नंबर एक के लिए खोज रहे हैं

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जीवन में बहुत कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, और कई लोगों के लिए उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो वे नियंत्रित नहीं कर सकते । चिंता, अवसाद, चिंता, और भय "वहाँ बाहर" देखने के परिणामस्वरूप हो सकता है और जो भी हो रहा है वह सब कुछ देख रहा है जहां आपके पास बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं है। एक बार अनदेखी क्षेत्र जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह स्वयं देखभाल का है

कुछ लोगों के लिए आत्म-देखभाल एक भावुक विषय है, क्योंकि यह चिंता का विषय है कि यह आत्महत्या या अत्यधिक विकसित अहंकार पर सीमा कर सकता है। "संख्या एको की तलाश में" कहावत अक्सर अकसर एक नकारात्मक अर्थ में कहा जाता है जिसका अर्थ है "केवल मैं बात और आपके लिए किसी भी चिंता के साथ हेक"। लेकिन नंबर एक की देखभाल करना, अर्थात आप – और सीखें कि उचित स्व- देखभाल केवल महत्वपूर्ण नहीं है; यह जरुरी है।

सभी तरह की माताओं, और विशेष रूप से काम कर रहे माताओं को अक्सर कहा जाता है कि वे बहुत ज्यादा कर रहे हैं और अगर वे खुद की परवाह नहीं करते हैं, तो वे दूसरों की देखभाल के लिए पर्याप्त स्वस्थ नहीं होंगे। आप सुनते हैं कि यह लोगों को बुढ़ाते माता-पिता, या बीमार बच्चे या पति या पत्नी के लिए चौबीस घंटे देखभाल करने के लिए कहा था। आपको बताया जा सकता है कि "आपको खुद की देखभाल करने की ज़रूरत है!" लेकिन यह कितना वास्तववादी है जब आप लंबे हफ्ते में काम कर रहे हों, घर की देखभाल करने के लिए घर की दौड़ में भाग लें, घर की सफाई के लिए अपने डाउनटाइम का इस्तेमाल करें या किराने की खरीदारी कर रहे हैं? कई लोगों के लिए, स्व-देखभाल का विचार अपने लिए भारी समय लगता है, जब जीवन की जरुरतों के लिए थोड़ा समय लगता है, एक कठिन कार्य लगता है।

लेकिन कहावत सच है- मन और शरीर केवल इतना ले सकता है खाली चलने से आपको कई मायनों में पहनना पड़ सकता है, और अक्सर सोता है और खाने की आदतें गरीब हैं, तनाव अधिक हो जाता है और तनाव निरंतर होता है कुछ लोग अधिवृक्क थकान के बारे में बात करते हैं, जहां शरीर बस में देना शुरू हो जाता है क्योंकि प्रणाली अतिभारित है और अधिक नहीं ले सकती।

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इसका उत्तर नहीं है कि देखभाल करने वाले को रोकना, न ही उस बिंदु पर खुद को धक्का देना है, जहां आप देखभाल करने की ज़रूरत वाले हैं क्योंकि आपका शरीर अंततः छोड़ देता है और आप गिर जाते हैं। इसका उत्तर है कि आप क्या कर रहे हैं और आप यह कैसे कर रहे हैं, और पूरे दिन जागरूक विकल्प बनाने के बारे में जागरूक होना है; अपने मन और आपके शरीर को नियंत्रित करने और उपस्थित होने के लिए, सर्कल में चलने और दूसरे के लिए एक प्रतिबद्धता से कूदने के बजाय।

यदि आप एक दाता हैं और अपने आप को ख्याल रखने के मामले में अधिक-से-शुरू करने की आवश्यकता है, तो इन चरणों पर विचार करें, जो आप अपने पूरे जीवन और समय-सारिणी में बाधा डालने के बिना ले सकते हैं। यह कठिन है, कम इच्छा से आप ऐसा करेंगे, इसलिए कुछ आसान चीजें हैं जो आप खुद को स्वयं-देखभाल के लिए सड़क पर प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

