नहीं कहने के लिए एक मूर्ख सबूत फॉर्मूला

स्रोत: क्या आप इन आंखों से नहीं कह सकते हैं?

अनुरोधों से इनकार करते हुए-बस बहुत से लोगों के लिए ना-मुश्किल कह सकते हैं आप कितनी बार कुछ करने के लिए सहमत हुए हैं, जिसे आप बाद में पछताएंगे?

कभी-कभी दूसरों के अनुरोध उचित होते हैं, वे समय पर आपके कार्यक्रम में फिट नहीं होते हैं। या, ऐसे लोग हैं जो हमेशा आपको बहुत कुछ पूछने लगते हैं या तो मामले में, लोगों को आप पर चलने के बिना दयालु होने का एक तरीका है

यह तय करना है कि अनुरोध उचित है या नहीं। केवल आप यह तय कर सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए उचित क्या हो सकता है कि वह दूसरे प्रश्न के लिए पूरी तरह से बाहर हो। मेरे पास एक मित्र है जो एक दिन के नोटिस पर एक पूरे सेमेस्टर के लिए एक विदेशी मुद्रा छात्र में ले गया और उसे उसके चरण का नहीं लगता। किसी अन्य व्यक्ति को पड़ोसियों के मेल में लेने के विचार पर लग सकता है, जबकि वे छुट्टी पर हैं हम अक्सर दूसरों के जीवन के विवरणों को नहीं जानते हैं, इसलिए इरादों का न्याय करने या मानने के लिए सबसे अच्छा नहीं है।

अपनी आवश्यकताओं का सम्मान करें आपको अपनी स्थिति पर विचार करना होगा उदाहरण के लिए, मैं पुराने दर्द का अनुभव करता हूं। कभी-कभी मैं वास्तव में किसी की मदद करना चाहता हूं, लेकिन मुझे पता है कि मैं दिनों के लिए भारी कीमत चुकाए बिना या हफ्ते बाद भी ऐसा नहीं कर सकता। यह विशेष रूप से कठिन है जब मैं स्वस्थ दिखता हूं। लेकिन मेरी जरूरतों का सम्मान करना मेरे स्वयं-करुणा प्रथा का एक हिस्सा है। आपकी स्थिति संभवतः अलग है, लेकिन सिद्धांत समान है बेशक, उदार होना अच्छा है और जब आप कर सकते हैं तब मदद करें लेकिन कहने से कभी-कभी आपके और आपकी आवश्यकताओं का सम्मान करने का सबसे अच्छा तरीका होता है

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अपने मन की बात मानें। आपका झुकाव एक महत्वपूर्ण कारक है। हो सकता है कि आपको लगता है कि आप नहीं कहना चाहते हैं। अपने अंतर्ज्ञान का पालन करना ठीक है

विवरण प्राप्त करें निर्णय लेने से पहले आपको शायद अधिक जानकारी की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, आप दूसरे व्यक्ति से पूछ सकते हैं, "अगर मैं सहमत हो गया, तो क्या होगा?"

स्टाल यदि आवश्यक हो तो समय के लिए स्टाल करने के लिए यह बिल्कुल उचित और ठीक है और कहते हैं, "मुझे इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है।" एक बार कुछ समय में, तत्काल प्रतिक्रिया आवश्यक होती है, लेकिन यह आमतौर पर मामला नहीं है। जब आप सामान वितरित नहीं कर सकते हैं, तो हाँ कहने से सावधानी से विचार करने के लिए समय निकालना बेहतर है – यह केवल बाद में शर्मिंदगी और कठिन भावनाओं का कारण होगा

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अपनी भावनाओं पर ध्यान दें यदि आप संकोच, छलरचना, या फंस महसूस कर रहे हैं, तो यह एक ऐसा संकेत हो सकता है जिसे आप नहीं कहना चाहते। अपनी भावनाओं को सुनो यद्यपि अधिक सामान्यीकरण, जो लोग आम तौर पर अच्छे हैं वे अपने स्वयं की तुलना में अन्य लोगों की आवश्यकताओं को अधिक महत्व देते हैं, जो उनके लिए विशेषकर कठिन नहीं कहता।

प्रत्यक्ष रहें आप एक अनुरोध को कैसे मना करते हैं? जितना संभव हो उतना सीधे। एक सरल नंबर दें, और लंबे समय से चलने वाले औचित्य को छोड़ दें यदि आपको कोई कारण देने के लिए मजबूर महसूस होता है, तो इसे संक्षिप्त रखें। ज़्यादा माफी मांगने से बचने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, शायद एक मित्र ने पूछा कि क्या आप दो बच्चों के लिए अपने बच्चों का ध्यान रखेंगे, जबकि वह एक व्यवसाय यात्रा पर शहर से बाहर है, लेकिन तारीखों को आपके पिता और पत्नी की एक हफ्ते की यात्रा के साथ ओवरलैप करते हैं आपके पास पहले से ही एक पूर्ण घर होगा और सभी मेहमानों को आप संभाल सकते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में प्यार करता था, और अन्य हालात के तहत मैं हाँ कहता हूं। लेकिन मेरे पिताजी और उनकी पत्नी तब यात्रा करेंगे, इसलिए मुझे कोई नहीं कहना होगा। "आपने अपनी स्थिति स्पष्ट कर दी है, और यह आपके दोस्त को विवश किए बिना भी कहा। आपने भी विचार किया है – और सम्मान किया है – अपनी ज़रूरतें

अपराध से बचें एक बार जब आप अपना निर्णय ले लेंगे, तो आगे बढ़ें। आग्रह करता हूं कि अपने आप को दूसरा अनुमान करें। मुझे पता है कि काम करने के मुताबिक यह आसान है, लेकिन हर कोई कहने का अधिकार नहीं है। यह याद रखने में मदद कर सकता है कि आप ऐसा नहीं करना चाहेंगे, जब वे किसी अनुरोध के लिए सहमत हों, जब वे नहीं चाहते थे आप शायद बल्कि वे आपको एक ईमानदार उत्तर देंगे

कहने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वार्थी हैं। यह मेरे लिए बड़ी बात है मैं अपने आप से बताना करता था कि मैं स्वार्थी हो रहा था जब मैंने कोई अनुरोध नहीं किया। धीरे-धीरे मैंने सीखा है कि कोई भी आत्म-देखभाल का कार्य नहीं हो सकता है

क्या कहने का अनुभव आपके लिए पसंद नहीं है? क्या आप इसे आसानी से करते हैं? भय से? क्या आप बाद में दोषी महसूस करते हैं? या क्या आप अपनी सीमाओं के सम्मान के लिए अच्छा महसूस करते हैं?

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स्रोत: बारबरा मार्कवे, पीएचडी।

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मैं शर्मिंदगी के मरने, दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है। मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है। ग्रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह लेखक : एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।