आप आगे कैसे कदम से स्वयं-टॉक का उपयोग कर सकते हैं

हम पूरे दिन अपने आप से बात करते हैं वास्तव में, 96% वयस्क वयस्क किसी भी तरह की आंतरिक संवाद की रिपोर्ट करते हैं अलार्म घड़ी की स्थापना, जिम बैग पैकिंग, नई विपणन सामग्री तैयार करना, बच्चा का पालन करना – हमारे अधिकांश कॉल-टू-एक्शन का संदेश किसी ऐसे संदेश द्वारा निर्देशित किया जाता है, जो कम से कम एक स्तर पर अमूर्तता में होता है।

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"दिन के सभी अवसरों का लाभ उठाना।"

"बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता!"

"हमारी संख्या में तेजी आ रही है मुझे कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। "

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हमारे पास लगभग हमारी सभी गतिविधियों के लिए अंतर्निहित संदेशों को प्राथमिकता दी गई है, चाहे नियमित या महत्वपूर्ण यदि आप एक महत्वपूर्ण नौकरी के साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं, तो आपने शायद निर्देशों की एक मानसिक सूची बनाई है: "देर से मत बनो हाथ मिलाना। आंख से संपर्क बनाये रखिये। मुखर रहें। "ये आज्ञा आपको अपने वांछित लक्ष्य की ओर ले जाने में मदद करते हैं

खेल के प्रदर्शन में सकारात्मक आत्म-चर्चा का अध्ययन किया गया है। एथलीट खेल से पहले खुद को प्रेरित करते हैं ("मैं यह कर सकता हूं") और कार्रवाई के दौरान खुद को सिखाता है- दोनों अपना ध्यान बनाए रखने के लिए ("लक्ष्य देखें") और उचित तकनीक निष्पादित ("पालन करें")। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रेरक और अनुदेशात्मक आत्म-चर्चा प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है और परिणाम सुधार सकता है।

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मेरे भाई फिल हाई स्कूल में एक ट्रैक स्टार थे उन्होंने अपनी उपलब्धियों को ड्यूक में जारी रखा, अपने पूरे करियर के दौरान ट्रैक और क्रॉस-कंट्री चलाते हुए। उनके रिले दौड़ में से एक ने 12 साल तक एक सम्मेलन रिकॉर्ड स्थापित किया, जो (यदि आप नहीं जानते हैं) एक असाधारण उपलब्धि है।

मैं उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में था, उसके पीछे दो साल और सड़क से सिर्फ आठ मील की दूरी पर। जैसा कि मैंने अभ्यास के लिए चलना शुरू किया, फिल ने मुझे खेल के इतिहास में सबसे बड़ी कोच में से एक अल बुएलर से उठाए गए पहाड़ी रणनीति को कुशलता से चलाने के लिए रणनीति सिखायी। कार्रवाई के चार मुख्य सिद्धांत थे: अपने सिर को छोड़कर और अपने हथियार उठाकर शरीर को आगे बढ़ाएं। कार्य के लिए ऊर्जा लागू करें आगे और ऊपर पुश करें अपने पैरों के तेज कारोबार उत्पन्न करें।

इन चरणों के पीछे भौतिकी और फिजियोलॉजी का काफी कुछ है लेकिन, ज़ाहिर है, जब आप एक दौड़ के बीच में होते हैं, तो आपके पास व्यापक वैज्ञानिक सिद्धांतों के माध्यम से सोचने का समय नहीं है। इसलिए Phill ने उन सिद्धांतों को सरल, पल-बाय-पल निर्देशों में अनुवाद किया, जो कि उनके कार्यों को निर्देशित करता है:

• हथियार उठाएं
• हथियार घुमाओ
• 5 से 6 फुट आगे देखें
• प्रगति को छोटा करें
• गति को उठाओ

जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो लगभग हर सामान्य कार्य में, हम खुद को एक सरल संदेश दे सकते हैं जो अधिक जटिल प्रक्रिया के लिए एक क्यू है। "इससे पहले कि कागज़ों को इसे चालू करने से पहले आप सबूत" व्याकरणिक सुधारों के एक परिष्कृत सेट उत्पन्न कर सकते हैं। "यहाँ विनम्र रहें" संभवत: उपयुक्त है क्योंकि आप अपने भावी ससुराल वालों के साथ अपने पहले रात्रिभोज में बैठते हैं या यदि आप 30-दिन की गारंटी से पहले रिफंड की मांग कर रहे हैं

एक नए साथी क्रॉस-कंट्री रनर के रूप में अपने पहले कुछ महीनों के बाद, मेरे भाई फिल को अब अपने संदेशों को उप-प्रकार की जरूरत नहीं है। वे अपनी मांसपेशियों की स्मृति का हिस्सा बन गए उन्हें अपनी रणनीति को लागू करने में मदद करने के लिए सिर्फ एक बड़ा संदेश आवश्यक था, और उन्होंने "पहाड़ी मुश्किलों को चलाने" का निर्णय लिया। जैसा कि उन्होंने एक कसरत या दौड़ के दौरान आने वाली एक बड़ी आशंका को देखा, सबको उसे " नियमित रूप से अपने कार्यों में लगे

एक बार जब आप खुद को विशिष्ट निर्देशों को कई बार दे देते हैं, तो आप कुछ लघुकोड संदेश विकसित करेंगे जो कि आपके लिए आवश्यक कार्रवाई का प्रतिनिधित्व करेगा। कल्पना कीजिए कि एक कार्य के सामने खड़े हो जाओ जो आपको चुनौतीपूर्ण लगता है। आप संकोच यह एक बहुत जोखिम भरा कार्रवाई की तरह लगता है तो आप अपने आप से कहते हैं, "जो कुछ भी लेता है, मैं इसे पूरा करने जा रहा हूं।" यह संदेश आपको कार्य के बारे में नहीं बताता है; यह आपको प्रतिरोध के माध्यम से धक्का और जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। आप अपने आप से भी कह सकते हैं, "मैं अपना जीवन वापस चाहता हूं।" यह संदेश आपको नहीं बताता कि क्या करना है। कोई स्पष्ट निर्देश नहीं है आप इसका इस्तेमाल अनुस्मारक के रूप में करते हैं, और आप इसे संघर्ष में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने की अनुमति देते हैं।

धीरे-धीरे, एक समय में एक सबवॉकेलाइज़ेशन, आप उन पहाड़ियों पर विजय प्राप्त करना शुरू करते हैं एक समय में एक प्रेरक संदेश, आप अपने जीवन को वापस जीतना शुरू करते हैं।

स्रोत: डॉ रीड विल्सन

^{आपके सिर में शोर को रोकना से अनुकूलित पाठ: चिंताओं और चिंता पर काबू पाने का नया तरीका, एचसीआई बुक्स, 2016।}