1. सांस लेने के लिए जानें बहुत से लोगों ने कभी शांत और केंद्रित श्वास की कला नहीं सीखी है। जब तनाव और तनाव में, आपकी सीने में मजबूती होती है और आप अधिक तेज़, चिंतित साँस लेते हैं। बात से बात करने के लिए आप अपने सांस से distracts एक निर्णय करें, पूरे दिन में कई बार, आप जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए और अपना सांस लेने पर केन्द्रित और केंद्रित हो। अपने नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे इसे बाहर निकालें। कल्पना कीजिए कि आप अपने पेट में एक रंगीन गुब्बारा भर रहे हैं और सांस आने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और सांस बाहर जा रही है मन एक ही बार में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और यह बाकी दिमाग को सिर्फ आराम करने के लिए एक छोटा मानसिक ब्रेक देगा।
2. प्रत्येक दिन आप अपने कार्यक्रम के बीच में खुद के लिए एक अच्छा काम चुनना होगा क्या आप बाहर कदम कर सकते हैं और धूप में अपना चेहरा बदल सकते हैं? क्या आप उस स्थान पर दोपहर का भोजन या कॉफी ले सकते हैं, जिसे आप विशेष रूप से पसंद करते हैं, और जगह के आभा और भोजन की गंध में सोख सकते हैं? क्या आप एक दोस्त को कॉल कर सकते हैं जिसे आप अपने तरीके से या कहीं से बात करने का आनंद लेते हैं? क्या आप एक यात्रा की तस्वीरों को देख सकते हैं या परिवार के सदस्यों का आनंद लेते हैं? क्या आप दोपहर का भोजन बुक कर सकते हैं या किसी प्रिय मित्र के साथ जा सकते हैं जिसे आपने कुछ समय में नहीं देखा है? यह बड़ा होना जरूरी नहीं है, यह सिर्फ जानबूझकर होना चाहिए। हर दिन ऐसा करने के लिए कुछ चुनिए जो आपके लिए सार्थक है
3. अपना आत्म-वार्ता देखें जो लोग दूसरों की देखभाल करते हैं और दूसरों के लिए बहुत कुछ करते हैं, वे अक्सर खुद को मार देते हैं, विश्वास करते हैं कि वे पर्याप्त नहीं कर सकते हैं और कई बार जिन लोगों के लिए आपकी देखभाल हो सकती है, वे वास्तव में कह सकते हैं कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं! आपकी सेवा के लिए कोई भी आपकी आभारी नहीं होगी। सावधान रहें कि आप अपने दिमाग को कैसे बदलते हैं, आपको क्या करना है, आपने क्या हासिल नहीं किया है, या आप कितना करना चाहिए आपका दिमाग आपको हरा सकता है और आप को हराने के लिए जब तक आपको पता नहीं हो कि क्या हो रहा है। ध्यान रखें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं और खुद को स्वयं से बात करने के लिए स्वयं-नवाचार करने का निर्णय लेते हैं। "मैं कभी भी पर्याप्त नहीं हूं" के बजाय "मुझे खुशी है कि मैं मदद कर सकता हूं और मुझे अपने लिए भी देखभाल करने की आवश्यकता है।" उन शब्दों के विकास का अभ्यास करें जो आपके लिए काम करते हैं और जब आपका मन शुरू होता है क्या आप में
4. आपके लिए समय निर्धारित करें व्यस्त लोग जो बहुत ज्यादा करते हैं, दिन में पर्याप्त समय नहीं होते हैं कैलेंडर भरता है और आप अभी भी सब कुछ कर सकते हैं नहीं किया। प्रत्येक हफ्ते में कुछ समय-समय पर शेड्यूलिंग करके इस गतिशील को बदलें, जो "आप का समय" है। यह 15 मिनट या 5 घंटे हो सकता है, जो आप अपने आप को आवंटित कर सकते हैं। इसे कैलेंडर में लिखित रूप में लिखें- और पहले से तय करें कि आप उस समय के साथ क्या करेंगे। व्यस्त लोगों पर अक्सर बल दिया जाता है जब उन्हें कुछ नहीं करना पड़ता है! किसी भी तरह अपने आप को समय देने की प्रतिबद्धता बनाएं, और इसे दूसरों से अनुरोध के साथ भरने से इनकार करते हैं
5. याद रखें, कोई अंत गेम नहीं है जीवन वास्तव में एक यात्रा है आपको समय के स्निपेट्स मिल सकते हैं, जहां आप किसी चीज़ के अंत में जाते हैं, लेकिन ऐसा कोई समय नहीं होगा जहां आप अंततः श्वास और आराम करें, और स्थिर रहने के साथ ही आप जीवित रहते हैं। जीवन आपको एक वक्र बॉल, एक समस्या को सुलझाने, एक समस्या को हल करने के लिए जारी रखेगा। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप एक मशीन नहीं हैं, और आप किसी बिंदु पर जलते ही बिना मथना और मंथन नहीं कर सकते। ब्रेक ले जाने के तरीके और स्थानों का पता लगाएं, यात्रा का आनंद लें, समय की खिड़की में घुसकर, अपना रवैया बदल दें, और अपने आप से अच्छा रहें और अब ऐसा करो

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