हानिकारक तरीके से समझने में कामयाब हो जाते हैं, तो क्या आप उन्हें अपने वर्तमान में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं: अपने बड़े लोगों का एक आंतरिक हिस्सा बनने के लिए -और स्वयं, अगर वे तैयार हैं, तो यह तय करने के लिए कि आपके अंदर वे कहाँ रहते हैं।
ऐसा तब होता है जब वे अनुभव करना शुरू करते हैं कि वे कितना बेहतर (यानी, कम लक्षण पैदा करने वाले) एक "अंगरक्षक" आप उनके लिए हो सकते हैं। और, अब अपने साहस, सुखदायक, और भावनात्मक संसाधनों को पूरी तरह से काम करने के भाग लेते हुए, उन्हें कम और कम बचाव की आवश्यकता होगी । अब उन्हें छिपाने की आवश्यकता नहीं है, या बचपन से बचने के लिए, बचपन से बचने वाले किशोरों के हिस्से (लेकिन केवल उन्हें दबाने या दबाना के माध्यम से)।
इसके अलावा, इन '' आंतरिक बच्चों '' को आत्मनिर्भर रूप से पाला जाता है और अब उनके सुरक्षात्मक हिस्सों की ज़रूरत नहीं है ताकि उन्हें चरम (और अक्सर दुर्भावनापूर्ण) तरीके से कार्य किया जा सके। तो स्वयं अब इन भागों को बहुत आवश्यक अवकाश दे सकते हैं। । । और उन्हें ताज़ा और अधिक उपयुक्त और कम भारी भूमिकाएं ग्रहण करने के लिए तैयार हो जाएं।
और यह आईएफएस थेरेपी का अंतिम लक्ष्य है: अपने सभी अलग-अलग हिस्सों के पुनर्मिलन के लिए और स्वयं को नए मिश्रित, सामंजस्यपूर्ण "कलाकारों की टुकड़ी" का नेतृत्व करने की अनुमति दें जो आप हैं।
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